Tartalom

• Tanács

• A lábujjak megérintésével ellazíthatja testét a nap megkezdéséhez.
• Ez a lépés segít a hátizmok felmelegedésében is.
• Továbbá ez a póz segít abban is, hogy javítsa testtartását és javítsa a hátsó erőt. És amikor megigazítja a hátát, akkor is magasabbnak tűnik.
• Kezdje azzal, hogy egyenesen a feje fölé emeli a karjait, majd lassan hajoljon le úgy, hogy az ujjai megérintsék a lábujjakat. Ha megpróbálja egyenesen tartani a lábait, vagy ha egy kicsit sem hajlítja meg a térdét, nem fog sokat fájni.
• A mozgást úgy fejezze be, hogy ellazítja és kiegyenesíti a hátát, miközben mindkét kezét a feje fölé emeli.

Gyakorold a híd pózt. A híd testtartása segít javítani a hát keménységét és rugalmasságát. Nemcsak a csípő hajlító izmainak nyújtását segíti elő, hanem a hát alsó részén és a comb mögötti izmokon is hat.

• A teljes hídmozgás kissé nehezebb, mint a lábujjak érintése.
• Kezdje a hátán fekve. Ezután emelje fel térdeit, és fogja meg a bokáját. A karjait egyenesen oldalra is kinyújthatja, ha nem érheti el a bokáját.
• Fejezze be úgy, hogy megemeli a felsőtestet, hogy kinyújtja a hátát.

Csináld a kobrát. Ez a jógapóz segít javítani a hát kitartását. Ezenkívül segít csökkenteni a háton lévő nyomást is.

• Ez állva vagy görnyedten állva segíthet a hátsó testtartás beállításában.
• Kezdje úgy, hogy hasra fekszik, kezét oldalára teszi.
• Ezután tegye a kezét, és emelje fel a mellkasát. Emelje fel, és kissé nyomja vissza a nyakát.
• Minél többet próbálod nyújtani a hátizmaidat, annál hatékonyabb lesz.

Csípő nyújtás. Ez egy útmutató, amely segít ellazulni és enyhíteni a hát alsó és a hasi izmokat.

• Kezdje egy függőleges mozdulattal, csípőre tett kézzel. Ügyeljen arra, hogy ne hajlítsa meg a lábait vagy térdeit.
• Ezután először emelje fel az egyik lábát.
• Lassan hajlítsa előre a lépés térdét, és összpontosítson a lábára, lassan engedje le a törzsét, amíg a hátsó térde nem érinti a földet.
• Dőlj egy kicsit hátra, és nézz szembe a napoddal.
• Tegye vissza a lábakat kiinduló helyzetbe és kapcsolja át az oldalakat.
• Ezt lefekvés előtt kell megtennie.

hirdetés

3/2-es módszer: Nyújtson nyújtó gyakorlatokat

1. 

   
   
   Tedd a hegyi pózt. Ez a póz egyszerű, de segíthet átalakítani a gerincét.
   • Indítsa el függőleges helyzetben.
   • A mozgást úgy fejezze be, hogy hátratolja a vállát és megereszkedik, miközben a nyakát felfelé emeli.
   • Ez a jógapóz segít a hátad kiegyenesítésében is, így könnyedén hátratolhatod a vállad.

2. 

   Pilátus gyakorlatok. A pilates segíthet az egészség és az állóképesség javításában.
   • Vegyen részt pilates órákon az edzőteremben vagy a közösségi házban.
   • A pilates segíthet a testtartás javításában, magasabb megjelenést eredményezve.
   • Meg kell jegyezni, hogy a pilates sebessége gyakran nagyobb, mint a jóga gyakorlatoké.

3. 

   
   
   Úszás. Az úszás elősegítheti a test nyújtását, így magasabbnak tűnhet.
   • Az úszás segíti a lábak, a karok és a hát nyújtását.
   • Az úszás akkor is jó választás, ha csak könnyű gyakorlatokat szeretne végezni.
   • Az úszás segíthet csökkenteni az ízületekre nehezedő nyomást is.
   hirdetés

3/3 módszer: Egészséges életmód fenntartása

1. 

   Diéta. Fenn kell tartani a nyújtó testmozgás és az egészséges, egészséges étrend kombinációját.
   • Egyél elegendő fehérjét a test növekedésének fokozásához. Aktívan fogyasszon diót, babot, halat és húst.
   • Megfelelően egészítse ki a D-vitamint az izmok és a csontok fejlődéséhez. A D-vitamin megtalálható a halakban, a tojásban, a lucernában, a gombában és a D-vitaminban gazdag ételekben, például a tejben és a teljes kiőrlésű gabonákban. A D-vitamin azonban, amelyet a test felszív, főleg napsugárzásból származik. Ha csak 15 percig kint tartózkodik a napsütésben, akkor megvan az aznapi összes szükséges D-vitamin.
   • Több kalcium fogyasztásával segít a csontok megnyújtásában. A kalcium megtalálható a tejtermékekben és a zöldségfélékben.

2. 

   Igyál sok vizet. Fenn kell tartani a napi 6-8 pohár vizet.
   • A vízivás megőrzi testének egészségét és elősegíti a megfelelő fejlődést.
   • Meg kell jegyezni, hogy teste egészséges és jól működik, ha teljesen hidratált.

3. 

   Eleget aludni. Ha 18 évesnél fiatalabb, aludjon körülbelül 7–9 órát naponta.
   • A test leggyorsabban nő alvás közben.
   • A legjobb a mély alvás, és nem a közepén ébredés.

4. 

   Próbálja fenntartani a jó testtartást.
   • A függőleges állás segít megakadályozni a gerinc görbülését.
   • Az egyenes felállás segít abban is, hogy magasabbnak tűnj.

5. 

   Korlátozza olyan anyagok használatát, amelyek gátolják a test növekedését. Ne használja:
   • Alkohol
   • Szteroidok
   • Cigaretta
   hirdetés

Tanács

• Óvatosan kell elvégezni az izomfeszítést megfelelő szinten, a test károsodásának elkerülése érdekében.
• Az alvás a test növekedésének és fejlődésének legfontosabb tényezője. Az alvás segít ellazítani az elmét és a testet. Az átlagos embernek napi körülbelül 7–9 óra alvásra van szüksége.
• Próbáljon egyenesen ülni vagy állni.
• Ne használjon magassági stimulánsokat, hacsak orvosa nem utasítja. Meg kell jegyezni, hogy az olyan gyógyszerek, mint az emberi növekedési hormon, gyakran nem a várt módon működnek, és számos más súlyos mellékhatással járnak.