Tartalom

• Lépni
• 1. módszer az 5-ből: Szüntesse meg a szokást
• 2/5 módszer: Az ok elhárítása
• 3/5 módszer: Hagyja abba a véletlenszerű harapást
• 4/5 módszer: Végezzen éber és relaxációs gyakorlatokat
• 5/5-ös módszer: Kevesebb szorongás az egészséges élet révén

Idegesen haraphatja meg ajkait, vagy kényszeresen megrághatja őket. Ahogyan túl gyakran pislogsz a szemeden vagy rágcsálod a körmödet, valószínűleg öntudatlanul is ezt teszed, amikor a stressz elkezd felgyülemlődni, és amire szükséged van. Ha azonban megszokta, akkor annyira megharaphat, hogy elkezdi észlelni a repedezett ajkakat, a vérzést vagy a hegesedést, és úgy tűnik, hogy önállóan nem állhat meg. Enyhe esetekben használjon egyszerű szokásbontási technikákat. Kényszeres harapás vagy rágás érdekében a legjobb, ha a lehető leghamarabb felkeresi orvosát és terapeutáját.

Lépni

1. módszer az 5-ből: Szüntesse meg a szokást

1. Várja meg a harapást. Vedd észre, ha harapsz, és gondolkodj azon, hogy érzed magad. Lehet, hogy szokása harapni az ajkát, amikor szorongást vagy unalmat érez. Ne feledje, ha olyan helyzetbe kerül, hogy elkezdhetne harapni, hogy ezt figyelembe tudja venni.
   • Sok esetben a harapás csak egy a sok fizikai jel közül, amely miatt szorongást érez. További jelek a sekély légzés, a gyorsabb pulzus, a kipirulás és az izzadás. Ha bármilyen más tünetet érez, készen áll arra, hogy megakadályozza magát a harapásban.
2. Használja a kompetitív reakciót. Ha késztetést érez a harapásra, tegyen valami mást, ami lehetetlenné teszi. Nyalja meg ajkait, vagy dörzsölje ujjaival a száját. Enyhén harapjon ceruzát vagy kis párnát, vagy tegyen valamit, ami lehetetlenné teszi a harapást, például nyitott szájjal lélegezzen, beszéljen vagy énekeljen. Ezt a technikát használják a mélyen fekvő kényszerek kezelésére, relaxációs technikákkal és kognitív viselkedésterápiával együtt.
   • Próbáld ki ezt a rutint: Ha harapni akarsz, 60 másodpercig lélegezz be mélyen a rekeszizmából, egyenként lazítsd az izmaidat, majd 60 másodpercig használd a versenyre adott válaszodat.
   • Cserélje ki a harapást más mozdulatokra, például az ajkak megcsípésére, rágógumira, fütyülésre vagy ásításra. Vigyázzon, ne érintse piszkos kézzel az ajkát vagy az arcát, mert ez egészségtelen lehet, és később problémákat okozhat, például csúnya pattanásokat!
   • Kérjen tanácsot orvosától vagy terapeutájától a versenyképes reakciótechnika fejlesztésével kapcsolatban. Ugyanazok a zavaró tényezők nem működnek mindenkinek.
3. Lehetetlenné teszi a harapást. Kellemetlen ízű ajakbalzsam viselése segíthet emlékeztetni arra, hogy ne rágja meg ajkait. Próbáljon ki egy gyógyhatású balzsamot, amelynek célja a repedezett ajkak gyógyítása vagy a nap elzárása. Ha arra tanítja magát, hogy nyaljon harapás helyett, vegyen fel egy édes ízű ajakbalzsamot. A balzsam íze és illata segít abban, hogy harapás helyett nyalogassa ajkait. Akkor is felveheti az ajakbalzsamot vagy a rúzsot, ha kedve támad harapni.
   • Dörzsölje egy kis mentol ajakbalzsamot közvetlenül az orra alá emlékeztetőül.
   • Ha ajakharapós helyzetben van, próbáljon szívni kemény cukorkát, rágógumit vagy viselni fogvédőt.

2/5 módszer: Az ok elhárítása

1. Menni az orvoshoz. Az orvos segíthet a harapás okának meghatározásában, és szükség esetén szakemberhez utalhatja. Az ajak vagy a száj vérzését, hegesedését vagy egyéb károsodást okozó súlyos rágás és harapás orvosi ellátást igényel. Az ajakharapás gyakran a szorongás tünete, de lehet rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) vagy testközpontú ismétlődő viselkedés (BFRB) tünete is.
   • Az ajkak harapása tic lehet. Ezek leggyakrabban fiatal férfiaknál fordulnak elő, és gyakran néhány hónap után eltűnnek kezelés nélkül. Az orvos segíthet más lehetséges okok kizárásában.
   • Keresse fel fogorvosát arról, hogy kapjon-e egy fogvédőt, hogy segítséget nyújtson az ajkak harapásához, rágásához és összenyomásához. Ha hajlamos vagy harapni éjszaka vagy olyan csendes tevékenységek során, mint az olvasás, a tévézés vagy a tanulás, ezek a segédeszközök nagyon hasznosak lehetnek.
2. Kérjen segítséget egy terapeutától. Akár szorongás, akár súlyos OCD miatt harapja meg ajkait, a terápia hatékonyabb, mint a gyógyszeres kezelés. A terapeuta valószínűleg megtanítja, hogyan változtathatja meg szokását. Ehhez az éberségi technikákat, a relaxációs technikákat és a kompetitív reakció technikákat lehet alkalmazni. Kérjen beutalót a kényszerek és szorongás kezelésében jártas terapeutához.
   • Kérdezze meg terapeutáját a kognitív viselkedésterápiáról, amely a gondolatok és a viselkedés közötti kapcsolatokra összpontosít.
   • A támogató csoportok is hasznosak lehetnek, különösen, ha nem ismer olyan embereket, akik értik, min megy keresztül.
3. Beszéljen pszichiáterrel a szorongás elleni gyógyszerekről. Ha úgy tűnik, hogy semmi sem segít, szorongásos rendellenessége lehet, amelyet gyógyszerekkel lehet enyhíteni. Az általános szorongásos rendellenesség, a rögeszmés kényszeres rendellenesség és más szorongásos rendellenességek nem mindig reagálnak a beszédterápiára. A diagnózistól és az egészségügyi profiltól függően egy pszichiáter felírhat gyógyszert a szorongás kezelésére.
   • Ez lehet antidepresszáns, például szelektív szerotonin újrafelvétel gátló (SSRI) osztályú gyógyszerek és szelektív szerotonin és norepinefrin újrafelvétel gátló (SNRI) osztályú gyógyszerek.
   • Lehet, hogy buspiront (egy speciálisan szorongás kezelésére kifejlesztett gyógyszer) vagy benzodiazepineket (súlyos esetek kezelésére felírt nyugtatók) írnak fel Önnek.
   • Az ajakharapás nem minden oka reagál a gyógyszeres kezelésre. Például a BFRB a szokások megfordítására a legjobban olyan gyógyszerekkel reagál, amelyeket csak társbetegségek esetén írnak fel.

3/5 módszer: Hagyja abba a véletlenszerű harapást

1. Keresse fel a fogorvost, hogy ellenőrizze a fogait. Bizonyos esetekben a harapást a száj formája okozza. Ha a fogai nincsenek rendben, a test öntudatlanul megpróbálhatja átrendezni őket úgy, hogy ajkait közéjük helyezi. Ha túlcsípése vagy bármilyen más típusú eltérése van, amelyről úgy gondolja, hogy a harapást okozhatja, keressen fel egy fogorvost, hogy megbeszélje, hogyan lehet orvosolni.
   • A fogorvos tudatja Önnel, hogy az eltérés az ajkak harapásának tényezője. A kezelések tartalmazhatnak fogszabályzót vagy rögzítőt a probléma megoldására. Amint a fogai igazodnak, az ajkak harapásának le kell állnia.
2. Tegyen jeget a sebeire. Ha véletlenül megharapja az ajkát vagy az arcát, varasodás keletkezhet. Nehéz lehet elkerülni a megharapást ezen a nyúlványon, amíg gyógyul. Annak elkerülése érdekében, hogy véletlenül ne harapja meg ismételten magát, tegyen jeget a fenekére, amíg a duzzanat nem csillapodik. Tegyen egy ruhát a szájába csendes tevékenységek közben, hogy elkerülje az esztelen harapást.
3. Rágjon okosan. Véletlenül haraphat, ha gyorsan eszik, vagy ha rosszul áll az állkapcsa. Mint minden más véletlenszerű harapás esetén, az egyik harapás ismételt és egyre fájdalmasabb harapások veszélyét jelentheti. Ha rágás közben megharapja az ajkát vagy az arcát, hagyjon időt a szájának a gyógyulásra. Fogyasszon néhány napig puha ételeket, például joghurtot, almaszószt és levest, amíg a duzzanat nem csillapodik.

4/5 módszer: Végezzen éber és relaxációs gyakorlatokat

1. Gyakorold a mély légzést. A mély légzés, amelyet hasi légzésnek is neveznek, segít fizikai és szellemi kikapcsolódásban.Kutatások kimutatták, hogy ennek a technikának a stresszoldásában történő alkalmazása segít enyhíteni a stressz tüneteit, például az ajakharapást és más rossz szokásokat. Amikor késztetést érez az ajkak harapására, próbálja meg a következőket:
   • Üljön egyenesen, hogy a felsőteste vízszintes legyen.
   • Vegyen lassú, ellenőrzött lélegzetet a gyomrából. Éreznie kell, hogy a gyomra ki-be mozog. Ha a mellkasa felfelé és lefelé mozog, a légzése túl sekély. Összpontosítson a mélyebb légzésre.
   • Vegyen tovább egy mély lélegzetet, amíg nyugodtnak érzi magát, és hagyja abba az ajkát.
   • A mély légzés gyakran szerepel a szokások megfordításának egyik lépéseként.
2. Gyakorold a progresszív izomlazítást. Ez egy másik fizikai technika, amelynek mély mentális hatása van. Néhány percet igénybe vesz. Nagy stressz idején végezze el ezt a technikát, hogy összpontosítsa magát, és megállítsa az ajkak harapásának vágyát. A mély légzéshez hasonlóan ez is a szokásváltási technikák gyakori lépése.
   • Húzza meg a karjain lévő izmokat, amennyire csak tudja. Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa szorosan izmait öt másodpercig.
   • Kilégzés és egyszerre oldja fel a feszültséget. Maradjon teljesen nyugodt 15 másodpercig.
   • Válasszon egy másik izomcsoportot, amely öt másodpercre összehúzódik. Menjen végig a lábán, a felsőtestén, a fenéken és az állkapcsán. Folytassa a felváltás és a pihenés váltakozását, amíg meg nem rendelkezik az összes fő izomcsoporttal.
   • Addig folytassa ezt, amíg az ajkak megharapásának vágya el nem múlik. Előfordulhat, hogy legfeljebb 15 percig váltogatnia kell az izomcsoportokat.
3. Gyakorold az éberséget. Az éberség teljesen a jelenben van. Ha jobban figyelsz a testedre és annak érzésére, akkor kevésbé hajlamos hanyagul harapni ajkadat. Az éberség egy kis gyakorlást igényel, de ha egyszer rájön a dologra, bármikor, bárhol és nagyon hatékonyan használhatja ezt a technikát.
   • Amikor szorongást érez, azonnal koncentráljon öt érzékére. Mit képzelsz el? Mit ízlelsz a szádban? Mit hallasz magad körül? Mit érzel a kezeddel? Mit érzel a levegőben?
   • Fókuszáljon fizikai állapotára, amíg az aggódó gondolatok háttérbe nem vonulnak.
   • Ha problémája van a koncentrációval, próbálja ki ezt a gyors trükköt, ahol a kezét nézi, miközben összekulcsolja őket. Ez segít azonnal megalapozni.

5/5-ös módszer: Kevesebb szorongás az egészséges élet révén

1. Táplálkozz egészségesen. Rendszeres időközönként tápláló ételek fogyasztása segíthet abban, hogy nyugodt maradjon és biztonságban érezze magát. Fogyasszon sokféle ételt, hogy megkapja a testének szükséges tápanyagokat. Egyél gyümölcsöt és zöldséget minden nap, és ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a szénhidrátokat és a fehérjéket.
   • Cserélje le az alkoholt és a koffeint vízzel. Az alkohol és a koffein egyaránt rendelkezik olyan tulajdonságokkal, amelyek növelhetik a szorongást.
2. Gyakorlat. A rendszeres testmozgás endorfinokat szabadít fel, amelyek növelik a közérzetet és csökkentik a stresszt. A testmozgás javítja a hangulatot és segíti az alvást. Ha nincs rendszeres testmozgási rutinja, próbáljon minden nap fél órára gyors sétát tenni.
3. Minden este aludjon jól. A szorongás zavarja az alvást, az alváshiány pedig súlyosbítja a szorongást. Próbálja meg megállítani ezt az egészségtelen ciklust azáltal, hogy rendszeresen alszik, hálószobáját csendben és elektronikamentesen tartja, és nem eszik semmit néhány órával lefekvés előtt. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szükségük, a lehető legkevesebb megszakítással. A gyermekeknek és a tizenéveseknek 9-11 óra alvásra van szükségük.
4. Gondoljon az alternatív gyógyászatra. Néhány embernek jó eredményei vannak az alternatív gyógyászat terén. Ha érdekel ezeknek a kezeléseknek bármelyike, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármelyik ajánlását kicseréli vagy megváltoztatja. Lehet, hogy segíthetnek olyan alternatív kezelések megtalálásában, mint például a meditáció és a jóga, amelyek kiegészíthetik és kiterjeszthetik az előírt relaxációs technikákat.
   • Az akupunktúra az ősi kínai gyakorlat, amikor a tűket a test meghatározott pontjaiba helyezik be. Egyre több bizonyíték van arra, hogy az akupunktúra hasznos lehet a szorongás kezelésében.
   • Kutatások kimutatták, hogy a jóga és a meditáció egyaránt hasznos lehet a szorongás okozta fizikai és mentális panaszok kezelésében.