Tartalom

• Lépések
• Tanács

A számítógépeknek manapság számítógépekre van szükségük, ami azt jelenti, hogy sok időt töltünk előttük ülve. Sajnos ez a szokás a szem megerőltetését és károsodását okozza. Az ilyen következmények elkerülése érdekében védenie kell a szemét akkor is, ha számítógépet nem használ.

Lépések

1/3 rész: Szem védelme számítógép használata közben

1. 

   Üljön elég messze a számítógép képernyőjétől. Ez a távolság általában legalább egy karhosszúságú. Annak érdekében, hogy a számítógép megfelelő helyzetben legyen, próbálja ki a tesztet a képernyő megérintésével. Ha karjainak nyújtása közben megérintheti a képernyőt, túl közel ül.

2. 

   
   
   Helyezze a számítógép monitorját 10-12 cm-re a szemmagasságtól. Ideális esetben 15-20 fokos szögben kell lenéznie a számítógép képernyőjére. Ez segít abban, hogy a szemhéjak ellepjék a pupillák nagy részét, ezáltal egészségesen megőrizve a szemeket.

3. 

   
   
   Helyezze a referenciákat a megfelelő helyre. Munka közben a könyvek vagy papír helytelen elhelyezése a szem megerőltetését okozhatja. A könyvet / papírt túl alacsonyan helyezzük, emiatt a szemek mindig összpontosulnak, amikor a könyvre néznek, és megerőltetik a szemet. A hivatkozásokat a billentyűzeten és a számítógép képernyője alatt kell elhelyezni. Ideális esetben dokumentumtartót vagy könyvet használjon, hogy néhány centivel feljebb emelje a könyvet / papírt, és pihentesse a szemét.

4. 

   
   
   Gyakran pislogj. Általában percenként 20-szor pislogunk, de amikor a képernyőre fókuszálunk, a frekvencia a felére csökken. Ezért nagy a szemszárazság veszélye, ha számítógéppel dolgozik. Mivel a tested nem fog villogni természetes módon, be kell állítanod és kényszerítened kell a szemedet, hogy pislogjon.
   • Aktívan villog 5 másodpercenként.
   • Ha a villogás elvonja a figyelmét, próbáljon meg szünetet tartani a munkában. 20 percenként hagyja abba a számítógép képernyőjét 20 másodpercre. Ez a lépés segít a szem természetes pislogásában és új nedvesítésében.

5. 

   A képernyő fényerejének beállítása. A képernyőt meg kell világítani, hogy kompatibilis legyen a környezettel. Ha világos szobában dolgozik, beállíthatja a fényerőt; Ha gyenge a fény, csökkentse a képernyő fényerejét. Noha a képernyőnek a szoba legfényesebb tárgyának kell lennie, ne állítsa azt a legfényesebbre sötét szobában.
   • A szem tájékoztatja Önt, ha a képernyő nincs megfelelően megvilágítva. Amikor a szeme stresszt érez, akkor állítsa be a fényerőt a munkakörnyezetnek megfelelően.

6. 

   Csökkentse a képernyő tükröződését. A környezeti fény visszaverődhet a képernyőről és megerőltetheti a szemet. Sokféle módon csökkentheti a képernyő tükröződését és egészségesen tartja a szemét.
   • Tartsa tisztán a számítógép képernyőjét. A képernyőn megjelenő piszok extra fényt tükrözhet a szem számára. Ezért speciális törülközőket vagy spray-t kell használnia a por rendszeres törlésére a képernyőn.
   • Ne üljön az ablakok elé. A napfény visszaverődik a képernyőn és ragyog a szemében. Ha ez elkerülhetetlen, takarja le az árnyékolókat a káprázás csökkentése érdekében.
   • Használjon alacsony fogyasztású lámpákat. Túl erős asztali lámpa vagy fali fény tükröződik a számítógép képernyőjén. Ha a munkahelyén nagy a fényerő, akkor próbáljon meg alacsonyabb teljesítményű izzóra váltani.

7. 

   Rendszeresen tartson szünetet. Az Amerikai Szemészeti Szövetség 2 óránként 15 perces szünetet javasol a számítógép képernyőjén. Pihenés közben pislogjon, csukja be a szemét, hagyja pihenni és regenerálja a nedvességet.
   • Ez egy olyan tanács, amely védi a szemet és jót tesz az általános egészségnek. A túl hosszú ülés nem tesz jót a hátának, az ízületeknek, a testtartásnak és a súlynak. Szánjon időt a kikapcsolódásra és járkáljon, hogy megakadályozza a túl hosszú ülés negatív hatásait.

8. 

   A speciális szemüvegről kérdezze meg szemészét. Egyes üvegfajták speciális színűek, hogy csökkentse a számítógép képernyőjének tükröződését. A szemorvos javasolhatja, hogy viseljen szemüveget, hogy megvédje a szemét a tükröződéstől. Ezek a szemüvegek orvosi rendelvényre és vény nélkül kaphatók.
   • Csak a számítógép tükröződésének csökkentésére tervezett szemüveget használjon. Az olvasószemüveg ebben a helyzetben nem lenne hasznos.

9. 

   Hagyja abba a munkát, ha számítógépes szemfeszültséget / számítógépes látás szindrómát tapasztal. A szemészek ezt a kifejezést használják a hosszú távú számítógép-használat negatív hatásainak leírására. Ezek a tünetek nem tartanak örökké, és enyhülni fognak, ha néhány órára nincsenek a számítógépen. Ez kényelmetlen lehet, és kezeletlen krónikus szemproblémákhoz vezethet.
   • A tünetek közé tartozik a fejfájás, a szem fáradtsága, homályos látás, a fekete vagy elszíneződött szemek, a váll és a nyak fájdalma.
   • A fenti utasítások betartása jelentősen csökkentheti a számítógépek által okozott látás-szindróma kialakulásának kockázatát. Néha azonban a legjobb, ha szünetet tart a szemében.
   hirdetés

2/3 rész: Védje a szemét, miközben nem használ számítógépet

1. 

   Szerezzen éves szemvizsgálatot. A mindennapi életben való látás képessége befolyásolja a hosszan tartó számítógép-használat által okozott szemkárosodás mértékét és időtartamát. Az olyan betegségek, mint a távollátás, az asztigmatizmus és a rossz szemfókusz, súlyosbíthatják a számítógéppel kapcsolatos szemfáradtság szindrómát. A szemész felírhatja, hogy használjon korrekciós szemüveget a látásának javítása és a számítógép látásra gyakorolt ​​hatásának csökkentése érdekében. Ezenkívül orvosa különféle módszereket is javasolhat a szem védelme érdekében a számítógép használata közben.

2. 

   Tartsa be a számítógép használatának szabályait, például okostelefon, táblagép vagy tévénézés esetén. A mobil elektronika fejlődésével egyre többen szenvednek okostelefon-használat okozta szemfeszültség-szindrómában. Ezért a számítógép használata során ugyanazokat a szabályokat kell betartania, mint más elektronikus képernyőket nézve: tisztítsa meg a képernyőt, állítsa be a fényerőt, pihenjen és csökkentse a tükröződést. Ezenkívül mobileszköz használata esetén a következő szabályokat alkalmazhatja:
   • Tartsa a telefont vagy a táblagépet 40-45 cm-re az arcától. Ha túl közel helyezi a mobileszközt, a fáradtságot okoz a szem.
   • Sok ember gyakran használja a telefonját az ágyban, és ez rossz szokás. Ne feledje, hogy a képernyő fényesebb, mint a környezet, ami a szem fáradtságát okozza. Ezért korlátoznia kell a telefonok használatát a hálószobában. Használatakor legalább állítsa alacsonyra a fényerőt, hogy a szem fáradtságát minél jobban csökkentse.

3. 

   Viselj napszemüveget. A nap ultraibolya sugarai komoly károkat okozhatnak, ha a szemet nem védik. A napfény olyan betegségeket okozhat, mint a szürkehályog és a degeneratív retina, vagy súlyosbíthatja azt. Legjobb napszemüveget vásárolni és viselni, ha napsütésben van. Ügyeljen arra, hogy vásároljon "ANSI" felirattal ellátott szemüveget, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelnek-e az Egyesült Államok Nemzeti Szabványügyi Intézetének követelményeinek, és kiszűri a szükséges mennyiségű ultraibolya sugarat.

4. 

   Tartsa a kontaktlencsét. A régi vagy nem higiénikus kontaktlencsék károsíthatják a szemet, és akár súlyos szemfertőzésekhez is vezethetnek. A megfelelő szemápolás megvédheti a szemét a károsodástól.
   • Tisztítsa meg a szemüveget minden használat után a szemorvos által ajánlott tisztítószerrel.
   • A kontaktlencsék kezelése előtt alaposan mosson kezet. Ez a lépés segít biztosítani, hogy ne kerüljön baktérium a kezéből az üvegbe. Ezenkívül mossa meg a kezét enyhe, illatmentes szappannal, nehogy vegyszereket és illatokat helyezzen a szemüvegbe és ne irritálja a szemet.
   • Sminkeljen kontaktlencse viselése után, és vegye le a sminket a szemüveg kivétele után.
   • Abszolút ne aludjon kontaktlencsével, kivéve, ha alvás közben speciálisan tervezett szemüveget lehet viselni.

5. 

   Szerszámokkal vagy vegyszerekkel végzett munkavégzés során viseljen szemüveget vagy védőszemüveget. A kis tárgyak károsodást okozhatnak, ha a szembe kerülnek. Akár elektromos berendezésekkel, pázsitnyírással vagy vegyi konyhai tisztítással dolgozik, viseljen megfelelő szemvédőt. Ez a lépés segít biztosítani, hogy a szem mindig biztonságos és egészséges legyen. hirdetés

3. rész: 3: Védje a szemet diétával

1. 

   Szerezzen be sok C-vitamint A C-vitamin nemcsak segít megelőzni a betegségeket, hanem jót tesz a szem egészségének is. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a C-vitamin megakadályozhatja a szürkehályogot és a retina lassú elfajulását. A legtöbb gyümölcs és zöldség tartalmaz C-vitamint, de a C-vitamin a legtöbb:
   • Narancs. Egy narancs segít az egész napra szükséges C-vitamin pótlásában. A narancskonzerv helyett nyers narancsból kell kapnia a C-vitamint, hogy elkerülje a hozzáadott cukor fogyasztását a konzerv narancslében.
   • Sárga paprika. Egy nagy sárga paprika biztosítja a napi C-vitamin 500% -át. A paprikát is könnyű elkészíteni, és egész nap snackként fogyasztható.
   • Sötétzöld leveles zöldségek. A brokkoli és a kelkáposzta különösen gazdag C-vitaminban. Egy csésze brokkoli vagy kelkáposzta elegendő C-vitamint biztosít a napra.
   • Bogyó. Az áfonya, az eper, a szeder és a vörös málna mind remek ételek, amelyek segítenek a C-vitaminban.

2. 

   Egyél több A-vitaminban gazdag ételt. Az A-vitamin segít javítani a látást sötétben. A narancssárga és sárga ételek gyakran gazdagok A-vitaminban, ezért vegye be őket étrendjébe.
   • Sárgarépa: A sárgarépát régóta látásnak jó ételként üdvözölték. A sárgarépa ugyan nem az egyetlen, amely előnyös a szem számára, de A-vitaminban gazdag, és remek a látás fenntartására.
   • Édesburgonya. Az édesburgonya szintén gazdag A-vitaminban, és ízletes köretet készíthet étkezés közben.

3. 

   Adjon hozzá cinket az étrendjéhez. A cink támogatja a melanin - a szemvédő pigment - előállítását. Számos étel segíthet a cink hozzáadásában az étrendbe.
   • Kagylófélék. A homár, a rák és az osztriga magas cinktartalmat tartalmaz.
   • Spenót (spenót) és más zöld leveles zöldségek. Ezek a zöldségek a C-vitamin mellett hozzájárulnak a szem védelméhez szükséges cinkmennyiség kiegészítéséhez is.
   • Diófélék. Kesudió, földimogyoró, mandula és dió cinkben gazdag. Ezeket a diókat egész nap falatként fogyaszthatja.

4. 

   Adjon hozzá omega-3 zsírsavakat étrendjéhez. Ezek az általános egészségre jó zsírsavak. Segítenek az idegműködés javításában, ezáltal javítják a szemhez kapcsolódó idegek képességét. Az omega-3 legjobb forrása a zsíros hal, például a lazac, a szardínia és a hering.

5. 

   Igyál sok vizet. A száraz szem az egyik leggyakoribb szemprobléma. A szemszárazságot számos betegség okozhatja, de a szervezet vízhiánya is. A dehidratációnak számos tünete van, beleértve a csökkent könnyáramlást is. Igyon több vizet, hátha segít csökkenteni a szemszárazságot. hirdetés

Tanács

• Látásproblémák esetén mindig beszéljen szemészével.
• A késő esti munka elfáríthatja a szemet. Telepíthet olyan képernyővédő szoftvert, mint az "f.lux", hogy csökkentse a szem megerőltetését. Alternatív megoldásként használhat képernyővédőt is, például a "Blue Light Shield" márkát.