Tartalom

• Lépni
• 3. Módszer: Kezdje egészséges szokásokkal, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól
• 2/3 módszer: Egyél megfelelő módon, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
• 3/3-as módszer: Gyakoroljon az absz
• Tippek

Van egy kis extra párnázata a derekán? A szerelmes fogantyúk az egyik trükkös terület, amellyel formába lendülhet, de szerencsére rengeteg olyan műveletet végezhet, amelyekkel derék- és hasizmait tompíthatja. Olvassa el, hogy megtudja, milyen életmóddal, étrenddel és gyakorlatokkal szabadíthatja meg a szerelmi fogantyúkat.

Lépni

3. Módszer: Kezdje egészséges szokásokkal, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól

1. Csökkentse a stresszt. Amikor a túl kemény munkából, a családi problémákból vagy a traumákból adódó stressz miatt a szervezet a kortizol nevű hormon felszabadításával reagál. Amellett, hogy egész sor egészségügyi problémát okoz, a kortizol zsír felhalmozódását eredményezi a dereka körül, ami a sértő szerelmi fogantyúkat hozza létre. Valószínűleg tucatnyi olyan dolgot sorolhat fel, amelyek jelenleg stresszelnek. Ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a szerelmi fogantyúktól, meg kell szabadulnia a stressztől! Tudja meg, mi gyakorol nyomást a rendszerére, és tegyen lépéseket a helyzetének javítása érdekében.
   • Nézze meg, lehet-e üresebb az ütemezése, hogy ne legyen annyira elfoglalt. A kora reggeltől késő estig tartó folyamatos kötelezettségek sok stresszt okoznak.
   • Ha önön kívül esik egy olyan helyzet, amelyet Ön nem befolyásolhat, akkor dolgozzon a stressz egészséges feldolgozásán, például meditáció, jóga, futás, napló vezetése vagy bármilyen más tevékenység által.
2. Eleget aludni. Későn maradni nehéz az elmén és a testen, ami a kortizol túltermelését és súlygyarapodást eredményez. A több alvást gyakran figyelmen kívül hagyják, mint a fogyás kulcsát, de ez nagy változást hozhat. Kezdjen minden este 7-8 órát aludni.
   • Egyszerre lefeküdni és felkelni megszokja a testet az ütemterv alapján, és segít megszüntetni a stresszt.
   • Ha alvási problémái vannak, győződjön meg arról, hogy alvási környezete kellően sötét és csendes. Amikor lefekszik, hagyjon minden telefont és médiaeszközt egy külön szobában, hogy ne legyen kísértése, hogy éjszaka ellenőrizze e-mailjét.
3. Igyál több vizet. A dehidratáció a test másik stressztényezője. Sokunk dehidratált anélkül, hogy észrevennénk. Kezdjen el több liter vizet inni naponta, és még inkább forró napokon vagy edzés közben, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste elegendő folyadékhoz jut-e.
   • Fogyás után azonnal igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt elfogyasztaná az első csésze kávét.
   • Vásároljon egy liter vizet és próbáljon meg inni két üveg vizet naponta.
4. Egyél rendszeresen. Ez segít megelőzni a vércukorszint megugrását, amely túl gyakran fordul elő a derék körüli zsírfelhalmozódáshoz. Ha meg akarsz szabadulni a szerelmi fogantyúktól, egyél rendszeresen kis ételeket, és ne egyél 20 óra után. Adjon egy kis szünetet az emésztésének másnap reggelig. Egyél egy jó reggelit, majd egy egészséges ebédet és vacsorát. Ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon ezektől a szerelmi fogantyúktól.
5. Ne igyon túl sok alkoholt. Az alkohol a vércukorszint ingadozásához vezet, amely jelentősen megterheli a rendszert, és a hasi zsír tárolásához vezet. Ne igyon cukros alkoholos italokat. Amikor iszik, válasszon alacsony cukortartalmú italt, például bort, és ne igyon hetente két pohárnál többet.

2/3 módszer: Egyél megfelelő módon, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól

1. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget. A jó étkezés a legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy megszabadulj a szerelmi fogantyúktól. Friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása minden étkezéssel nagyszerű módja a tárolt hasi zsír csökkentésének. A gyümölcsök és zöldségek számos vitamint és tápanyagot tartalmaznak, amelyekre a testednek szüksége van az egészség megőrzéséhez. Gazdag rostokban és vízben, alacsony kalóriatartalmúak.
   • Kezdje a napot omlettel és turmiccsal. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés jelentős része friss zöldség legyen.
   • A szezonon belüli zöldségek frissebbek és táplálóbbak, mint azok, amelyek nem a szezonban. Ezenkívül ezeknek a zöldségeknek messziről kell származniuk. Próbáljon helyi termékeket választani.
2. Egyél egészséges fehérjéket és zsírokat. A sovány fehérje, az egészséges omega-3 és más jó zsírtartalmú étrend elengedhetetlen, ha megpróbálunk megszabadulni a szerelmi fogantyúktól. Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy nagy adag fehérjét, például sovány marhahúst, csirkét és halat.
   • Az olyan húsokban, mint a szalonna, a kolbász és az ebédhús, tartósítószerek és transzzsírok vannak, amelyek hozzájárulnak a zsírraktározáshoz, ezért kerülje ezeket, és ragaszkodjon a sovány, friss húsokhoz.
   • Rengeteg jó vegetáriánus fehérjeforrás található. A tojás, a tofu, a hüvelyesek és egyes zöld leveles zöldségek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
3. Egyél teljes kiőrlésű gabonát és rostot. rostban gazdag ételek fogyasztása teltebbnek érzi magát, így kevésbé valószínű, hogy elfogyasztja a felesleges kalóriákat. Válasszon teljes kiőrlésű gabonákat, például zabpehelyet vagy quinoát, valamint rostban gazdag gyümölcsöt és zöldséget, babot és diót.
4. A feldolgozott ételeket hagyja ki. A legtöbb előétel, gyorsétel és egyéb készételek, például fehér kenyér, konzervlevesek és mikrohullámú vacsorák extra cukorral, fehér liszttel, kukoricasziruppal és edzett zsírral vannak töltve, a tartósítószerekről és a színezékekről nem is beszélve. Ha megpróbálja elveszíteni a hasi zsírt, jobb minél inkább kerülni az ilyen típusú élelmiszereket.
   • Főzd magad, amennyire csak lehetséges. Próbálja meg minden nap frissen elkészíteni az ételeket, még akkor is, ha az étkezés olyan egyszerű, mint egy grillezett csirke vagy tofu saláta.
   • Fogyasszon egészséges ételeket, például diót, sárgarépát vagy gyümölcsdarabokat csomagolt ételek helyett.
   • Próbáljon régimódi müzlit készíteni gyümölccsel vagy felvert tojással reggelire. Ne egyél cukros reggeliző bárokat; még a "diétás bárok" is tele vannak cukrokkal és ezért üres kalóriákkal.
   • Kerülni kell az üdítőket és más cukros italokat is. Inkább fogyasszon cukrozatlan gyógyteát. Ha szereted édes, használj egy kis mézet.

3/3-as módszer: Gyakoroljon az absz

1. Próbálja ki a kerékpáros mozdulatot. A kerékpáros mozgást úgy tervezték, hogy megszabaduljon a szerelmi fogantyúktól, és a legtöbb edzés részeként meglehetősen könnyen beépíthető. Ez a gyakorlat arra kényszeríti a testet, hogy gyorsan mozogjon egyik oldalról a másikra, és ezzel a ferde hasizmok működjenek.
   • Feküdj a hátadon egy kemény padlófelületen, és emeld fel a lábadat a derekadtól. Keressen támaszt a kezével úgy, hogy könyökeit a hát alsó része alá helyezi, hogy a lábai teljesen le legyenek a talajtól, és biciklizjen a lábával a levegőben.
   • A gyakorlat végrehajtása során ügyeljen arra, hogy szép lassan mozogjon, mivel ez megtartja a ferde izmok maximális feszültségét.
2. Gyakoroljon gyakorló labdával. A következő mozdulatot testlabdával végezzük, és a hajlamos testhelyzet miatt különösen hatékony a szerelmi fogantyúk ellen. Izmainak keményen kell dolgozniuk, hogy egyensúlyban tartsák a testet, és ez teszi az izmokat erősebbé.
   
   
   • Feküdj hasra a labdára. Forduljon át a golyón egyik oldalról a másikra, mozgassa a testét az egyensúly érdekében, hogy ne essen le.
   • Minden alkalommal, amikor a labdát a test oldalához nyomja, éreznie kell a ferde izmokban.
3. Edzés hula karikával. Egy szórakoztató gyakorlat, amely valóban hatékony azokkal a trükkös szerelmi fogantyúkkal szemben, a hula karika forgatása. Kapcsoljon be egy megfelelő zenét, és forgassa el a csípőjét, a karikát a felsőtest és a csípő mentén egyre magasabbra és lejjebb mozgatva. Egy idő után valóban észreveszi, hogy a ferde hasizmaitok el vannak kötve, ami azt jelenti, hogy a szeretetfogantyúk alatti izmok erősödnek.
   
   
4. Próbálja meg visszautasítani a felüléseket. A visszahúzódó ülések intenzívebbek, mint a szokásos ülések, mert a gravitáció ellen dolgozik, amikor leengedi a felsőtestet és visszatér. Végezzen el egy sor normál ülést, de a felsőtestet felfelé fordítva forgassa el egyik oldalról a másikra és vissza. Fordítsa ezt meg, miközben leengedi a törzsét, vissza a kiinduló helyzetbe.
   • Feküdj a hátadon, térddel térdel, és a lábad szilárdan a padlón.
   • Emelje meg a felsőtestet, és koncentráljon arra, hogy az oldalra forduljon, amennyire csak lehet.
   • Lassan engedje vissza a padlóra, mivel ez biztosítja az ebben a mozgásban részt vevő összes izom teljes kioldódását.

Tippek

• A legjobb hatás érdekében hetente háromszor végezze el a gyakorlatokat, 15-20 ismétlés oldalanként.
• A szerelmi fogantyúk megszabadulásának leghatékonyabb módja a diéta és az életmódváltás. A gyakorlatok megerősítik az izmaidat, de ez nem okozza a tárolt zsír eltűnését.
• A ferde izmok kerékpáros mozdulatokkal történő gyakorlása elsősorban a zsír kiszorulását okozhatja. Úgy tűnik, hogy ez csak rosszabbodik, miközben még nem hízott. Tartsa tovább, és végül pozitív eredményeket fog látni.