Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 3-ból: 1. rész: Állítsa be a diagnózist
• 2. módszer a 3-ból: 2. rész: A tünetek kezelése
• 3/3-as módszer: 3. rész: A fájdalom csillapítása
• Tippek

Alacsony rupinban szenved? Világszerte több ezer ember szenved derékfájásban, de ez nem azt jelenti, hogy feladnia kellene. Akár sérülés, betegség vagy időskor miatt, a derékfájás megfelelő tudással és gondozással enyhíthető. Ha a hátfájás nagyon súlyos vagy több mint egy hétig tart, célzottabb megközelítést keressen fel orvosához.

Lépni

1. módszer a 3-ból: 1. rész: Állítsa be a diagnózist

1. Tudja meg, mi okozza a fájdalmat. Gyakran a deréktáji fájdalom néhány hét múlva magától elmúlik. Ha azonban a hátfájása több mint két hétig fennáll, keresse fel orvosát a diagnózis felállításához. A derékfájás a hát alsó részén jelentkező fájdalom, elterjedt. Általában nem a gerinc fájdalma vagy a gerinc körüli izmok.
   • A derékfájást számos különböző tényező okozhatja:
     
     • Öreg kor
     • Ízületi gyulladás
     • Sérv
     • Kompressziós törések
     • Olyan betegségek, mint a gerincferdülés
   • Ha nem tudja, mi okozza a hátfájását, vagy ha úgy gondolja, hogy a fenti állapotok bármelyike ​​fájdalmat okoz, keresse fel orvosát. Az orvos felírhat fájdalomcsillapítókat és elkészítheti a kezelési tervet.
2. Béke. Az alsó hátsó izmokat akkor használja, amikor előre és hátra hajlik, valamint közvetve, amikor mozog és jár. Bár az alsó hátizmai erősek, pihenésre van szükségük. Néha a fájdalom élesen csökken, ha elegendő pihenést biztosít az izmoknak.
   • Fontolja meg, hogy közben fájt-e a hát alsó része aludt. Néhány dolgot tehet a hátfájás enyhítésére alvás közben:
     
     • Aludj az oldaladon.
     • Próbáljon aludni egy kis párnával a lábai között. Egy kis párna némi extra támaszt adhat a hátának azáltal, hogy jobban nyújtja a lábát, amikor alszik.
     • Fontolja meg egy közepes keménységű matrac beszerzését. Egyes források szerint a közepes szilárdságú matrac csökkenti a hát alsó részének feszültségét.
3. Javítsa testtartását, ha szükséges. A rossz testtartás az alsó hátfájást okozhatja vagy súlyosbíthatja. A hát alsó része különösen érzékeny a rossz testtartásból fakadó fájdalomra, mert a súlyának nagy részét el kell viselnie.
   • A jó testtartás azt jelenti, hogy a gerinced a hát alsó részén kissé befelé hajlik, a hát felső részén kissé kifelé, a nyaknál pedig kissé befelé (tehát a nyak egyenes, de kissé előre hajlik).
   • Ha hagyja, hogy a válla lógjon, húzza vissza egy kicsit, hogy egyenesek legyenek. Ne nyomja a mellkasát túlságosan előre, és ne húzza hátra a vállát.
   • Rendszeresen ellenőrizze testtartását a nap folyamán. Nézze meg, hogy:
     
     • A mellkasod fent van.
     • A feje egyenes és egyenesen a test fölött van.
     • Vállai kényelmes helyzetben vannak, feszültség nélkül tartják őket hátra és lefelé.
4. Győződjön meg arról, hogy munkahelye ergonomikusan van kialakítva. Valljuk be: sok órát töltünk a munkában, fáradozunk, hátunk, lábunk és kezünk gyakran nem a legjobb helyzetben van. Változtasson a munkahelyén, hogy javítsa testtartását és enyhítse a derékfájást.
   • Tartsa a lábát a padlón. Ez gyakran attól függ, hogy milyen magasan van a szék, ezért ne féljen kísérletezni ezzel a jó eredmények elérése érdekében.
   • Rendszeresen változtassa meg testtartását. Nem egészséges túl sokáig ugyanabban a helyzetben ülni. Tehát váltogassa. Általában egyenesen ül. Néha ülj egy kicsit előre. Néha dőljön hátra egy kicsit.
   • Szánjon időt az állásra. Óránként tartson egy 5 perces szünetet, és sétáljon egy ideig. Vizsgálja meg az eget. Beszéljen egy kollégával. Gondoljon a pi tizedesjegyére. Bármit is csinálsz, törd meg az órákon át tartó ülést.
     • Fontolja meg egy álló munkaállomás igénylését. Vannak íróasztalok, amelyek mögött állhat, vagy akár egy futópad fölé szerelt íróasztalok.

2. módszer a 3-ból: 2. rész: A tünetek kezelése

1. Szükség esetén kezelje az izomgörcsöket. Görcsök akkor jelentkeznek, amikor a simaizomszövet összehúzódik az autonóm idegrendszer következtében. Gyakran nagyon fájdalmasak, és általában a túlhajszolt vagy meghúzott izmok tünetei.
   • Óvatosan feszítse meg a hát alsó részét, előre-hátra mozogva, hogy megtörje a görcs ciklusát. Ha a nyújtás több fájdalmat okoz, álljon meg és keresse fel az orvost. A nyújtásnak segítenie kell az izomfeszültség oldását.
2. Vegyünk egy fájdalomcsillapítót. A fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen és az aszpirin, bizonyos enzimek kémiai szinten blokkolásával csillapítják a gyulladást és a zsibbadt fájdalmat.
   • Az ibuprofent vegye be a csomagoláson feltüntetett utasítások szerint. Az ibuprofen csökkenti a gyulladást és küzd a fájdalommal.
   • Az aszpirint felnőttek is szedhetik, de gyermekek számára nem adható. Az aszpirin a Reye-szindrómához kapcsolódik, amely akut agy- és májkárosodást okozhat a gyermekeknél. Az aszpirin előnye, hogy segíthet megelőzni a vérrögöket és a szívrohamokat.
3. Jéggel kezelje a fájdalmat. A jég összehúzza az ereket a bőr alatt, elfojtja a fájdalmat és csökkenti a duzzanatot. Ha jeget akar használni a hát alsó részén, akkor többféle módon alkalmazhatja:
   • Használjon jégkendőt. Nedvesítsen egy törülközőt hideg vízzel, nyomja ki annak nagy részét, és tegye egy műanyag zacskóba. Helyezze a táskát 15-30 percre a fagyasztóba, vegye ki a törülközőt a táskából, és tegye az alsó hátára.
   • Használjon házi jégcsomagolást. Tegyen 500 gramm jeget műanyag zacskóba. Csak annyi vizet adjon hozzá, hogy ellepje a jeget. Préselje ki a levegőt a táskából, szorosan zárja le, és tegye a hát alsó részére.
   • Használjon egy zacskó fagyasztott zöldséget. A borsó nagyon jól működik.
   • Használjon házi slush pack-ot. Keverjen össze három csésze vizet egy csésze alkohollal egy fagyasztótáskában. Helyezze a fagyasztóba, és várja meg, amíg valamilyen hideg cefre keletkezik (de ne hagyja teljesen megfagyni), vegye ki és helyezze a hát alsó részére.
4. Kezelje a fájdalmat hővel. A hő nagyon hatékony lehet a deréktáji fájdalmak enyhítésére is. A hatékony terápia érdekében megpróbálhatja váltogatni a hő- és a hidegkezelést.
   • Használjon nedves hőt a hát alsó részén 15-20 percig egyszerre. Úgy tűnik, hogy a nedves hő (fürdők, gőz és hőtömörítés) jobban működik, mint a száraz hő.
   • Vásároljon olyan hőtömörítést, amelyet egész nap viselhet. A legtöbb gyógyszertárban vagy gyógyszerészben kapható.
   • Ne aludjon el, ha elektromos hőtömörítést használ. Állítsa a borogatást alacsony vagy közepes hőmérsékletre, soha ne túl magasra, és állítson be riasztót, ha aggódik az elalvás miatt.

3/3-as módszer: 3. rész: A fájdalom csillapítása

1. Próbáljon nyújtózkodni. A derékfájás ördögi körforgás lehet. A hátad fáj, és nem akarod rosszabbítani, ha túlságosan nyújtózkodsz vagy mozogsz. De mivel nem mozog vagy nyújtózkodik, a hát alsó részének izmai gyengülnek, így kevésbé képesek elviselni a testsúlyt, és újra fájni kezdenek. Próbálja ki a következő gyakorlatokat a hát alsó részének fájdalmának csökkentésére. Ha fájdalmat érez egy gyakorlat végrehajtása közben, azonnal hagyja abba.
   • Pillangó. Üljön le egy szőnyegen hajlított térddel és talpával. Próbáld a combjaid oldalait a padló felé irányítani, amennyire csak lehetséges. Miközben kezével tartja a lábát, lassan hajlítsa a felsőtestét a lábára, miközben a combjait és a fenekét a padlón tartja. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, és lassan térjen vissza.
   • Galamb. Üljön bal lábával keresztbe a kinyújtott jobb lábán. A bal lábad a padlón lapos, a jobb térddel kb. Ügyeljen arra, hogy a jobb csípője a padló felé mutasson. Tartsa a kezét maga mellett a padlón, és nyomja magát felfelé úgy, hogy a háta kissé ívelt legyen. Most tekerje a jobb karját a bal térde köré, és fordítsa a felsőtestét balra. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, majd ismételje meg az egészet a másik oldalon.
   • Ne végezze el a következő gyakorlatokat, ha hátfájása van:
     
     • Felülések egyenes lábakkal
     • Felülések hajlított lábakkal
     • Lábemelések
     • Bicepsz fürtök
     • Hajoljon előre, hogy megérintse a lábujjakat
2. Körbe sétálni. Ha teheti, sétáljon egy órán át a futópadon, vagy azon kívül. Ne menj túl messzire, és hagyd abba, ha nagyon fáj. A gyaloglást egyes orvosok a hátfájás "legjobb gyakorlatának" tartják, mivel javítja a keringést és természetesen erősíti az alsó hátsó izmokat.
3. Próbáljon ki más terápiákat, amelyek javulhatnak. A gyaloglás, a nyújtás és az alapvető gyakorlatok mellett más kezelések is hatékonyan képesek leküzdeni a fájdalmat, és még a panaszokat is gyógyítani. Tudja meg, hogy ezek a lehetőségek megfelelnek-e Önnek:
   • Masszázs. Számtalanféle masszázs létezik, amelyek közül néhány nagyon jó a hátnak (svéd masszázs), mások kevésbé (Shiatsu). Beszélje meg a lehetőségeket orvosával vagy masszőrével.
   • Manuális terápia. Sok ember számára előnyös a manuális terápia. Számos csontkovács vagy gyógytornász dolgozik együtt orvosával a legjobb kezelés megtalálásában.
   • Akupunktúra. Az akupunktúra egy ősi kínai gyógyszer, amely tűket és nyomáspontokat használ chi vagy az életenergia kiegyensúlyozására. Ha ez számodra kétesnek tűnik, vegye fontolóra ezt: Számos tanulmány kimutatta, hogy a derékfájásban szenvedő emberek kevesebb kellemetlenséget éreztek és jobban tudtak mozogni az akupunktúrás kezelés után.
4. Engedje fel a lehető legtöbb testi és lelki stresszt. Próbáld meg minél jobban eltávolítani az életedből a stresszt. Amellett, hogy egyszerűen jobban érzi magát, a relaxáció segíthet gyorsabban felépülni az alsó hátfájásban. A kutatások azt mutatják, hogy a depressziós emberek nehezebben gyógyulnak meg a hátfájásból, emiatt ismét depressziósabbá válnak.

Tippek

• A hátfájást székrekedés is okozhatja. Ha nagyon székrekedése van, keresse fel orvosát.
• Használja az internetet, hogy megoldásokat találjon derékfájására és nyújtó gyakorlatokat találjon.