Tartalom

• Lépni
• 3. módszer: Válasszon egészséges életmódot
• 3/2-es módszer: Válasszon egészséges étrendet
• 3/3 módszer: Használjon gyógyszert
• Figyelmeztetések

A koleszterinszint csökkentésének leggyorsabb módja az egészséges életmód, az egészséges és változatos ételek kombinációja, valamint szükség esetén a gyógyszerek használata. Nincs azonnali megoldás, de ha a koleszterinszintje túl magas, akkor csökkentenie kell. A magas koleszterinszint érelmeszesedéshez (érelmeszesedés), szívinfarktushoz és szélütéshez (agyi infarktus) vezethet. Ezért a koleszterin a szív és az erek kockázati tényezője.

Lépni

3. módszer: Válasszon egészséges életmódot

1. Győződjön meg róla, hogy rengeteget mozog. A testmozgás és a sport elősegíti, hogy a test kezelje a zsírt és a koleszterint. Fontos azonban, hogy ne fuss túl gyorsan. Új edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a teste képes-e kezelni. Próbáld fokozatosan növelni az intenzitást, hogy végül napi harminc és hatvan perc között mozogj. A testmozgás olyan tevékenységeket tartalmaz, mint:
   • Járni
   • Futás
   • Úszás
   • Kerékpárok
   • Csapatsportok, például kosárlabda vagy röplabda
2. Azonnal javítsa egészségét leszokni a dohányzásról. A dohányzásról való leszokás javíthatja a koleszterinszintet, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, agyvérzés, a rák és a tüdőbetegségek kockázatát. Az alábbi tippek segíthetnek a dohányzásról való leszokásban:
   • Kérjen támogatást családjától, barátaitól, helyi támogató csoportoktól, online fórumoktól és segélyvonalaktól
   • Forduljon orvosához
   • Használjon nikotinpótló terápiát
   • Forduljon szakosodott edző segítségéhez
   • Fontolja meg, hogy kezelést kapjon a rehabilitáción
3. Figyelje a súlyát. A súlyának ellenőrzése segít kordában tartani a koleszterinszintjét. Ha túlsúlyos, a testtömeg 5% -ának megfelelő fogyás csökkentheti a koleszterinszintet. Orvosa valószínűleg a következő esetekben javasolja a fogyást:
   • Ha Ön nő, amelynek derékbősége legalább 80 cm, vagy férfi, amelynek derékbősége legalább 94 cm.
   • Ha a BMI pontszáma 25 és 30 között van, akkor a veszélyzónában tartózkodik. 30 felett fokozott a kockázata.
4. Igyon kevesebb alkoholt. Az alkohol magas kalóriatartalmú és kevés tápanyagot tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy a túl sok alkohol elhízáshoz vezethet. A Táplálkozási Központ a következőket ajánlja:
   • Ne igyon alkoholt vagy legalább egy pohárnál többet naponta. Ez a tanács férfiakra és nőkre vonatkozik.
   • Egy sör, egy pohár bor vagy egy ital megegyezik egy pohárral. A pohár méretét az alkoholtartalomhoz igazítják.

3/2-es módszer: Válasszon egészséges étrendet

1. Csökkentse az elfogyasztott koleszterin mennyiségét. A koleszterin zsíros anyag, amely testünk kis gömböcskéiben fordul elő. A tested egy bizonyos mennyiségű koleszterint maga állít elő, így ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintjét, jelentős különbség lesz. A túl sok koleszterin növeli az arteriosclerosis és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A szív- és érrendszeri betegségben szenvedők nem fogyaszthatnak naponta több mint 200 mg koleszterint. Még akkor is, ha nincs szív- és érrendszeri betegsége, érdemes napi 300 mg-ra vagy annál kevesebbre korlátozni a bevitelt. Ezt a következő módszerekkel teheti meg:
   • Kerülje a tojássárgáját. Ha tojással főz, próbáljon tojáspótlót használni valódi tojás helyett.
   • Ne fogyasszon szervhúst és húskészítményt, mivel ezekben a termékekben magas a koleszterinszint.
   • Egyél lényegesen kevesebb vörös húst.
   • Váltson a teljes zsírtartalmú tejtermékekről az alacsony zsírtartalmú termékekre. Ide tartoznak a tejtermékek, a joghurt, a tejszín és a sajt.
2. Kerülje a transz-zsírokat és a telített zsírokat. Ezek a zsírok növelik a vér koleszterinszintjét, és ezáltal a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A zsír fontos energiaforrás, és a testének kis mennyiségre van szüksége, amelyet egyszeresen telítetlen zsírsavakból nyerhet. A következő módon csökkentheti az elfogyasztott egészségtelen zsírok mennyiségét:
   • Főzés telítetlen zsírokat tartalmazó termékekkel, mint például repceolaj, mogyoróolaj és olívaolaj pálmaolaj, zsír, zsír vagy csomagolóanyagban vagy folyékony rövidítés helyett.
   • Egyél sovány húst, például zsíros halat vagy csirkét.
   • Korlátozza az elfogyasztott tejszín, teljes zsírtartalmú sajt, kolbász és tejcsokoládé mennyiségét.
   • Tekintse át a megvásárolni kívánt termékek címkéjén található információkat. Még azok az ételek is, amelyek azt állítják, hogy transz-zsíroktól mentesek, gyakran tartalmaznak transz-zsírokat. Nézze meg, milyen összetevőket tartalmaz a termék, és keresse meg a "növényi zsír, részben hidrogénezett" vagy "hidrogénezett zsír" kifejezést. Ezek a transzzsírok. A jellemzően transzzsírokat tartalmazó ételek a következők: margarin és keksz, sütemény és sütemény. A sütés és pörkölés termékei gyakran tartalmaznak transzzsírokat is.
3. Elégítse meg étvágyát gyümölcsökkel és zöldségekkel. A zöldségfélék és a gyümölcsök egyaránt magas vitamin- és rosttartalmúak, de alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak zsírt és koleszterint. Fogyasszon négy-öt adag gyümölcsöt és négy-öt adag zöldséget. További gyümölcsöket és zöldségeket a következő módszerekkel adhat hozzá:
   • Csökkentse az éhséget, ha salátát fogyaszt a főétkezés előtt. Saláta elfogyasztása kevésbé éhes, mire készen áll a gyakran gazdagabb és zsírosabb főétkezésre. Ez kontrollálja az adagok méretét is. Adjon különféle gyümölcsöket és zöldségeket a salátáihoz. Gondoljon salátára, uborkára, sárgarépára, paradicsomra, avokádóra, narancsra és almára.
   • Válasszon gyümölcsöt desszertként a zsírosabb alternatívák helyett, mint például sütemények, piték, sütemények vagy édességek. Ha gyümölcssalátát készít, ne adjon hozzá cukrot. Ehelyett élvezze a gyümölcs természetes édességét. Példák: mangó, narancs, alma, banán és körte.
   • Hozzon gyümölcsöt és zöldséget munkába vagy iskolába, hogy kielégítse éhségét az étkezések között. Előkészítheti előző este egy zsák nyers sárgarépát, mosott paprikát, almát és banánt.
4. Csökkentse a koleszterinszintet azáltal, hogy rostokban gazdag étrendre vált. Az élelmi rostok segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában. A rostot "természetes seprűnek" is tekintik, és idővel jelentősen csökkentheti a koleszterinszintjét. Emellett jóllaknak is, ezért valószínűleg kevesebb kalóriát és koleszterinben gazdag ételeket fogyaszt. A teljes kiőrlésű termékekre való átállás egyszerű módja a rostbevitel növelésének. Néhány példa a teljes kiőrlésű gabonafélékre:
   • Teljes kiőrlésű kenyér
   • Zabkorpa
   • Barna rizs fehér helyett
   • Zabpehely
   • Teljes kiőrlésű tészta
5. Beszélje meg orvosával a kiegészítők alkalmazását. Legyen szkeptikus minden olyan termékkel szemben, amely irreális ígéreteket tesz a koleszterin azonnali csökkentése kapcsán. A kiegészítőket nem szabályozzák olyan szigorúan, mint a drogokat. Ez azt jelenti, hogy ritkábban tesztelik őket, és az adagok ellentmondásosak lehetnek. Fontos azonban tudni, hogy annak ellenére, hogy természetesek, nemkívánatos kölcsönhatásokat okozhatnak a gyógyszerekkel, még a vény nélkül kapható gyógyszerekkel is. Ezért fontos, hogy mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne, beszéljen orvosával. Különösen tegye ezt, ha terhes, szoptat vagy gyermeket kezel. Íme néhány példa a kiegészítésekre:
   • Articsóka
   • Zabkorpa
   • Árpa
   • Fokhagyma
   • Tejsavó fehérje
   • Szőke psyllium
   • Szitosztanol
   • Béta szitoszterin
6. Vizsgálja meg közelebbről a vörös élesztő rizs kiegészítő tartalmát. Néha ezek a kiegészítők lovasztatint tartalmaznak. Ez a Mevacor gyógyszer hatóanyaga. Veszélyes ezt a gyógyszert szedni, mivel a kiegészítők adagjai nincsenek szabályozva, és nem kapnak orvosi útmutatást.
   • Ahelyett, hogy vörös élesztő rizs-kiegészítőket szedne, amelyek lovasztatint tartalmaznak, biztonságosabb megbeszélést kérni orvosával, hogy szigorúan szabályozott gyógyszereket írjon fel, és megfelelő orvosi útmutatást nyújtson Önnek.

3/3 módszer: Használjon gyógyszert

1. Beszélje meg orvosával a sztatinok (koleszterinszintézis-gátlók) használatának lehetőségét. Ezek általában a koleszterinszint csökkentésére használt gyógyszerek. Megakadályozzák a máj koleszterintermelését, arra kényszerítve a májat, hogy eltávolítsa a koleszterint a véréből. Ezek a gyógyszerek csökkenthetik annak esélyét is, hogy a felesleges koleszterin felhalmozódhat az artéria falain. Miután elkezdte szedni ezeket a gyógyszereket, egész életében szednie kell. Ha abbahagyja a szedését, a koleszterinszint emelkedik. A lehetséges mellékhatások közé tartozik a fejfájás, izomfájdalom és emésztési problémák. A leggyakrabban használt sztatinok:
   • Atorvasztatin (lipitor)
   • Fluvasztatin (Lescol)
   • Lovasztatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavasztatin (Livalo)
   • Pravasztatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Szimvasztatin (Zocor)
2. Kérdezze meg kezelőorvosát az epesav elválasztó gyantákról. Ezek a gyógyszerek megkötik az epesavat, így a máj több epe-sav előállítása során több koleszterint távolít el a vérből. Az epesav-kötő gyanták példái:
   • Kolesztiramin (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Kolesztipol (Colestid)
3. Akadályozza meg, hogy teste gyógyszerekkel felszívja a koleszterint. Ezek a gyógyszerek megakadályozzák, hogy a vékonybél az emésztés során felszívja a koleszterint az ételből.
   • Az ezetimib (Ezetrol) szintén alkalmazható a sztatinok mellett. Önmagában alkalmazva ennek a gyógyszernek gyakran nincs mellékhatása.
   • Az Ezetimib / Simvastatin (Vytorin) olyan kombinált gyógyszer, amely csökkenti a koleszterin felszívódását, valamint a szervezet koleszterinképző képességét. A mellékhatások közé tartoznak az emésztési problémák és az izomfájdalom.
4. Forduljon orvosához az újabb gyógyszerek lehetőségéről, ha úgy tűnik, hogy a szokásos változatok nem működnek. Vannak olyan gyógyszerek, amelyeket a beteg havonta kétszer injekciózhat otthon. Ezek a gyógyszerek növelik a máj által felszívódó koleszterin mennyiségét. Gyakran olyan embereknek írják fel őket, akiknek szívrohama vagy szélütése volt, és fennáll a kiújulás veszélye. Példák ezekre a gyógyszerekre:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Figyelmeztetések

• Mielőtt elkezdené alkalmazni az új gyógyszereket, közölje orvosával, hogy terhes vagy gyanítja, hogy terhes.
• Adja meg orvosának az összes szedett gyógyszer teljes listáját, beleértve a vényköteles gyógyszereket, a vény nélkül kapható gyógyszereket, a kiegészítőket és a gyógynövényeket. Az orvos meg tudja mondani, hogy van-e esély a nem kívánt interakciókra a különböző gyógyszerek között.