Tartalom

• Lépni
• 1/3 rész: A düh okainak és jellemzőinek felismerése
• 2/3 rész: A harag árának meghatározása
• 3 rész: Döntse el, melyik kezelés a legjobb az Ön számára

A harag természetes érzelmi válasz egy kellemetlen kezelésre vagy sértésre; akkor fordul elő, ha valaki hátrányos helyzetben van vagy igazságtalanul bánik vele. Ha azonban úgy találja, hogy sok helyzetre haraggal és / vagy erőszakkal reagál, akkor ideje lenne megtanulnia, hogyan kezelje haragját kezeléssel. A rendszeres dühösség egészségtelen lehet a testére nézve: összefüggésbe hozható negatív egészségügyi következményekkel, például a szívbetegségek fokozott kockázatával, különösen a férfiaknál. Gyakran előfordul, hogy azok az emberek, akik nem tudják megfelelően kezelni a dühüket, mentális egészségügyi szakemberhez fordulnak. A haragkezelési terápiák hatékonyak lehetnek a düh kezelésének és megfelelő kifejezésének megtanulásában.

Lépni

1/3 rész: A düh okainak és jellemzőinek felismerése

1. Végigmenni a viselkedésed történetén. Kérdezd meg magadtól, hogy gyakran reagál-e hevesen vagy akár dühösen. Ha megtörik a dolgokat, megtámadják az embereket vagy más módon agresszívvá válnak, ez az egyik fő jel arra nézve, hogy probléma van a haragkezeléssel. Keressen megfelelő kezelést tanácsadó segítségével, mielőtt kárt okozna magában vagy másokban.
   • Mérje fel, hogy gyakran vitatkozik-e barátaival, családjával vagy ismerőseivel. Bár az érvek nem idegenek a kapcsolatokban, a gyorsan eszkalálódó és nagyon gyakoriak az érvek arra utalhatnak, hogy haragkezelési probléma áll fenn.
   • Gondoljon vissza arra, hogy hányszor került kapcsolatba a törvénnyel. Vizsgálja meg, hogy gyakran voltak-e problémái a törvényekkel, vagy gyakran agresszív vezetési magatartást tanúsított, amely közlekedési szabálysértésekhez vezetett.
2. Ellenőrizze, hogy gyakran találja-e magát haragban. Nem minden haragot fejeznek ki nyíltan. Ha haragját felkeltik, majd visszatartják, akkor hasznot húzhat egy haragkezelő kezelésből is.
   • Figyeljen arra, hogyan reagál mind a nyilvánvalóbb helyzetekre, amelyekben a düh felkelt (pl. Valaki különösen durva veled szemben), mind a mindennapi tevékenységekre, például a tévézés, az ingázás, a vezetés vagy a terepen végzett munka. .
3. Figyeljen a testére. A harag erős és nagyon primitív érzelem, és gyakran nyomot hagy a testen. Ügyeljen arra, hogy teste hogyan érzi magát, és fordítson különös figyelmet a düh konkrét jeleire.
   • A dühnek több fizikai jele van. Ezek közé tartozik a fogcsikorgatás, az ököllel összeszorítás, a megnövekedett pulzusszám és fejfájás vagy gyomorfájdalom, forróság vagy szédülés érzése, arcpír, izzadt tenyér vagy általános feszültség a testben.
4. Próbáld félretenni haragodat. A haragkezelési problémákkal küzdő emberek koncentrációs nehézségeket tapasztalhatnak, amint haragot éreznek. Lehet, hogy már nem tudnak kompromisszumokat kötni, empátiát érezni, vagy elfogadni, hogy mások nézetei eltérnek a sajátjuk véleményétől.
   • Vannak, akik úgy találják, hogy ezt a haragmániát a szarkazmus, a tempó és a hang emelése irányítja. Előfordulhat, hogy gyorsan elveszíti a humorérzékét, amikor düh indul el.

2/3 rész: A harag árának meghatározása

1. Ellenőrizze a kapcsolatait. Az egyik jelzés arra, hogy hasznot húzhat a haragkezelő terápiából, az, ha úgy találja, hogy haragja negatívan befolyásolja másokat vagy a velük fennálló kapcsolatait.
   • Fájdalmasan másokat fizikailag vagy érzelmileg a dührohama miatt? Megállapítja, hogy a társadalmi életed szenved a haragodtól? Sajnálja, hogy megbánja, ahogy másokkal bánik dühös kirohanásai miatt? Ha igen, haragjának ára magas, és hasznot húzhat a haragkezelésből.
   • Ellenségességük miatt a haragproblémákban szenvedőknek gyakran kevesebb barátja van. A szociális támogatás fontos tényező, amely segíthet megvédeni a stressztől és a betegségektől.
2. Sorolja fel a harag negatív hatását a testére. A gyakori harag egészségtelennek érezheti magát és egészségtelen lehet irántad. Ha azt tapasztalja, hogy gyakran fejfájása vagy egyéb fizikai panaszai vannak, és úgy gondolja, hogy ezt a haragja okozhatja, akkor a haragkezelő terápia az Ön számára lehet.
   • Ne feledje, hogy a düh egyes negatív fizikai hatásai közvetlenül nem érzékelhetők, de az érte fizetett ár nagyon is valóságos. Például a dühösség gyakran növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, különösen a férfiak körében.
3. Tudomásul veszi, ha eltöri a dolgokat. A düh az embereket kirobbanásra készteti, és néha a dolgoknak meg kell fizetniük érte, megrongálva vagy megtörve őket. Ha úgy találja magát, hogy egy dühroham alatt megtör vagy megrongál dolgokat, akkor hasznot húzhat a haragkezelésből.
4. Figyeljen a hozzáállására. A dühös emberek cinikusak mások iránt. A cinizmus utalhat önigazságra, ahol az egyén úgy gondolja, hogy azok a dolgok, amelyek feldühítik, nem olyan dolgok, amelyeket az illető valaha is megtenne.
   • Például, ha egy sofőr azért állítja le a forgalmat, mert nem látta a zöld lámpát, akkor azt gondolhatja, hogy "csak egy idióta cselekszik ilyesmivel", amikor a valóságban elég könnyű elterelni a figyelmét egy piros lámpánál.Ha gyanítod, hogy a harag miatt a világot negatívan tekinted, akkor hasznára válhat a haragkezelő terápia.
5. Figyelje az alkohol- és drogfogyasztást. A dühproblémákkal küzdő egyének általában több alkoholt és más drogot fogyasztanak, mint dühproblémák nélküli egyének. A drogok túlzott fogyasztása káros az egészségre, és társadalmi és egyéb érzelmi problémákhoz vezethet.
6. Figyeljen a közérzetére. Kérdezd meg magadtól, hogy a dühöd miatt rosszul érzed-e magad, akár a viselkedésed következményei, akár a gondolkodásmódod miatt a körülötted lévő világról, mind mindkettőről.
   • Ha a düh érzése és azok a helyzetek, amelyekben a dühöd dobja, megterhelik szubjektív jólétedet, akkor ideje lenne terápiát keresni dühproblémádra.

3 rész: Döntse el, melyik kezelés a legjobb az Ön számára

1. Döntse el, milyen lehetőségei vannak. A haragkezelésnek sokféle megközelítése van, és a haragproblémák kezelésének sokféle módja van.
   • Nem szükséges csupán egyetlen megközelítésre korlátozódnia; Ha kipróbál egy megközelítést, és nem elégedett az eredménnyel, miután megbizonyosodott róla, hogy megfelelő képet adott, próbáljon meg más kezelési lehetőséget, vagy kombináljon több technikát.
2. Tudjon meg többet a gondolatait célzó kezelésekről. Egyes kezelések hangsúlyozzák a gondolkodási minták vagy technikák megváltoztatását, hogy megnyugodjanak és megmaradjanak.
   • Az egyik megközelítés a relaxációra összpontosít. A relaxációs technikák magukban foglalják a mély légzést, miközben a laza képeket vizualizálják, vagy lassú gyakorlatokat, például a jógát; ezek a technikák mind segíthetnek a harag megfékezésében. A relaxációs technikák akkor lehetnek a legjobbak az Ön számára, ha elsősorban fizikai módon élvezi a stressz csökkentését.
   • Egy másik megközelítést kognitív szerkezetátalakításnak hívnak, ami egyszerűen azt jelenti, hogy megváltoztatja a gondolkodásmódját. Ez a megközelítés hangsúlyozza a logika használatát és bizonyos szavak, például a "soha" vagy a "mindig" elkerülését a haragot kiváltó vagy ahhoz hozzájáruló gondolatok legyőzéséhez. Ez a megközelítés akkor lehet a legjobb az Ön számára, ha bizonyos gondolatokon vagy gondolkodásmódokon keresztül súlyosbítja a dühöt.
3. Ismerje meg azokat a kezeléseket, amelyek előtérbe helyezik a viselkedést vagy a táj megváltoztatását. Egyes kezelések az azonnali, jótékony változást hangsúlyozzák, mivel csökkentik a düh tényleges felbujtóit. Ezeket fel lehet használni önmagukban, vagy olyan technikákkal együtt, amelyek kifejezetten a gondolkodásmód megváltoztatására irányulnak.
   • Egy másik módszer hangsúlyozza a problémamegoldás alkalmazását. Néha a gyakori harag nem feltétlenül jelenti az események túlreagálását, hanem egy adaptív választ tükröz a valós és fontos, nehezen megoldható problémák leküzdésére. A problémaközpontú megközelítés a legjobb megoldás lehet, ha úgy gondolja, hogy ez vonatkozik a helyzetére és a haraggal való kapcsolatára.
   • Néha a legjobb megoldás a környezet megváltoztatása. Bizonyos esetekben előfordulhatnak olyan tényezők a környezetében, amelyek hozzájárulnak a túlzott haraghoz. A düh visszafogásának hatékony módja az lehet, ha valamilyen módon megváltoztatja a környezetét. Például, ha a munkájában sok olyan indító tényező van, amely feldühít, fontolja meg egy új munkára való jelentkezés lehetőségét, amely szerinte boldogabbá vagy kevésbé dühössé teheti Önt. Ez a legjobb az Ön számára, ha sikerült meghatároznia egy adott környezeti tényezőt, például a munkáját, amely nagymértékben hozzájárul a haragjához.
4. Keressen online információforrásokat. Vannak blogok és webhelyek, amelyek segítenek az embereknek elfogadni és leküzdeni haragkezelési problémáikat. Ez jó erőforrás lehet, ha nem sikerül másoknak beismerni a problémáját.
5. Látogasson el egy pszichológushoz vagy tanácsadóhoz. Kérjen orvostól egy beutaló levelet pszichológushoz vagy tanácsadóhoz. A tanácsadó vagy a pszichológus irodájába hívva ajánlást kérhet arra, hogy ki a legalkalmasabb arra, hogy együtt dolgozzon a haragkezelési problémáján.
   • A pszichológus megtalálásának másik módjaként kereshet az interneten olyan kifejezésekkel, mint a „haragkezelő kezelés” és a lakóhelye neve, vagy látogasson el a http://locator.apa.org/ oldalra pszichológus keresésére. a régiójában.
6. Keressen haragkezelő könyveket online vagy a könyvtárban. Ezek tartalmazhatnak olyan munkalapokat, amelyek konkrétabban segíthetnek a kiváltó okok azonosításában és a kezelés legjobb megközelítésének meghatározásában.
   • Például egy munkalap segítségével meghatározhatja, hogy gyakran jár-e a fejében, és hogy konkrét gondolatok hozzájárulnak-e haragjához, ami viszont arra vezethet, hogy kognitív szerkezetátalakítási megközelítést keressen.
7. Vegyél egy boxzsákot és egy bokszkesztyűt. Nem csak egészséges és pozitív módon engedi szabadjára haragját, hanem remek edzést is kap.