Legyőzni egy szomorúságot - Tippek

A szomorúság legyőzésének módjai - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Mindannyian időnként szomorúságot tapasztalunk az életben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szomorúság hosszabb ideig tart, mint bármely más érzelem, mert az emberek gyakran több időt töltenek el rajta. A szomorúság átfogása a szívedben depresszióhoz vezethet és nehezen legyőzhető. Azonban sok mindent megtehet, hogy segítsen magán a nehéz időkben.

Lépések

5 módszer 1: A szomorúság kezelése

Kiáltás. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a sírásnak pihentető hatása lehet azáltal, hogy az endorfinokat, az emberi test természetes vegyi anyagát választja ki, amely jól érzi magát. A sírás aktiválhatja a szimpatikus idegrendszert is, segítve a testét a stressztől és a traumától.
- Sok tanulmány szerint a sírás hatékony megküzdési mechanizmus, mert segít megosztani a fájdalmat másokkal. Arra is ösztönözhet másokat, hogy mutassanak támogatást.
- A média széles körben beszámolt Dr. William Frey véleményéről, miszerint a sírás segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Ez igaz lehet, bár a sírás során felszabaduló toxin mennyisége elhanyagolható. A könnyek nagy része visszaszívódik az orrmelléküregekbe.
- Egy tanulmány megállapította, hogy a sírás után jobban érzi magát vagy sem, összefügg a sírás észlelésével. Ha kultúrája (vagy akár családja) szégyennek tartja a sírást, akkor valószínűleg nem lehet kényelmesebb a sírás után.
- Ne sírj, ha nincs kedved sírni. Bár gyakran gondolják, hogy traumás esemény után nem sírni egészségtelen, nem az. A sírás csak azért, mert úgy érzi, hogy a sírás valóban megnehezíti a felépülést.
Sportolni. Számos tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás segíti a testet az endorfinok és más vegyi anyagok felszabadításában, amelyek segíthetnek a szomorúság leküzdésében. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik 10 hétig mérsékelt testmozgást végeztek, energikusabbnak, optimistábbnak és nyugodtabbnak érezték magukat, mint azok, akik nem. Ezenkívül a gyakorlat még nagyobb haszonnal jár a depressziós emberek számára.
- A testmozgás időt ad arra is, hogy egy adott célra koncentráljon. Ez elvonhatja az elméd figyelmét a szomorúságtól.
- Nem kell egész nap maratont futni vagy edzőterembe járni, hogy kihasználhassa a testmozgás előnyeit. Még olyan könnyű tevékenységek is hatékonyak lehetnek, mint a kertészkedés vagy a séta.
Mosoly. Tanulmányok kimutatták, hogy a mosolygás akkor is, ha szomorú vagy, jobban érzi magát. Mosoly típus Duchenne, vagy az a fajta mosoly, amely a szem izmait és a szájzugokat használja a legkedvezőbb hatásra a hangulatára. Tehát, ha szomorúnak érzed magad, próbálj meg mosolyogni. Lehet, hogy elsőre nem akarja, de ez segít abban, hogy optimistább legyen.
- Másrészt a kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik boldogtalanul ráncolják a szemöldöküket, nagyobb valószínűséggel idegesnek érzik magukat, mint azok, akik nem (vagy nem tudják) összehúzni a szemöldöküket.
Zenét hallgatni. A zene megnyugtathat és ellazíthat. A zenehallgatás oka ugyanolyan fontos, mint a hallgatni kívánt zene típusa. Kedvenc klasszikus zenéd "szép, de szomorú" dallamainak hallgatása segíthet legyőzni szomorúságodat.
- A zene használata a szomorú emlékek felidézésére nem jó ötlet. A szomorúság csökkentésének leghatékonyabb módja a jó zenének kiválasztása.
- Ha a szomorúság stresszbe sodor, megtalálhatja a "világ legpihentetőbb zenéjének" lejátszási listáját, amelyet a tudományos alapú brit hangterápiás intézet szerkeszt. Ezek a dalok tartalmazzák Enya, az Airstream, a Marconi Union és a Coldplay zenéjét.
Vegyen egy zuhanyt vagy áztasson meleg fürdőt. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai melegség miatt az emberek jól érzik magukat. A meleg fürdő segít ellazulni. Megkönnyítheti a bánat érzését is. hirdetés

5/2-es módszer: A szomorúság leküzdése

Legyen tisztában az érzéseivel. A szomorúság természetes, sőt egészséges érzés. Kutatások kimutatták, hogy a negatív és vegyes érzések átélése nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. Tanulmányok kimutatták, hogy az érzelmeinek bocsánatkérése és elfojtása valójában még inkább hangsúlyozza ezeket a negatív érzéseket.
- Próbáld megítélni ítélete nélkül az érzéseidet. Könnyen gondolkodhat: "Mekkora ez, miért vagyok szomorú ezért?" Ehelyett fogadja el valódi érzéseit. Így képes lesz irányítani.
Vezesse el a figyelmét. Tanulmányok kimutatták, hogy a szomorú érzésekkel való rágás megakadályozza a felépülést. Ha elvonja a figyelmét szomorúságától, segíthet túltenni magát rajta.
- Keressen kellemes tennivalókat. Ha olyan dolgokat teszel, amelyeknek tetszik, akkor kevésbé érezheted magad szomorúnak, még akkor is, ha egyáltalán nincs kedved ezt csinálni. Sétálni menni. Vegyél egy rajzórát. Keressen egy új hobbit. Tanuld meg klasszikus gitározni. Engedje meg magának, hogy bármit megtegyen, ami érdekli.
- Kommunikáljon barátaival. A szeretteivel való interakció motiválhatja testét oxitocin termelésére. Menj moziba, igyál egy csésze kávét, menj vak randira. Tanulmányok azt is mutatják, hogy mások visszahúzódása és elkerülése súlyosbíthatja a depresszió tüneteit, beleértve a szomorúság érzését is.
Gyakorold a gondolatok koncentrálását. Összpontosítás a tapasztalatok észlelésére és elfogadás anélkül, hogy megítélné őket vagy önmagát. Kutatások kimutatták, hogy az éberség gyakorlása megváltoztathatja azt, ahogyan az agy reagál a szomorúságra. Gyorsabb megkönnyebbülést is adhat Önnek.
- A gondolataira való összpontosítás segíthet elkerülni a szomorúságot, mert a jelen pillanatra összpontosít.
Próbáljon meditálni. A koncentráció egyik népszerű módszere az éberségi meditáció. Tanulmányok kimutatták, hogy az éberségi meditáció segíthet csökkenteni az agy reakcióját a negatív érzelmi kiváltókra.
- Az éberségi meditáció a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítésében is segít.
- Az alapos éberségi meditációs foglalkozás körülbelül 15 percet vesz igénybe. Keressen egy csendes és kényelmes helyet. Üljön keresztbe egy székre vagy a földre. Lazítsa meg a ruházatot és tegye a legkényelmesebbé.
- Válasszon egy olyan területet, amelyre a lélegzetét összpontosítja, legyen az a mellkasa, amely lélegzés közben felemelkedik és leesik, vagy érzi, hogy az orron keresztül megy a levegő. Fókuszálja figyelmét ezekre a tényezőkre.
- Lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Hagyja a gyomrot pihenni és kidudorodni, amikor megtölti a tüdejét. Lassan lélegezzen ki a száján keresztül.
- Folytassa a légzést, miközben bővíti koncentrációját. Figyeljen az érzéseire. Ez lehet a bőrt érintő ruhák érzése vagy a szívverés.
- Legyen tisztában ezekkel az érzésekkel, de ne ítélkezzen. Ha úgy érzi, hogy kezd zavarni, térjen vissza a légzésére.
Jógázzon vagy tai chi. Kimutatták, hogy a jóga és a tai chi csökkenti a stresszt és fokozza a hangulatot. Ezek a hatások annak köszönhetők, hogy ilyen típusú gyakorlatok hangsúlyozzák az "öntudatot". Számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga és a tai chi segítenek csökkenteni a testi és lelki fájdalmat.
- Az órák másokkal való együttléte nagyobb megkönnyebbülést jelenthet, mint önmagában.
hirdetés

3/5 módszer: A szenvedés és a veszteség okozta szomorúság felismerése és kezelése

Tudja, mi okozza a szenvedést. A szenvedés az a szomorú érzés, amely akkor jelentkezik, amikor elveszítesz valamit vagy valakit, akit szeretsz.A szenvedés érzése személyenként változó, de általában ez természetes válasz a veszteségre. Néhány általános veszteségtípus:
- Szeretteinek, például barátjának, rokonának vagy partnerének elvesztése
- Tudd, hogy egy szeretett embernek végzetes betegsége van
- Egy kapcsolat elvesztése
- Veszíts el egy kisállatot
- Otthagyás vagy új helyre költözés
- Munkahely vagy vállalkozás elvesztése
- Elveszett fontos vagy szeretetteljes tárgyak
- A testi funkciók elvesztése
Ismerje fel a természetes fájdalomreakciókat. Minden ember a maga módján reagál a fájdalomra és a veszteségre. Nincs "helyes" módszer a bánatra. Néhány reakció a veszteségre:
- Nem hiszek. Nehéz elfogadni azt a tényt, hogy veszteség történt. Azt gondolhatja, hogy "nem történt meg" vagy "nem olyanvalakivel történt, mint én."
- Zavarodott. Nem lehet arra koncentrálni, hogy mi van közvetlenül a veszteség után. Lehet, hogy feledékeny vagy, és nehezen tudod kifejezni gondolataidat és érzéseidet.
- Paralyze. A fájdalom kezdetekor érzelmi zsibbadást tapasztalhat a korai szakaszban. Ez valószínűleg egy módja annak, hogy megakadályozza az agyad túlterhelését.
- Aggodalom. A veszteség utáni természetes érzés szorongás, szorongás vagy szorongás, ha a veszteség hirtelen következik be.
- Megkönnyebbülés. Ez az érzés kínos lehet, de természetes válasz is. Érezheti, hogy egy szeretett ember sokáig szenved a betegség miatt. Ne vádold magad ezzel az érzéssel.
- Klinikai tünetek. A veszteség bekövetkezte után különféle klinikai tüneteket tapasztalhat. Ezek a tünetek lehetnek légzési nehézség, fejfájás, émelygés, gyengeség és kimerültség. Alvási problémái lehetnek, vagy egész nap aludhat.
Ne ítélje meg a saját érzéseit. Gyakran előfordul, hogy a testi vagy háziállat veszteséggel élő emberek szégyent éreznek, mintha „nem kellene” szenvedniük a veszteségtől. Kerülje a „nem vagy nem” kijelentéseket, és fogadja el fájdalmát. Soha nem baj, ha valami értékes dolog elvesztésétől szenvedsz.
- Egyes tanulmányok kimutatták, hogy egy háziállat halála ugyanolyan fájdalmas lehet, mint egy családtag elvesztése.
- Az Amerikai Állatkínzási Társaság "kedvtelésből tartott állatok elvesztésének forródrótjával" rendelkezik. Ott segíthetnek olyan problémákban, mint például egy súlyos beteg állat humánus halála, a bánat megbirkózása és az új háziállat szeretete. Telefonszámuk: 1-877-GRIEF-10.
Értse meg a bánat szakaszait. A legtöbb ember a bánat öt szakaszát éli meg: tagadás, harag, szorongás, depresszió és elfogadás. Nem mindenki megy át sorrendben ezeken a szakaszokon. Sok ember számára a bánat ciklust alkot a szakaszokon keresztül, és az idő múlásával lassan elhalványul.
- Ezek a szakaszok nem követnek semmilyen szabályt. Nem szabad ezt tanácsnak tekintenie. Csak arra kell használnia, hogy rájöjjön, milyen érzései vannak, és hogy megbirkózzon vele. Soha ne aggódj amiatt, hogy milyen szomorú volt.
- Előfordulhat, hogy ezek a fázisok nem egymás után következnek be. Egyidejűleg több átfedést is elviselhet. Az is előfordulhat, hogy esetleg nem megy át néhány szakaszon. Soha nincs "normális" veszteségélmény. Minden ember bánat-élménye természetes és egyedi.
Ismerje fel a tagadást. A tagadás az egyik elsődleges reakció a veszteségre vagy a rossz hírre. Gyakran a zsibbadás érzésén keresztül nyilvánul meg. A tagadás magában foglalhat olyan gondolatokat is, mint "Ez nem igaz", "Ezt nem tudom elfogadni", vagy akár "jól érzem magam".
- Elutasító gondolat az, hogy azt kívánják, bárcsak "csak álom lenne".
- Ne tévessze a zsibbadás vagy szédülés érzését úgy, hogy "nem érdekli". A tagadás egy olyan módszer, amelyet az agyad használ, hogy megvédje a stressztől, miközben alkalmazkodsz az új körülményekhez. Lehet, hogy mélyen foglalkozik valakivel, de mégis tagadással vagy bénulással reagál.
Ismerje fel haragját. A harag újabb válasz a veszteségre. Ez az érzés olyan gondolatokkal nyilvánul meg, mint "Ez nem igazságos" vagy "Miért történik velem?" Találhat valakit vagy valamit hibásnak a veszteségért. A harag gyakori reakció arra, hogy egy helyzetben kontroll nélkül érezzük magunkat. Ez is gyakori válasz, amikor fenyegetettnek érzi magát.
- Ha haragot tapasztal, beszéljen bánati tanácsadóval és / vagy támogató csoporttal. Nagyon nehéz lehet visszafogni a dühét, ha egyedül vagy. Fontos, hogy beszéljen valakivel, aki nem ítéli meg a haragját, de segít legyőzni.
Ismerje a fájdalmat. Fájdalmas gondolatok és érzések jöhetnek valamikor a veszteség bekövetkezte után. Néha ezek a gondolatok arról szólnak, hogy mit tehetett volna a veszteség megelőzése érdekében. Rendkívül bűnösnek érezheti magát. Elképzelheti, hogy visszamegy az időben és másképp cselekszik, hogy ne történjen veszteség.
- A segítség keresése ebben a szakaszban szintén nagyon fontos. Nem tudod legyőzni a bűntudatodat, és nem tudod meggyógyítani a sebet. Beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, vagy vegye fel a kapcsolatot egy gyász támogató csoporttal.
Ismerje fel a depressziót. A depresszió nagyon gyakori válasz a veszteségre. Csak rövid idő alatt történhet meg, vagy néha hosszú időbe telhet, míg felépül. Fontos, hogy szakszerű mentális egészségügyi segítséget kérjen a depresszió kezelésében. Ha nem kezelik, a depresszió súlyosbodhat. A depresszió tünetei a következők:
- Kimerült
- Alvászavarok
- Bűntudat, tehetetlenség vagy értéktelenség érzése
- Félelem vagy szomorúság érzése
- A másoktól való elszakadás érzése
- Fejfájás, görcsök, izomfájdalmak és egyéb fizikai fájdalmak
- Az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyek korábban tetszettek
- Megváltozott „normális” hangulatok (ingerlékenység, furcsa viselkedés stb.)
- Evészavar
- Legyen öngyilkossági gondolata vagy terve.
- Nagyon nehéz megkülönböztetni a fájdalmas szomorú hangulatot és a depressziót. A bajba jutott emberek a fentiek mindegyikével rendelkezhetnek. Úgy tűnik azonban, hogy a depressziós emberek gyakran öngyilkossági gondolatokkal vagy tervekkel rendelkeznek. Ha gondolatok merülnek fel a halálról, azonnal szakember segítségét kell kérnie.
Kérjen segítséget a barátoktól és a családtól. Segíthet, ha szenvedéseiről beszélünk azokkal, akikhez közel áll. A szomorúság és az érzések megosztása segíthet a stressz enyhítésében.
Adj magadnak időt. Néha hosszú időbe telik, amíg meggyógyul a veszteségből. Légy türelmes és szeresd magad. Eltarthat egy ideig, mire eléred a bánat, az "elfogadás" utolsó szakaszát. hirdetés

4/5 módszer: Depresszió felismerése és kezelése

A depresszió és a "melankólia" összehasonlítása. A depresszió túlmutat a szomorúságon vagy a „lehangoltságon”. Ez egy súlyos mentális egészségügyi probléma, amely kezelést igényel. A depresszió nem múlhat el önmagában.
- A szomorúság természetes emberi érzelem. A veszteségre adott válaszként fordulhat elő. Akkor fordulhat elő, ha valami szorongást vagy idegességet tapasztal. A szomorúság vagy a "csalódás" az idő múlásával gyakran önmagában csillapodik, és ez gyakran nem állandó és állandó érzés. Szomorúság jöhet és mehet. Gyakran egy konkrét tapasztalatból vagy eseményből fakad.
- Súlyosabb depresszió, mint a szomorúság. Ez nem olyan érzés, amelyet "el lehet engedni". Idővel ritkán csökken, és általában folyamatosan vagy szinte folyamatosan fordul elő. Lehetséges, hogy a depresszió nem egy adott tapasztalatból vagy eseményből fakadt, és olyan elsöprő volt, hogy bekúszott a mindennapi életbe.
Ismerje fel a depresszió tüneteit. A depresszió személyenként nagyon eltérő módon nyilvánulhat meg. Lehet, hogy ennek a rendellenességnek nincsenek minden tünete. Ezek a tünetek gyakran zavarják a mindennapi tevékenységeket, depressziót és súlyos diszfunkciókat okozhatnak. Ha a következő tünetek közül öt vagy több van rendszeresen, depressziója lehet:
- Változtassa meg alvási szokásait
- Változtassa meg az étkezési szokásokat
- Figyelem vagy összpontosítás képtelenségének hiánya, "homályos érzés"
- Kimerülés vagy energiahiány
- Az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyek korábban tetszettek
- Könnyen mérges vagy nyugtalan
- Súlygyarapodás vagy fogyás
- Csalódás, kilátástalanság vagy értéktelenség érzése
- Fizikai fájdalom, fejfájás, görcsök és egyéb megmagyarázhatatlan klinikai tünetek
Ismerje depressziójának okát. A depressziónak számos oka van, és a kutatók még mindig nincsenek teljesen tisztában annak következményeivel. Az első trauma változásokat okozhat abban, ahogy az agyunk kezeli a félelmet és a stresszt. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a depresszió oka részben genetikai lehet. Az olyan események, mint a szeretett személy elvesztése vagy a válás, súlyos depressziós időszakot idézhetnek elő.
- A depresszió összetett rendellenesség. Ez részben annak köszönhető, hogy az agyban neurotranszmitterek vannak, például a szerotonin és a dopamin vegyületek. A gyógyszeres kezelés kijavíthatja ezeket a vegyszereket és elősegítheti a depresszió enyhítését.
- Az olyan szerekkel való visszaélés, mint az alkohol vagy a drog, szorosan összefügg a depresszióval.
- A tanulmányok azt is sugallják, hogy az azonos neműek és a biszexuális emberek fokozottan veszélyeztetettek lehetnek a depresszió kialakulásában. Ennek oka lehet a személyes és társadalmi támogatási rendszerek hiánya.
Beszéljen orvosával. Ha a depresszió tünetei a mindennapi életben vannak, akkor beszéljen kezelőorvosával. Orvosa antidepresszánsokat írhat fel az agyban lévő, a hangulatát befolyásoló hormonok szabályozására.
- Feltétlenül írjon le minden tünetet őszintén orvosával. Különböző típusú antidepresszánsok léteznek. A tünetek ismerete segít orvosának meghatározni, hogy melyik gyógyszer a leghatékonyabb az Ön számára.
- A tested nagyon különböző módon reagálhat a gyógyszerekre. Előfordulhat, hogy Önnek és orvosának különféle antidepresszánsokat kell kipróbálnia, amíg nem talál megfelelőt. Beszéljen orvosával, ha úgy érzi, hogy a gyógyszer néhány hónap után nem működik.
- Ne váltson gyógyszert, és ne hagyja abba az antidepresszánsok szedését anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ez súlyos hangulati és egészségügyi problémákhoz vezethet.
- Ha továbbra is nehézségei vannak az antidepresszánsokkal, fontolja meg pszichiáter felkeresését. A pszichiáter szakképzett mentálhigiénés szakember. Segíthetnek a gyógyszerek testreszabásában, hogy megtalálják az Ön számára megfelelő kezelést.
Kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Számos tényező járul hozzá a depresszióhoz, ezért elengedhetetlen a szakember segítségének megkeresése. A mentálhigiénés szakember segíthet megérteni és kezelni érzelmeit. Az antidepresszánsok szedése mellett a pszichoterápiás kezelés gyakran hatékonyabb, mint pusztán a gyógyszerek szedése.
- Két általános elképzelés létezik a depresszióról. Az első az az ötlet, hogy csak "szabadulnod kell tőle". A második álláspont szerint a segítségkérés a gyengeség jele. Mindkét elképzelés nem helyes. Annak elismerése, hogy segítségre van szüksége az egészségének kezelésében, valójában az energiájának jele és az öngondoskodás érzése.
- Vannak mentálhigiénés szakemberek csoportjai. Csak pszichiáter és pszichiáter jogosult gyógyszereket felírni. Kezeléseket is javasolhatnak.
- A pszichológusok pszichológiai doktori címmel (orvostudomány, oktatás, tanácsadás) rendelkeznek, és terápiára szakosodtak. Pszichiáterhez fordulni olcsóbb, mint pszichiáterhez menni, de drágább, mint más lehetőségek.
- Engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás szakember, aki szociális munkával rendelkezik. Pszichoterápiás szolgáltatásokat tudnak nyújtani. Gyakran segíthetnek más források megtalálásában a közösségben. A klinikai szociális munkások gyakran közösségi egészségügyi központokban és egyetemi egészségügyi központokban dolgoznak.
- Az engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeutákat kiképzik a család és a párok problémáinak kezelésére. Lehet, hogy nem nyújt egyéni pszichoterápiát.
- Engedéllyel rendelkező tanácsadó, tanácsadói diplomával. Gyakran képzik őket a mentálhigiénés szolgáltatások nyújtására. Speciális tanácsadók gyakran dolgoznak a közösségi egészségügyi központokban.
Vegye fel a kapcsolatot biztosítási szolgáltatójával. Ha Ön rendelkezik egészségbiztosítással az Egyesült Államokban, fontos, hogy vegye fel a kapcsolatot a biztosítóval, hogy megtudja, az Ön körzetében mely mentálhigiénés szolgáltatók fedezik az Ön kezelési tervét. Bizonyos biztosítótársaságok orvoshoz fordulhatnak. Egyes vállalatok csak bizonyos szolgáltatóknak fizethetnek kezelési díjat.
Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival. A társas kapcsolatokból való visszavonulás a depresszió gyakori tünete. Jobban érezheti magát azonban, ha kapcsolatba lép szeretteivel. Szeretetet és támogatást nyújthatnak neked.
- Lehet, hogy nincs kedve másokkal találkozni vagy kommunikálni. Fontos, hogy legyen bátorsága ehhez minden eszközzel. Önmagának elzárása súlyosbíthatja a depressziót.
Étkezz helyesen. Nem lehet "gyógyítani" a depressziót az étrend egyszerű megváltoztatásával. Kiválaszthatja azonban az ételeket, hogy jobban érezze magát.
- Válasszon összetett szénhidrátokat. A teljes kiőrlésű gabona, a barna rizs, a hüvelyesek és a lencse jó összetett szénhidrátforrás. Ezek a szénhidrátok hosszabb ideig tartják a jóllakottságot és segítenek a vércukorszint szabályozásában.
- Kerülje az egyszerű cukrokat és szénhidrátokat. Ezek az ételek átmeneti "magas" energiát szolgáltatnak, de súlyosbíthatják a depresszió tüneteit.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek magas tápanyagtartalmúak, például C-vitamin és béta-karotin. Ezek az antioxidánsok elősegíthetik a test működését megzavaró szabadgyökök elleni küzdelmet. Próbáljon zöldségeket beletenni a friss gyümölcsbe az étkezésébe.
- Egyél elegendő fehérjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb fehérjebevitel segíthet ébren tartani. Javíthatja a hangulatát is.
- Kombinálja az Omega-3 zsírsavakat. Ezek a zsírsavak megtalálhatók olyan diófélékben és olajokban, mint a lenmagolaj, a szójaolaj és a sötétzöld leveles zöldségek. Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a zsíros halakban is, például a tonhalban, a lazacban és a szardíniaban. Egyes tanulmányok szerint a több zsírsav fogyasztása enyhe antidepresszáns hatással járhat.
Jó éjszakát. A depresszió gyakran megszakítja az alvást. Fontos, hogy éjjel 8 órát aludjon. Próbáljon egészséges alvási szokásokat kialakítani, például lefeküdni egy bizonyos időpontban, és korlátozni a tévézést lefekvés előtt.
- A krónikus álmatlanságban szenvedőknél nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata.
- Az alvási apnoe, az alvás közbeni légzést megakadályozó rendellenesség szintén összefügg a depresszióval.
Sportolni. Ha depressziós vagy, akkor nem akarsz kilépni a testmozgáshoz. Számos tanulmány azonban kimutatta, hogy a testmozgás javítja a hangulatot. Célozzon napi 30 perc testmozgást mérsékelt fizikai aktivitással. A heti legalább kétszer végzett erőnlét is segíthet.
- Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy alacsonyabb a depresszió kockázata, ha rendszeresen sportol.
- Az elhízott embereknél nagyobb a depresszió kockázata. A tudósok nem értik teljesen ezt a kapcsolatot, de a testmozgás segíthet az elhízás és a depresszió leküzdésében.
hirdetés

5/5 módszer: Az SAD (szezonális hangulati rendellenességek) felismerése és kezelése

Ismerje fel a szezonális hangulati rendellenesség (SAD) tüneteit. Az SAD a depresszió egyik formája, amelyet a változó évszakokban biokémiai egyensúlyhiány okoz. Egyes helyeken, általában az Egyenlítőtől távol eső területeken, a téli és őszi hónapokban kevés a napfény. Ez megváltoztathatja testének kémiáját, és a depresszióhoz hasonló tüneteket okozhat. Ezek a tünetek a következők:
- Energiahiány vagy kimerültség
- Koncentrációs nehézség
- Fokozott étvágy
- Szeretne elválni mindenkitől, vagy egyedül lenni
- Az alvás megszakad, túl sokat alszik
- Az SAD általában 18 és 30 éves kor között kezdődik.
- Több szénhidrátra vágyhat, ha SAD-ja van. Ez hízik.
Kérjen szakorvosi kezelést. Az SAD kezelése nagyon hasonló a depresszió kezeléséhez. A SAD kezelésére általában speciális antidepresszánsok és terápiák elegendők.
Próbálja ki a fényterápiát. A fényterápia segíthet a test cirkadián órájának szabályozásában. Fototerápiás berendezéseket számos kiskereskedelmi üzletben vagy online találhat. A fototerápiás lámpák intenzitásának 10 000 Luxnak kell lennie (a Lux a fényintenzitás mértékegysége).
- Forduljon a gyártótól, hogy a fényterápiás lámpát az SAD kezelésére tervezték-e. Néhány bőrbetegség kezelésére használt fénydoboz több ultraibolya sugarat bocsát ki, és károsíthatja a szemét.
- A fototerápia általában biztonságos. De ha bipoláris zavara van, akkor a fényterápia megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- A fényterápia komplikációkat okozhat lupusban, bőrrákban és bizonyos szemproblémákban szenvedők számára.
Menj ki a napra. A napfény hatására jobban érezheti magát. Kérjük, húzza fel a függönyt. Menj kifelé, amikor lehetséges.
Élvezze a telet. Ha lehetséges, próbálja hangsúlyozni a tél érdekes szempontjait. Próbáljon összegömbölyödni a tűzben, ha van fűtése. Süss meg egy darab ropogós kenyeret. Igyon egy csésze forró kakaót (természetesen mérsékelten).
Sportolni. A depresszióhoz hasonlóan testmozgással is csökkentheti az SAD tüneteit. Ha hideg éghajlaton él, próbáljon ki olyan téli sportokat, mint a síelés.
Fontolja meg a természetes gyógymódokat. A természetes kezelés megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát. Egyes kezelések gyógyszerkölcsönhatásokat okozhatnak, vagy bonyolíthatják a meglévő egészségi állapotot.
- Próbálja ki a melatonint, hogy segítsen aludni. A melatonin-kiegészítők segíthetnek a SAD által kiváltott alvászavarok szabályozásában.
- Próbálja ki az orbáncfű gyógynövényeit. Néhány bizonyíték arra utal, hogy St. Az orbáncfű segíthet enyhíteni az enyhe depressziós tüneteket. Utca. Az orbáncfű korlátozhatja a vényköteles gyógyszerek, köztük az orális fogamzásgátlók, a szív- és érrendszeri gyógyszerek és a rákos gyógyszerek hatását. Utca. Az orbáncfű nem szedhet SSRI-ket, triciklikus triciklusos antidepresszánsokat vagy más antidepresszánsokat. Ez szerotonin szindrómát okozhat. Ne használja a St. Orbáncfű anélkül, hogy először orvoshoz fordult volna.
Menjen nyaralni egy napsütötte helyre. Ha olyan helyen él, ahol télen nagyon kevés természetes napfény van, fontolja meg, hogy egy napsütéses helyre megy nyaralni. Olyan helyeken, mint a Karib-tenger vagy Amerika délnyugati régiója, télen általában erős napsütés van. hirdetés

Tanács

A kikapcsolódás és a játékidő elengedhetetlen ahhoz, hogy jobban érezze magát.
Segíts másoknak számukra fontos dolgokban. Szinte minden alkalommal, amikor másoknak segít, boldognak is érzi magát. Az ajándékozás az egyik legjobb módja annak, hogy mosolyt csaljon az arcára.
Ha bármilyen vallást követ, találjon vigaszt onnan. Talán ez segíthet legyőzni szomorúságát.
Mindig optimista és nyugodt. Ne elemezzen minden részletet. Adj többet, mint vegyél.

Figyelem

Ne váltson gyógyszert, és ne hagyja abba az antidepresszánsok alkalmazását anélkül, hogy konzultálna orvosával. Ez súlyos egészségügyi problémákat vagy akár öngyilkossági gondolatokat okozhat.
Ha a szomorúság miatt önnek vagy másoknak árt a gondolata, öngyilkossági gondolatai vagy tervei vannak, azonnal kérjen segítséget. Sok helyen lehet elmenni. Az országos öngyilkosság-megelőzési forródrót 24/7 elérhető az 1-800-273-8255 telefonszámon. Hívhat olyan segélyszolgálatokat is, mint a 911.