Tartalom

• Lépni
• 2/2 rész: A rutinok megtanulása
• 2/2 rész: A rutin megváltoztatása
• Tippek

Bizonyos felépítés az életedben kényelem lehet, de ha a barista még azelőtt elkészíti az italodat, hogy még megrendelted volna, akkor ideje lenne felrázni a dolgokat. Lépjen ki a kényelmi zónájából, és vonjon be spontaneitást a rutinjába, ez kiszámíthatatlanná és szórakoztatóvá teheti a dolgokat.

Lépni

2/2 rész: A rutinok megtanulása

1. Sorolja fel rutinjait. Mielőtt elkezdenéd változtatni, mutasd meg életed azon területeit, amelyek kissé merevek és egy kicsit nagyobb szabadságot használhatnak fel. Milyen mintákat ismételsz?
   • Kezdje azzal, hogy reggel felkel. Mi az első dolog, amit reggel meg akarsz csinálni? Mikor kezdődik a rutin?
   • Normál napokon tartson magánál egy jegyzetfüzetet, és írjon le minden olyan cselekményt, amely rutinszerűnek tűnik. Amikor munkába jár, minden nap ugyanúgy jár? Az órák alatt mindig ugyanazon a helyen tartózkodsz? Ebédre mindig ugyanazokat a dolgokat hozza? Mindig ugyanazt az ételt rendeled egy étteremben? Mindig ugyanazzal a busszal megy? Mit szólnál a ruháidhoz?
2. Határozza meg félelmeit. Gyakran előfordul, hogy az ismétlődő viselkedés mélyen gyökerező félelmek és korlátozott hiedelmek eredménye, amelyek váratlan módon jelennek meg. Ha bármelyik nap kezdi észrevenni a rutin tartalmát, fontolja meg az egyes elemek megváltoztatásának lehetőségét.Idegesít, ha megfontolod, hogy NE rendelj egy italt a Starbucks-tól? Vagy busszal járni gyaloglás helyett? Mi az ijesztő az ötletben?
   • Írja le ezeket a rutin lépéseihez. Próbáljon minél konkrétabb lenni. Mi ijesztő abban, ha egy idegen mellett ülsz és beszélgetésbe keveredsz? Mi akadályozza meg abban, hogy meglátogassa azt az új éttermet?
   • Kérjen segítséget barátaitól és családjától. Gyakran a barátaid jobban ismernek, mint te magad. Csak kérdezd meg: "Kiszámítható vagyok?" Ha gyanítod, hogy te vagy az, valószínűleg nagyon kidolgozott mintáik lesznek, amelyekről nem is tudsz.
3. Rögzítse az ingyenes pillanatokat. A spontaneitás egy része aktív. Napközben jegyezze fel azokat az eseteket, amikor nincs semmi különös dolga otthon, vagy amikor unatkozik. Mit választ azzal az idővel?
   • Amikor felsorolja, jegyezze fel azt is álomnapok. Ha valamit tenne ezzel az idővel, korlátlan erőforrások és lehetőségek mellett, mit tenne? Mi lenne a tökéletes este egy munkahelyi vagy iskolai nap után?
4. Válassza ki a változtatható viselkedést. Nézzen vissza a listájára, és döntse el, mit szeretne változtatni. Bizonyos rutin jó - ha szokásaink vannak, produktívak és kényelmesek maradhatunk. Néhány rutin azonban korlátozott meggyőződésünk és félelmeink eredménye, amelyek lustává tesznek minket, és nem nyitnak meg és nem tapasztalhatnak meg új dolgokat.
   • Ügyeljen arra, hogy olyan dolgokat írjon fel, amelyek miatt szégyelli magát. Ha a tökéletes éjszakád táncból áll, de leginkább videojátékokkal tölted, és bűnösnek érzed magad emiatt, ez annak a jele, hogy ez a rutin megváltoztatható. Ha mindig azért rendel amerikai kávét, mert imádja ezt a kávét, és mivel ez a legolcsóbb az étlapon, miért cserélje?

2/2 rész: A rutin megváltoztatása

1. Indulj lassan. Csak keverje össze kissé a mintáit a változtatható rutinok listája alapján. Válasszon másik utat a munkához. Hozd el az ebédet ahelyett, hogy a kávézóba mennél. Hívjon egy barátot, és találkozzon egy italra a belvárosban, ahelyett, hogy munka után egyenesen hazamenne. Tanulmány a kávézó helyett a könyvtárban. Jobban érzi magát? Szorongóbbnak érzi magát?
2. Csatlakozzon újra az emberekhez. A spontaneitás hiánya gyakran magányérzethez vezet. Szerintünk mindenki más szórakozni készül, te pedig csak otthon ülsz. De amikor tervek készítésén gondolkodik, egyedül megy.
   • Hívja meg az embereket egyszerű dolgokra. Ha számodra egy átlagos éjszaka iszik néhány sört a tornácon, az hirtelen nagy eseménysé válhat, amikor egy régi középiskolás barátoddal találkozunk. Felzárkózni és megtervezni, hogy együtt többet tegyenek.
3. Ölelje át a rejtvényt. A spontaneitás magában foglalja találgassák az embereket amíg ez tovább szórakoztatja magát. Amikor legközelebb valaki rákérdez a hétvégéjére, próbáljon valami ilyesmit mondani: „Nagyon fárasztó volt. És a hétvégéd? A kérdésekre adott rejtélyes válaszok megkívánják az embereket, hogy kíváncsiak-e rád és arra, hogyan töltöd az idejét, több lehetőséget kínálva spontán kalandokra és kérdésfestésre.
4. Kövesse vágyait. Ha késő este vágyakozik pizzát enni, vagy hétvégén vegetáriánus lesz, mi tartja vissza? Könnyű olyan okokat kitalálni, hogy miért nem tesznek dolgokat. Ahelyett, hogy aggódna, hogy a végén megbukik-e vagy sem, vagy megbánja, hogy valamit eszik este 10 óra után, csak tegye meg.
   • Ha azt tapasztalja, hogy megbánja, hogy nem reagál ezekre a furcsaságokra, akkor elsősorban megtanulja felismerni és reagálni rájuk.
5. Készítsen azonnali terveket. Barátokkal beszélgetve könnyen lehet homályos terveket készíteni a jövőre nézve: "Menjünk táborozni" vagy "Találkozzunk hamarosan ebédre". Ehelyett döntsön és ütemezzen egy dátumot és tevékenységet, és változtassa meg a "Remélem, hogy csinálunk valamit a tavaszi szünetben" értéket a "Rendeljünk most repülőjegyet" értékre.
   • Ha Ön általában már bonyolult tervező, akkor dönthet úgy is, hogy aktívan NEM készít tervet. Talán azt mondhatja, hogy később találkozik valakivel, de egyelőre ne gondoljon semmi közös cselekvésre. Találkozzon a város egy ismeretlen részén, és fedezze fel együtt.
6. Utazás. Néha könnyen be lehet zárni a rutinba, ha állandóan ugyanazon a helyen tartózkodik. Különösen, ha egy átlagos kisvárosban él, viszonylag gyorsan kimerítheti a tevékenységek lehetőségeit.
   • Töltsön időt utazás tervezésével, de ügyeljen arra is, hogy néhány kitöltetlen nap maradjon közöttük az új tervek és lehetőségek érdekében. Ha a legrosszabb forgatókönyv egy nap alatt céltalanul vándorol egy új városban, akkor elég jó állapotban vagy.
   • Nem kell drágának lennie. Még a szomszédos város olcsó kávézójában való lógás is új szenzáció lehet a szülővárosában megszokott péntek estéhez képest.

Tippek

• Ahhoz, hogy spontán legyél, nem kell túlzásba vinni a dolgokat, vagy a végletekig vinni a dolgokat. Spontán lehetsz anélkül, hogy minden este étkeznél, vagy túl sokat költenél egy új szekrényre. Ez egy lelkiállapot. Legyen spontán rutinná is válhat.