Tartalom

• Lépni
• 3 rész 1: Növekvő karizmok

Unod már azokat a petyhüdt felkarokat? Szerencsére sokféleképpen lehet tonizálni az izmokat és megszabadulni a karjain lévő felesleges zsírtól! A karizmainak fejlesztése érdekében a legjobb tricepsz és bicepsz gyakorlatok elvégzése, míg a kardió edzés csökkentheti a test teljes helyreállítási arányát. Próbáljon meg több fehérjét enni, mivel a tojásfehérje vagy a fehérjék segíthetnek az izmok felépítésében és az energia megszerzésében. A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg minél kevesebb cukrot és üres kalóriát fogyasztani!

Lépni

3 rész 1: Növekvő karizmok

1. Számolja meg a kalóriákat. Ha kevesebb kalóriát vesz be, a karjai szilárdabbak és kontúrosabbak lesznek, még akkor is, ha egyszerre izomtömeget épít. 500 gramm elvesztéséhez 3500 kalóriát kell égetnie. Írjon le mindent, amit elfogyaszt egy folyóiratba, hogy jobb képet kapjon a kalóriabevitelről.
2. Egyél több fehérjét. A fehérjék biztosíthatják, hogy több energiát kapjon és izomtömeget építsen, így a zsír kevésbé valószínű, hogy a felkarjában tárolódik. Próbáljon minél több fehérjét kapni, ha sovány húsokat, joghurtot, hüvelyeseket és leveles zöldségféléket fogyaszt. Rendeljen magas fehérjetartalmú reggelit hetente legalább háromszor, hogy teste csúcsformában legyen.
   • Tápláló napkezdéshez készítsen rendszeres reggeli turmixot, például fehérjeporral.
3. Használjon kevesebb cukrot. Annak érdekében, hogy teste könnyebben megszabaduljon a felesleges zsírtól, győződjön meg arról, hogy napi szinten kevesebb cukrot fogyaszt. A cukor megakadályozza a szervezetben a zsírégető enzimek munkáját. A mindennapi életben kevesebb cukor fogyasztásának módjai például:
   • Cserélje a cukros italokat nem cukros alternatívákra (például édes, nem cukros tea citrommal édes üdítők vagy édes gyümölcslevek helyett).
   • Próbálja ki az alacsony cukortartalmú desszert recepteket
   • Ne fogyasszon édességet, cukros gabonapelyheket, süteményeket és süteményeket
   • Igyon kávét és teát cukor nélkül
4. Összességében próbálja csökkenteni a kalóriákat. Túl sok zsírt raktároznak gyakran a felkarokban, így a fogyás az egész fedélzeten segít a zsír feldobásában a felkarban is. Vágjon ki egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételeket, és fogyasszon több alacsony kalóriatartalmú ételt, például gyümölcsöt és zöldséget. Állítsa be az adagokat, készítse el saját egészséges ételeit, és kerülje a következőket:
   • Gyors kaja
   • Meggondolatlanul nassol
   • Rendszertelen időben eszik