Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Maradjon összpontosítva
• 2/3 módszer: Helyezze az eseményeket perspektívába
• 3/3-as módszer: Javítsa mentális egészségét
• Tippek

A helyzet az, hogy az élet elsöprő lehet. Az állandó nyomás, hogy jól nézzen ki, teljesítsen és versenyezzen a gazdagságért és a figyelemért, sok stresszt okoz, és néha vannak esetek, amikor úgy érezzük, hogy nem érezzük magunkat. Próbáljon azonban nem csüggedni - ez mindenkivel megtörténik. Ha motiváltan próbál küzdeni, akár a munkahelyén, akár az életben, próbáljon újból összpontosítani energiáit, helyezze az eseményeket perspektívába és töltse fel lelki erejét. Mielőtt megtudnád, újra nyomorúságba kerülsz.

Lépni

3/1-es módszer: Maradjon összpontosítva

1. Motiválja magát. Bár a munka és a mindennapi élet igényei állandóak, néha akaratunk és ambícióink nem felelnek meg a feladatnak. A mélypontot elérjük. Nehezebbé válik a rutinfeladatok elvégzése. Ezekben a mélypontokban folyamatosan emlékeztetnünk kell magunkat arra, hogy motiváltak maradjunk. Keresse meg, hogyan maradhat feladatorientált és koncentrált.
   • Tartsa szem előtt a hosszú távú céljait. Ha elbátortalanodik, tegyen egy lépést hátrébb, és próbáljon visszanyerni perspektíváját. Mit csinálsz? Miért? Emlékeztesse magára, milyen keményen dolgozott, és ne feledje, hogy könnyebb a vizet taposni, mint lemaradni és előzni kell.
   • Gyakorolja a múlt diadalait. Térjen vissza azokba a napokba, amikor valami fontos dolgot elért - talán ez volt akkor, amikor Ön "az év alkalmazottja volt", vagy különleges elismerésben részesült önkéntes munkájáért. Hozza vissza néhány ilyen pozitív emléket.
   • Emlékeztetheted magadra az erősségeidre is. Írja le azokat a területeket, ahol készségei és erősségei rejlenek! A fokozott ön- vagy énérzet erőteljes motivációs forrás lehet.
   • Vegye figyelembe a mindennapi tevékenységeket. Este gondolkodjon el és ismerje fel, amit tett. Szánjon rá néhány percet. Hozzon létre egy listát. Valószínűleg meg fog lepődni azon, hogy mennyi mindent felsorolhat.
   • Ha fáradtságának forrása mélyebb, vegyen egy szabadnapot, vagy tervezzen magának egy napot a hétvégén. Pihenjen és koncentráljon az energiák visszanyerésére.
2. Legyen rugalmas. Az élet eseményei ritkán mennek pontosan a terv szerint. Váratlan problémákba ütközünk a munkahelyen, anyagilag vagy a családon belül, és fontos, hogy felkészüljünk a kiigazításokra. A rugalmassághoz nyitott gondolkodás, hajlandóság a változás elfogadására és néha fájdalmas döntésekre van szükség. Enélkül kihagyhatja a lehetőségeket.
   • A rugalmasság egyik módja az összes lehetőség figyelembevétele. Gondoljon arra, mi történhet a jövőben, és milyen különböző forgatókönyvek vagy perspektívák merülhetnek fel. Más szóval, nézze meg a nagyobb képet.
   • Legyen hajlandó új készségeket, módszereket vagy módszereket elsajátítani egy feladat elvégzéséhez. Például ahelyett, hogy aggódna, miért mulasztotta el a legutóbbi munkahelyi előléptetést, fontolja meg a változtatásokat, amelyek javíthatják hatékonyságát és termelékenységét.
   • Vállalj kockázatokat. A siker általában nem csak megtörténik. Gyakran meg kell kockáztatnia, hogy kihasználja a lehetőségeket. És ha kudarcot vall, akkor mégis tanulhat ebből a kudarcból, és ezt a megközelítést a jövőre szabhatja.
   • Ne féljen hébe-hóba kifejezni érzéseit. Az alkalmazkodás arra kényszerít, hogy a megszokott terepen kívül lépjen. Ez kényelmetlen lehet. Nem baj, ha így érzel, és akkor engedheted el a gőzt, ha egy ideig egyedül vagy.
3. Fogd vissza magad. A célok elérésében egészséges tudni, hogy mikor kell megállni, mikor kell egy kis szünetet tartani és pihenni, mind a munkájában, mind a személyes életében. Ez javítani fogja szellemi és fizikai közérzetét, amikor felkészül az újrakezdésre, energiával táplálva.
   • A megfelelő ütem fenntartása olyan egyszerű lehet, mint a gyakori munkaszünetek megtartása, vagy a feladatok olyan gyakran váltogatása a fáradtság csökkentése érdekében.
   • Hallgassa meg testét és elméjét. Ha krónikusan fáradtnak és kimerültnek érzi magát, tartson egy kis szünetet. Nem lehetsz produktív, ha nincs elég energiád és fókuszod. Ha lehetséges, szánjon egy órát ebédre, és menjen sétálni.
   • Aludjon minden este annyit, hogy másnap reggel felfrissülve ébredjen - általában nyolc óra elegendő. A jó alvási rutin lehetővé teszi az agyának a csúcsszinten történő működését, míg az alváshiány mogorvává, fáradtá és zavarossá tesz.
   • Élvezze az élet örömeit. Odakint a zene, a filmek és a könyvek nagy világa van, amelyek mindegyike a legjobbat hozhatja ki magából. Igyon egy kávét barátaival vagy szeretteivel. Az aktív belső és társadalmi élet egészséges egyensúlyt teremthet Önnek.
4. Használja ki okosan az idejét. A perfekcionistáknak néha nehézségeik vannak a prioritások meghatározása során. Az ilyen típusú emberek számára minden feladatot - akár kicsi, akár nagy - tökéletesen el kell végezni. Ha azonban kihívásokról van szó, ez a hozzáállás sok stresszhez vezethet. A mentálhigiénés szakemberek azt javasolják, hogy kérdezd meg magadtól: "Mi a következő lépés?" és azonosítsa, mi az igazán sürgős, és mi az, amelynek alacsonyabb prioritása van.
   • Ne feledje azokat az eseteket, amikor nem dönt hatékonyan az ideje felhasználásában, ha ez megtörténne. Javítsa ki magát.
   • Felírhatja feladatait, és rendszerezheti azokat. Ezután egyes feladatok „A” feladattá válnak. Ezek azok a feladatok, amelyek a legnagyobb figyelmet igénylik, vagy különösen sürgősek. Értékelje az utána következő egyéb feladatokat B, C vagy D fontossága szerint.
   • Tedd a listádon szereplő legfontosabb dolgokat először egy nap alatt, például 90 percig. Ezután este körülbelül 10–15 percet tölt azzal, hogy azon gondolkodjon, mit szeretne elérni másnap. Ha szükséges, készítsen új áttekintést.

2/3 módszer: Helyezze az eseményeket perspektívába

1. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhet. Különösen fontos belemerülni olyan dolgokba, amelyek rajtad kívül esnek - nem kaptál előléptetést, az interjú után soha nem hívtak vissza, a vezetőség folyamatosan szigorú határidőkkel terhel. Szánjon egy pillanatra levegőt. Mindezek a dolgok kívül esnek rajtad. Akkor miért kellene rajta maradnia? Inkább azokra a dolgokra koncentráljon, amelyeket befolyásolni tud.
   • A stressz külső erőkből származik, de olyan dolgokból is, amelyek felett valóban rendelkezünk. Ahelyett, hogy aggódna a hívás miatt, amelyet nem kapott, gondoljon az interjúra, és mutassa meg a gyengeségeit. Ezután próbáljon meg tenni valamit a gyengeségek ellen.
   • A menedzsment aggodalma helyett próbáljon jobban és hatékonyabban szervezni idejét, hogy a határidők kevésbé megterhelőek legyenek.
   • Hallottál már "legyél sztoikus" megjegyzést? A sztoikusok az ókori filozófusok egy csoportja voltak, akik azzal érveltek, hogy a külső, bizonytalan dolgokban nem találhatunk boldogságot az életben, de jobban megnézhetjük önmagunkat a belső erő után. Annak érdekében, hogy boldogok legyünk, azokra a dolgokra kell összpontosítanunk, amelyeket irányíthatunk, nevezetesen elménkre, viselkedésünkre és akaratunkra. Ha feszült vagy, ne felejts el sztoikus lenni!
2. Ünnepeld a győzelmedet. Szánjon egy percet arra, hogy elmélkedjen az életében elért apró diadalokról, és jutalmat adjon magának ezért. Végül is a lassú, de egyenletes fejlődés nem jobb, mint egyáltalán nem? Ezeknek a pillanatoknak a pozitív megerősítései, bármennyire is kicsiek, adnak számodra valami várakozást és emlékeztetést a fejlődésedre.
   • Nem kell magának bulit szerveznie, de egy mérföldkő elérése után kényeztesse magát valamivel. Adjon magának egy éjszakát egy jó könyv elolvasására, fagylaltra vagy egy üveg pezsgő kinyitására házastársával.
   • Valaminek megünneplése csodákra képes, ha önbecsüléséről és motivációjáról van szó. Még egy kis vállpofozás is fokozhatja a hangulatot.
3. Nézd meg a nagyobb képet. Próbáljon emlékezni arra, hogy a mindennapi mindennapok és feladatok csak egy kis része az életének. Lehet, hogy valamikor kissé lesújtva vagy csüggedten érzed magad, de aztán gondolkodj el azon, hogy hol tartasz az életed ösvényén, és mennyi erőfeszítésbe került az odaérkezés. Még nem igazán értél el sokat? Ezután tágítsa a látókörét. Sokat javíthat a lelkiállapotán.
   • Gondoljon a múltbeli eredményekre. Úgy érzi, hogy nem teljesít jól a munkahelyén? És mi lesz azzal az idővel, amikor az év alkalmazottjává váltál? Az is segíthet, ha belegondolunk abba a ténybe, hogy munkája mellett szülőként teljes felelősséget is vállal a dolgok perspektívába helyezéséért.
   • Tehát nem biztos, hogy annyit keres, amennyit szeretne, és lehet, hogy nincs luxusautója. Mid van? Miért lehet hálás? Számolja meg és írja le áldásait. Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyekért hálásak vagytok. Meglepődhet a lista hosszán.

3/3-as módszer: Javítsa mentális egészségét

1. Győződjön meg róla, hogy rendelkezik támogató hálózattal. Akár konkrét segítségre vágyik, akár csak egy kis biztatásra van szüksége, az emberek beszélgetése nagyszerű módja a stressz megszabadulásának. Nem feltétlenül nagy hálózatnak kell lennie. Esetleg megfelelő támogatást is találhat a családjában, néhány barátjával vagy egy egyházi közösséggel. A legfontosabb, hogy úgy érzed, hogy neked vannak.
   • Dobjon ki egy nagy biztonsági hálót. A támogatóinak nem kell minden szerepet betölteniük. Van egy kollégája, akivel beszélgethet a munkahelyi stresszről, és egy közeli barátja, akivel a félelmeiről és titkairól beszélhet.
   • Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Ha életében egy különösen stresszes ponttal van dolgában, és a hálózata nem oldja meg, fontolja meg, hogy keressen egy támogató csoportot, ahol találkozhat olyan emberekkel, akik hasonló kihívásokkal néznek szembe.
   • Legyél proaktív. Töltsön időt barátaival és családjával. Szánjon időt arra, hogy lássa és beszéljen velük.
2. Egészséges életmód. A fizikai egészség közvetlenül kapcsolódik a jó mentális egészséghez. Például a testmozgás és az egészséges étrend érezhetően javíthatja mentális egészségét és csökkentheti a stresszt. Ha nem érzi jól magát, ne hagyja figyelmen kívül életmódjának ezt az oldalát.
   • A testmozgás remek hangulatjavító lehet, mivel csökkenti az izomfeszültséget, serkenti a keringést és felszabadítja a „boldogság” vegyületeit. Célozzon legalább heti 150 mérsékelt testmozgást, például gyaloglás, úszás vagy könnyű fitnesz edzés.
   • A helyes étrend az egészséges elme és test további előfeltétele. Ha mindennap elfogyasztja a reggelit, és egészséges ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, zöldségekkel és gyümölcsökkel látja el magát, a nap folyamán folyamatos energiaáramlást kap, amely segít magas szinten maradni aktív.
   • Legyen tisztában azzal, hogy mit eszik és iszik, ami befolyásolhatja a hangulatát, és miért. A stimulánsok, például a kávéban, a teában és az energiaitalokban található koffein átmeneti energiát adnak, de szorongást, ingerültséget vagy nyugtalanságot okozhatnak.
3. Gyakorold az éberséget. Az éberség buddhista technika, és a "pillanatban" való megélésen alapul. Ahelyett, hogy az eseményeket jónak vagy rossznak minősítené, érzelmi távolságból vegye figyelembe őket. A cél az, hogy megszabaduljon a szenvedéstől, nem azzal, hogy más akarna lenni, hanem az, hogy pillanatról pillanatra arra összpontosítson, ami igaz. Az ötlet az, hogy jelen legyen itt és most, és nyitott legyen az élményekre.
   • Néhány ember meditációval fejleszti az éberséget. Bár ez lehetséges, nem szükséges meditálni, hogy kiaknázhassuk az éberség előnyeit.
4. Beszéljen egy mentálhigiénés dolgozóval. Mindannyian ismerjük a mélypontjainkat. Ha azonban két hete vagy annál hosszabb ideig „lefelé” vagy depressziósnak érzi magát, enyhe depresszióban szenvedhet, és ötlet lehet tanácsadóval beszélni. A kezelés segíthet abban, hogy jobban érezze magát, motiváltabb legyen és készen álljon arra, hogy újra koncentráljon.
   • Ismerje a depresszió tüneteit. Fáradtnak érzi magát legtöbbször? Elvesztette az érdeklődését a barátai vagy olyan tevékenységek iránt, amelyek általában tetszenek? Nehezen összpontosít a közös feladatokra? Gyorsan ingerül és rövid vagy? Ezek mind az enyhe depresszió tünetei.
   • A depresszió számos tényező következménye lehet. Néha fizikai oka van. Más esetekben azonban ez egy örökletes tényező, az agy kémiai egyensúlyhiánya vagy egyszerűen a mindennapi élet stresszje. Ha úgy gondolja, hogy depressziós, akkor a legjobb, ha orvoshoz fordul.

Tippek

• Ne feledje, hogy mindenki olyan pillanatokat él át, amikor nehéznek vagy lehetetlennek tűnik csak tovább haladni.
• Amíg továbbra is küzd, fontolja meg pszichoterapeuta vagy pszichiáter felvételét vizsgálatra és / vagy segítséget a problémák hátterének tisztázásában és azok leküzdésében.