Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A félelmet kiváltó helyzetek felismerése
• 2. rész: 3: A lista kezelése
• 3/3 rész: Dolgozzon az önbizalmán
• Tippek
• Figyelmeztetések

Szeretne új emberekkel megismerkedni, barátokat szerezni és megmutatni magát a világnak. A társadalmi helyzetek azonban bárki számára idegtépő ügyet jelenthetnek. Ebben a cikkben néhány egyszerű és hatékony módszert talál, amelyek segítenek ellazulni a társadalmi helyzetekben és legyőzni a szorongást.

Lépni

1/3 rész: A félelmet kiváltó helyzetek felismerése

1. Tanuld meg felismerni, hogy mely helyzetek és emberek okoznak félelmet. Hirtelen szorong, amikor belép egy osztályterembe vagy az iskolai büfébe? Talán néhány ember, például a főnöke vagy kollégái félelmet okoznak, amikor beszél velük. Akkor csaphat le, ha közeli baráti társaságban tartózkodik, és a beszélgetés bizonyos témákra tér át. Nagyon figyeljen azokra az időkre, amikor félelmet érez. Mi okozza szorongását? Mikor érzel félelmet?
   • Ne feledje azokat a helyzeteket sem, amelyeket hajlamos elkerülni. Az ebédidőben mindig egyedül ül, ahelyett, hogy megkérdezné másokat, hogy leülhet-e velük? Mindig elutasítja a pártmeghívásokat? Rohansz el munkatársaid mellett, amikor felkészülnek egy ital megragadására a happy hour alatt? Kerüli a nyilvános mellékhelyiségeket?
2. Sorolja fel azokat a helyeket, amelyek félelmet váltanak ki benned. Vigyél magaddal egy jegyzettömböt, ha elmész valahova, és tartsd kéznél. Amikor szorongást érez, írja le ezt. Írja le, hol van, ki van veled és hogyan érzi magát. Pontosíts.
   • A naplóírás jó módszer a "beszélgetésre" anélkül, hogy félne attól, hogy mások negatívan ítélik meg őket. Tartson egyet, és rendszeresen regisztráljon. Rajzoljon rá, és adjon hozzá fotókat és kedvenc idézeteket, hogy személyes füzet legyen belőle.
3. Rendezze a listát, és tegye a tetejére azokat a helyzeteket, amelyek leginkább félelmet okoznak Önnek. Tekintse meg és rendezze a listát, amelyet a helyzetekről és az emberekről készített. Tegye a tetejére azokat a helyzeteket, amelyek leginkább félelmet okoznak Önnek, és azokat a helyzeteket, amelyeket kevésbé tart félelmetesnek. Például a lista végén lehet valami olyan, mint egy kérdés feltevése az óra alatt, vagy egy idegen megkérdezése az útbaigazításért. A lista tetején lehet valami, ha valaki vacsorát kér, vagy karaoke dalt énekel. Ez rajtad múlik, de legyél teljesen őszinte.
   • Egyenként átnézheti a listán szereplő összes elemet, és értékelheti őket a könnyebb szervezés érdekében. Helyezzen 1-et azokra a helyzetekre, amelyek "kissé megijesztenek", 2-t olyan helyzetekre, amelyek "meglehetősen megijesztenek", és 3-at olyan helyzetekre, amelyek "nagyon megijesztenek".
4. Állítson be kicsi, mérhető célokat a lista minden eleméhez. Természetesen azért szeretne dolgozni, hogy jobban érezze magát a csoportokban és nagyobb önbizalommal legyen, de milyen lépéseket kell tennie, hogy pontosan ezt elérje? Jó lenne, ha egy hét múlva végig tudná vinni a listát, és egyetlen üléssel megszabadulna minden félelmétől, nem? Ez valószínűleg túl sok ahhoz, hogy egyszerre feldolgozhassa. Mérhető cél lehet az, hogy háromszor mondunk valamit egy osztályos beszélgetés során egy könyvről, vagy megkérjük az embert, hogy menjen el vacsorázni - olyasmit, amit könnyedén értékelhet egy igennel vagy nemmel, "én megcsináltam" vagy "tudok" t. "
   • Használd útmutatóként a pontlistádat, és kezdd el azokat a helyzeteket, amelyek a legkevesebb félelmet okoznak.

2. rész: 3: A lista kezelése

1. Kezdje lassan, és próbáljon meg egyszerre néhány célt elérni. Gondolj bele úgy, mintha egy edzésprogram lenne: ha először fogod megtenni a fekvenyomást, az biztosan nem fog erősebbé tenni, ha azonnal hozzáadsz 130 kilós súlyokat; csak veszélybe sodor. Tehát ne mutassa be magát azonnal előadóként fontos konferenciákon, ha még nem érzi jól magát a kollégáival folytatott informális beszélgetés során. Pontosan ezért okos ötlet rendezett listát készíteni azokról a helyzetekről, amelyek félelmet váltanak ki benned.
   • Amikor úgy érzed, hogy könnyedén elérheted a listád első mérhető célját (például rendszeresen három megjegyzést fűzhetsz az órákhoz), akkor tedd fel a lista következő pontját (esetleg beszélgetést indíts egy idegennel). A buszon).
   • Ne feledje, hogy a listán szereplő pontok egyre nehezebbé válnak, és így kell kezelnie őket. Ha készen áll arra, hogy valakit vacsorára kérjen, nem hagyhatja abba hirtelen az észrevételeket az óra alatt. Ha stresszesnek és szorongónak érzi magát, korai lehet, hogy foglalkozzon a listája következő pontjával. Tegyen mindent lassabban és a saját tempójában.
2. Tudja, mikor kell megállni. Megpróbáltad a munkahelyeden elmenni a karácsonyi partira, és nagyon kényelmetlenül és szorongva érezted magad? Senkinek sem jó, ha tehetetlenül ül egy sarokban, és boldogtalannak érzi magát. Végül is a saját tempójában dolgozza fel a listáját.
   • Próbáljon ott maradni legalább 5-10 percig. Néha a helyzet egyszerűen nem tűnik megfelelőnek (mintha valami baj történne), majd hirtelen minden sokkal jobban megy csodálatos módon, és azt kívánja, bárcsak ne ment volna el ilyen korán.
   • Mindig előre készítsen elő egy kész kifogást arra az esetre, ha kényelmetlenül érzi magát, és jó okot akar a távozásra. Akár azt mondja az embereknek, hogy néhány percre be fog járni, mielőtt barátot visz a repülőtérre, vigyáz az öccsére vagy nővérére, vagy segít az apjának takarítani a garázst, ezt szabadon használhatja ürügy arra, hogy távozzon, vagy maradjon, ha jól érzi magát. Ha valaki rákérdez, mindig visszautasíthatja, ha azt mondja, hogy kapott egy szöveges üzenetet, és maradhat most, vagy hibázott a dátummal.
3. Beszéljen és győződjön meg róla, hogy valóban van mit mondania. Az, hogy különböző módon próbál kijutni a kényelmi zónából, nem történhet a véleménye és a mondanivalója rovására. Amikor a munkahelyi találkozón javaslatot tesz, ossza meg a néhány hete kidolgozott intelligens üzleti stratégiát, ahelyett, hogy szó szerint mondana valamit, amit valaki korábban mondott.
   • Próbáljon kicsit hangosabban beszélni, mint általában. Legyen szemkontaktus és határozottan beszéljen. Ez magabiztosságot sugároz, és a története jól megismerhetővé válik.
   • Ne próbáljon túl sokat beszélni magáról. Nem baj, ha érdekes történetet akarsz mesélni, de vigyázz, ne az egész beszélgetést magadhoz vonzd.
4. Kérdéseket feltenni. A kérdések feltevése az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy jobban érezze magát mással folytatott beszélgetés vagy csoportos beszélgetés során. Ez jobban működik, mint okos vagy érdekes mondanivalóval előállni. Megkönnyíti más embereket, ha valódi, nyitott kérdéseket tesz fel, és valóban érdekli őket a válaszok.
   • Ha mással beszélget, kérdezze meg véleményét egy adott eseményről a hírekben vagy a sportban. Beszéljen meg egy olyan filmet, amelyet mindketten néztek a közelmúltban, egy adott oktatót, akit mindketten tanítottatok, vagy más közös dolgokat. Ha egy csoportba tartozik, tegyen fel egy kérdést, és mondja ki: "Kíváncsi vagyok, ti ​​mit gondolnak ____." Ez elfoglaltságot jelent, még akkor is, ha Önnek nincs mit hozzáfűznie a témához.
   • Az emberek gyakran ugyanazokat a kérdéseket teszik fel Önnek, hogy a beszélgetés könnyű és gördülékeny legyen.
5. Hallgasson aktívan és legyen kíváncsi. Ez nagy változást hozhat. Ne csak várja meg, amíg a soron áll, hogy mondjon valamit. Hallgassa meg valaki más mondanivalóját, majd válaszoljon a történetére. Gondolja át alaposan, mit mondanak.
   • Figyelje testbeszédét. A testbeszéd nagy része a másokkal folytatott beszélgetéseknek. Ne nézzen át valakit, próbáljon szemkontaktust létesíteni.
6. Adj kevesebb értéket mások válaszainak. Sok félelem abból az érzésből fakad, hogy mások ítélnek meg téged. Ne aggódj, ha nem hallasz először, amikor megkérsz valakit, hogy menjen vacsorázni, vagy ha az emberek nem értenek egyet azzal, amit mondasz az órán. Az általános bizalomérzet felé törekszik, és a legfontosabb az, hogy a listán szereplő elemeken dolgozzon. Legalább megpróbálod!
   • Csak ügyeljen arra, hogy mások félelmeit ne rúgja a földre a saját költségén. Érezd mások iránt.

3/3 rész: Dolgozzon az önbizalmán

1. Használjon relaxációs technikákat. Ha nehéz új társadalmi helyzetekben jól éreznie magát, tanuljon meg kikapcsolódási lehetőségeket. Használhat meditációt és olyan technikákat, mint a jóga, a tai chi és a légzőgyakorlatok, hogy megnyugtassa magát, és felkészülhessen a nehéz helyzetek nyugodt kezelésére.
   • Ne felejtsd el, hogy a félelmed nem árthat neked. Tanuld meg felismerni, amikor a tested extrém módon reagál a szorongásra. Ismerje meg, hogyan nyugtathatja meg magát ilyen helyzetben.
2. Válasszon egy mantrát vagy dalt, hogy felvidítson. Ismételje meg az imát, a verssorokat vagy a híres idézetet a megnyugtatás érdekében. Válasszon valamit, ami inspirál, és amelyre gondolhat, amikor szorong.
   • Még egy olyan egyszerű kifejezés is, mint a "Meg tudom csinálni", segít megnyugodni és magabiztosnak érezni magát.
3. Vegye körül magát olyan kedves emberekkel, akikben megbízhat. Könnyebben megy el csoporttalálkozókra, ha hoz egy barátot, aki megnyugtathat. Nehéz mindezt egyedül elvégezni. Hívd össze a legjobb barátaidat, és mondd el nekik, hogy a szorongásod problémáin dolgozol.
   • Szülővárosában vagy régiójában lehetnek beszélgető vagy önsegítő csoportok szorongásos panaszokkal küzdők számára. Ez jó módja lehet a tapasztalatok cseréjének másokkal, barátságos és kellemes környezetben.
4. Ne gondoljon túl sokat a körülötted lévő "menő" emberekre. Ez különösen jól működhet az iskolában, de a munkahelyen, az egyházban vagy akár informális társadalmi helyzetekben is. Ha nyomást érez egy csoport legnépszerűbb embereivel, kérdezd meg magadtól, miért akarsz. Azért, mert valóban érdekli őket? Ez gyakran nem így van.
   • Ne csatlakozzon egy csoporthoz, ha nem érdekli. Légy hű magadhoz.
5. Próbáljon ki egy új "megjelenést". Változtassa meg a frizuráját, változtassa meg a ruházat stílusát, vagy szúrja át a fülét. Ezeket az apró változásokat mások is észreveszik, de megújult önbizalom érzetet is adnak neked. Öltözz úgy, hogy jól érezd magad.
   • Inspirációért keressen olyan embert, akit csodál, például egy hírességet, vagy az idősebb nővért vagy testvért.
6. Időpont egyeztetés terapeutával. Ha a listán szereplő célok kidolgozása után még mindig nem jutottál messzebbre, és még mindig komoly félelmeket tapasztalsz, amelyek aláássák az egészségedet, beszélj egy pszichológussal vagy pszichiáterrel.

Tippek

• Légy hű magadhoz. Ne feledje, hogy nem kell társadalmilag semmit tennie, amit nem szeretne. Legyen kényelmesen, és találjon ki célokat, amelyeket el akar érni.

Figyelmeztetések

• Ha súlyos pánikrohamot tapasztal, akkor jó, ha orvosi szakember megvizsgálja. Amikor felismeri a tüneteket, és úgy érzi, hogy támadás jön, kérjen segítséget az ügyeletről vagy orvosától. Ezen tünetek egy része légszomj, hidegrázás, könnyedségérzet és mellkasi fájdalom. Ezek természetesen nem mind a pánikroham tünetei.