Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

9 kg lefogyása 2 rövid hét alatt nem könnyű feladat. Elég sokan választják a műtétet vagy a fogyókúrás tabletták szedését a gyors fogyás érdekében; De emellett az étrend és az életmód megváltoztatásának módszere szintén ugyanolyan hatékony, de sokkal egészségesebb eredményeket nyújt. Ne feledje azonban, hogy nem ritka, hogy ilyen rövid idő alatt sokat fogy, és a kezdés előtt konzultáljon orvosával erről a tervről.

Lépések

3 rész 1: Az étrend megváltoztatása

1. 

   Váltson csak tisztított víz ivására. A víz megtisztítja a testet, eltávolítja a méreganyagokat, segít a fogyásban. Ezenkívül a víz nem tartalmaz kalóriát, így jobb választás, mint a cukros italok. Valójában, ha csak ivóvízre korlátozhatja magát, a plusz kilók még jobban elveszhetnek. Ha valami ízesítettet szeretne, válasszon cukormentes teát.
   • Ezt szigorúan be kell tartani a nap 24 órájában, kivéve, mielőtt edzeni vagy szépségkezeléseket végez. Gyakorlás előtt kipróbálhat magának egy csésze fekete kávét (vagy egy kis extra sovány tejet). A koffein izgatottabbá teszi a szellemet, segít keményebben edzeni.
   • Amellett, hogy segíti a teltségérzetet, a vízivás növeli az anyagcserét is. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy 2 pohár hideg víz elfogyasztása mindössze 15-20 perc alatt 40% -kal növelheti az anyagcserét. A vízfogyás-vizsgálatok résztvevői arról számoltak be, hogy 3 hónap alatt akár 7 kg-ot is leadtak, főként pusztán az ivóvíz miatt.

2. 

   
   
   Távolítsa el az egészségtelen ételeket az étrendből. Teljesen eltávolítva. Lehet, hogy valaki a szokásos súlycsökkentő rendszer betartása után 1-2 alkalommal csábítja a harapnivalókat, különösebb befolyás nélkül. Azonban egy drákói rövid távú (a tiédhez hasonló) súlycsökkentési cél érdekében a gyorsételeket teljesen ki kell küszöbölni.
   • Tartson távol a magas zsír- és cukortartalmú ételektől.Mondj nemet minden panírozott, sült, csokoládéval vagy cukorral töltött ételre.
   • Gondosan olvassa el az összetevők címkéit. Még olyan egészségesnek tűnő dolgok is, mint a joghurt vagy a zabpogácsa, tele lehetnek cukorral.

3. 

   
   
   Megszabadulni a keményítőtől. A tésztától kezdve a sütikig minden étel tele van szénhidráttal, vagy cukor álcázással. Ezek a kis ellenségek összezavarják az inzulint, növelik a testzsírt és végül hízni fognak. Ennek korlátozása érdekében csökkentse a feldolgozott szénhidrátok mennyiségét - beleértve a fehér rizst, kenyeret, burgonyát, valamint sütiket, süteményeket, fánkokat, chipseket, pereceket és fagylaltokat.
   • Általában meg kell szabadulnia a szénhidrátoktól az étrendben. Valljuk be: 9 kg lefogyása 2 hét alatt ijesztő kihívás. A ketózis-diéta betartása érdekében, ahol a zsír, nem pedig a glikogén az előnyben részesített anyag (mivel elfogyasztották), teljes mértékben be kell tartania az étkezés kevés vagy egyáltalán nem fogyasztását. keményítő. Amellett, hogy nemet mond a keményítőre, fel kell bontania a keményítőtartalmú zöldségeket (például a burgonyát, a tököt, a sárgarépát), az összes gabonát (beleértve a zabot és a barna rizst) és cukros gyümölcsök, mint a banán, narancs és alma.
   • Mi több? Az éhség miatt nagyobb lesz a kísértés, hogy visszatérjen régi étkezési szokásaihoz. Ezért fontos, hogy folyamatosan egészséges ételeket fogyasszunk (ne éhesen töltsük fel). Ha jóllakott, éber döntéseket hoz.

4. 

   
   
   Egyél "negatív kalóriájú" ételeket. Az, hogy a negatív kalóriatartalmú ételek negatívak-e, ellentmondásos. Elméletileg vannak olyan ételek, amelyek emésztéséhez több energiába kerül, mint maga az étel. Még akkor is, ha nem éget el sok kalóriát ezeknek az ételeknek a fogyasztásához, legalább nem kap annyi kalóriát tőlük.
   • Zöldségek esetében fogyasszon sok spárgát, céklát, brokkolit, káposztát, karfiolt, zellert, uborkát, fokhagymát, zöldbabot, salátát, hagymát, retket, spenótot, salátát saláta és japán dinnye.
   • Gyümölcsöknél inkább áfonya, dinnye, áfonya, grapefruit, sárgadinnye, citrom, narancs, mangó, papaya, málna, eper, paradicsom, mandarin és görögdinnye.

5. 

   Válasszon sovány fehérjét és fogyasszon sok zöldséget. Marha és sertés helyett válasszon sovány húsokat, például csirkét vagy halat. A hal fogyasztása különösen azért jó, mert a halakban található zsírsavak hasznos zsírokat biztosítanak a szervezet számára, és segítenek korlátozni más zsíros vagy zsíros ételek szükségességét.
   • Zöld zöldségek esetén enni kényelmesen. Reggeli, ebéd és vacsora - egyél minél többet. A zöldségfélék táplálóak, kevés kalóriát és cukrot tartalmaznak (kivéve a burgonyát), és segítenek jóllakni. A zöldségfélék fogyasztása a fogyás legrövidebb módja.

6. 

   Fontolja meg óvatosan az ideiglenes étrendet. Az igazság az, hogy rövid távon ez a fajta étrend működni fog. Ha a súly gyors összeszorításának módját keresi, tekintet nélkül arra, hogy hogyan lehet újra hízni, ebben az esetben ideiglenes diéta lehet a lehetőség. Csak ne feledje, hogy ez a diéta egészségtelen és nincs hosszú távú hatása.
   • Az egyik legnépszerűbb ideiglenes diéta napjainkban a gyümölcslevek. Egy másik jelölt a Master Cleanse étrend - mindkét étrend italokon alapul. Ezek a módszerek gyors eredményeket nyújtanak, de nehéz betartani őket, és a hosszú távú karbantartás sem bölcs döntés. Ha kissé vakmerő vagy, kipróbálhatod, de ne felejtsd el, hogy óvakodj a tanácsuktól.
   hirdetés

2/3 rész: Az étrend megváltoztatása

1. 

   Ügyeljen arra, hogy egyél eleget. Bár lehet, hogy el akarja hagyni a reggelit vagy kihagy egy napot, meg kell küzdenie magáért, hogy ne tegye ezt. A hosszan tartó böjt izomvesztést és más egészségügyi problémákat okozhat, másrészt a fogyást is megnehezítheti. Amikor az emberi test nem kap elegendő tápanyagot, automatikusan energiát takarít meg azáltal, hogy lassabban égeti el őket. Előfordulhat, hogy az első napok után sokat fogy, de körülbelül két héttel később lehetséges, hogy a lefogyott súly visszatér.
   • Kivételek lesznek, ha időszakosan magas fegyelmezett étrendet folytat. Ez egy módja annak, hogy 8-24 órán keresztül nem eszik semmit, majd elfogyaszt egy tervezett mennyiségű kalóriát (ami általában azt jelenti, hogy többet fog enni). Ez a módszer hatékony lehet, de ne feledje, hogy csak szakértőjének beleegyezésével szabad követnie. Ha helytelenül végezzük el, akkor még fokozhatja a test hajlamát a zsír tárolására.

2. 

   Ne egyél a nap meghatározott időpontja után. Sok embernek sikerül egy időzített terv. Úgy döntenek, hogy egy bizonyos idő után, általában 19 és 20 óra között nem esznek. Az éjszakai étkezés korlátozása a legtöbb ember számára a legfájdalmasabb dolog, amikor a tévé be van kapcsolva, és a barátok továbbra is a szokásos módon kortyolgatnak. Nagyon nehéz irányítani, de teljesen meg fogja érni.
   • Állítsd be magad. Kövesse ezt a szabályt csak heti öt-hat napon keresztül. Adj magadnak egy kis időt a barátaiddal - de ez nem jelenti azt, hogy teljesen jól érzed magad. Kóstoljon meg egy pohár vörösbort és néhány apró darabot - ne egye meg az egész ételt.

3. 

   Számolja ki a kalóriákat. Elavult az a felfogás, miszerint a kalóriabevitel a lényeg. A valóság az, hogy mindenki teste más, és nem minden kalóriát fogyasztanak egyformán. Ráadásul a kalóriaszámolás unalmas. Más szóval, még ha jó is, ezek csak általános irányelvek. E diéta céljából számítsa ki az egy napra szükséges kalóriák számát. Ha valóban megkapja az eredményeket, nagyszerű lehetőség egy darab étcsokoládéra, vagy adjon hozzá egy fél csirkemellet. Ne menjen túlzásba, mindig hagyja, hogy vágyakozzon.
   • Csak annyit kell tennie, hogy egyensúlyba hozza az elégetett kalóriákat a kalóriabevitel mellett. Más szóval, minél többet edz, annál többet ehet. Általában a fogyás akkor fordul elő, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevesz. Átlagos (igen, ismét közepes), egy személynek 3500-kal több kalóriát kell égetnie, mint egy személynek 450 grammot. 2 hét alatt 9 kg lefogyásához 675 grammot kell leadnia naponta. Ez azt jelenti, hogy 5000-rel több kalóriát kell égetnie, mint amennyit naponta elfogyaszt. Igen, nagyon, nagyon magas megrendelés.

4. 

   Vegye át az adagméretek irányítását. Nem csak arról van szó, hogy mit együnk, hanem arról is, hogy mennyit kap. A legegészségesebb ételeket is mértékkel kell fogyasztani. Kezdje kis és nem folyamatos edények használatával. Kövesse az adagok méretét az élelmiszer-címkén, és keressen olyan információkat, amelyekben nem biztos.
   • A nassolás hatástalanná teszi az étrend ellenőrzését. Annak elkerülése érdekében, hogy egy egész zacskó gesztenyét megegyen, amikor eleinte azt tervezi, hogy megesz néhányat, számolja ki, mennyit tervez enni először. Tehát, ha éhes vagy, akármennyit is eszel, az az a rész, amelyet meg akarsz enni, és ennyi. Pontosan szabályozhatja az elfogyasztott ételek mennyiségét.

5. 

   Fontolja meg egy kicsit a "csalást". A fogyókúra és a kalória-váltás szakaszos módszere egyre népszerűbb. Ezeknél a módszereknél egy kicsit több kalória jó dolog, mivel ez segít a testnek az alacsony szabályozás elkerülésében (amikor a test leállítja a kalóriaégetést). Egy hét szigorú fogyókúra után érdemes megfontolni egy kis kikapcsolódást az étkezés kedvéért - ez segíthet a diéta rendben tartásában.
   • Ha a diéta hosszabb ideig tart, akkor egy egész napot étkezéssel tölthet. Egyél, amit csak akarsz. Ennél a tizennégy napos étrendnél azonban a legjobb egy-két órára korlátozni magát. Szóval szánjon 60 percet ezen a héten, hogy leérjen az utcára és élvezze az ételeket. De akkor térj vissza az útvonalra.

6. 

   Egyél gyakrabban. Ne felejtse el elolvasni a "gyakran" szót - egyél "gyakrabban", ne "többet". Gondolj így: ha egy nap alatt csak 5 darab zeller van enned (csak egy példa), akkor reggelire nem eszel meg mindent. Ehelyett lebontja azt a zellert, hogy ne legyen éhes. Hasonlóképpen, nagyon keveset eszel ez alatt a 2 hét alatt. Tehát egyél kevesebbet, de egyél ritkábban. Ez lehetővé teszi a gyomor éhségérzetének megakadályozását.
   • Sok egészséges étrend pozitív okokból részesíti előnyben a nassolást, például az anyagcsere fokozása és a későbbi töltelék elkerülése érdekében. Félje le ételeit, így egyszerre egy kicsit több kalóriát fogyaszthat. Két hét elteltével a tested megköszöni ezt a diétát.
   hirdetés

3/3 rész: Életmódváltások

1. 

   A főzés megkezdődik. A testbe jutó tápanyagok és kalóriák ellenőrzésének egyetlen módja az, hogy egyedül főzzön. Bár manapság az éttermek általában egészséges ételeket tartalmaznak a menükben, soha nem lehet tudni, hogy mit tesznek a salátaöntetbe, vagy milyen olajokat használnak. A legjobb, ha saját ételeit készíti el, és átveszi az irányítást minden elfogyasztott étel felett.
   • Az önálló főzés során egészséges olajokat, például olívaolajat használhat, kevesebb vajat, kevesebb cukrot és kevesebb sót adhat hozzá (a puffadás tettese), mint az adagkontroll. Mi több? Ez pénzt is megtakarít.

2. 

   Jegyezze fel az evést és a testmozgást. Ha ez állandó életmódbeli változás lenne, akkor a jegyzetelés lehetetlen lenne. De csak 14 nap alatt kell írni, így ez teljesen lehetséges. A jegyzetelés segít meglátni, hol vannak problémáid, hol fejlődtél, és nyomon követheted a fejlődésedet - csodálatos érzés. Ez bizonyítja, hogy nagyon jól teljesített ezzel a céllal.
   • Könnyedén jegyzetelhet csupán papírral és egy régi tollal, például írhat élelmiszer-naplót, vagy letölthet egy meglévő fogyókúrás alkalmazást is. Ezek az alkalmazások segítenek kalóriák, szénhidrátok, zsírok, fehérjék kiszámításában, és még a testmozgás kiszámításában is.

3. 

   Engedelmeskedjen szigorúan. Nyilvánvalóan hangzik, de az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz annak érdekében, hogy biztosítsd a sikeres fogyás célját, az az, hogy kitartasz az eredeti cél mellett. Ez különösen fontos egy ilyen rövid távú fogyókúra esetén. Nem engedheti meg magának, hogy egy nap eltévessze étrendjét vagy testmozgását. Miután elhatározta ezt a megközelítést, el kell köteleznie magát a továbbélés mellett.
   • Ez a cél könnyebbé válik, ha elmondhatja másoknak a tervét, vagy ha valaki más dolgozik rajta. Felelősségre fogják vonni a tervedet, ehetnek és edzhetnek veled, és esetleg panaszkodhatnak is veled.

4. 

   Tegyen félre átlagosan napi néhány órás testmozgást. A kalóriák elégetésének legjobb módja a testmozgás. Ha teste alkalmazkodott a mérsékelt fizikai aktivitáshoz, akkor növelheti a testmozgás intenzitását azáltal, hogy a nap folyamán mérsékelt és intenzív tevékenységeket kever össze. Ha még nem ismeri a fizikai aktivitást, akkor csak az erőnlétre kell összpontosítania. Ezenkívül még mindig meg kell győződnie arról, hogy rendszeresen pihen, és mindig hidratált marad.
   • Az erőteljes tevékenység óránként 400–600 kalóriát éget el, beleértve: kocogást, kerékpározást, úszást, aerobikot, kosárlabdát és súlyemelést vagy kertészkedést.
   • A mérsékelt tevékenységek óránként 200–400 kalóriát égetnek el, beleértve a túrázást, a könnyű kertészkedést, a táncot, a golfot, a lassú kerékpározást és a lassú járást. Célozzon legalább 30 perc edzést heti 2 vagy 3 alkalommal.

5. 

   Használjon ki minden gyakorlási lehetőséget. Kedvenc műsorai nézése közben végezzen néhány fekvőtámaszt, miközben egy hirdetésre vár. Az edények tisztítása közben kihasználhatja egy kis visszapattanást. Csináljon egy merülést a folyosón. Butaságnak hangzik, de "kicsi vagy nagy", ezek a kis mozdulatok elősegítik az izmok növekedését és vékonyabbá teszik a derekadat.
   • Még ha az ütemezése nevetségesnek hangzik is, keresse meg a módját, hogy "két célt eltaláljon egy nyíllal". Vigye kutyáját egy hosszú sétára a környéken, parkolja le autóját a bevásárlóközpont bejáratától távol, aktívan takarítsa meg a házát, vagy mossa le magát. Az élet általában mindig tele van gyakorlási lehetőségekkel.

6. 

   Elég aludni. Az emberi test alvás nélkül nem tud megfelelően működni. Az alvás lehetőséget nyújt a testnek a pihenésre, a kiegyensúlyozott működési feltételek helyreállítására, és ezáltal megkönnyíti a test számára a kalóriaégetést és a fogyást. A rövid idő alatt történő gyors fogyás érdekében győződjön meg arról, hogy minden este 7-8 órát alszik.
   • Az alvás nemcsak kényelmet nyújt, hanem segít a hormonok szabályozásában és az éhség megelőzésében is. Tehát az alvás nemcsak a kalóriaégetést segíti elő, hanem távol tart az ételektől, még akkor is, ha felébred.
   hirdetés

Tanács

• Mindig képzelje el, milyen szép lesz, hogy motivációt adjon a gyakorláshoz.
• Letölthet mobilalkalmazásokat, amelyek segítenek nyomon követni a vízbevitelt, a testmozgást és a táplálékfelvételt. Ez segít összpontosítani a fogyás céljaira, és kitalálni, hogy étrendjében és mennyi testmozgással javíthat.
• Ragaszd fel vagy akaszd fel a híres hírességek vagy testalkatú modellek képeit dobozokra, hűtőszekrényekre, sőt snack-edényekre is. Így, amikor csak egy zacskóhoz akar nyúlni, a karcsú test képe emlékeztet a fogyás céljára, leveszi a zacskó zacskóját, és elvesz egy pohár vizet. helyette.
• Beszéljen orvosával vagy személyi edzőjével, és kérjen tanácsot arról, hogyan lehet ilyen rövid idő alatt sokat fogyni. Számos fogyókúrás étrend-kiegészítő létezik a piacon, és egy fogyásért felelős szakember meg tudja mondani, hogy ezek a kiegészítők működnek-e az Ön számára, vagy egy módszer. Van olyan kezelés, amely valóban működik?
• A kardió (a pulzus növelésének módszere) a testmozgás remek formája. A napi néhány órás kocogás vagy tánc csodákra képes.
• A kézzelfogható eredmények elérése érdekében nagy intenzitással kell edzeni. Ez elsőre nehéznek tűnhet, de ha elkezded csinálni, nem lesz túl rossz.
• Készítsen képeket az előrehaladásról. A tükörbe nézve nem tűnik nagy változásnak, de ha megnézi a képeket, észreveszi a különbséget.
• Abszolút ne maradjon éhes, mert ez gyengíti a testét, és amint újra eszik, hízni fog! Ragaszkodjon tehát az egészséges étrendhez. A fogyáshoz enni kell.
• Mondja el valakinek a tervét. Megkérheti őket, hogy csatlakozzanak hozzád és / vagy kövessék a tervet. Ez butaságnak tűnhet, de a megtakarító arc motiválja Önt, hogy ragaszkodjon ehhez a tervhez.
• Amikor valami cukrosra vágysz, igyál meg egy üveg vizet, és sétálj egyet. Ha a vágyakozás még nem szűnt meg, rágjon egy darab gumit, és gondolkodjon el, amikor eléri az ideális súlyt!

Figyelem

• Az orvosok gyakran átlagosan heti 450–900 g súlycsökkenést javasolnak. Mielőtt szupergyors fogyókúrába kezdene, konzultálnia kell az egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, van-e a tervnek egészségügyi hatása vagy potenciális kockázata.