Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Az Egyesült Államok lakosságának becslések szerint 5% -a agorafóbiában szenved, egy olyan szorongásos rendellenességben, amely görögül "piaci terektől való félelem". Ezt a betegséget leginkább az elsődleges fóbiának, a félelmetes érzésnek vagy a nyilvános pánikrohamtól való félelemnek nevezhetjük. A nőstényeknek kétszer nagyobb az esélye az űrfóbiának, mint a férfiaknak. Ennek a betegségnek a jellemző vonása a stressz-szorongás, amikor nyilvános, társasági életben vagy ismeretlen környezetben tartózkodik. A kezelés megtalálásának első lépése annak meghatározása, hogy van-e űrfóbiája.

Lépések

1/3 rész: A fóbiával kapcsolatos nyilvános magatartás azonosítása

1. 

   Figyeljen arra, hogy valaki elkíséri Önt, amikor nyilvánosan tartózkodik. Az űrfóbiában szenvedőknek gyakran segítségre van szükségük az elköltözéshez, mert félnek attól, hogy egyedül mennek ki. A klausztrofóbiában szenvedő embernek gyakran nehézségei vannak az önálló cselekvéssel, és általában csak barátjával vagy rokonával van kényelmes kapcsolatban.
   • Ha az a gondolat, hogy elmegy egy élelmiszerboltba tejet vásárolni, szintén aggodalomra ad okot, akkor fóbiája lehet a térnek.

2. 

   
   
   Gondoljon, ha rögzített útvonalat állít be. Azok az emberek, akik félnek az ürességtől, gyakran félnek olyan helyekre járni, ahol felmerülhet a szorongás kiváltó tényezője. Vannak, akiknél ez a "biztonságos" módja a mindennapi közlekedésnek, például a munkába vezető út és a munkából hazafelé vezető út.
   • Lehet, hogy űrfóbiája van, ha azon kapja magát, hogy naponta csak egy utat megy haza, és ismerős ösvényeket, ösvényeket és ösvényeket követ, félve, hogy új utakra lép.

3. 

   
   
   Vegye figyelembe a társas interakció csökkenését. Az űrfóbiában szenvedők gyakran korlátozzák úticéljukat, hogy csökkentsék a pánik kiváltó tényezőkkel való találkozás kockázatát. Kényelmetlenül érezhetik magukat új emberekkel való találkozás során, és megpróbálhatnak korlátozni magukat egy „biztonságos zónában”, például otthon vagy a munkahelyen. Meg fogja találni, hogy társadalmi élete korlátozott, ha űrfóbiában szenved.
   • Mielőtt a klausztrofóbia kialakulna, a munkába vagy az iskolába járás mellett még mindig barátokkal lehet együtt lenni bulikon, bárban vagy moziban. Fokozatosan elkezdhet aggódni a bekövetkező pánik miatt, és abbahagyhatja a partikon való részvételt. Amikor a kifejezés lejár, abbahagyja az iskolába járást, mert attól fél, hogy pánikrohamot kap az órán. Most kevesebb barátoddal találkozol, és megpróbálod a lehető legkevésbé korlátozni a munkahelyeden töltött időt. Ez a fajta viselkedés jelezheti az űrfóbiát.

4. 

   
   
   Határozza meg, hogy megijedt vagy szorong-e a tömeg közepén. Lélegzet-visszafojtottnak érzi magát a tömegben a bevásárlóközpontban, koncerten vagy a piacon? Lehet, hogy űrfóbiája van, ha még az emberek tömegének gondolata is szorongásos tüneteket okoz Önnek, mint izzadt tenyér, túlzott szorongás, szívdobogás és külön gondolkodás. összefüggéstelen.
   • Még akkor is, ha valójában nem ér el pánikrohamot, az űrpánik jele lehet a félelem is, hogy társas helyzetben pánikrohamok támadják meg.

5. 

   Ismerje fel félelmét vagy szorongását, miközben a zárt térben tartózkodik. Az üresség fóbiájához kapcsolódó pánik tünetei akkor jelentkezhetnek, amikor úgy érzi, hogy nem tud elmenekülni. Vizsgálja meg érzéseit, ha zárt térben tartózkodik. Ha autóba vagy vonatba ülünk alagúton átkelve, liftbe szállunk, busszal közlekedünk, repülőgépre és vonatra szállunk, akkor pánik vagy pánikroham jelentkezhet.

6. 

   Gondoljon azokra a helyzetekre, amikor kifogásokat keres a kijutásra. Az űrfóbiában szenvedők gyakran attól tartanak, hogy nem tudnak kijutni egy térből vagy helyzetből. Ugyanakkor zavarban vagy zavarban lehet, ha kifogást talál a menekülésre. Félelmeinek elrejtése érdekében hazudhat, hogy megmagyarázza, miért hagytál hirtelen egy eseményt vagy helyzetet.
   • Példaként említhetjük azt a helyzetet, amikor félelmet kap a helytől, miközben egy barátjával focizik. Ahelyett, hogy szorongást mutatna a tömegben, azt mondja, hogy haza kell mennie, hogy kiengedje a kutyát. Betegséget is színlelhet, hogy kijusson egy kényelmetlen helyzetből.
   hirdetés

2/3 rész: Azonosítsa az űrfóbia tüneteit

1. 

   Figyelje a tartós szorongást. Az űrfóbia jellegzetes jellemzője a szorongás olyan helyzetek vagy terek miatt, ahol attól tartasz, hogy nem tudsz elmenekülni. Ha ilyen helyzetben van (ami gyakran az otthonán kívül történik), akkor rémület érzését tapasztalhatja, mintha valami szörnyűség történne. Akkor diagnosztizálhatják űrfóbiát, ha ezek a tünetek legalább hat hónapig jelentkeztek.
   • Vannak, akik szorongást kiváltó helyzetekben pániktüneteket tapasztalnak vagy pánikrohamot kapnak. Pánikroham során az emberek mellkasi fájdalmat, zsibbadást, szédülést, remegést, izzadást, légszomjat, émelygést, valóságtalanságot érezhetnek, önmagát, elveszíti az irányítást vagy megőrül, érzi, hogy meghal, fázik vagy forró.

2. 

   Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek félelmet éreznek. Az űrfóbiás emberek félelmének típusai meglehetősen tipikusak. Annak érdekében, hogy diagnosztizálják ezt az állapotot, a mentális rendellenességek diagnosztizálásáról és statisztikáiról szóló 5. kiadás (DSM-5) kézikönyv jelzi, hogy a betegeknek legalább kettőjükben félelemérzetet kell tapasztalniuk. a következő helyzetek:
   • tömegben vagy sorban vannak
   • nyitott helyen vannak, például piactéren vagy parkolóban
   • zárt térben vannak, például egy kávézóban vagy egy moziban
   • tömegközlekedéssel, például busszal, vonattal, repülővel vagy komppal utaznak
   • menj ki egyedül

3. 

   Ismerje fel az egyedülléttől való félelmét. Lehet, hogy űrfóbiája van, ha nem szeret egyedül lenni attól félve, hogy pánikrohamot szenvedhet, és légszomj, gyors szívverés és zavaros gondolatok jeleit mutathatja. Figyelje meg a félelem fokozott érzéseit, amelyek akkor jelentkeznek, amikor egyedül vagy.
   • Kétféle félelem merül fel, ha valaki egyedül van. A félelem két típusának egyike összefügg az űrfóbiával. A másik típusú félelem akkor alakul ki, ha az ember egyedül gyengének érzi magát, és a ragadozók könnyen megtámadják. Ez nem az űrfóbia jele. Fontos, hogy megfelelően azonosítsa félelme érzését, hogy tudja, van-e űrfóbiája.

4. 

   Vegye figyelembe az űrfóbia kockázati tényezőit. A 35 évesnél fiatalabb nőknél van a legnagyobb kockázat az állapot kialakulásának. Egyéb kockázati tényezők a következők:
   • egyéb rendellenessége van, például pánikbetegség vagy a fóbia más formája
   • gyakran aggódnak vagy idegesek
   • valamilyen stresszes esemény átélése, például egy szülő elvesztése, megtámadás vagy rossz bánásmód
   • űrfóbiában szenvedő személy (közvetlen rokona) családi története
   • depresszióban szenvednek
   • kábítószerrel való visszaélés problémája van
   hirdetés

3/3 rész: Segítség kérése az űrfóbia kezelésére

1. 

   Kérdezze meg orvosát a gyógyszerekről. Az űrfóbia kezelésében nem szabad kizárólag gyógyszerekre támaszkodnia, de a gyógyszerek és a terápiák kombinációja segíthet. Az űrfóbia kezelésére használt gyógyszerek a következők:
   • Antidepresszánsok. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például a paroxetin és a fluoxetin segíthetnek, ha űrfóbiával kísért pánikrohamok vannak. További lehetőségek a triciklikus antidepresszánsok (triciklusos antidepresszánsok) és a monoamin-oxidáz inhibitorok (MAOI-k).
   • Szorongás elleni gyógyszer. Azok a gyógyszerek, mint például a benzodiazepinek, rövid távon használva nyugodtak lehetnek, de függőséget okozhatnak. Ezért a legjobb takarékosan használni vészhelyzetben, például amikor pánikroham támad.

2. 

   Kezeljen. A kognitív viselkedésterápia (CBT) a leghatékonyabb kezelés az űrfóbiára. Ez a megközelítés ötvözi a kognitív terápiát (a gondolkodás mintáira összpontosítva, amelyek bizonyos mentális betegségekhez vezetnek) és a viselkedésterápiát (hangsúlyozva a beteg azon képességét, hogy megváltoztassa a káros viselkedést. magadért).
   • A CBT kúra hetekig tart, körülbelül 50 perces munkamenetekkel. Beszélni fog terapeutájával az adott héten tapasztalt hiány-félelem tapasztalatairól, és felkérést kap, hogy elemezze gondolkodásmódját és cselekedeteit.
   • Végül arra kérik, hogy tegye ki magát egyre progresszívebb társadalmi helyzeteknek, hogy eloszlassa az érzéseket és gondolatokat, amelyeket az űrtől való félelem kelt. Kezdetben körülbelül 15 percig mehet a piacra, majd 30 percig, majd egy óráig, és így tovább, amíg megszokja a társas helyzeteket.

3. 

   Állítsa be az elméjét. Az űrfóbia akkor fordul elő, amikor az agyad valami hamisat mond neked: "elakadtam", "itt nem biztonságos" vagy "nem szabad senkiben bíznom". A tévhitek kijavításával és proaktív megcáfolásával megtanulhatja, hogyan kell kezelni a klausztrofóbiát. A gondolkodásmód megváltoztatásának első lépése annak felismerése, hogy elméje zűrzavarban van, hogy a kapott gondolatok és jelek nem helytállóak.
   • Például, amikor az agyad pánikba ad, mert a veszély már közel van, gyűjts több információt. Gondoljon a múltbeli pánikrohamokra, mondván magának, hogy maradandó károsodás vagy halál (túl a félelemtől az űrtől való félelem nélkül) élte túl és élte túl.

4. 

   Dodge megküzdési stratégiák használata. Az elkerülhetetlen megküzdési stratégiák (kapcsolattartás) arra kényszerítenek, hogy megbirkózzon a félelmetesnek tűnő helyzetekkel. Ahhoz, hogy megszabaduljon a félelemtől olyan helyzetekben, amelyek aggodalomra adnak okot, először át kell élnie ezeket a helyzeteket. Csak a félelem lángjának legyőzése után jöhet létre friss és egészséges mentális állapot, mint egy hamvából újjászületett főnix.
   • Például, ha félelem érzését vagy pánikhullámot észlel futballozás közben, próbáljon meg egy keskeny hatótávolságú játékot játszani 15-20 percig, a következő meccset pedig 30-20 percig. 40 perc, 60-70 perc stb. Végül folytatja az egész játékot és nagyobb tartományban.
   • Legyen őszinte magával a kényelmi szintjével kapcsolatban. A cél nem a pánikroham kiváltása, hanem annak azonosítása, hogy mi váltja ki a pánikot, miközben valójában nem éli meg a pánikrohamot. Ne rohanjon bele ebbe a folyamatba azzal, hogy túl erősre vagy túl korán kényszeríti magát. Takarítson meg energiát és írjon naplót arról, hogy mit érez minden találkozás után, hogy értékelje a fejlődését.
   hirdetés

Figyelem

• Forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez, ha úgy gondolja, hogy ez a szorongásos rendellenessége lehet.