Tartalom

• Lépni
• 3 módszer 1: Leküzdeni a késztetést
• 2/3 módszer: A következő epizód megakadályozása
• 3/3 módszer: Vegye le a késztetést végleg
• Tippek
• Figyelmeztetések

Az önkárosítás akkor következik be, amikor olyan zsibbadtnak érzi magát, hogy nem tudja uralkodni saját érzelmein - ez erőt ad ahhoz, hogy valóban érezzen valamit, és úgy érezze, mintha valóban élne. Jobban irányíthatod, hogy mi történik veled, mint bárki más. Nem kell azonban. Számos módja van a leszokásnak. Gyönyörű vagy, és minden rendben lesz. Ezeknek a tanácsoknak a segítségével hatékony módon fogja leküzdeni problémáit.

Lépni

3 módszer 1: Leküzdeni a késztetést

1. Menj valahova, ahol nem tudod elvágni magad. Hazaérve feküdjön le az ágyra. Vigye magával telefonját, tollát és papírját, és semmi mást. Gondolj erre úgy, mint egy felnőtt verzióra, amikor időt adsz magadnak. Ha nincs otthon, üljön kint valahol. Egy padon, egy váróterem székén, bárhol. Ne feledje, hogy ez az érzés is elmúlik.
   • Most a zavaró tényezőkről van szó. Ha tud hívni, tegye meg. Nem kell elmondanod a vonalban lévő embernek, hogy mi a bajod, csak beszélj vele. Bármiről. Végigvezetik Önt ebben a pillanatban.
   • Ha nem tud hívást kezdeményezni, próbáljon találni valamit, amire összpontosíthat. Ezért vettél egy tollat ​​és papírt, később elmondjuk, mire valók. Ügyeljen arra, hogy ne érezze magát fizikailag kényelmesnek. Túl fényesen süt a nap? Remek, maradj helyben. A segged aludni fog? Fantasztikus.
2. Beszéljen hangosan arról, mi fáj neked annyira. Beszéljen róla, még akkor is, ha a saját hálószobája magánéletében van. Feloldja a feszültséget, lehetővé teszi a kikapcsolódást és extra időt ad arra, hogy ellenálljon a késztetés kísértésének. Beszéljen hangosan, tegye ezt hangosan és egyértelműen, minden bizonnyal - ez megkönnyíti a saját helyzetének megoldását. Meg kell lazítania és megkönnyítenie a lélegzetvételét.
   • Ha ezeknek az érzéseknek és gondolatoknak a felírása biztonságosabbnak és hasznosabbnak tűnik, akkor tegye meg. Fogj egy tollat, zsírkrétát, rúzsot vagy bármi mást. A palackozás mindent (minden) csak rosszabb.
3. Próbálja ki a pillangó módszert. Ha késztetést érez arra, hogy kivágja magát, rajzoljon egy pillangót, ahová szeretne vágni. Adja meg a pillangónak ugyanazt a nevet, mint valaki, akit szeret, vagy aki azt akarja, hogy jobban legyen. Ha vágsz, a pillangó meghal. Újra le kell mosni a pillangót. Ha a pillangó elhasználódik (és még nem vágta ki magát), akkor ez a pillangó elengedett a vadonban. Gratulálok - sikerült.
   • Egy másik ötlet a toll módszer. Fogj egy piros tollat, és rajzolj vonalakat (vagy vigyorgásokat, békejeleket vagy bármi mást), ahová egyébként elvágnád magad. Ha elkészült, számolja meg a sorokat (vagy bármi mást). Így láthatja, hogy hány hege van megjelenés van. Fantasztikus.
4. Ha lehetséges, mondja el valakinek, akiben megbízik, mi történik. Ez az egyik legnehezebb, de egyben a legfontosabb. Egy szilárd támogatási rendszer kiépítése segíthet az áttérésben a vágásról a helyreállításra. Bízzon egy családtagban, barátban, vagy valakiben az egyházi közösségben vagy hasonló személyekben.
   • Mondjon valakinek, aki segíthet javítani helyzetén; nem egy, hogy rosszabb legyen. Például nem bölcs dolog egy társvágót értesíteni a problémáról. Nem ötleteket és módszereket akar cserélni, hanem a gyógyulásra kell összpontosítania. Inkább válasszon valakit, akiben megbízik és tisztel, olyat, aki képesnek látszik segíteni a fejlődésében.
   • Próbáljon túl lenni a szégyenérzetén, még ha csak egy pillanatra is. Csak ki kell szednie a szavakat. Amikor megbízható embert talál, akkor eléggé törődik veled ahhoz, hogy segíteni akarjon. A legjobbat akarja neked, és nem próbálja meg rosszabbul érezni magát.
   • Ne csüggedjen, ha bizalmasa első reakciója sokk, félelem vagy undor. A legtöbb ember, aki soha nem vágja le magát, nem tudja megérteni, miért tenné ezt magával. Ez nem azt jelenti, hogy nem hajlandók hallgatni rád vagy együttérzésre.
   • Kérdezze meg azokat az embereket, akiknek elmondja a vágását, ha titokban akarják tartani. Magyarázd el nekik, hogy szép számodra, ha tudod, hogy közted marad. Mondja el nekik, hogy ettől úgy fogja érezni magát, mintha a gyógyulását irányítaná.
   • Kérdezze meg az illetőt, tud-e beszélni vele, ha késztetést érez arra, hogy bántsa magát. Ha tanácsadója van, akkor zavaró tényező lehet, ha meg akarja vágni magát, és végső soron biztosíthatja, hogy a gyógyulás gyorsabban vagy gyorsabban menjen végbe. A kérésnek egyáltalán nem kell olyan szigorúnak lennie. Csak kérdezzen ilyesmit "Felhívhatlak, ha bántani akarom magam? Talán beszélhetünk róla, és ez elvonja a figyelmemet?" Ez elég. Nagy eséllyel örömmel segítenek neked ily módon.
5. Ha nem gondolja, hogy közölhet valakivel egy hozzád közel eső ügyet, hívjon telefonos segélyvonalat. Az ilyen segélyvonalakon dolgozó embereket kiképzik arra, hogy támogatást nyújtsanak, és alternatívákat nyújtsanak önnek az önkárosításhoz. Ha még nem gyűlt össze a bátorsága, hogy megnyíljon egy közeli személy előtt, akkor ezek a névtelen segélyvonalak segíthetnek. Legyen szokása kapcsolatba lépni az ilyen ügynökségekkel, ha meg akarja vágni magát:
   • Íme néhány telefonszám, amelyre felhívhatja:
     • A depresszió sora: 0900-612 09 09.
     • De Kindertelefoon: 0800-0432
   • Összefüggés: 0900-1450
     • A pszichés egészségügyi vonal: 0900-903 903 9
6. Ha valóban meg kell bántania magát, tegye meg ellenőrzötten és kevésbé káros módon. Célszerű egy rugalmasat ráhelyezni a csuklójára. Ha meg akarja vágni magát, húzza vissza a rugalmasat, és engedje el a csuklóján. Vághatja a csuklóját piros tollal, vagy jégkockát tarthat a csuklóján. Egy másik módszer az, hogy egy ideig erősen megszorítja az ujjbegyét. Bár ezek mind fájnak egy kicsit, sokkal enyhébb, kevésbé veszélyes és nem hagy hegeket.
   • Egy másik jó lehetőség, különösen a latexre allergiás emberek számára, ha egy maroknyi jégkockát vesz a kezébe. Hagyja néhány percig a kezében, majd engedje el. A hangos kiáltás egy párnába néha segíthet.
7. Tudd meg, hogy szeretnek. Ha nem jut eszedbe senki, aki szeret, akkor csak nem a megfelelő helyekre keresel. Van, aki szeret és nem akarja, hogy bántsa magát. Van jó a világon. Van, aki törődik veled.
   • Valószínűleg ésszerű sikerrel figyelmen kívül hagyta ezt a szokást. Az egyetlen oka annak tűnhet, hogy az embereket nem érdekli, mert egyszerűen nem tudják. Ha tudnák, megváltoznának. Mielőtt azonban segíthetnének, tájékoztatnia kell őket a helyzetéről.

2/3 módszer: A következő epizód megakadályozása

1. Távolítson el minden olyan tárgyat, amelyet megsebesített. Ha időt kell töltenie, hogy megtaláljon valamit, ami árthat neked, akkor ez az idő elegendő lehet az impulzus leverésére. Egy perc meghatározhatja, hogy megvágja-e magát. Ne tegyen éles tárgyakat az asztalára, és ne tartson borotvapengét a szekrényében vagy a fiókjaiban.
   • Ha még nem áll készen arra, hogy eldobja szerszámait, akkor legalább próbálja meg eldugni őket. Szorosan csomagolja be és tartsa olyan helyeken, ahol nem érheti el őket könnyen. Vezesse el a figyelmét, amikor érzi a késztetést.
   • Ha lehetséges, adja át a dolgait valaki másnak. Így megbizonyosodhat arról, hogy nem találja őket. Először eléggé el leszel dühítve, de amikor az impulzus elmúlik, akkor hálás leszel.
2. Jutalmazza tovább önmagát. Minden vágás nélküli napon rajzoljon valamit egy darab papírra, és akassza ezt a lapot az ágya melletti falra. Minden alkalommal, amikor lefekszel, eszedbe jut, milyen erős vagy. Ha megvágja magát, elölről kell kezdenie; távolítsa el az összes felakasztott levelet, és kezdje a semmiből. Mentse el az összes papírt, hogy emlékezzen arra is, milyen óriási haladást ért el a jövőben.
   • Hasonló ötlet egy papírlánc készítése. Minden nap után, amelyet még nem vágott le magáról, itt hozzáadhat egy új linket. Ha engedsz a késztetésnek, akkor elölről kell kezdened. A lánc konkrét emlékeztető lesz arra, hogy milyen jól állsz - ez motiválja a folytatásra.
3. Beszéljen szakemberrel. Nyilvánvalóan nem az ő felelősségük, hogy "lebeszéljék" a vágást. Ön maga dönt, és felelősséget kell vállalnia tetteiért. Beszélhet azonban orvosával vagy más szakemberrel, és ez minden bizonnyal segít Önnek. Meg tudják mondani, ha egy adott állapotnak vagy betegségnek (depresszió stb.) Tünetei vannak, amelyek az önsérülés oka lehet. Klinikára vagy támogató csoportba is irányíthatják.
   • Nem kell szégyellnie semmit. Sokkal gyakoribb az önkárosítás - ha nem, akkor sem lettek volna ehhez telefonos segélyvonalak. Azok a szakemberek, akikkel beszél, tucatnyi hasonló esetet éltek át, olyan embereken, akik nagyjából ugyanolyan életen mentek keresztül, mint te - és lehet, hogy nekik is. Nem vagy pszichotikus, nem vagy értéktelen, és nem kell szégyellned semmit. Ez az élet része.
4. Tanulja meg felismerni, ha meg akarja vágni magát. Abban a pillanatban, amikor meg akarja vágni magát, azonnal álljon meg és gondoljon vissza a történtekre. Ne feledje, és próbálja elkerülni ezeket a helyzeteket. Néha megjósolhatók, és ha megjósolhatók, akkor elkerülhetők.
   • Vannak, akik nagyobb valószínűséggel vágják el magukat a nap egy bizonyos szakaszában. Ha tudja, hogy például nagyobb valószínűséggel vágja le magát reggel, akkor legyen különösen óvatos, ha éppen felkelt az ágyból. Ismerje meg önmagát, és tudja, mit kell tennie a következő késztetés alapján.
   • Ha például csak összevesztél valakivel, és kedvet kapsz arra, hogy elvágd magad, hagyd abba. Kérdezd meg magadtól, miért akarod elvágni magad: "Bántani akarom magam, mert bántottam valakit, akit szeretek, és ettől rosszul érzem magam." Tudja meg, amikor bizonyos helyzetek negatív érzelmeket váltanak ki: egy bizonyos érzés, esetleg cselekedet? Próbáljon korlátozni ezeket a helyzeteket, amíg a késztetését teljes mértékben nem tudja irányítani, vagy amíg ez teljesen meg nem fordul.
5. Állítsa le a következő epizódot, még mielőtt elkezdődne. Nem végezted el mindazt a munkát ingyen! Amint úgy érzi, hogy készteti magát bántani, vegyen egy mély lélegzetet. Hajtsa össze a karját, csukja be a szemét és lazítson. Mondd magadnak, hogy nem fogod bántani magad. Távol tartsa magát olyan tárgyaktól, amelyek árthatnak Önnek, hogy könnyebben teljesíthesse célját. Feküdj le, ha tudsz. Álljon / üljön / feküdjön le ebben a helyzetben, amíg a késztetés megszűnik. Ezt követően azonnal hívjon segélyszolgálatot, vagy más módon kérjen segítséget.
   • Miután legyőzte az egyiket, észreveszi, milyen könnyű ezt megtenni. Ha a múltban sikerült elnyomnia egyet, hogyan tette ezt? Hogyan jó érezte utána? Gondoljon vissza erre az érzésre. Élje át újra. Megérdemled.
6. Képzelje el, hogyan viselkedne legjobb barátként. Ha egy barátod bántani akarná önmagát, mit tennél annak megakadályozására? Hogyan terelné el a figyelmét, mit tennél, hogy megvigasztalja és lebeszélje? Alkalmazza ezeket a válaszokat magára.

3/3 módszer: Vegye le a késztetést végleg

1. Ismerje fel, hogy szükség lehet szakember segítségére. Ha súlyosan megsebesítette magát (ez az, ha olyan sebet okozott magának, amely 10 percnél tovább folytatta a vérzést, vagy ha szándékosan elvágta a nagy artériákat vagy artériákat), vagy öngyilkossági gondolatai vannak, akkor azonnal segítséget kell kérnie. Soha nem szabad szégyenkeznie, ha segítséget kér, helyzetétől / korától / nemétől / kulturális hátterétől / stb. Hihetetlenül gyakori, és nem jelenti azt, hogy őrült vagy.
   • Ha Ön kiskorú, mondja el szüleinek (gondozóinak), hogy mielőbb mentális egészségügyi ellátásra van szüksége. Hangsúlyozza, hogy vészhelyzetről van szó.
   • Felnőttként a lehető leghamarabb fordulhat orvosához és kérhet beutalót.
2. Tudd meg, miért vágod magad. Az önbántalmazók esetében általában négy okkategória létezik: vágás a fájdalom és az intenzív érzelmek kifejezésére, vágás, hogy megnyugodjon és megnyugtassa önmagát, vágás, mert zsibbadásnak érzi magát, és vágás a harag kifejezésére. Melyik kategóriába tartozik? Ha ezt tudja, azonnal megoldhatja a problémát.
   • Ha levágja magát, hogy megszabadítsa magát az intenzív érzelmektől, használja ki kreatív oldalát. Kezdj el írni, komponálni, festeni, énekelni vagy rajzolni. Hallgasson olyan zenét, amely elindítja (a helyes utat), kezdjen naplót, írja le negatív érzelmeit, és tépje szét őket - bármi is működik, úgy tűnik.
   • Ha a kikapcsolódásra vágyik, kezdje a pihenéssel. Fürdessen meg, jógázzon, vegyen egy forró zuhanyt, játsszon macskájával, igyon egy csésze forró csokoládét, és tekerje be magát egy szép meleg takaróba. Bármi is legyen, kényszerítsd magad mély lélegzetvételre. Ahh.
   • Ha elvágja magát, mert zsibbad, hívjon egy barátot. Vagy válasszon egy új hobbit, merészkedjen furcsa környezetbe. Próbáld minél több új tapasztalatnak kitenni érzékeidet. Fűszeres étel, rágjon grapefruitot, tegyen egy jégkockát a könyök ívébe, bármi.
   • Ha haragot fejez ki, gyakoroljon, ordibáljon vagy összetörjön néhány párnát. Tépd szét a papírlapokat, amelyekre negatív dolgokat írtál, és adj egy kis zajt. Próbálj sikoltozni, és eltalálni minden csalódottságodat és haragodat.
3. Változtassa meg a környezetét. Teljesen lehetséges, hogy az a helyzet, amelyben vagy, nem krónikus probléma. Bár úgy tűnhet, hogy örökké tart, akkor elmúlik, amikor már nem érzi szükségét. Hogyan változtatja meg igényeit? Változtassa meg a környezetét. Vedd körbe magad új emberekkel és új dolgokkal - lassan, de biztosan érezni fogod, hogy más emberré válsz. Egy másik ember, akinek nem kell levágnia magát.
   • Legyen valami. Író, zenész, játékos, futó. Tök mindegy. Találj egy szenvedélyt. Próbálj meg olyasmit tenni, ami identitásérzetet kölcsönöz neked, amire időt tölthetsz, és ami foglalkoztat. Kísérletezzen új dolgokkal. Meghallgatás egy színdarabra, vállaljon új állást, vagy csatlakozzon egy klubhoz.
   • Vedd körül pozitív emberekkel. Furcsa módon a vágás (vagy az ezzel járó érzések) fertőző lehet. Mindent megtesz, hogy olyan emberekkel lehessen, akik a legjobbat hozzák ki belőled. Olyan emberek, akik nem akarják elvágni magát. Ha valaki kivált, próbáld elkerülni.
4. Önként jelentkezzen, vagy próbáljon valami mást biztosítani. Ha az önreflexió nem érzi jobban magát, próbáljon kifelé fordítani a hangsúlyt. Gondoljon arra, hogy visszaadja a közösségnek, vagy szerezzen háziállatot. Önkéntes az idősek otthonában vagy hajléktalanszállón. Vagy felajánlhatja az idejét egy családtagnak vagy szomszédnak, akinek segítségre van szüksége. Ez a munka annyit fog követelni tőled, hogy nem is tudsz majd magadra gondolni.
   • Választhatja azt is, hogy energiáját valamire összpontosítsa, amely a túlélésen múlik, például egy állat vagy egy kert. Ezek a tevékenységek eredményesnek és megbízhatónak érezhetik magukat, és rájöhetnek arra, hogy ott vagy valóban számít.
5. Szeresd magad. Ha utálod magad, akkor nagy eséllyel meg akarod bántani magad, ha rosszul érzed magad. Ha szeretsz valakit, nem akarod bántani. Most jön: csak a véleményed számít. Bármit is gondolnak rólad mások, nem számít. Csak egy emberrel kell együtt élned, és te vagy az.
   • Sorolja fel azokat a dolgokat, amelyek tetszenek önmagában. Adjon hozzá olyan bókokat is, amelyeket valaha kapott másoktól. Nézd meg ezt a listát, ha kissé szomorú vagy, vagy úgy érzed, hogy értéktelen vagy. Olvassa el hangosan a listát.
6. Maradj pozitív. Ne feledje: ez egyre jobb. Bármely függőségből vagy önpusztító magatartásból való felépülés türelmet és kitartást igényel, de megteheti. Jutalmazza meg önmagát a fejlődésért, és ne engedje, hogy a kudarcok magával ragadjanak - ezek csak ideiglenesek. Amíg halad előre és folyamatosan gyógyul, addig jó úton jár.
   • Használja tudását és erejét mások megsegítésére. Ez egy általános probléma, és ismerhet valakit, aki mentorként használhatna. Próbáld meg észrevenni ugyanazokat a tüneteket másokban is. Használja a megszerzett tudást, hogy segítsen másoknak problémáikban.

Tippek

• Rajzold be magad teljesen tele. Ha erős késztetést érez, szerezzen be egy tollat, és írja le azokat a területeket, ahol különben elvágná magát. Ne gondolkodj azon, amit mondani szeretnél, csak írd le az első dolgot, ami eszedbe jut. Addig tedd ezt, amíg a tendencia el nem tűnik.
• Vásároljon egy "Wreck This Journal" -ot Keri Smith-től. Ez jó a depresszióra, és elfoglalt lesz, amikor depressziós vagy.
• Fogj egy régi cipősdobozt, és díszítsd olyan tárgyakkal, amelyek jelentenek valamit számodra (családi fotók, hobbi, barátok stb.). Tegye ebbe a mezőbe a vágáshoz használt tárgyakat. Mielőtt ráteszi a fedelet, készítsen egy listát 50-100 dologról, amelyet meg kell próbálnia, mielőtt megfelelne a vágási vágynak. Gondoljon futni, kocogni, virágot ültetni, macskát simogatni, 20 percig televíziót nézni, 5 oldalt olvasni egy könyvből, tisztítani egy szekrényt, kártyát írni egy barátjának, felhívni egy barátját, felhívni egy nagybácsit / nagynénit stb. Vállalja mindezeket az igényeket, mielőtt megkezdené magát. Helyezze ezt a keretet a vágóeszközök tetejére, és tegye a fedelet a dobozra.
• Vezessen naplót, és írja le, mi történik, ha meg akarja vágni magát. Határozza meg a kiváltó okokat (pl. "Apa ismét részegen jött haza ...", és hogy ez milyen érzéseket váltott ki belőled (pl. "... és ettől erőtlennek / dühösnek éreztem magam, mert ...). elment egy barátomhoz és beszélt róla. ") Nem kell dátumot írni, ha nem akarod.
• Bármennyire is nehéznek tűnik, beszéljen erről a legjobb barátjával. Ha ismét érzi a vágási vágyat, hívjon fel őket. Kérje meg, hogy vonja el a figyelmét. Néha a beszélgetés önmagában elég.
• Ha zaklatják, ne feledje, hogy a szavuk nem számít. Amikor egy barátod, akit szeretsz és akiben megbízol, azt mondja neked, hogy csodálatos vagy és gyönyörű vagy, hidd el nekik! Ha valaki más megpróbál bántani, kerülje el őket. Nem ér rá időt.
• Írja be egy szeretett személy nevét arra a helyre, ahol rendesen elvágná magát. Hadd emlékeztessen erre arra, hogy vannak olyan emberek, akik törődnek veled és mindazokkal, akiket bántasz, amikor megvágod magad.
• Vágj egy szappanba magad helyett. Eltereli a figyelmét, és megakadályozza a testét a hegesedésben. Használjon illatos szappant. Ha ebbe belevág, megnyugtató aromákat fog érezni.
• Mindegyikünkben van egy gyermek - tiszta és ártatlan -, aki teljesen cselekedeteinek kegyelme. Próbálja meg a lehető legvilágosabban elképzelni belső gyermekét. Erős késztetést fog érezni arra, hogy megvédje őt, és biztosan nem akarja bántani a gyermeket.
• Van, akinek tetszel, még akkor is, ha nem mondják ezt olyan közvetlenül. Minden alkalommal, amikor megvágod magad, jobban fáj nekik, mint magadnak.
• Fogjon meg egy piros tollat, valahányszor meg akarja vágni magát. Használja ezt a tollat ​​annak a tárgynak a helyett, amellyel kivágta magát.
• Vigyen magával fényképeket szeretteiről. Ellenőrizze ezeket, ha arra gondol, hogy megsebesítse magát. Emlékeztesd magad, hogy ha megvágod magad, akkor nemcsak magadnak, hanem mindenkinek is ártasz ezeken a képeken.
• Vegyünk például egy darab papírt. A fájdalmadat művészetté változtassa, és vágja le a papírt, hogy hűvös legyen. Ez segít megérteni, hogy a bőrt nem vágják le. Vannak más anyagok is ehhez.
• Az egyszerű és könnyű nem jelenti ugyanazt. Az önsérülésből felépülni könnyű, de nem könnyű. Kemény munkára és kitartásra lesz szükség tőled, de sikerrel fog járni.
• Videójátékot játszani. Ha van Wii, Playstation, Xbox stb., Akkor az ökölvívás felszabadíthatja belső feszültségét. Segíthet ellenállni a vágás kísértésének. Ha nincs konzol, játsszon más játékokat, ahol megszabadulhat agressziójától.
• Rajzolj / írj olyan dolgokat, ahol rendesen elvágnád magad. Ez elvonja a figyelmét attól, ami bánt / boldogtalanná tett.
• Higgy magadban tovább. Remek ember vagy, és nem érdemled meg ezt. Maradj erős és gondolj azokra az emberekre, akik szeretnek. Ne gondolj olyan emberekre, akik zaklattak.
• Ne hallgass olyan szomorú zenét, amely miatt nem érzed magad.
• Ha vallásos vagy, akkor sokat segíthet imádkozni és megígérni Istennek, hogy abbahagyod. Bár úgy hangozhat, mint egy ígéret, amelyet nem tud teljesíteni, mégis sok embernek segített.
• Készítsen képet magáról, és nyomtassa ki. Fogjon egy öngyújtót és égesse el a képet. Megégeti a régit, és elindítja az újat.
• Beszélj egy tanárral, akiben igazán megbízol. Meghallgathat és segíthet a harcban. Mondd el neki, mi zavar téged, és ő segít.
• Beszéljen egy szülővel, akiben megbízik. Ez nehéz időszak, de sok ember, aki szeret téged, segít. Kell a motiváció a kilépéshez. Rájön, hogy valami nincs rendben, és mindent meg kell tennie annak orvoslására.
• Beszéljen barátaival, barátjával, családjával vagy szakembereivel. Mindig jobb beszélni valakivel.

Figyelmeztetések

• Ha mélyen a karjaiba vágja magát, fennáll annak a veszélye, hogy károsítja az inakat. Ez potenciálisan megbéníthatja a kezét.
• Ha erősen vérezni kezd, és nem tudja megállítani, ne habozzon, azonnal forduljon orvoshoz.
• Vigyázzon a kitérő technikákkal (például a gumiszalaggal vagy valami ütéssel), mivel ezek függőséget okozhatnak. Nem akarja, hogy kiegészítse a vágást.
• Az önsérülés fertőzésekhez és tartós hegekhez vezethet.
• Legyen óvatos, ha online fórumokat keres. Keresse meg azokat, akik valóban segíteni akarnak Önnek. Ha bármikor kényelmetlenül érzi magát egy fórumon, vegye fel a kapcsolatot a webmesterrel / moderátorral, vagy hagyja el a fórumot.
• Vigyázzon azokra a fórumokra, amelyek arra ösztönzik Önt, hogy bátorítás vagy dicséret fejében tegyen képeket a hegekről / sérülésekről.
• Ha bántalmazó szülei / barátai vannak, akik mérgesek lehetnek, amikor önkárosításáról mesélnek nekik, jobb lehet, ha bejelentik magukat egy kórházban / klinikán.
• A vágás veszélyes. Különösen, ha nem teljesen irányítja a viselkedését, akkor van esély arra, hogy véletlenül elüt egy artériát. Ettől akár halálra is vérezhetsz.