Tartalom

• Lépni
• 1. rész 2-ből: Fogyjon gyorsan
• 2. rész 2: étvágyának elnyomása
• Tippek
• Figyelmeztetések

A fogyás és annak megtartásának legjobb módja az egészséges és fenntartható életmód strukturális fenntartása. Ha extrém diétát tartasz, és ennek eredményeként gyorsan lefogysz, valószínűleg csak vizet vesztettél, és a valódi súly, amelyet elvesztettél, valószínűleg visszatér (és bosszúval), ha visszatérsz a normál étkezéshez. Sajnos sokan túl gyakran halogattuk a fogyást, amíg el nem fogy az idő, például egy közelgő eseményen, például esküvőn, Bahamákon tett kiránduláson vagy iskolai találkozón, majd kétségbeesetten keressük az utolsó pillanat súlyát veszteségmegoldás.esés. Bármi legyen is az oka az összeomlási étrendnek, ez a cikk megmondja, mi kell ahhoz, hogy a lehető leghamarabb felelősségteljesen fogyjon a font.

Jogi nyilatkozat: Ez a cikk csak tájékoztató jellegű, és semmilyen módon nem népszerűsíti a fogyás egészségtelen módszereit, például az összeomlási étrendet. Ha tudni szeretné, hogyan lehet egészségesen fogyni, olvassa el a wikiHow cikkeket az egészséges fogyásról.

Lépni

1. rész 2-ből: Fogyjon gyorsan

1. Próbáljon csak 1000 kalóriát enni naponta. Bár biztosan nem akar állandóan ennyit enni, a legtöbb ember, testtípustól vagy testsúlytól függetlenül, gyorsan fogy, ha napi 1000-1200 kalóriát fogyaszt.
   • Valószínűleg kevés az energiád, ha ennyit eszel, ezért tartsd ezt szem előtt a napi tevékenységeknél, és kerüld a megerőltető fizikai tevékenységet.
2. Tudja meg, mennyi kalória van az elfogyasztott ételben. Ha ennyi saját kalóriát szabad enni, fontos, hogy írja le, mit eszik, és úgy tervezze meg a napját, hogy ne pazarolja azonnal az összes kalóriát.
   • Szokássá válik, hogy elolvassa a csomagok összes címkéjét, megmérje az adagokat, és nyomon követi, hogy mennyi kalória van salátakészítményekben, szószokban, olajokban és italokban.
3. Kerülje a cukor és a legtöbb szénhidrát elkerülését. Az olyan ételek, mint a kenyér, rizs, tészta, aprósütemények és fagylaltok tele vannak kalóriákkal, valójában nem töltik meg jól a gyomrot, és kevés a tápértékük. Az étrendnek főleg zöldségekből, sovány fehérjéből és magas rosttartalmú gyümölcsökből, például almából kell állnia.
4. Tegyen egy kis gyakorlatot. Az intenzív testmozgás, például az aerobik, hosszú távon segít a fogyásban, de rövid, két hétig tartó időtartam alatt ez a fajta testmozgás kevéssé befolyásolja a leadni kívánt kilók mennyiségét. A legjobb megoldás az, ha fenntartja az energiáját, és csak sétára, kerékpározásra, úszásra és könnyű kocogásra korlátozza magát, hogy extra kalóriákat égessen el, anélkül, hogy kimerítené magát.
   • 200-300 kalóriát éget el egy óra sétával. Az elégetett kalóriák mennyisége a testsúlyától függ.
   • Bár mindig jó a testmozgás, inkább a megfelelő dolgok fogyasztására koncentrálj, mert ez a legnagyobb szerep a fogyásban.
5. Készítse el saját ételeit. Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy naponta csak 1000 kalóriát fogyasszon, akkor bármi, amit megrendel egy étteremben, teljesíti vagy túllépi ezt a kalóriahatárt. A legjobb, ha saját ételeit készíti el, hogy az ételek összetevői és az adagok nagysága felett rendelkezzen.
   • Készítsen ebédet reggel, mielőtt munkába vagy iskolába megy. Ügyeljen arra, hogy egészséges harapnivalókat is tartalmazzon, hogy éhesnek érezhesse őket, például zellert és sárgarépát.

2. rész 2: étvágyának elnyomása

1. Igyon sok vizet, és csak vizet. A víz segít abban, hogy jól érezd magad az étkezések között, és remek módszer a magas hangulat és energiaszint fenntartására a diéta betartása közben. Mindig legyen egy üveg víz, és igyon a nap folyamán.
   • Ne pazarolja a rendelkezésére álló néhány kalóriát szóda, gyümölcslé vagy alkohol fogyasztására. Vágja ki ezeket az egészségtelen italokat legalább két hétig az étrendjéből.
   • Ha szokott inni szódát, váltson szénsavas vízre, mivel nincs benne kalória.
2. Fogyasszon fekete kávét és zöld teát méz vagy cukor nélkül. Ezekben az italokban nincs kalória, és a bennük lévő koffein csökkenti az étvágyat.
   • Ha késő éjszakai étvágya van, készítsen egy csésze koffeinmentes kávét vagy teát, hogy megfékezze a snack utáni vágyakat.
3. Rágó gumi. A rágás arra készteti a tested, hogy eszik valamit, és kevésbé valószínű, hogy falatozáshoz nyúlna, ha már van valami a szájában.
4. Fogmosás és fogselyem az étkezések között. Ez nem csak a fogaknak és az ínynek jó, de akkor is kevésbé valószínű, hogy harapnivalót nyújtson, ha a szája tisztának és frissnek érzi magát.
5. Merüljön el olyan kellemes tevékenységekben, amelyeknek semmi köze az ételhez. A diéta és az ahhoz való ragaszkodás leghatékonyabb módja az, ha elvonja a figyelmét és elfoglalt, hogy ne gondolkodjon folyamatosan az ételről (vagy annak hiányáról). Készítsen szórakoztató terveket barátaival, koncentráljon a hobbijaira, vegyen egy meleg fürdőt, nézze meg kedvenc filmjét vagy műsorát, olvasson könyvet, menjen úszni stb.

Tippek

• Minél nehezebb vagy, annál könnyebb gyorsan fogyni, mert a tested több extra zsírt tud leadni. Ha már egészséges testsúlya van, akkor 2 hét alatt 6 kiló lefogyása lehetetlennek bizonyulhat, ha nem akarja komolyan károsítani az egészségét.
• A szigorú diétával történő fogyás általában csak a víz súlyának csökkenését eredményezi a szervezetben. Ha valóban fogyni szeretnél és így is tartanád, akkor jobb, ha fokozatosan csinálod az egészséges hosszú távú étrend betartásával, amelyet szintén fenntarthatsz.

Figyelmeztetések

• Bár lehet, hogy csábító a lehető legkevesebb étkezés a gyors fogyás érdekében, a túl kevés fogyasztás komolyan károsíthatja testét. Soha ne fogyasszon napi 1000 kalóriát három napnál tovább.