Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Ennek a tendenciának a kezelése
• 4/2-es módszer: Vonja el a figyelmét
• 3/4 módszer: Hajkiegészítők használata
• 4/4-es módszer: Változtassa meg a frizuráját
• Tippek
• Figyelmeztetések

Óvoda óta játszol a hajaddal, de most úgy döntöttél, hogy abbahagyod. Gyermekeknél és felnőtteknél gyakori a hajfürtözés, a haj behúzása és a fül mögé tépése. A viselkedés megváltoztatása kihívást jelenthet, különösen, ha szokássá vált, vagy addiktív vagy kényszeres viselkedéssé vált. Ha megváltoztatja problémáját, elvonja a figyelmét, és különféle kiegészítőket és frizurákat használ, ezen változtathat. Ezzel megszabadíthatja magát ettől a szokásától.

Lépni

1/4 módszer: Ennek a tendenciának a kezelése

1. Legyen éber és tudatában a viselkedésének. Játszhatsz a hajaddal anélkül, hogy észrevennéd. Ha a viselkedésen akar változtatni, akkor tudatában kell lennie már a viselkedésed. Megállapodtál magadban, hogy változtatsz, és most lehetőséged van kitartásra és magabiztosságra.
   • Az egyszerre elvégzendő feladatok számának csökkentése és korlátozása segít jobban tisztában lenni azzal, amit csinál.
   • Mondj magadnak ilyeneket: "Oké, éber vagyok, éber vagyok, és nem fogok a hajammal játszani."
2. Készítsen tervet a változásra. Állítson be egy kezdési dátumot, és határozza meg az összes műveletet, amelyet a szokása feladásához fog tenni. Egy megalapozott terv növeli a siker esélyét. Ezután meg kell határoznia a kitűzött célokat és a megvalósítás módját.
   • Ne hagyjon mit kitalálni. Tudod, mit akarsz, és ha nem tudod, hogyan hajtsd végre, akkor ki tudod és ki fogod találni.
3. Határozza meg szokása szintjét és a segítség igényét. Tisztában kell lenni azzal, hogy a hajjal való játék gyakori állapot, de csapdává fejlődhet. A legtöbb viselkedést egy standardhoz viszonyítva mérik, amely az enyhe, a közepes és a súlyos OCD között mozog. Ha a hajjal való játék egy kontrollálhatatlan szokássá vált, ami problémákat okoz a személyes életében, akkor itt az ideje, hogy tegyen valamit ez ellen.
   • Bár hivatalos diagnózis felállításához szakemberre kell támaszkodnia, értékelheti a viselkedését, és eldöntheti, hogy milyen szintű ellátást és intézkedéseket szeretne hozni. Előfordulhat, hogy mások nem értenek egyet veled, és azt akarják, hogy erőteljesebben cselekedj.
   • A skála egyik végén enyhe eseteket találhat, amelyek önmagukban megoldódnak, vagy egyszerű stratégiákat igényelnek a szokás megszüntetésére.
   • A skála másik végén olyan állapotok találhatók, mint a trichotillomania, egy olyan állapot, amikor többször kell "kihúznia" a haját a fejéből, a szemöldökéből vagy a szempilláiból. Ez a szélsőséges állapot kopasz foltokat és bőrirritációt okozhat, ami zavarja mindennapi életét. Ez megerősítené, hogy Önnél OCD van, és mindenképpen segítségre van szüksége a viselkedés korlátozásához vagy megszabadulásához.
   • A túlzott hajaddal való játék gyakran társul más feltételekkel, például rögeszmés kényszeres rendellenességgel (OCD), depresszióval és szorongással. Lehet, hogy kezelést kell kérnie ezen egyéb állapotok miatt, ami végül a haj megszállásának eltűnéséhez vezethet.
4. Forduljon szakember segítségéhez, ha ezt nehéz megváltoztatni. Számos online forrás áll rendelkezésre az Ön számára az interneten, például: "A Félelem, Kényszer és Fóbia Alapítvány" és a "Holland Tudásközpont szorongása és depressziója (NedKAD)", vagy keresse fel orvosát. Segítség áll rendelkezésre, és ez lehet a legjobb dolog, amit valaha is tett magának.
   • Az önvizsgálat a saját belső folyamataihoz való közvetlen hozzáférés folyamata. Ha megtudja, hogyan és miért reagál a körülötted lévő emberekre és dolgokra, akkor sok személyes problémát meg tud oldani. Csak Ön tehet bármit, amire szükség van, hogy megtalálja a választ ezekre a kérdésekre. Az elemzés nehéz lehet, de egyértelmű utat vezethet a változáshoz.
   • A szükséges segítség megszerzése bátor és bátor dolog. Hozzájárul ahhoz, hogy teljes és boldog életet élhessen. Megfelelő eszközökkel ezt megvalósíthatja.
5. Jutalmazza meg magát, amikor a terve működik. Minden apró siker és nagy siker egy eredmény, és ez a változás áll. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket kifizetődőnek talál, hogy készen álljon az ünneplésre. Ha élvezi kemény munkájának belső és külső előnyeit, az arra ösztönzi a folytatást.
   • Ha sikerül átvészelnie egy olyan eseményt, amely általában a hajaddal játszik, gratulálj magadnak. A legkisebb változás elismerése is fontos.

4/2-es módszer: Vonja el a figyelmét

1. Keresse meg az egészséges zavaró tényezőket. Ha késztetést érez a hajjal való játékra, akkor koncentráljon önmagára. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek koncentrálást igényelnek, de nem annyira, hogy ne figyeljen a hajával való játékra. Az olyan dolgok, mint az olvasás, a videojáték, a filmnézés és az írás, olyan tevékenységek lehetnek, amelyek növelik a haj játékának esélyét. A szabadban való játék vagy a kutyával való séta jobban elterelheti a figyelmet.
   • Egyes tevékenységek, gondolatok és érzések növelhetik a hajlandóságot a hajjal való játékra. Ha azonnal azt tapasztalja, hogy azt kell mondania, hogy "Stop", keressen egy helyettesítő tevékenységet. Például, ha valakivel beszélget, és elkezdi játszani a haját, fogjon egy tollat, vagy akár üljön is a kezére.
   • Figyelje meg, hányszor kell elterelni a figyelmét a hajaddal való játékról. Ez segít megérteni szokásod komolyságát. A kezdeti fázisban valószínűleg magas frekvenciát fog észrevenni; de ez sok teret hagy a fejlesztések megünneplésére.
2. Tart mindkét elfoglalt kezek, hogy ne játsszon a hajával. Számos lehetőség van, például sütemény sütés, sportolás, fémből vagy fából valaminek elkészítése, sütemény jegesedése, ruha vásárlása, sziklakert építése, két kézzel festés (próbálja ki), kézenállás, kézfogás kedvence gondozása, hangszeren való játék stb.
   • Nem csak abbahagyja a hajjal való játékot, de nagyon jól érezheti magát.
   • Keressen új és izgalmas tennivalókat, amelyeket még soha nem tett meg. Legyen kalandos. Új és kifizetődő érdeklődést fedezhet fel.
   • Az ölelő kövek segíthetnek eloszlatni azt az idegenergiát, amelyet hagysz játszani a hajaddal. Ezek játékhoz és dörzsöléshez készült sima kövek. Sikeresen alkalmazták őket a dohányzóknak az idegeskedés kezelésében is, amikor leszoktak a dohányzásról. Megtalálhatja őket online vagy néhány egészségügyi vagy new age üzletben.
3. Mérje fel szorongásának vagy unalmának mértékét. A hajaddal való játék jele lehet annak, hogy nyugtalannak vagy unatkozol, ami azt jelenti, hogy fontos inkább az okot kezelni, mintsem kivinni a hajadra. Ha nyugtalanul érzi magát, számos nyugtató technikát próbálhat ki. Beszélgetni valakivel, aki őszintén hallgat, segíthet feldolgozni az érzéseit. Ha unatkozol, találj egy módot arra, hogy jól érezd magad.
   • Próbálja ki a meditációt vagy a jógát, amelyek segíthetnek a lélegzetére összpontosítani, és megtaníthatnak nyugodtságra.
   • Keressen más nyugtató viselkedést, amely segíthet kezelni a szorongását. Az, hogy önmagaddal pozitívan beszélsz (hangosan vagy csendben), segít. Mondd magadnak: "Biztonságban vagyok, és vigyázok magamra, és minden rendben lesz, és nem kell a hajammal játszanom".
   • Az unalom biztos gyógymódja, ha elfoglalja a tennivalókat. Készítsen listát, és jelölje be az egyes feladatokat, miután elvégezte azokat.

3/4 módszer: Hajkiegészítők használata

1. Viseljen vidám és stílusos kalapot. Az ilyen változtatások, még ha átmenetiek is, azonnal segíthetnek megszabadulni a hajjal való játék szokásától, és hosszú távon is segíthetnek. Lényegében ez megakadályozza, hogy a kezed többször elérje a fejed azon részét, ahol a hajaddal játszol. Sokféle alternatíva van a kalapok esetében. Egyes stílusok jobban megfelelhetnek neked, mint mások. A kötött sapka jobban megfelelhet neked, mint egy cowboy kalap vagy baseball sapka. Válassza ki azokat, akikkel jól érzi magát.
2. Használjon haj íjokat és hajtincseket, hogy formában tartsa és megőrizze haját. Ha kitűzi a haját, akkor nem játszhat vele. Helyezze ezeket a kiegészítőket stratégiailag a haja köré, húzza vagy tolja el a fókusztól. Legyen kreatív, és lehet, hogy csak elindítja a következő új divattrendet a hajkiegészítők terén.
3. Fedje le a haját sállal vagy bandandával. A fej letakarása teljesen kiküszöböli a hajjal való játék esélyét. Minden alkalommal, amikor megérinti a sálat vagy a bandandát, emlékeztetni fogja, hogy megpróbál pozitív változásokat végrehajtani. Ha ellenáll a kendő vagy a bandána levételének vágyának, akkor azon kapja magát, hogy sokkal ritkábban érinti a haját.

4/4-es módszer: Változtassa meg a frizuráját

1. Fonja be a haját, hogy elhúzza az arcától. Az egyszerű változások, bár ideiglenesek, segítenek megszokni a szokásokat, és hosszú távon megváltoztathatják viselkedésüket. Ha olyan szálakat tudsz mozgatni, amelyekkel a másik hamarosan hegedül, akkor a kezed nem talál semmit. Ez lelki emlékeztetőt idézhet fel a hajjal való játék leállítására. Ha fonatot készít a hajába, akkor nem játszhat vele, mert ez meglazítja és elrontja a fonatot.
   • A lófarok vagy a zsemle jól fog működni. Ha leveszi a haját a válláról, és megakadályozza, hogy elkenődjön az arca, megszűnik a kísértés, hogy megérintse.
   • A fodrászok segíthetnek olyan stílus megtalálásában, amely minimálisra csökkenti a kísértést. Különösen akkor, ha sok hajápolási termék segítségével távol tartja a haját az arcától, elérhető közelségétől vagy stílusától, elkerülheti a hajjal való játékot. A vágy, hogy frizuráját formában tartsa, elegendő lehet ahhoz, hogy megállítson.
2. Rövidebb hajvágás. Ha rövidebb vagy több rétegű megjelenést szeretne, tegye meg. A haj borotválkozása extrém lehet, de ha így tetszik a modell, akkor imádni fogja.
   • Vannak jótékonysági szervezetek, amelyek adományozott haj felhasználásával parókát készítenek a daganatos betegek számára, akik a kemoterápia miatt elvesztették a hajukat. Adományozhatja a haját ilyen programoknak, hogy segítsen másoknak és önmagának.
3. Festeni a haját. Egyszerű színváltás izgalmas lehet.Lehet, hogy jobban érzi magát önmagában, vagy pozitívabb gondolkodásra késztetheti önmagát. A színváltás éppen arra lehet szükség, hogy motiválódjon.
   • Ha le akarja állítani az "új én" játékát a tincseivel, válasszon egy új hajszínt, és hozzon létre egy új képet a világ számára. Nagyon felvilágosító élmény lehet.

Tippek

• Légy kedves magaddal. A változás nehéz lehet.
• Mondd el magadnak, hogy a hajad remekül mutat.
• Maradjon itt és most, hogy elkerülje a nemkívánatos magatartást.

Figyelmeztetések

• Mindenfajta tendenciát és rögeszmét figyelemmel kell kísérni és komolyan kell venni.
• Ha túlzottan játszik a hajával, az végleges hajhullást és más, a bőrrel kapcsolatos betegségeket okozhat.