Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Délben teljesen kimerültél. Próbálod ébren tartani magad, de semmi sem működött, és nem tudod, hogyan állítsd le a rossz időben való elalvást. Ha szeretne tudni néhány tippet, amelyek segíthetnek ébren maradni és feszültség alatt maradni, olvassa el a következő cikket.

Lépések

5 rész 1: Serkentse az érzékeit

1. 

   Serkentse az érzékeit. Az ébrenmaradás legegyszerűbb módja az ösztönzés. Néhány dolgot megtehetsz, hogy a füled, a szemed, sőt az orrod is rugalmas és aktív legyen. Minél gyorsabbak a testrészei, annál nehezebb elaludni. Íme néhány dolog, amit kipróbálhat:
   • Kapcsolja be a lehető legtöbb lámpát. Ha olyan helyzetben van, hogy nem tudja irányítani a fényt, kerüljön a lehető legközelebb a fényforráshoz.
   • Szívjon mentát vagy rágógumit, hogy aktív maradjon a szája.
   • Lélegezzen be borsmenta illóolajat a szaglás felébresztésére.
   • Ha olyan helyen jár, ahol zenét hallgathat, jazzet, hip-hopot, rockot vagy bármi mást, ami ébren érzi magát.
   • Ha szúrja a szemét, tartson egy kis szünetet és nézzen a falra, vagy nézzen ki az ablakon.
   • Öntsön hideg vagy meleg vizet az arcára.

5 rész 2: A test aktívan tartása

1. 

   
   
   Tartsa aktívan a testét. Az érzékszervek stimulálása mellett megtévesztheti testét, mozgósabb állapotba hozva, mint amilyennek valójában érzi magát. Ha egy ideig mozog, megérinti a fülcimpáját vagy összedörzsöli a kezét, éberebbnek és rugalmasabbnak érezheti magát. Íme néhány módja annak, hogy testét aktívabbá tehesse:
   • Öntsön hideg vizet az arcára. Próbálja meg nyitva tartani a szemét, miközben csapol vizet az arcán, anélkül, hogy bántaná őket.
   • Óvatosan húzza le a fülcimpáját.
   • Csípje meg az alkarját vagy a térde alatt.
   • Tartsa össze a kezét, és terítse szét újra. Tedd meg ezt tízszer.
   • Finoman tapogassa meg a lábát a padlón.
   • Nyújtsa ki a csuklóját, karját és lábát.
   • Forgassa el a vállát.
   • Lépjen ki, és vegyen egy mély levegőt a friss levegőből.

2. 

   
   
   Tartsa aktívan a testét. A rugalmasság megőrzéséhez nem kell terepfutást futnia. Csak egy kis fizikai aktivitás ébren tarthatja testét. Van mód arra, hogy még az iskolában vagy a munkahelyen is növelje aktivitási szintjét, és csupán néhány perc mozgás varázslatos hatással lehet a test felébresztésére. A testmozgás egy módja annak, hogy elmondja a testének, hogy most nem a pihenés ideje. Íme néhány dolog, amit tehet:
   • Használja ki a gyaloglás lehetőségét, amikor csak lehetséges. Ha éppen munkahelyi, válasszon egy hosszú utat az ebédlőig, vagy vegyen át az utcán kávét. Ha az iskolában járjon el a hosszú utat a következő tantárgyi osztályáig, vagy sétáljon egyet a kávézóban, mielőtt leülne enni.
   • Ha lehetséges, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn. Hacsak nem kell elmenned az ötvenedik emeletre, a lépcsőn járás több energiát fog adni, mint a liftben állni. Ez segít a szíved gyorsabban verni és rugalmasabbá tenni.
   • Szánjon tíz percet a sétára, amikor csak lehetséges.
   • Még akkor is, ha ekkor nem tud a helyszínen edzeni, szokjon rendszeresen gyakorolni, napi legalább harminc percig. Bizonyított, hogy a napi testmozgás javítja az energiaszintet és ébren tartja.

3/5 rész: Használjon ételeket az ébren maradáshoz

1. 

   
   
   Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Egyél tojást, csirkét és egy szelet pirítóst. Vagy kipróbálhatja a zabpelyhet és a joghurtot. Adjon zöldséget a reggelihez, például spenótot, zellert és kelkáposztát. Ha nem szeret sok reggelit fogyasztani zöldségből, készítsen egy pohár gyümölcslevet, vagy vegyen egy doboz gyümölcslevet az iskolába vagy a munkába menet.

2. 

   Étkezz helyesen. A megfelelő ételek fogyasztása növelheti energiaszintjét, ébren tarthatja és néhány órán keresztül üzemanyagot adhat Önnek. A nem megfelelő ételek miatt letargikusnak, nehéznek érzed magad, sőt fáradtabbnak érzed magad, mint ha nem eszel. Íme néhány tipp, hogy hogyan táplálkozhat a megfelelő módon az energia növelése és a fáradtság csökkentése érdekében:
   • Ne egyél túl. Ehelyett egyél néhány mérsékelt ételt naponta, és kortyoljon egy snacket, amikor éhesnek érzi magát. Kerülje a kiadós ételeket, a keményítőtartalmú ételeket, a magas zsírtartalmat és az alkoholt. Mindezek az ételek fáradtabbá teszik és károsítják az emésztőrendszert.
   • Ne hagyja ki az étkezéseket. Még ha túl fáradt is vagy enni vagy inni, a nem evés még jobban kimeríti.

3. 

   Hozzon magával fehérjében gazdag snackeket, például mandulát és kesudiót. Gyümölcsöt kell hoznia, bárhová is megy. Ez nem csak egészséges étel, hanem segít abban is, hogy elkerülje a magas cukortartalmú ételek kísértését.
   • Snackek mogyoróvajból és zabpehelyből vagy joghurtból.

4. 

   Szükség esetén használjon koffeint. A koffein biztosan ébren fogja tartani, de ha túl sokat vagy túl gyorsan iszik, akkor fáj a feje és elájul. Igyon egy csésze teát vagy kávét, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá, és lassan igyon, különben elájul és / vagy hasfájása lesz.
   • Kerülje az energiaitalokat. Míg ezek az italok az éberség azonnali megoldását jelentik, hosszú távon fárasztanak és alvást is zavarnak, még másnap este még fáradtabbá teszik.

5. 

   Igyál hideg vizet. Sokat iszik. A hidratált állapotban ébren marad.

4. rész az 5-ből: Tartsa éberen

1. 

   Tartsa aktívan az elméjét. Ha aktív és éber marad, nem sokat segít, ha elméje csak bolond. Ehhez mentális tevékenységet kell folytatnia, függetlenül attól, hogy beszél vagy hallgatja a tanárát, aki előadást tart. Íme a tennivaló, hogy elméd aktív maradjon:
   • Ha osztályban vagy, próbálj jobban odafigyelni. Írjon le mindent, amit tanára mond, sőt olvassa el újra, hogy megőrizze koncentrációját. Emelje fel a kezét, és válaszoljon a kérdésekre. Ha nehezen ért valamit, tegyen fel kérdéseket. Nehéz elaludni, miközben tanárral beszélget.
   • Ha éppen munkahelyén van, beszéljen munkatársaival a munkával kapcsolatos feladatokról, vagy nyújtson be történelmi vagy politikai történeteket, vagy akár családi történeteket, ha nyaral.
   • Ha nehezen tud megbirkózni az otthoni elalvással, hívjon egy barátot, írjon e-mailt, vagy hallgasson érdekes rádióprogramokat.
   • Változtassa meg a tevékenységeket. Annak érdekében, hogy elméje fürge maradjon, próbáljon minél gyakrabban változtatni a tevékenységén. Ha iskolás vagy, ezt megteheted úgy, hogy új tollal írsz, kiemelőt használsz, vagy felállsz, hogy igyál egy italt. Ha éppen munkahelyi, szüneteltesse a gépelést a dokumentumok másolásához vagy rendszerezéséhez.

2. 

   Hatékony szunyókálás. Hajtson végre hatékony szundi Ha otthon vagy a munkahelyen, akkor egy gyors 5-20 perces szunyókálás kihasználásával energiát kap a munka folytatásához. Az ennél hosszabb alvás fáradtabbá teheti a nap hátralévő részében, és megnehezíti az éjszakai alvást is. Így csinálod:
   • Keressen egy kényelmes helyet. Ha otthon vagy, akkor a kanapé ideális, de ha munkahelyed van, támaszkodj egy széknek.
   • Korlátozza a bosszantó környezetet. Kapcsolja ki a telefont, csukja be az ajtót, és tudassa mindenkivel, hogy alszol.
   • Amikor felébred, vegyen egy hosszú levegőt, igyon egy pohár vizet és egy kis koffeint, hogy energiát érezzen. Körülbelül három perc gyaloglás melegítsen fel.

3. 

   Nézd meg a villogó színeket. Töltsön le egy alkalmazást az okostelefonjára, élénk színeket jelenítve meg a képernyőn. Ez stimulálhatja az agyban lévő receptorokat, ébren tartva. Éppen ezért olyan dolgok használata, mint az iPad lefekvés előtt, megnehezítheti az elalvást.

5/5 rész: Az életmódbeli szokások megváltoztatása

1. 

   A jövőben kerülje el ezt a problémát. Bár ezek a tippek segítséget nyújthatnak nehéz helyzetekben, jobb, ha olyan életmódot folytat, amely segít elkerülni az ébren maradás próbálkozását a túlzott fáradtságtól. Íme néhány módszer erre:
   • Próbáljon meg lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni, hogy megszokja testét a rutin.
   • Kezdje egészségesen a napját valami nagyszerűvel, amely aktív és készen áll a napra.
   • Vállalj felelősséget. Ne maradjon hajnali háromig, ha tudja, hogy néhány órán belül fel kell kelnie munkába vagy iskolába.
   • Ha unja, hogy egész éjszaka fennmarad a vizsgákon való tanulásból, próbálja meg úgy ütemezni a tanulmányait, hogy legközelebb ne kelljen így ébren maradnia. Fáradt állapotban szinte senki sem tudja megkapni az információt.
   • Ha gyakran van alvásproblémája, és úgy érzi, hogy egész nap ébren akar maradni, keresse fel orvosát, hogy van-e alvászavarja.

Tanács

• Ne mondd magadnak: "Csak egy pillanatra lehunytam a szemem." Biztosan elbóbiskol.
• Ne feküdjön valami túl kényelmesre, például kedvenc ágyára, székére vagy kanapéjára. Üljön le egy fém székre, vagy akár a földre.
• Csinálj valamit, amit igazán szeretsz, minél jobban rá koncentrálsz, annál kisebb az esélye annak, hogy elalszol.
• Ne olvassa el, mert nyugtatja az elméjét.
• Fogja meg telefonját vagy táblagépét, és játsszon egy szeretett játékot.
• A tévézés nem igényel sok gondolkodást, így elaludhat. Ha ébredni próbál, kapcsolja be a rádiót, ne a televíziót.
• Kérem, harapjon egyet. Az ételek az elmét működtetik.
• Ha gyümölcsöt eszünk, és hideg vizet iszunk, felfrissülhetünk és ébernek érezhetjük magunkat.
• Ha fel akar ébredni, vegyen egy jégkockát, és dörzsölje az arcára, vagy hagyja a bőrén. A hideg megriad és felébreszt.
• Próbáljon bizonyos testrészeket mozgásban tartani. Ez becsapja az agyadat, hogy elhiggye, hogy ébren kell lenned.
• Ha hamarosan elalszik, tartsa teljesen nyitva a szemét, és mozgassa meg az izmokat az arcában.
• Tegye fel a fejhallgatót, és készüljön fel egy nagy koncertre azáltal, hogy meghallgatja izgalmas és izgalmas dalait!

Figyelem

• Az állandó éjszakák nem tesznek jót az egészségének. A hosszú távú alváshiány hallucinációkat, elmosódott beszédet, szédülést és ingerlékenységet okozhat.
• Ha az úton haladva alszik, húzza át az út szélére. Az álmos vezetés ugyanolyan veszélyes, mint az alkoholos befolyásoltság, és a következmények nagyon súlyosak lehetnek.
• Ha minden este problémája van az alvással, és folyamatosan ébren akar maradni, keresse fel orvosát.