Csökkentse a pulzusszámot természetes módszerekkel - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács

A normál nyugalmi pulzus felnőtteknél 60 és 100 ütés / perc között van. Lehet, hogy szorong a magas pulzusszámért, vagy amikor orvosa mondja. Az emberi szívritmusok eredendően nem igazodnak el, de a rendellenesen magas pulzusszám számos súlyos egészségügyi problémához vezethet, beleértve agyvérzést, szívrohamot vagy tüdőbetegséget. Számos természetes módszer létezik a pulzus csökkentésére, ha a pulzusa magasabb, mint az egészséges.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Csökkentse a pulzusát légzési technikákkal és meditációval

Használjon légzési technikákat a stressz csökkentésére. Mindenki tudja, hogy a stressz növelheti a pulzusszámot. Ha stresszes állapotban van, teste felszabadítja az adrenalint, ami a pulzusszám emelkedését segíti elő, hogy megküzdjön a stresszorokkal. A megfelelő légzési technikák segítik a test ellazulását és ellazulását, ezáltal csökkentve a pulzusszámot.
- Üljön egyenesen. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. A kezed érezni fogja a hasad kidudorodását, de a mellkason lévő kéz nem mozdul. Lélegezzen ki lassan, szinte csukott szájjal. A hasára tett kezekkel nyomja ki a levegőt, ha akarja. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
- Gyorsan lélegezz be és lélegezz ki az orrodon keresztül (kb. 3 lélegzet / másodperc), a száj zárva. Ezután lélegezzen újra a normális állapotba. Ezt a légzési gyakorlatot végezze legalább 15 másodpercig.
Gyakorold a meditációt. A meditáció fizikai és mentális nyugodt technikákra egyaránt alkalmazható. Betegek vagy egészségügyi problémákkal küzdők gyakran használják ezt a technikát a test és az elme ellazítására és a pszichológiai egyensúly elérésére. napi meditáció:
- Kényelmes helyzetben ülve ülhet egy széken, ülhet keresztbe vagy térdre.
- Kezdjen a lélegzetére koncentrálni, és egy idő után az elméje elkezd kóborolni. Amikor ezt megtudja, koncentráljon ismét a lélegzetére.
- Ne hagyja abba, hogy a gondolataira koncentráljon.
- Ezt a gyakorlatot végezze rövid ideig, például 5 percig, ha először gyakorolja. Ismételje meg ezt a gyakorlatot rendszeresen, naponta legalább egyszer. Az éberségi meditáció folyamatos áramlása után fokozatosan növelheti az időt, amikor csak akarja.
Használjon irányított vizualizációs technikákat az elméd lazításához. Az irányított vizualizáció a szorongás és a nyugtalanság felesleges gondolatainak csökkentésére használt technika. Segít összpontosítani és pihenni, csökkenti a stresszorok negatív hatásait, és végső soron csökkenti a pulzusát. Végezze el a következő technikát 10-20 percig:
- Készítsen elő, mielőtt elképzelné. Kerülje a tévézést, szörfözést az interneten és más stresszorokat.
- Keressen egy csendes és kényelmes helyet a pihenésre és a meditációra.
- Ha lehetséges, feküdjön le.
- Kezdje becsukni a szemét, vegyen néhány lassú, mély lélegzetet.
- Koncentráljon egy kép megjelenítésére, amelyben nyugalmat és kikapcsolódást talál. Képzelje el például, hogy a tengerparton jár, sétál, sétál a homokon és fúj a hűvös szellő. Képzelje el, hogy könnyedén lebeg a vízen.
- Ezt követően kezdje el felfedezni a békés jelenetet, amelyet elképzel.
- Amikor kilépni készül a képből, vegyen néhány mély lélegzetet és nyissa ki a szemét.
Alkalmazzon dinamikus relaxáció, izomfeszültség - relaxáció módszert. Ehhez a technikához lassan dolgozni fog az izomcsoportok nyújtásával és ellazításával. Segít a test és az elme ellazulásában, ezáltal segít csökkenteni a pulzusszámot.
- Üljön kényelmesen egy székre, vagy feküdjön le.
- Feszítse meg az ujjait. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje el és lazítsa 30 másodpercig.
- Hasonlóképpen más izomcsoportokat nyújtunk és szabadítunk fel a következő sorrendben: lábak, combok, has, karok és nyak.
- Ezt a gyakorlatot fordított sorrendben ismételheti nyaktól talpig.
hirdetés

2. módszer a 4-ből: Csökkentse a pulzusszámot edzéssel

Készítsen edzéstervet. A testmozgásnak számos előnye van, és a pulzusszám csökkentése is ezek közé tartozik. Míg edz, a pulzusod megnő, de tartós aerob edzés után a nyugalmi pulzusod csökken. Bármilyen módon gyakorolhatja ennek az előnynek az elérését. Próbáljon meg minden nap legalább 30 percet gyakorolni.
- Ha nincs ideje tornázni, mert túl elfoglalt vagy, próbálj más korai reggelek elkezdésére kora reggel szánni időt a gyakorlásra.
- Ha nehezen tölt el egymás után 30 percet testmozgással, ossza ketté 15 percre a nap különböző időpontjaiban.
Végezzen aerob edzést a lassabb pihenő pulzus érdekében. Lassabb lesz a nyugalmi pulzusod, ha a szíved egészségesebb. Az aerob testmozgás segít szabályozni a szív- és érrendszeri aktivitást, csökkenti a szívbetegségek kockázatát, csökkenti a vérnyomást és növeli a HDL-t (nagy sűrűségű lipoprotein) vagy a "jó koleszterint". A jó aerob gyakorlatok a következők:
- Kocogás
- Úszás
- Séta
- Kerékpározás
- Tánc
- Táncoló karok és lábak
Gyakoroljon megfelelő intenzitással a pulzus csökkentéséhez. Kimutatták, hogy a mérsékelt és nagy intenzitású testgyakorlás csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.Sokféle gyakorlatot megtehet, de győződjön meg róla, hogy sikeresen teljesítette-e a beszéd / ének tesztet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az intenzitás megfelelő: ha a gyakorlat során nem tud beszélni, akkor az intenzitás túl erős magas, de ha tudsz énekelni gyakorlás közben, akkor a hangmagasság túl alacsony.
Határozza meg a cél pulzusát a maximális edzéshatékonyság érdekében. A cél pulzus azonosítása lehetővé teszi, hogy edzés közben megcélozzon egy adott pulzus tartományt. Ez lehetővé teszi, hogy az egészségesebb szív érdekében magasabbra tegye a pulzusát anélkül, hogy túlterhelné (veszélyes módon).
- Először meg kell becsülnie a maximális pulzusszámot úgy, hogy kivonja az életkort a 220-ból. Ez a maximális percenkénti pulzusszám edzés közben.
- Ezután kiszámítja a cél pulzusát: a mérsékelt intenzitású testmozgás hatására a szíve eléri a maximális pulzus 50–70% -át; Ez az intenzív edzés esetén 70-85%.
- Például, ha 45 éves vagy, akkor a maximális pulzusod 175 (220 - 45 = 175). Cél pulzusod körülbelül 105 (a 175 = 105% -a = 105) mérsékelt intenzitású edzés esetén, és 140 (a 175% 80% -a = 140) intenzív edzés esetén.
Tudja, hogyan figyelheti a pulzusát edzés közben. A testmozgás előtt pulzust kell tennie a csuklóján vagy a nyakán, számítva a percenkénti ütések számát. Gyakorlás után vagy hűtés közben vegyen egy másik pulzust.
- A pulzus időközönként történő megismerése segít abban, hogy meggyőződjön arról, hogy a cél pulzus tartományában mozog-e.
- Edzés közben pulzusmérőt is használhat (akár okostelefont is használhat).
hirdetés

3/4 módszer: Csökkentse a pulzusszámot diétával

Az enzimek támogatásához fogyasszon magnéziumban gazdag ételeket. A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag a szív egészségének megőrzéséhez. Aktív szerepet játszik a szervezetben több mint 350 enzim szabályozásában, támogatja a szívizom működését és csökkenti az erek nyomását. Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi magnézium van az Ön számára, mivel a túl sok magnézium veszélyesen alacsonyra csökkentheti a pulzusát. A magnéziumban gazdag ételek a következők:
- Zöld leveles zöldségek, mint a spenót
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék (például mandula, dió és kesudió)
Tegyen elegendő káliumot. A kálium fontos az egészség szempontjából, mert minden sejtnek, szövetnek és szervnek szüksége van rá a működéséhez. A kálium a pulzusszámot is befolyásolja, és a káliumbevitel növelése segíthet csökkenteni a pulzusszámot. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő káliummennyiségről, mivel a túl sok kálium bevitele veszélyesen lecsökkenti a pulzusát. A káliumban gazdag ételek a következők:
- Hús (marhahús, sertés, csirke)
- Bizonyos típusú halak (lazac, tőkehal, laposhal)
- A legtöbb gyümölcs és zöldség
- Hüvelyesek (lencse)
- Tejtermékek (tej, sajt, joghurt ...)
Adjon hozzá kalciumot étrendjéhez a szív egészségének fenntartása érdekében. A kalcium, egy olyan elektrolit, mint a kálium és a magnézium, elengedhetetlen a szív egészségéhez. A szív egészsége nagymértékben függ a szívizomsejtekben található kalciumtól. Ezért a szívizom leghatékonyabb működéséhez elegendő kalciumot kell biztosítania a test számára. Az élelmiszer kalciumforrásai a következők:
- Tejtermékek (tej, sajt, joghurt ...)
- Sötétzöld leveles zöldségek (brokkoli, kelkáposzta, gallérzöldek ...)
- Szardínhal
- Mandulatej
Kerülje a koffeint. A koffein stimuláns, amely növelheti a pulzusszámot. A koffein hatása órákig tarthat, miután elfogyasztotta. Ezért a legjobb, ha kerüli a koffeint, ha csökkenti a pulzusát. A koffein tartalmú termékek a következők:
- A kávé
- Fekete és zöld tea
- Néhány szódafajta
- Csokoládé
hirdetés

4/4 módszer: Mikor kell orvosi beavatkozást találni

Keresse fel orvosát, ha tachycardia tüneteit tapasztalja. A tachycardia (a tachycardia nevű orvostudományban) számos oka lehet, amelyek közül néhány orvosi beavatkozást igényel. Ez a tünet komolyabb szövődményekhez vezethet, ha nem ellenőrzi. Ha gyors a szívverése vagy kapcsolódó tünetei vannak, keresse fel orvosát, hogy orvosa meg tudja határozni az okot és a megfelelő kezelést javasolhatja. Néhány gyakori tünet:
- Gyorsan lélegezzen
- Szédülés
- Olyan érzés, mintha a szív dobogna
- Verje meg a mellkasát, úgy érezve, mintha a szíve „dobot dobna” vagy ritmuszavar lenne
- Mellkasi fájdalom
- Ájulás
Menjen az ügyeletre súlyos tünetek esetén. Ha 2-3 percnél tovább fennálló légszomjat, ájulást vagy mellkasi fájdalmat tapasztal, hívja a segélyhívó számot, vagy azonnal menjen kórházba. Ezek a tünetek a szívroham vagy egy súlyosabb szövődmény jelei. A szívroham egyéb tünetei a következők:
- Nyakba, karokba, állkapcsba vagy hátba sugárzó fájdalom.
- A mellkas szorításának vagy szorításának érzése
- Hányinger, emésztési zavar, gyomorfájdalom vagy a gyomorégéshez hasonló érzés
- Fáradt
- Szédülés vagy szédülés
- Hideg verejték
Mielőtt kipróbálná az otthoni gyógymódokat, konzultáljon orvosával. Beszéljen orvosával, mielőtt megpróbálja kezelni a tachycardia diétával, testmozgással vagy kiegészítőkkel. Általános egészségi állapotától és a tüneteinek okától függően egyes megoldások több kárt okozhatnak, mint hasznot. Beszélje meg kezelőorvosával a kezelési tervet, részleteket közölve kórtörténetével, a szedett gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel kapcsolatban.
- Egyes kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel, ezért forduljon orvosához.
- A túlzott testmozgás veszélyes lehet a szívre, különösen, ha a gyors pulzus összefügg a mögöttes szívproblémákkal. Beszéljen orvosával a biztonságos és az Ön számára megfelelő gyakorlatokról.
Orvos ajánlása szerint forduljon orvoshoz. Ha tachycardiát diagnosztizálnak, fontos, hogy szorosan együttműködjön orvosával a tünetek és a lehetséges problémák kezelése érdekében. Időszakosan nyomon kell követnie, és be kell tartania orvosának otthoni kezelési utasításait.
- Mondja el orvosának, ha új vagy súlyosbodó tünetei vannak.
- Ne késlekedjen orvosának hívásával, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van, még az ellenőrző látogatás ütemezése előtt.
hirdetés

Tanács

A szív védelme érdekében kerülje a dohánytermékeket. Kerülje a dohány használatát a szív egészségének védelme érdekében. A cigarettában található nikotin szűkítheti az ereket, megzavarhatja a vérkeringést, és a szív munkáját megnehezítheti. Ez tachycardiához vezet.
Rendszeresen keresse fel orvosát, ha csökkenti a pulzusát.