Tartalom

• Lépni
• 1/4 módszer: Kerülje a felesleges stresszt
• 4/2-es módszer: Változtassa meg lakókörnyezetét
• 3. módszer a 4-ből: Relaxáló tevékenységek kipróbálásra
• 4/4-es módszer: Válasszon stresszmentes életmódot
• Tippek
• Figyelmeztetések

Feszültség. Mindannyiunknak foglalkoznunk kell vele. Legyen szó munkánkról, családunkról, barátainkkal való drámáról, párkapcsolati problémáról vagy pénzügyekről, ezek az esetek stresszel járnak. Bár egy kis stressz jót tehet Önnek, az extrém stressz valójában fizikai és szellemi károsodásokat okoz. Ahelyett, hogy hagynád a stresszt uralni az életeden, próbálj ki számos stresszkezelési módszert: pillanatok alatt nyugodtnak érzed magad.

Lépni

1/4 módszer: Kerülje a felesleges stresszt

1. Fogadja el, hogy stresszben van. Ez kontraproduktívnak tűnhet, de az elfogadás a stressz tudatosítását jelenti. Ezután elkezdhet gondolkodni az okon és azon, hogy mi szükséges a stressz elkerülése érdekében. Az elfogadás nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kell hagynia a stresszt, hanem azt, hogy jól ismeri a stressz / pánik / félelem eredetét. Rájön, hogy a stressz egészséges válasz a túl sok / túl intenzív ingerre, és hogy egészséges módon is kezelheti.
2. Kerülje a stressz okait. Ez elég nyilvánvalónak tűnik ... de néha nehezebb, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ha egy adott személy okozza a stresszt, tiltsa ki az illetőt az életéből. Ha az ok állandó - például munka, iskola vagy család -, győződjön meg róla, hogy van ideje elszakadni tőle. A stressz okainak kiküszöbölése az első lépés a stressz csökkentésében.
3. Térképezze fel problémáit. Néha egy stresszes helyzet éppen az, ahogyan nézel rá. Ahelyett, hogy a negatívra és a pánikot és aggodalmat kiváltó problémákra koncentrálna, a pozitívra is összpontosíthat. Ha meg tudja változtatni a nézőpontját, a stressz csökken. Mindent megtesz annak érdekében, hogy pozitívan lássa a dolgokat, és kerülje a cinikus hozzáállást.
4. Legyen jól szervezett. A stresszt gyakran túlterhelt vagy túlterhelt érzés okozza. Használja listák készítésére, hogy rendezett legyen az élete. Ha jól szervezett és jól meghatározza prioritásait, akkor kezelhető darabokra bonthatja életében vállalt felelősségét, és a valóban fontos dolgokra összpontosíthat. A házimunkák és a feladatok átfogó ismerete és áttekintése elősegíti a pozitív gondolkodás megőrzését, és hosszú távon többet tud elérni.
5. Tanulj meg nemet mondani. Természetesen nem tehet meg mindent, amire kérték, miért tennéd úgy, mintha te lennél? Valójában minél többet ígér és betartja ígéreteit, annál kevesebb ember fogja értékelni; ellenkezőleg, úgy fogják megterhelni az úgynevezett hajlandóságodat, mert tudják, hogy az utolsó pillanatban elhagyod. Ehelyett legyen határozott és tanuljon udvarias, de világos módon nemet mondani. Mindig tegye ezt, ha tudja, hogy semmilyen módon nem tudja betartani az ígéretét.
6. Delegált. Ahogy az a tendencia, hogy mindent maga akar megtenni, a soha nem átruházott hajlam a gyakorolni kívánt irányítással függ össze. Ez azzal a meggyőződéssel is összefügg, hogy mások nem tudják ugyanolyan jól elvégezni a munkájukat, mint te. Tanuld meg elengedni, ha jobban hiszel mások képességeiben. Bizonyos feladatok feladása elméletileg stresszesnek tűnhet, de hosszabb távon több szabadidőt biztosít. Keressen olyan embereket az életében, akik olyan feladatokat bízhatnak meg rátok, amelyek miatt Ön maga is túl stresszes vagy aggódik, hogy képes legyen teljesíteni / teljesíteni.

4/2-es módszer: Változtassa meg lakókörnyezetét

1. Tisztítsa meg a házát. A legstabilabb emberek is összezavarodnak egy olyan környezetben, ahol mindig rendetlenség van. Ha otthona, irodája, autója vagy munkahelye túl rendetlen vagy piszkos, az minden bizonnyal hatással lesz mentális jólétére. Szánjon néhány percet a legrosszabb rendetlen helyek megtisztítására. Lelkileg megkönnyebbülten fellélegzik.
2. Szánjon néhány további percet arra, hogy reggel felkészüljön a napra. Nehéz a napot kipihenten érezni, ha nem szánt rá elég időt. Vegyen le egy extra hosszú zuhanyt, vegye fel kedvenc ruháit, majd induljon el a napra - készen áll arra, hogy felvegye bármit, amit a nap hoz.
3. Zenét hallgat. Bebizonyosodott, hogy a zene nagyon erősen befolyásolja hangulatunkat és mentális jólétünket. Nyugtassa meg magát nyugtató zenehallgatással, amelyet szívesen hallgat. Még akkor is, ha szereted a heavy metalos rapet, próbálj meg lágyabb vagy lassabb zenét hallgatni az optimális eredmény érdekében. Nyugtató zene lejátszása a háttérben, miközben tanul, dolgozik vagy csak a mindennapi tevékenységeket végzi, remek módszer a stressz csökkentésére.
4. Próbálja ki az aromaterápiát. Igen, ezt jól olvasta, amit szagol, befolyásolja a stresszt. A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy van összefüggés egyrészt a levendula és a narancs illata, másrészt a csökkent stressz és a szorongás érzése között. Használjon levendulaillatú légfrissítőt otthonában, irodájában, autójában, vagy szórjon egy kis illóolajat a hajára és a bőrére (nem hígítatlan, mivel ez irritációt okozhat, keverje össze egy kevés (olíva) olajjal), mielőtt reggel elhagyja a házat. megy. A stressz okozta fejfájás enyhítésére néhány csepp illóolajat egy kis olívaolajjal is megdörzsölhet a halántékán.
5. Változtassa meg a környezetét. Ha a környezetének apró változtatásai nem elegendőek ahhoz, hogy jobban érezze magát, próbáljon meg egy teljesen más környezetet találni. Ha az irodában vagy otthon nehéz dolgozni vagy tanulni, helyezze állandó tartózkodási helyét egy hangulatos kávézóba vagy egy parkba. A környezet megváltoztatása segít abban, hogy elméd elernyedjen a stressz okaitól, és esélyt ad a lélegzésre és a stresszből való kilábalásra.

3. módszer a 4-ből: Relaxáló tevékenységek kipróbálásra

1. Fürödni. Vannak, akik szeretnek fürödni, míg mások inkább zuhanyoznak. Bármelyik csoporthoz tartozik is, egy meleg itallal és egy jó könyvvel alig lehet tagadni a meleg habfürdő pihentető hatását. Ha nagyon stresszesnek érzi magát, próbáljon meg fürdeni. A hő ellazítja az izmokat és megnyugtatja a stressz érzését.
2. Legyen olyan hobbija, ami tetszik. Amikor stressz és aggodalom jelentkezik, hajlamosak félretenni a hobbikat és a „prioritásokra” összpontosítani. De akkor még jobban stresszeled magad azzal, hogy feladsz magadnak időt! Térjen vissza egy régi hobbihoz visszatérve kedvenc sportjához, frissítve a művészeti naplót, vagy kirándulni. Frissebbnek és ellenállóbbnak érzi magát a stressz okaival szemben, ha időt adott magának arra, hogy olyat csináljon, amit szeret.
3. Próbáljon ki egy új tevékenységet. Ha nincsenek olyan régi hobbijaid, amelyeket újra fel akarsz venni, vagy amelyek még nem is voltak, próbálj ki egy új tevékenységet, amely érdekel. Soha nem késő megtanulni valami újat! Próbáljon meg részt venni egy főiskolán a helyi középiskolában, vagy keressen más tanfolyamokat a környékén. Még jobb, ha megtanítasz magadnak valami újat, és gyakorold a jobbulást! Valami új elsajátítása arra készteti a gondolatait, hogy a stressz okán kívül másra koncentráljon, ami megkönnyíti a pihenést.
4. Menj ki. A napfény a depresszió természetes gyógymódja, amely a stresszel és a szorongással függ össze. Még akkor is, ha nincs napfény, a Földanya kiváló kikapcsolódási lehetőségeket kínál számunkra, és ez a nagyszerű szabadban. Séta a parkban, túrázás a hegyekben, horgászás - bármi is érdekli. De menj ki oda, hogy megcsináld! Nehéz stresszben maradni, amikor természetes szépség vesz körül, miközben a teste egyidejűleg erőfeszítéseket tesz.
5. Nevetés. A nevetésről néha azt mondják, hogy ez a legjobb gyógyszer. A nevetés nehéznek tűnhet, ha szorongónak és feszültnek érzi magát, de ha integrálja az életébe, akkor sokkal jobban fogja érezni magát. Tegye fel kedvenc sorozatát, nézzen vicces videókat a YouTube-on, vagy ismerkedjen meg egy barátjával, akivel együtt nevethet. Nevető és mosolygós hormonok szabadulnak fel az agyadban, amelyek csökkentik a stresszt, és nagyon gyorsan jobban érzik magukat.
6. Igyon egy csésze teát. Hosszú távon az emberek, akik teát fogyasztanak, kevesebb stressz tünetet mutatnak, mint azok, akik nem isznak teát. Ezért nagyon jó módszer a stressz csökkentésére. Bár egy csésze fekete tea adja a legjobb eredményt, más teák is jól működnek. A meleg csésze tartása elősegíti a kikapcsolódást, a tea íze pedig valami szépet ad, amire a figyelmét összpontosíthatja.
7. Vegyen egy masszázst. A masszázsok nemcsak jót tesznek a testednek, hanem valóban aktiválják az agyadban lévő hormonokat, amelyek jól érzik magukat. Legközelebb, amikor stresszel érzi magát, hívjon egy masszőrt, akiről tudja, hogy jó, és egyeztessen időpontot. Ha hagyja, hogy az izmok feszültségét masszírozza, ez segít abban, hogy a gondolatait is levegye a feszültségről. Tudod mi a még jobb? Engedni, hogy kedvesed masszázst adjon neked. Partnerének vagy házastársának a masszázs kombinációja extra hormonokat szabadít fel, amelyek segítenek felszabadítani a stresszt.

4/4-es módszer: Válasszon stresszmentes életmódot

1. Egyél egészséges ételeket. Kevesen lepődnek meg, amikor megtudják, hogy az egészséges táplálkozás számos előnye között szerepel a stressz csökkentése. Kerülje a harapnivalókat és édességeket, amelyek negatívan befolyásolják a hangulatát és növelik a szorongási hormonokat. Ehelyett integrálja az egészséges ételeket a napi étrendbe, például a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket. Ez arra készteti a szervezetet, hogy több hormont termeljen, amelyek csökkentik a stresszt. Hamarosan a stressz jelentős csökkenését tapasztalhatja nem kevesebb, mint a diétája.
2. Bőven mozogjon minden nap. A sokat vitatott eufória, amelyet a futók egy ideig futás után kapnak, nem elszigetelt eset, amelyet csak a futók tapasztalnak meg: a fizikai megterhelés endorfinokat szabadít fel, amelyek boldoggá teszik Önt. Ez azt jelenti, hogy felvidíthatja magát, és a szorongását és a stresszt kidobhatja az ablakon azzal, hogy a szívét kissé jobban megdolgoztatja. Kerékpározzon vagy ússzon, emeljen súlyokat, vagy játssza le kedvenc sportját fizikai és mentális egészségének javítása érdekében.
3. Aludjon jól. Amikor az emberek stresszel és számtalan tennivalóval vannak terhelve, az egyik első dolog, amelyet gyakran feláldoznak, az alvás. Ez azonban az egyik legnagyobb egészségügyi hiba, amelyet elkövethet. Az elegendő alvás biztosítja, hogy teste feltöltődjön és felfrissülhessen, így tiszta lappal kezdheti a napot. Ha nem alszol eleget, a test nem tud megszabadulni a felhalmozódott felesleges hormonoktól és méreganyagoktól, amelyek stresszt okoznak, így a stressz soha véget nem érő ciklussá válik. Próbáljon 7-9 órát aludni minden este.
4. Naplót vezetni. Noha a napló vezetése nehézkesnek tűnhet, a gondolataid rendszeres feljegyzése segíthet stresszmentesen tartani. Ha az érzelmi vagy mentális stressz depressziósnak érzi magát, írjon erről naplójába. Ha papírra írja, megkönnyebbülés érzetét kelti, amelyet más módon nem tapasztalhat meg.
5. Ölelj többet. Ha egészséges kapcsolatban állsz, próbálj inkább kapcsolatba lépni a partnereddel testi kapcsolat érdekében. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres átölelés, csók és szexuális úton felszabadul az oxitocin - egy hormon, amely boldogságérzetet vált ki és csökkenti a stresszt. Igen, igen - néhány kedvenc tevékenységed valóban befolyásolja mentális jólétedet. Tegye ezt rendszeresen, hogy egyensúlyba hozza a hormonszintjét, nehogy stresszeljen!
6. Találja meg a szellemiség megtapasztalásának módját. A lelkiség gyakorlásának fő motívuma? Megszabadulni a stressztől és a szorongástól. Ha már tagja vagy egy vallási mozgalomnak, akkor próbálj meg jobban részt venni stressz alatt. Valószínűleg megkönnyebbülést fog tapasztalni a közösségben, miközben a spirituális tapasztalata erősebbé válik az életében. Ha krónikus stresszben szenved, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy vallási csoporthoz, és fedezze fel az általa nyújtott lelki előnyöket.
7. Fenntartani az egészséges kapcsolatokat a körülötted élőkkel. Könnyű stresszt kelteni, amikor egészségtelen és függő emberekkel veszi körül magát. Ahelyett, hogy kapcsolatot tartana fenn olyan emberekkel, akik bosszantanak, vagy félelmet okoznak az oldalán, inkább olyan kapcsolatokat alakítson ki, amelyek táplálnak és jobb emberré tesznek. Ha tudod, hogy van valaki az életedben, akitől le akarsz lépni, akkor tedd ezt lassan és senkinek sem ártva. Hosszú távon jobban fogja érezni magát, még akkor is, ha rövid távon nehéz, ha boldog és egészséges emberek vannak körülötted.

Tippek

• Ne feledje, hogy nem minden stresszcsökkentő tevékenység érinti az összes embert. Kísérletezzen különféle technikákkal, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára. Íme néhány további tipp:
  • Táncoljon vagy járjon esőben, hogy enyhítse a stresszt.
  • Alkalmazza az érzelmi szabadság technikáját (EFT).
  • Elmélkedik. Meditálás, koncentrálás vagy egyszerűen a fej megtisztítása egy nyugtató tájra nézve (valós vagy videoklipekben) segíthet elengedni a szorongó gondolatokat.
  • Alkalmazza az önhipnózist.
  • Kényeztesse magát egy indiai fejmasszázzsal
• Bár a stressz enyhítése jó ötlet, a stressz alapjául szolgáló okok megoldása még jobb. Ha ugyanazok a témák folyamatosan problémákat okoznak az életedben, gondold át nagyon alaposan, hogyan oldhatod meg őket végleg.
• Gondoljon az elméjére, mint szállodára. A szálloda alkalmazottai nem kötelesek szobát adni Önnek. Ugyanez vonatkozik az elmédre is. Ne adjon teret a stresszes gondolatoknak (nincs hely). Csak hagyja, hogy a jó gondolatok maradjanak a „szállodájában”, és akkor sokkal jobban fogja érezni magát.
• Gondoljon egy helyre, ahol boldognak érzi magát, vagy valami pozitívat.

Figyelmeztetések

• Ne csak csendben szenvedjen. Ahogy nem habozna orvosához fordulni, ha fizikai fájdalmai vannak, ne habozzon tartós pszichés fájdalmak terapeutájához fordulni. A terapeuta egy szakmailag képzett problémamegoldó, aki a pszichológia meglátásai alapján olyan döntéseket kínálhat Önnek, amelyekről Önnek nincs is tudomása.
• Talán orvosa segíthet abban, hogy gyógyszereket ír fel a szorongás és a depresszió érzésének enyhítésére, vagy más módon segít megbirkózni egy különösen stresszes helyzetben.
• Ha öngyilkosnak érzi magát, vagy azt tapasztalja, hogy bántani akarja magát, azonnal kérjen segítséget! Hívja az öngyilkosság-megelőzési segélyvonalat a 113. számon. Számos segélyvonal hívható. Ha nem tudja, hova hívjon, hívja a rendőrséget vagy orvosát, és kérjen segítséget, vagy ellenőrizze az internetet.
• Vigyázzon, ne meneküljön, és ne keressen hamis zavarokat olyan problémái elől, amelyek miatt túl sokat veszít az életútjából. Tehát ne enyhítse a stresszt olyasmivel, amely hosszú távon csak még rosszabbá teszi (például vesz egy drága cipőt, ha a stressz oka a pénzzel kapcsolatos aggályok, vagy az alkohol vagy a drogok felé fordul).