Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: A csülök guggolásának megértése
• 3. rész 2. része: Visszavonás
• 3/3. Rész: Az alapvető problémák kezelése
• Tippek
• Figyelmeztetések

A csülökrepedés olyan szokás, amelyet bárki kialakíthat. Még ha tetszik is az érzés, ez teljesen megbolondíthatja a körülötted élő embereket, és idővel nem kívánt panaszokat is okozhat. Míg a csülök megrepedése nem okoz ízületi gyulladást (amint azt néha állítják), a kutatások kimutatták, hogy más problémákhoz vezethet, például ízületi duzzanathoz és a kezedben fellépő erővesztéshez, vagy súlyosabb idegbetegség jele lehet, a a szokás jellege és időtartama. Bár még nem született meg a végső ítélet arról, hogy a csülök feltörése káros-e vagy sem, sokan azért akarnak kilépni, mert barátaik vagy családtagjaik sértőnek találják, vagy csak meg akarnak szabadulni valamitől, amely tartós szokássá válhat. válik.

Lépni

3 rész 1: A csülök guggolásának megértése

1. Értse meg, mi okozza a recsegő hangot. Amikor megroppantja a csülköt, a test bizonyos ízületeit úgy mozgatja, hogy a gáz (amennyire ismert, főleg nitrogén) távozik az ízületi folyadékból. A szinoviális folyadék a szinoviális ízületeken belül fordul elő, azzal a funkcióval, hogy csökkentse a porc közötti súrlódást. A csülök megrepedésekor az ízületi folyadékban oldott gázok összenyomódnak és légbuborékot képeznek. Ezután a buborék felszakad, és létrehozza a jól ismert durranó hangot.
   • Akár 30 percet is igénybe vehet, amíg ez a gáz újra feloldódik az ízületi folyadékban - ezért általában várnia kell egy ideig, mire újra feltörheti a csülköt.
   • A csülök megrepedése serkenti az idegvégződéseket és megnyújtja az ízületet, ezért is érzi ezt olyan szépen.
2. Legyen tisztában a guggolás lehetséges veszélyeivel. Noha számos tanulmány kimutatta, hogy a csülök megrepedése nem vezet ízületi gyulladáshoz, és bár sokan nem tapasztalnak következményeket a szokásos repedések életében, vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy azok az emberek, akik hosszabb ideig használják a csülköjüket, a következő tünetek kialakulásának veszélye áll fenn:
   • Az ízületi kapszulák lágyrészének károsodása.
   • A kéz szalagjainak, a csontjainkat összekötő lágyrésznek a károsodása.

3. rész 2. része: Visszavonás

1. A viselkedésterápia megértése. Nem számít, milyen gyakran törik a csülök, ha abba akarja hagyni, a viselkedésterápiához kapcsolódó technikák az egyik módja annak.
   • Más szavakkal, a csülök feltörése egyfajta viselkedés, így lehetséges viselkedési technikák használata a viselkedés megváltoztatására. Leegyszerűsítve: a viselkedésterápiának két alapvető formája létezik: pozitív és negatív.
   • A pozitív viselkedésterápia olyan technikákat foglal magában, mint a jutalmazási rendszerek: Tűzzön ki célokat magának, és adjon magának (vagy szeretteinek) jutalmat e célok eléréséért.
   • A negatív technikák apró büntetésekből vagy más emlékeztetőkből állnak, amelyek figyelmeztetik az embert egy rossz szokásra, hogy az megakadályozhassa azt. Ezeknek a technikáknak sokféle típusa létezik, ahány ember tanácsolja őket.
2. Foglald le a kezed. Adj a kezednek tennivalót, kivéve a csülök feltörését. Tanuljon meg például ceruzával vagy érmével forogni.
   • A törekvő mágusok gyakorolják az érmék mozgatását az egyik kéz ujjain, felett és körül, anélkül, hogy bármi mást érintenének. Toll vagy ceruza is működik.
   • Ez a gyakorlat minden korosztály számára kiváló. Az ujj erejének, koordinációjának és ügyességének fejlesztése nagyon szórakoztató lehet új készségként megtanulni, nem pedig ártani magának.
3. Vedd fel egy új hobbit. Az a fajta hobbi, amely elfoglalja a kezét (és az elméjét), kiváló ötlet lehet, például rajz vagy kézművesség.
4. Használja a gumiszalag módszert. A legismertebb viselkedési módszer: gumiszalagot tekerni a csuklójára.
   • Amikor úgy találja, hogy újra meg akarja repeszteni a csülköt, húzza meg és engedje el a gumiszalagot, hogy az erőteljesen a csuklójához csapódjon.
   • A rövid csípés, amelyet ennek eredményeként érez, segíthet a szokás megszüntetésében, mivel a csülökrepedést végül fájdalommal fogja társítani.
5. Használjon különböző megelőző szokásokat. Ha nem igazán kedveli a gumiszalag módszert, számos más dolgot is megtehet, hogy megszabaduljon guggoló szokásától:
   • Mindig tartson egy kis tubus kézkrémet a zsebében vagy az erszényében. Amikor úgy érzi, hogy feltörni kell a csülköt, vegye be a krémet, és dörzsölje meg vele a kezét. Ez ad valamit a te kezeddel, miközben puha és nedves!
   • Kérd meg egy barátodat, hogy kösse be a "repedező csülköt", vagy ragassza az ujjbegyeit a tenyerére, hogy ököllel készüljön.
   • Tegye a zoknit a kezére, miközben televíziót néz, vagy bármi olyan műveletet végez, amely nem igényli a kezét.
   • Mindig vigyen magával tollat ​​/ ceruzát, hogy elkerülje az ujjak repedését vagy "dobolását".

3/3. Rész: Az alapvető problémák kezelése

1. Ismerkedjen meg szokásával. Mivel a csülök feltörése gyakran ideges szokás, ezt gyakran "automatikusan" csináljuk. Legtöbbször az emberek nem is tudják, hogy feltörik a csülöket, amíg valaki nem mutat rá.
   • Ha azonban fel akarja hagyni ezt a szokást, fontos, hogy tudatosabb legyen benne.
   • Segíthet egy barát vagy családtag behozása, hogy kedvesen emlékeztesse Önt arra, hogy reped. A csülökrepedés általában sokkal jobban megüt a nézőket, mint azok, akik ezt csinálják.
2. Találja ki idegességének forrását. A csülök feltörése ideges szokásnak tekinthető. Mivel az ideges szokás válasz a stresszre vagy a szorongás érzésére, a stressz forrásának meghatározása az első lépés a szokás kezelésében.
   • A stressz specifikus lehet, például aggódhat egy közelgő teszt miatt, vagy valami általánosabb dolog, például a szülőkkel és társaival való kapcsolata, a társadalmi elfogadás vagy a sok más tényező egyike.
   • Próbáljon állandóan magánál tartani egy kis jegyzetfüzetet, és minden alkalommal jegyzeteljen, amikor megroppan a csuklója. Ez segít észrevenni a kényszeres viselkedés mintáit, és segít felfedezni, mi készteti Önt.
3. Ne próbálj nyafogni emiatt. Ha maga is dengue-krakkoló, vagy vigyáz valakire, aki ezt csinálja, vegye figyelembe, hogy a szokás miatti panaszkodás vagy nyafogás inkább rontja, mintsem elmúlik.
   • A nyafogás csak további stresszhez vezet, ami rosszabbá teszi a stresszre adott idegi választ.
   • Ezért a gyengéd emlékeztető sokkal hasznosabb és hatékonyabb, mint az állandó nyaggatás.
4. Támogatást kapni. Bár a nyaggatás vagy a növekvő stressz valószínűleg nem segít, a barátok és a család számos módon segíthetnek e szokás leküzdésében. Egy egyszerű karnyomás, amikor valaki eszméletlen szokást vesz észre, sokkal hasznosabb lehet a probléma megértésében és kezelésében.
5. Adj neki időt. A csülök repedése legtöbbször ártalmatlan, és idővel valószínűleg elmúlik. Ha a repedés nem esik egybe más viselkedési változásokkal, akkor valószínűleg a türelem a legjobb ellenszer.
6. Fontolja meg a szakmai segítséget. Az állandó rendellenes vagy más szokások, amelyek negatívan befolyásolják az élet normális menetét, mindig problémát jelentenek, vagy "problémát" jelentenek, és foglalkozni kell velük.
   • Valóban túlzott csülökrepedés, különösen akkor, ha a test más ízületei megrepednek, komolyabb szorongásos rendellenességre utalhat.
   • Ha úgy gondolja, hogy a csülök feltörése egy súlyosabb rendellenesség tünete lehet, keressen fel egy terapeutát.

Tippek

• Nagy különbségek vannak az emberek között, amikor az ízületeket megrepedni tudják. Vannak, akik ezt egyáltalán nem tudják megtenni, míg mások számára ez az ízületek közötti nagyobb tér miatt könnyebb. Néhány személy testében számos ízületet "feltörhet". Ez nagyon kényelmetlen mozgásokhoz vezethet. A fej elforgatása, az ujjak behúzása stb. Feltétlenül kövesse ezeket a lépéseket a rossz szokás megállításához.
• Forduljon egy csontkovácshoz, ez is segíthet.
• Ne várjon azonnali eredményt. Hosszú időbe telhet a viselkedés megváltoztatása. Ügyeljen arra, hogy lassan elvékonyodjon.
• A csülök megrepedése lazábbá teheti a kezét.
• Legyen türelmes, mivel időbe telhet ennek a szokásnak a megtörése.
• Kitartás. A leszokás közben alkalmanként megbukhat. Ne légy túl kemény magaddal, amikor ez megtörténik. Normális, ha ütközésekbe ütközik az út. Fontosabb, hogy vegye fel a fonalat, és lépjen tovább. Az, hogy ütközésbe ütközött, még nem jelenti azt, hogy szakadt az abroncsa, még akkor sem, ha elütötte a dudort.
• Ha ez segít, vásároljon egy stresszlabdát vagy valami hasonlót, amelyet összenyomhat, amikor úgy érzi, hogy feltörni kell a csülköt. Ez ugyanolyan elégedettséget jelenthet Önnek, anélkül, hogy valóban megrepesztené a csülköt.

Figyelmeztetések

• Meg kell jegyezni, hogy a csülökrepedés problémájára vonatkozó tanulmányt kritikával illették azért, mert nem vette figyelembe a problémák más lehetséges magyarázatait. Például egyesek nem tudják feltörni a csülköket. Azok a tényezők, amelyek lehetővé teszik az emberek számára ezt, beleértve az esetlegesen laza szalagokat is, hozzájárulhatnak a kéz működésének és / vagy duzzadásának csökkenéséhez, szemben azzal, hogy maga "megreped".