Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Sokan jobban érzik magukat ruha nélkül. Sok olyan ember van azonban, akinek a megjelenés vagy az etikai és társadalmi problémák miatt rendkívül kényelmetlen a meztelenség. Mégis, meztelenül lenni a bizalom egyértelmű jele. Néha test nélküli állapotban vagyunk, de csak ideje lezuhanyozni vagy átöltözni, ezért meg kell szokni, hogy akt.

Lépések

1/3 módszer: perspektíva módosítása

1. 

   Tűzzön ki célokat és készítsen tervet. Ha még soha nem érezte magát meztelenül, vagy mindig undorodott a testétől, akkor az első lépés annak meghatározása, hogy meg kell változtatnia a gondolkodásmódját.
   • Tűzzön ki konkrét célokat, például azt, hogy meztelenül szeretné érezni magát a házastársa előtt a nap fényében, hogy elérhesse egy elérhető célt.
   • Készítsen részletes tervet a cél elérésének módjáról. Határozza meg, hogyan követheti nyomon az előrehaladást, mikor hajtsa végre a célját (győződjön meg arról, hogy a terve elegendő időt ad-e a változtatásokra), és mit kell tennie a cél elérése érdekében.
   • Kezdje azzal, ahol van. Ha még ruhában sem érzi magát kényelmesen, kezdje el mostantól, majd fokozatosan törekedjen a meztelenség felé. Ha félénknek érzi magát, hogy meztelenül tartózkodik valaki előtt, miközben a lámpák világítanak, akkor néhány másodpercre bekapcsolhatja a lámpákat. Miután megszokta a fedél hiányát, fokozatosan növelheti a lámpák bekapcsolásának idejét.
   • Ne csüggedjen, ha a céljai nem teljesülnek. Ehelyett büszke magára, amiért keményen dolgozik e cél érdekében.

2. 

   
   
   Igyekezzen elfogadni önmagát ahelyett, hogy aggódna mások véleménye miatt. Sok oka van annak, hogy az emberek kritizálják a testalkatát, amelyek közül soknak semmi köze sincs Önhöz vagy a testéhez. Az számít, hogy mit gondol, nem pedig mások.
   • Az éberség gyakorlása, a jelenre, a gondolatokra és érzésekre koncentrálás ítélet nélkül segíthet elfogadni önmagát, és könnyen elemezheti a problémákkal kapcsolatos véleményeket és értékeket. a tested és a tested.
   • Ne feledje, hogy a szépség a szemlélő szemében van. Egyes kultúrák és társadalmak, amelyek ragaszkodnak a test alakjához, nem azt jelentik, hogy ez a legjobb norma. A szépség fogalmának megértése a reneszánszban Peter Paul Rubens "A három kegyelem" című festményét tekintheti meg.
   • Olyan emberek ihlették, akik sikeresen legyőzik félelmeiket. Megfontolhatja például Jae West bátorságát, akinek étkezési rendellenességei London utcáin állnak, és csak fehérneműt viselnek önelfogadásának támogatására.

3. 

   
   
   Fontolja meg a racionális kérdést. Ne feledje, hogy az önkritika a legerősebb kritika. Az emberek nagyobb valószínűséggel veszik észre a külsejüket, mint rólad. Azt hiszed, hogy tapogatnak vagy ugratnak, de nem feltétlenül azok.
   • Próbálja meg objektíven felmérni a testét. Gondolj azokra a dolgokra, amelyek összezavarnak. Aggódik a súlya? Sápadt bőr? Mitesszer? Sebhely? Izzad? Ha pontosan tudja, mi zavarja, akkor tudja, hogyan kell kezelni őket.
   • Ne várd el, hogy olyan legyél, mint egy híresség. A modellek és a színészek gyakran betartják szakmai előírásaikat. Azok az emberek, akiket a filmekben vagy magazinokban látnak, megengedhetik maguknak, hogy edzőket, szakácsokat, stylistokat és sminkeseket vegyenek fel, valamint drága kozmetikumokat, edzőeszközöket és ételeket vásároljanak. Ezenkívül szerkesztik a folyóiratok képeit, hogy szebbé tegyék a bennük lévő embereket.
   • Ne feledje, hogy nem választhatja ki saját génjeit. A megjelenési jellemzőket a szülők örökölik. A gének meghatározzák a hízás vagy fogyás képességét is. Ez nem azt jelenti, hogy feladnia kell a céljait, hanem csak fogadja el azt a tényt, hogy meg kell oldania a meglévő problémákat, és hogy egyes fizikai jellemzők nem változtathatók meg (például magas).

2/3 módszer: Fogadja el a testet

1. 

   
   
   Kezelje jól magát. Magad hibáztatása nem javít semmit, csak rosszabbul érzi magát. Ehelyett értékelje és koncentráljon erősségeire a szorongás csökkentése érdekében.
   • Kezdje a negatív gondolatok pozitív gondolattá alakításával. Naponta legalább egyszer emlékeztesse magát arra, hogy szereti a testét, és úgy döntött, hogy elfogadja önmagát, és hogy készen áll arra, hogy meztelen legyen.
   • Legyen tisztában a meztelen lét védtelen állapotával. Saját magadnak szó szerinti és átvitt értelemben való kiszolgáltatása kiszolgáltatottá tesz. A pszichológus azonban úgy gondolja, hogy el kell fogadnia a bántást, hogy élvezhesse az új lehetőségeket és tapasztalatokat. Ez a bántás bátorságot igényel, hogy növelje önértékelését, és nyitottabb legyen a jövőbeni eseményekre.

2. 

   Gyakran vegye le a ruháját. Ha kényelmetlen vagy félsz olyan helyzettől, mint például a meztelen, hajlamos vagy elkerülni őket. Ez ördögi kört hoz létre: a félelem elkerülést okoz, és nem mer szembenézni a problémával, ezáltal növelve a félelmet. A pszichológusok expozíciós terápiát alkalmaznak, amely fokozatos kitettséget jelent egy félelmet kiváltó helyzetben vagy objektumban a fóbia gyógyítására.
   • Kutatások kimutatták, hogy a befogadóképességen alapuló expozíciós terápia segíthet az elcsúfítás, egy súlyos mentális betegség kezelésében, amely megszállottá teszi a megjelenését.
   • Az expozíciós terápia magában foglalhatja a félelmet okozó helyzet elképzelését, a virtuális valóságon keresztül, és végül a való életben való kitettséget.
   • A kontaktterápia a pszichológiai kezelés egyik formája, amelyet szakembernek kell felügyelnie. Alkalmazhatod azonban azt az alapelvet, hogy minél jobban szembesülsz félelmeddel következmények nélkül, annál kevesebb félelem lesz.

3. 

   Kérj meg másokat, hogy segítsenek meghatározni a legjobb tulajdonságaidat. Gyakran nagyobb valószínűséggel ismerjük fel mások testének erősségeit, mint önmagunkban. Ugyanez vonatkozik a barátaidra is. Ahelyett, hogy megpróbálná kitalálni az erősségeit, konzultáljon barátaival.
   • Ez nagyon kényes kérdés, ezért várjon, amíg a barátai válaszra kérik Önt egy értékelésről. Az, hogy egy barát hajlandó segíteni abban, hogy jól érezze magát az aktban, még nem jelenti azt, hogy az illető hajlandó ugyanezt megtenni.

4. 

   Fordítson nagyobb figyelmet az egészségére és a fizikai erőnlétére, mint a kinézetére. Ahelyett, hogy a megjelenésére koncentrálna, inkább a fitnesz és az erőnlét javítására kell törekednie. Ez több motivációt ad a testmozgásra, mert a negatív (a fogyás) helyett a pozitív (az egészség javítására) célokra koncentrál.
   • Az egyik módja annak, hogy a hangsúlyt a megjelenésről az egészségre és a fizikai erőnlétre helyezze, az a gyakorlat, amelynek célja a kézzelfogható fizikai készségek fejlesztése. Ha 10-szer meg tudja csinálni a fordított jóga pushup-ot, büszke lesz a testére, nem számít, mi az.

3/3-as módszer: Változtassa meg a megjelenését

1. 

   Sportolni. Azok az emberek, akik rendszeresen sportolnak, általában meglehetősen pozitív megjelenésűek, még akkor is, ha nem fogynak.
   • Ne siess. Ha nem tudja kikapcsolni a tévét és kimenni sétálni, akkor legalább keljen fel, és sétáljon néhány percig a szobájában a televízió előtt. Kevesebb mozgás jobb, mint mozdulatlanul ülni. A szokás kialakulása után (amely körülbelül két hónapig tart) elkezdheti aratni a sikerét.
   • Kardio testmozgás és egészségfejlesztés. Ez a kétféle testmozgás egyaránt segíti a zsír elvesztését és az izmok karcsúsítását.

2. 

   Állítsa be étrendjét. A gyors fogyás érdekében ne alkalmazzon gyors fogyókúrát. Ehelyett változtatnia kell étkezési szokásain. Ez a módszer segít elkerülni a kudarc érzését (ha nem fogy le olyan gyorsan, amennyit csak akar). A fogyás és a gyarapodás ez az ördögi kör az egészségére is káros
   • A fogyás megtervezésekor be kell illesztenie az esszenciális ételeket, hogy ne legyenek táplálkozási hiányai.
   • A fogyókúrás étrendnek megfelelőnek kell lennie az életmóddal és az anyagi helyzettel. Ha a helyi boltban nem engedheti meg magának, vagy nem talál ételeket a tervében, vagy ha a főzés sokat igényel (és nem szeret főzni), akkor nagy nehezen eléri a fogyás céljait.

3. 

   Készítsen rutint a személyes higiéniáról, és vigyázzon magára. Ahhoz, hogy formában maradjon, és meztelenül természetesnek érezze magát, tudnia kell, hogyan kell vigyázni a testére. A higiénés tevékenységek közé tartozik a fürdés, a szőrtelenítés, valamint a bőr-, köröm- és fogápolás.
   • Számos kozmetikai szolgáltatás megváltoztatja a megjelenést, például festékszórók, viasz szőrtelenítés vagy kozmetikai műtétek. Egyes szolgáltatások negatívan befolyásolhatják egészségét (például hosszú napfürdő használata), ezért meg kell értenie az egy vagy több kozmetikai szolgáltatás használatának lehetséges kockázatait.

4. 

   Állítsa be a gesztusokat és a járást. Megváltoztathatja a kinézetét úgy, hogy beállítja az álló helyzetét, és azt, hogyan lenyűgözze önmagát.
   • Álljon fel egyenesen. Ez a leghatékonyabb módszer arra, hogy segítsen másoknak megtudni, hogy magabiztos vagy, és befolyásolja a testképedet.
   • Bár ez természetes cselekedet lehet, különösen meztelenül, ne tegye keresztbe a karját. Más emberek feltételezik, hogy ez védő vagy stresszes cselekedet.

Figyelem

• Ha depressziós, mert depressziósnak érzi magát a megjelenése miatt, vagy azt gondolja, hogy étkezési rendellenessége van, keresse fel orvosát.Ha megszállottja a testalkatának és szorongottnak érzi magát, akkor torzulása, kezelhető mentális betegsége lehet.