Tartalom

• Lépni
• 1. módszer a 4-ből: Üljön le gyakrabban
• 4/2-es módszer: Cserélje ki a felületét
• 3/4 módszer: Viseljen megfelelő cipőt és zoknit
• 4/4-es módszer: Próbálja ki a hasznos terápiákat
• Tippek

A munkahelyi állás nemcsak gyorsabban fáraszt és kimerül, hanem megnöveli a lábak és a lábak különféle problémáinak kockázatát, mert különösebb megterhelést jelent a csontokra, az ízületekre, az inakra, az izmokra és az ínszalagokra. A hosszabb ideig tartó állaggyengülés az alsó végtagok rosszabb vérkeringését is okozza, ami fájdalmat okozhat. Hosszú ideig történő állva vér is felhalmozódhat a lábfejben (a bokák körül). A lapos lábak, a talpi fasciitis, a bunionok, az ödéma (duzzanat), a visszér és a vénás elégtelenség mind olyan problémák, amelyek felmerülhetnek, ha valaki túl sokáig áll egy időben. Szerencsére, ha sokat áll a munkahelyén, sokféleképpen csökkentheti vagy elkerülheti a lábával és a lábával kapcsolatos problémák kockázatát.

Lépni

1. módszer a 4-ből: Üljön le gyakrabban

1. Munka közben gyakrabban üljön le. Bár manapság sok munka ülő, sok üléssel, mégis vannak olyan munkák, amelyek sok állást igényelnek, például banki ügyintéző, üzletvezető, gyári munkás, séf, fodrász és különféle munkák üzletekben és építőiparban, de csak néhány. hogy csak néhányat említsek. Van azonban lehetőség arra, hogy leüljön, és pihenjen a lábán, miközben folytatja a munkát és produktív lesz, ezért kutassa át ezeket a lehetőségeket, és feltétlenül magyarázza el főnökének, hogy mit fog csinálni. Például az, hogy telefonon válaszolva ül, vagy papírmunkát tölt be, különösen akkor, ha nincsenek ügyfelek a közelben.
   • Az idősebb embereknél nagyobb valószínűséggel tapasztalhatók problémák a lábukkal / lábukkal a hosszú ideig tartó állva tartás miatt, mert lágy szöveteik (szalagok, inak, porcok, kötőszövetek) kevésbé rugalmasak és sokkokat elnyelik.
2. Az ebédidő alatt üljön le, győződjön meg róla, hogy van széke, és emelje fel a lábát, miközben eszik és iszik. Lehet, hogy siet, de használja ki az alkalmat, hogy levegye a súlyt a lábáról. Ha a munkahelyén nincs sok hely, vagy nincs menza, hozzon magával saját összecsukható széket, vagy keressen egy másik étkezési helyet, ahol biztonságosan ülhet.
   • A bevásárlóközpontok étkezőhelyei, piknikasztalok, szökőkutak vagy akár egy tiszta fű a fa alatt egyaránt jó hely a kikapcsolódásra és az ebéd elfogyasztására.
3. Üljön szünetekben. Győződjön meg arról, hogy használja az összes kiosztott szünetet, és próbáljon állandóan ülni, lehetőleg emelt lábbal, ami elősegíti a keringést a gravitáció csökkent hatásai miatt. Ha pihenés közben leveszi a cipőjét, a párolgás miatt a lábának lehetősége van egy ideig lehűlni.
   • Fontolja meg, hogy szünetek alatt mezítelen lábát golflabda fölé gördíti. Remekül fogja érezni magát, csökkenti a talp feszültségét, sőt megelőzheti a plantáris fasciitist (a lábfej kötőszövetének fájdalma és gyulladása).

4/2-es módszer: Cserélje ki a felületét

1. Ugrás egy másik helyre. Sok évvel ezelőtt a legtöbb munkát fapadlóval végezték, amelyek adnak egy kicsit, bár úgy tűnik, hogy nagyon nehéz járni. A modern időkben azonban a legtöbb vállalat betonból, kerámia burkolólapból vagy márványból készült padlót készített, amelyeknek alapvetően nincsenek csillapító, ütéselnyelő vagy szigetelő tulajdonságai. Ezért álljon olyan területen, ahol rugalmas anyagréteg, például fa található. Ha ez nem lehetséges, csak változtasson helyzetet a mozgás előtt, ami elősegíti a keringést, és enyhíti a láb és a láb izmainak feszültségét.
   • A beton és a kerámia burkolólapok jó vezetõk a hidegre és a lábra való átjutásra, ami nem kedvez a keringésnek. Tehát álljon melegebb helyeken, ahol nincs hideg.
   • Ha kint dolgozik, keressen egy kis füvet, amelyen álljon, miközben gyakorolja a szakmáját, vagy várja a következő feladatot.
2. Álljon fáradtsággátló szőnyegre. A fáradtsággátló szőnyegeket úgy tervezték, hogy csökkentsék a lábad és a lábad terhelését. Párnázott felületet használnak a hosszabb ideig tartó felálláshoz. Ezeket a szőnyegeket általában vastag gumiból készítik, de néhányat habból, bőrből, vinilből vagy akár fából is készítenek. Számos esetben munkáltatója örömmel nyújt Önnek fáradtsággátló szőnyeget, ha kéri, mivel bizonyítottan megakadályozza a láb- és alsó lábszár panaszait.
   • A vastag fáradtsággátló szőnyegek kisebb veszélyeket jelenthetnek a munkahelyen, amikor az emberek átgázolnak rajtuk, ezért mindig legyen tisztában azzal, hogy hol van a saját és a kollégái szőnyege.
3. Álljon a szőnyegre. Vessen egy pillantást a munkahelyére, és keresse meg a szőnyeget, amelyen állhat, anélkül, hogy lehetetlenné tenné a munkáját. A szőnyeg (még a vékony, olcsó cuccok is) sokkal több párnázást kínál, mint a beton, és segít a lábának és a lábának túlélni a hosszú munkaórákat. Ha a munkahelyén nincs szőnyeg, kérdezze meg főnökét, hozhat-e egy darabot otthonról.
   • Néhány szőnyeget árusító vállalat ésszerű mintát ad Önnek díjmentesen (elég nagy ahhoz, hogy álljon rajta).
   • Ügyeljen arra, hogy a szőnyeg alja ne csúszjon túl könnyen, különben megcsúszik és leesik.

3/4 módszer: Viseljen megfelelő cipőt és zoknit

1. Megfelelően illő cipőt kell viselni. Az emberek jelentős része nem megfelelő cipőt visel, talán azért, mert hirtelen megnőtt a lábuk, vagy mert a cipő szuper olcsó volt, vagy mert egy családtagtól vagy baráttól vették őket. Akárhogy is, a munkához mindig viseljen olyan cipőt, amely jól illeszkedik zokni viselése közben. Ha feltétlenül olyan méretet kell választania, amely nem az Ön mérete, akkor a túl kicsi helyett válasszon túl nagy párokat, mivel a túl szoros cipők gyakran hólyagokhoz és lábgörcsökhöz vezetnek.
   • A nap folyamán mérje meg cipőjét egy cipőértékesítőnél, mivel ilyenkor a legnagyobb a lába, általában a láb duzzanata és a láb íve enyhe összenyomódása miatt.
   • A stílus és a divat feláldozása a gyakorlati választás érdekében a legjobb stratégia a munkacipő vásárlásakor.
2. Ne viseljen magassarkút. A nőktől gyakran elvárják, hogy sok munkahelyen magas sarkú cipőt viseljenek (vagy bátorítsanak), de az 5 cm-nél magasabb sarok a test előre döntését kényszerítheti, ezáltal a lábadtól magadig egy sor egyensúlyhiány alakulhat ki. Ez a helyzet lábfeszülést, íngyulladást, kemény borjúizmokat, térd- és derékfájást, valamint járás közbeni instabilitást okozhat.
   • A teljesen sarok nélküli cipő viselése azonban szintén nem a válasz, mert túl nagy nyomást gyakorol a sarkára. Ezért viseljen cipőt, amelynek sarka körülbelül 6-12 mm.
   • A legtöbb széles orrú edzőcipő vagy túracipő jó választás, ha órákon át kell állnia munkához.
3. Ne viseljen keskeny ujjú cipőt. A magas sarkú cipő gyakran túl keskeny az orránál, ami természetellenesen összenyomja a lábujjakat, és növeli a fájdalmas bunionok és a csúnya bőrkeményedések kockázatát. A cowboy csizma és néhány szandál túl hegyes a lábujjaknál, különösen, ha sokat akar állni. Válasszon olyan édes cipőt, amely szorosan ül a sarkán, nagy teret enged a lábujjainak a mozgáshoz, és elegendő támaszt nyújt a lábpronáció (a boka begördülése vagy megereszkedése) megelőzéséhez.
   • Az elhízás sokkal gyakoribb az elhízott embereknél, és gyakran lapos lábakkal társul.
4. Viseljen kompressziós harisnyát. A kompressziós harisnyák támogatják az alsó láb izmait és ereit, csökkentik az ödémát / duzzanatot és elősegítik a keringést. Megkaphatja őket online, orvosi boltokban, és néha gyógyszertárakban vagy a gyógytornász irodájában. Alternatív megoldásként viselhet támogató harisnyát vagy jól párnázott zoknit is.
   • A kompressziós harisnya különösen fontos vénás elégtelenségben szenvedők (szivárgó vénaszelepek) vagy gyulladt visszerek esetén.
   • Vastag, jól párnázott zokni hasznos, ha sarok fájdalmat tapasztal állva.

4/4-es módszer: Próbálja ki a hasznos terápiákat

1. Vegyünk egy lábfürdőt. A lábak és az alsó lábak meleg Epsom sós fürdőben történő áztatása jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot. A sóban lévő magnézium segít ellazítani az izmokat. Ha gyulladása és duzzanata van, kövesse a meleg sós fürdőt jégfürdővel, amíg a lábai zsibbadnak (kb. 15 perc).
   • A lábfürdő után mindig alaposan szárítsa meg a lábát, hogy elkerülje az elcsúszást és az esést.
   • Az Epsom sóval végzett fürdő segíthet enyhíteni a nyugtalan lábak éjszakai tüneteit, így az már nem zavarja az alvást.
2. Vegyen egy masszázst. Kérjen meg egy masszőrt vagy közeli barátot, hogy végezzen láb- és borjúmasszázst. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget és javítja a keringést. Kezdje el dörzsölni a lábujjaktól a borjakig, hogy a vénás vér visszatérjen a szívbe. A hengerek használata a lábad alatt önmagában is jó masszázst biztosít, anélkül, hogy túlságosan megerőltetnéd a kezed. A borsmenta krémet is felviheti a lábára, mivel ez stimulálja és aktiválja a lábát. A masszázs után végezzen néhány nyújtást a lábának és a borjaknak.
   • Nyújtsa a vádli izmait úgy, hogy az egyik térdét behajlítva a falnak támaszkodik, a másik lába pedig egyenesen háttal, mindkét lába lapos a padlón - tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg néhányszor.
   • Nyújtsa ki a talpát úgy, hogy a lábujjait egy törülközővel becsomagolja, majd próbálja kiegyenesíteni a lábát - tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg néhányszor.
3. Viseljen ortopéd talpbetétet. Ezek egyedi cipőbetétek a cipőhöz, és úgy lettek kialakítva, hogy támogassák a láb ívet, a párnás sokkot és javítsák a láb biomechanikáját, ami kevesebb fájdalmat okozhat a lábakban / lábakban / hátukban és csökkentheti a különböző állapotok kockázatát. és a lábak. Az ortopéd talpbetétek hasznosak a plantáris fasciitis (a láb alsó részének különösen fájdalmas állapota) és a lapos lábak kezelésében és megelőzésében. Az egyedi talpbetétek egészségbiztosítás nélkül drágák lehetnek, de a használatra kész talpbetétek is hasznosak lehetnek.
   • Becslések szerint az Egyesült Államokban évente körülbelül 2 millió embernek van szüksége plantáris fasciitis kezelésére.
   • Előfordulhat, hogy egy kicsit nagyobb cipőt kell vásárolnia, mint amennyit az ortézishez szokott illeszteni.
4. Próbálja lefogyni. Általánosságban elmondható, hogy a túlsúlyos vagy elhízott embereknél gyakrabban fordul elő lábprobléma, mint más embereknél, a lábukra nehezedő nyomás miatt. A lapos lábak, a boltíves ívek, a súlyos pronáció és az "x-lábak" (orvosi kifejezés: genu valgum) gyakoribbak az elhízott embereknél. A lábadnak teszel egy szívességet azzal, hogy lefogysz. Próbáljon lefogyni a szív- és érrendszeri aktivitás (például a gyaloglás) növelésével és a kalóriakiadások csökkentésével.
   • A viszonylag ülő emberek többségének nincs szüksége napi körülbelül 2000 kalóriánál többet a testi folyamatok fenntartásához és elegendő energiájukhoz a könnyű testmozgáshoz.
   • Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, ez havonta körülbelül 2 kiló zsírszövet veszteséget eredményez.

Tippek

• A rendszeres cipőcsere fontos tényező a fájó lábak csökkentésében, különösen az álló munkát végző emberek számára.
• Munka közben időnként helyezze át súlyát egyik lábáról a másikra, egyik lábával a másik elé állva, egymás mellett.
• Munka közben próbáljon kissé megemelkedni az egyik lábával (ideális egy 6 hüvelykes zsámoly).
• Ha a lábát magasabbra helyezi, mint a test többi részét (a falhoz vagy néhány párnára), akkor csökkentheti az állás okozta duzzanatot.
• Lábbetegség esetén konzultációért és kezelési tanácsért keresse fel a lábgyógyászatra szakosodott orvosokat.