Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: Lelkileg erősnek lenni
• 2. rész a 3-ból: Fizikailag erősnek lenni
• 3/3 rész: Lelkileg erősnek lenni
• Tippek
• Figyelmeztetések

Visszaesés esetén néhány ember már nem látja, és mentálisan lefelé menő spirálba lép. Mások tudják, hogyan kell megfordítani az árat, és még erősebbek is. Mindenki időről időre nehéz helyzetben van, de úgy tűnik, egyesek könnyebben kezelik a kudarcokat. Kövesse ezeket az utasításokat, hogy tovább fejlessze szellemi, testi és lelki erejét.

Lépni

1/3 rész: Lelkileg erősnek lenni

1. Ne felejtsd el, hogy te irányítasz. Cipőben jársz, ha valamiben hatalmad van, és meghatározod a saját pályádat. A gyenge ember gyorsan tehetetlennek és tehetetlennek érzi magát. Bármilyen körülmények között is találja magát, mindig vannak olyan dolgok, amelyeket ellenőrizhet, és amelyek nem állnak az ön kezén. A lényeg az, hogy arra koncentrálj, amire tud határozza meg. Készítsen egy listát a rosszul működő dolgokról, majd sorolja fel, hogy mit tehetne az egyes helyzetek külön-külön javításáért. Tudomásul veszi az első lista hátrányait, majd az energiát a második listára összpontosítja: azokra a cselekvési pontokra, amelyek megoldásokhoz vezetnek.
   • Magasan hátrányos tényezővel rendelkező emberek tanulmányai azt mutatták, hogy a mentálisan ellenállóak mindig találnak egy szempontot egy adott helyzetben, amelyet ellenőrizni tudnak, és felelősséget éreznek azért is, hogy intézkedjenek valamilyen probléma orvoslásáért, még akkor is, ha a problémáját okozták más által. Az alacsonyabb AQ-értékű emberek elengedik a fejlődési lehetőségeket, nem érzik magukat felelősnek, és feltételezik, hogy nincs szükségük helyzetük javítására, mert nem ők okozták ezt.
2. Tudatosan válasszon az élethez való pozitív hozzáállásról. Néhány helyzeten nem lehet változtatni. Bár nagyon nehéz ilyen helyzetben élni, mindig képes maradni az irányításban, ha kézben tartja az élethez való hozzáállását. Victor Frankl fogalmazott: "Mi, koncentrációs táborokban élők, emlékezhetünk arra, hogy az emberek hogyan sétáltak át a laktanyában, hogy megvigasztalják másokat, és hogyan adták el az utolsó darab kenyerüket. Talán nem voltak sokan, mint ők, de bizonyíték arra, hogy mindent el lehet venni tőled, kivéve az utolsó emberi szabadságot - bizonyos helyzetben az élethez való hozzáállást választani, a saját utadat választani. " Bármi is történik, gondolkodj tovább pozitívan.
   • Ha valaki tönkreteszi az életét, ne búsuljon. Maradjon büszke, maradjon bizakodó, és ne feledje, hogy senki nem veheti el tőled az élethez való pozitív hozzáállását. "Senki sem teheti alacsonyabbrendűnek érzését a beleegyezése nélkül" - mondta egyszer Eleanor Roosevelt, az Egyesült Államok első hölgye.
   • Ne hagyja, hogy válság vagy kudarc vezérelje életének minden aspektusát. Például, ha komoly nehézségei vannak a munkahelyén, ne vegye fel a partnerét, ha csak segítőkészek akarnak lenni. Saját élethez való hozzáállásának ellenőrzésével győződjön meg arról, hogy a válság, amelyben találja magát, nem terjed át olajfoltként. A mentális ellenálló képességű emberek soha nem fogják egérből elefántot csinálni, és egyik kudarc sem vezet a másikhoz.
   • Ha ez segít neked, jegyezd meg ezt az imát a belső lelki békéért, és mondd el, amikor szükséged van rá: "Adj belső békét, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni, bátorságot, hogy megváltoztassam azokat a dolgokat, amelyeken változtatni tudok, és bölcsességet, hogy mondd el a különbséget. "
3. Fedezze fel újra életkedvét. Az érzelmileg erős emberek minden napot ajándéknak tekintenek. Megpróbálják úgy elrendezni, hogy maximálisan kihasználják mindazt, amit a nap kínál. Ne feledje, hogy gyermekként izgulhatott a legegyszerűbb dolgok miatt - az őszi levelekkel való játék, a százszorszépek szedése, a nyelvén olvasztó hópelyhek? Térjen vissza a boldogság tiszta pillanataihoz. Legyen újra az a lelkes gyerek. Az, hogy mennyire vagy szellemileg és érzelmileg erős, nagyban függ attól, hogy milyen erős az életkedved.
4. Bízz magadban. Nézd meg, milyen messzire jutottál. Élj napról napra, vagy akár pillanatról pillanatra, és túl tudsz élni minden helyzetet. Nem lesz könnyű, és nem vagy legyőzhetetlen, ezért tedd meg egy-egy lépést. Ha úgy érzi, összeomlik, csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Emlékezz erre:
   • Ne hallgass a végítéletekre. Bármilyen okból mindig lesznek szkeptikusok. Legyen süket megjegyzéseikre, és bizonyítsa be, hogy tévednek. Ne engedd, hogy demotiváljanak téged csak azért, mert maguk is elvesztették a reményt. A világ gyakorlatilag könyörög, hogy javítson rajta. Mire vársz?
   • Gondoljon azokra az időkre, amikor sikeres volt. Használja őket motivációként az életútján. Legyen az jó osztályzat egy papírért, egy kedves találkozás valakivel vagy a gyermeke születése, hagyja, hogy ez inspirálja Önt egy erősebb személyiséggé válásra. A pozitív lét vonzza a pozitív hatásokat!
   • Próbáld, próbáld és próbáld tovább. Egyszer kételkedni fog magában, mert kipróbált valamit, és sikertelen volt. Egyébként ez csak egy fejezet az életed könyvéből. Ha valami nem sikerül, akkor természetesen feladhatja és beletörődhet a helyzetbe. De jobb, ha tágabb értelemben vagy más szemszögből látjuk a helyzetet, ahelyett, hogy feladnánk és feladnánk magunkat. Csak próbálkozzon újra. Mert a kudarcok csak késések a siker felé vezető úton.
5. Ne tegyen pontot mindennek. Helyes, hogy minden apró dolog, ami rettenetesen idegesít - kérdezősködő kolléga, autós elvág téged - annyira zavaró? Kérdezd meg magadtól, hogy vajon és miért éri meg egy ilyen izgatottság az izgalmat? Próbáljon meghatározni néhány fontos számot, és ne aggódjon más miatt. Ahogy Sylvia Robinson énekes és hip-hop úttörő mondta egyszer: "Egyesek úgy gondolják, hogy a szívósság erőssé tesz - de néha elengedi."

   Ne próbáld személyesen venni a dolgokat. A lelki békéd védelme érdekében nem szabad hagynod, hogy más emberek túlságosan befolyásolják önt. Valahányszor olyan helyzet áll elő, amikor valaki arra készteti, hogy tegyen valamire, ami kényelmetlenül érzi magát, vagy ami kételkedésre készteti magát, vegyen néhány mély lélegzetet, hogy összpontosítson. Aztán tudassa velük, mire van szüksége, akár egy pillanatra is elgondolkodhat a dolgokon, vagy tiszteletben kell tartania a nemet.

   
   
6. Koncentráljon azokra az emberekre, akik a legfontosabbak Önnek. Töltsön időt barátaival és családjával, valamint másokkal, akik pozitívak és támogatóak. Ha senkinek nincs ideje rád, szerezz új barátokat. Ha nem vagy barátok, segíts másoknak, akik nálad rosszabb helyzetben vannak. Néha, amikor úgy tűnik, hogy nem tudjuk javítani a saját helyzetünket, erőt találunk más helyzetének javításában, ami szintén új perspektívát vagy saját életünket adja.
   • Nincs kérdés róla - az emberek társas állatok. A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a jó társasági élet fontos hozzájárulást nyújt érzelmi és fizikai egészségünkhöz. Ha nehéznek találja a szociális helyzeteket, érdemes segítséget kérnie. Ez egy kezdet:
     • Indítson el egy jó beszélgetést valakivel
     • Ne aggódjon túl sokat a hibák miatt - ez még nem minden, amit mondhat magáról!
     • Túljutni egy megszakadt kapcsolaton
     • Légy túl a félénkségen
     • Tegyen úgy, mintha kimenne
7. Találjon megfelelő egyensúlyt a munka és a szabadidő, a pihenés és az erőfeszítés között. Könnyen hangzik, nem? Hihetetlenül lebecsülik, mert annyira megtévesztően nehéz. Vagy túl keményen dolgozunk, és mindig úton vagyunk, vagy túl sokat sétálunk a széleken, és kíméletlenül lógunk a kanapén, miközben a lehetőségek megvannak. A munka és a pihenés, a pihenés és az aktivitás közötti megfelelő egyensúly biztosítja, hogy élvezhesse minden fázisát. A fű nem tűnik zöldebbnek a másik oldalon, mert nem lesz korlátozott a munkájában vagy a pihenésében.
8. Légy hálás azért, ami van. Az élet nehéz, de ha jól megnézed, akkor végtelen dolgokat találsz, amiért hálás lehetsz. Legyen elégedett azzal, amije van, még akkor is, ha már nincs ott az, ami korábban boldoggá tett. A körülötted lévő világtól kapott öröm erőt ad, hogy átvészeld életed legsötétebb óráit, ezért légy tisztában azzal, ami van, és élvezd azt. Persze lehet, hogy nem kapja meg azt az új inget (vagy bármit, amit csak akar), de legalább elolvashatja és birtokolhatja ezt a számítógépet és az Internetet. Vannak, akik nem tudnak olvasni, nincs számítógépük vagy tető a fejük felett. Gondolkozzon el rajta.
9. Ne vegye túl komolyan a dolgokat. Charlie Chaplin tudott egy-két dolgot a vígjátékról. Híresen azt mondta: "Az élet tragédia, ha nagyít, de vígjáték, ha kicsinyít." Könnyedén belekerül a saját kis drámáiba, tartva a saját körében. De tegyen egy lépést hátra, és nézze meg az életét nagyobb perspektívában, nézze meg filozófikusabban, szemtelenebbül és romantikusabban. Az élet végtelen lehetőségei, abszurditása - örömmel fogod rájönni, milyen boldog vagy.
   • Mert valljuk be, csak az élet szebb az, ha nem veszed mindezt olyan komolyan. És bár a szórakozás és a boldogság nem minden, amit elérhetsz az életben, fontos, nem?
10. Ne feledje, hogy semmi sem végleges. Ha fájdalmas vagy szomorú időszak közepén van, és nem tudja megváltoztatni ezt a fájdalmat vagy szomorúságot, tegyen egy lépést hátra, és hagyja, hogy megtörténjen. Ha hosszú bajban van, emlékeztesse magát arra, hogy mindez elmúlik.

2. rész a 3-ból: Fizikailag erősnek lenni

1. Táplálkozz egészségesen. Az egyik legnagyobb akadály, amelyet le kell győznünk az erősebb fizikai egészség felé vezető úton, az egészséges táplálkozás naponta. Aki nem tudja: a snackbár látogatása csábító, miközben egészséges brokkoli és halételeket ígértünk magunknak. Mi lenne, ha meggyőződnénk arról, hogy az egészséges táplálkozás minden nap létfontosságú? Megváltoztatnánk étkezési szokásainkat?
   • Különösen a gyümölcsök és zöldségek fogyasztására összpontosítson. Ezt egészítse ki sovány fehérjékkel, amelyek megtalálhatók csirkében, halban, tejtermékekben, diófélékben és babokban.
   • Ismerje a komplex és az egyszerű szénhidrátok közötti különbséget, és mindig próbáljon a komplex szénhidrátok mellett dönteni, amelyek általában lassabban szívódnak fel és több rostot tartalmaznak.
   • Inkább az egészséges zsírokat. A telítetlen zsírok, például az olívaolaj és az omega-3 zsírsavak, amelyek a lazacban és a lenmagokban mérsékelten használják őket, jót tesznek az egészségednek. Kerülje az egészségtelen zsírokat, például a telített és transz-zsírokat.
   • Változtassa étrendjét. A táplálkozás nem csak azért van, hogy izomtömeget kapjon. Élvezze, ettől kellemesebb ember lesz, és fittebb lesz.
2. Gyakorlat. Erősödni több, mint erősítő edzés. Az erősödés a test zsírégetésére, izomépítésre és állóképesség javítására szolgál. Végtelen gyakorlatok vannak, amelyekkel megpróbálhatja megcélozni a test minden izomát, de ami a legfontosabb, a testmozgás szokássá válik. Gyakoroljon minden nap legalább 30 percet, még akkor is, ha ez a 30 perc 20 perc kutyasétáltatásból és 10 perc "nyújtásból" áll!
3. Dolgozzon súlyokkal. Az izmaid felépítése segít erős maradni, de az erősödni a legnehezebb. A súlyemeléssel lebontja az izomszövetét, amely után megjavítja és megerősíti önmagát. Az optimális izomerő érdekében az egész testen dolgozik. Nem akarsz úgy nézni ki, mint egy testépítő, aki annyira figyel a bicepszére, hogy nem tud a lábához érni.
   • Építsen izmot a mellkasában
   • Építsen izomzatot a combjában és a lábában
   • Építsen izmot a karjaiban és a vállában
   • Építsen izmokat a törzsébe
4. Eleget aludni. Az izomzat helyreállításához, a stressz csökkentéséhez és az érzelmi egyensúly fenntartásához egy felnőttnek 8-10 óra alvásra van szüksége. Soha nem leszel Jerommeke 4 órás éjszakai alvás közben. És ha nem alszol jól vagy elég hosszú egy éjszaka, pótold másnap éjszaka az alváshiányodat.
5. Ne folytasson úgynevezett rossz szokásokat, mint például cigaretta, alkohol vagy más drog. Mindenki megérti, hogy a cigarettázás, a kábítószer-fogyasztás és a túl sok ivás rossz egészségi állapothoz vezet. Pedig úgy tűnik, képesek vagyunk elmondani magunknak, hogy a dolgok nem túl rosszak, vagy a kényelem kedvéért a nap végén megfeledkezünk az alkohol és a drogok káros hatásáról. A bölcs döntések elősegítéséhez íme néhány statisztika, amely más perspektívába helyezi a nikotint és az alkoholt:
   • Évente mintegy 13 000 ember hal meg dohányzás miatt Hollandiában. A dohányosok pedig átlagosan 13-14 évvel korábban halnak meg, mint a nem dohányzók. Nem csak a cigarettacsikkeket dobja a szemétbe, hanem életének csaknem ötöde.
   • Az alkohol a gyilkosságok 49% -ában, a nemi erőszakok 52% -ában, az öngyilkosságok 21% -ában, a gyermekek bántalmazásának 60% -ában és a közúti halálesetek több mint 50% -ában fordul elő.

3/3 rész: Lelkileg erősnek lenni

1. Csatlakozzon egy önmagánál nagyobb hatalomhoz. Akár ez a szemita vallások egyike (kereszténység, zsidóság, iszlám), akár csak az univerzum ereje, ismerje fel, hogy a spiritualitás teljesen és kizárólagosan Önre és saját hitére vonatkozik. Nem kell hinni Istenben, hogy higgyen egy nagyobb szellemi valóságban. Fedezze fel saját és mások meggyőződését, és tapasztalja meg azokat olyan összefüggésekben, amelyben Ön te ismered fel a legtöbbet.
2. Mindig tegyen fel kérdéseket, és soha ne hagyja abba a tanulást. Legyél "erős" szellemileg és lelkileg aktív nem feltétlenül azonosak. Valaki, aki szellemileg aktív, egyetért egy hittel vagy meggyőződéssel, de nem kérdőjelezi meg e hit hasznosságát vagy alapelveit. A lelkileg erős ember kérdéseket tesz fel a szent szövegekkel kapcsolatban, megvizsgál bizonyos viselkedést és mindig választ keres mindkettőre belül mint Kívül hitének keretei.
   • Például egy lelkileg erős kereszténynek nincs problémája egy ateistával vitatkozni a Biblia ortodoxiájáról. Tanulási pillanatnak, egy másik perspektíva bevezetésének fogja tekinteni. Meggyőződését általában megerősíti egy ilyen beszélgetés, és ha nem, akkor a kétséget nyugodtnak és alaposnak tekintik.
3. Soha ne befolyásolja negatívan valaki meggyőződését. Képzelje el, ha egy szomszéd vagy egy teljesen idegen odalépne önhöz és elmondaná, hogy hitei teljesen megalapozatlanok, csak azért, hogy rájuk kényszerítse a hitét - mindezt az Ön engedélye nélkül. Hogy éreznéd magad? Valószínűleg nem túl jó. Nos, pontosan ezt érzik az emberek, amikor az emberek hitükre akarják téríteni őket. Egyensúlyozd ki a saját hitedet a körülötted lévő emberekkel úgy, hogy a lehető legkevésbé erőltesd meg velük.
4. Keresse meg, mitől érdemes élni. A legtöbb vallás és spirituális iskola hisz az áldások gondolatában, ami felülről való segítséget (vagy jóváhagyást) jelent: Istentől vagy az univerzumtól. Mit áldottál meg?
   • Próbáld meg ezt a gyakorlatot egy hétig elvégezni, hogy tudatosítsd, ki és mi tesz boldoggá. Keresse meg egy áldását hét egymást követő napon:
     • Családtag
     • Szomszéd vagy szomszéd
     • Barát
     • Kolléga a munkából
     • Idegen
     • Gyermek
     • Ellenség
5. Adj szeretetet, bárhol is vagy. A lelki erő végül abból az elvből fakad, hogy a felsőbb hatalmak rejtélyek, de ez a szeretet magától értetődő. Szeretet megadásával változtassa jobbá a világot. Ez egyszerűen hajléktalanok táplálásával vagy saját vagyonának egy részének feladásával tehető meg, hogy valaki más kiszabaduljon a szegénységből; a szeretet adása mindannyiunkat közelebb visz az emberiséget összekötő rejtély megértéséhez.

Tippek

• Időnként hibázik, de ezt kezelheti. A nehézségek, amelyeken most túl akarsz lépni, néhány év múlva nem lesznek olyan fontosak. Lehet, hogy addigra némi humorral néz vissza rá. Csak tedd azt, amit mindig is szerettél volna, és ne engedd, hogy a végítélet gondolkodói elrugaszkodjanak, hanem ha kell, harcolj az eszméidért!

Figyelmeztetések

• Ha nehéz idők vannak, kiszolgáltatottabbak vagyunk, mint valaha, és csábító olyan dolgokat tenni, amelyeket egyébként soha nem tennénk. Lehet, hogy kétségbeesetten keresi a lehetőséget, hogy kijusson egy helyzetből vagy igazolja ezt a helyzetet, de soha nem az ön előnye, ha a legkönnyebb utat választja. Ne tévesszen meg többek között az alkohol és a drogok csábító érzéstelenítője. Ha el akar menekülni a szóváltás elől, merüljön el abban, ami megkapja valamit, mint például a zene, az irodalom vagy a művészet.