Tartalom

• Lépések

A magas rosttartalmú étrend nagyon egészséges. A rost segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) koleszterinszintet, fogyni és megakadályozni a székrekedést. Ezenkívül a rost segít más ételek emésztésében és a vércukorszint szabályozásában is. Azonban mindenféle rost, forrástól függetlenül, puffadást okozhat. A baktériumok képesek megemészteni az egyes rosttípusokat, rendkívül változatosak, ezért minden rostforrás jellemzően más mennyiségű gázt termel. Mindenki másképp reagál a rostokra, ezért legyen türelmes és próbáljon ki minden rostforrást, hogy megnézze, milyen típusú rostra alkalmas a teste, ami megakadályozhatja a puffadást vagy a puffadást.

Lépések

1/2 módszer: Az étrend beállítása

1. 

   Értse meg az oldható és oldhatatlan rost közötti különbséget. Ügyeljen mind az oldható, mind az oldhatatlan rostokra és az e kétféle rostot tartalmazó ételekre.
   • Az oldható rost vízben feloldódik és gélszerű anyagot képez, amely csökkentheti a koleszterin- és vércukorszintet. Az oldódó rost lassítja az emésztést, és nagyobb valószínűséggel okoz gázokat. Ez a rostforma általában megtalálható a zabkorpában, az árpában, a diófélékben, a magokban, a babban, a lencsében, a borsóban, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben. A sok víz elfogyasztása segíthet a rostok ezen formájának feloldásában. Különösen sok folyadékot kell inni, ha oldható rost-kiegészítőket szed.
   • Az oldhatatlan rost vízben oldhatatlan rostforma. Az oldhatatlan rostok fokozzák az emésztőrendszer működését, ezáltal felgyorsítják az emésztést. Ha az emésztés sebessége javul, a gáz mennyisége lényegesen jobban csökken, mint az oldható rost fogyasztása esetén. Oldhatatlan rost található lisztben, búzakorpában, diófélékben, zöldbabban és burgonyában.

2. 

   
   
   Fogyasszon emészthetetlen, oldhatatlan rostot tartalmazó ételeket az oldhatatlan rostot tartalmazó emészthetetlen ételek helyett. Egyél oldható és oldhatatlan rostokat is, hogy egyensúlyban legyen a rostbevitel.2 típusú rost kiegyensúlyozott fogyasztása elősegíti az egészség megőrzését, valamint elegendő rostot biztosít a test számára. A gázmennyiség csökkentése érdekében azonban az oldható rostokkal rendelkező ételeket fel kell cserélni az oldhatatlan rostokat tartalmazó ételekkel.
   • Például a zabkorpa oldható rostokban gazdag élelmiszer, míg a búzakorpában sok az oldhatatlan rost. Ezért a teljes kiőrlésű gabonák vagy a búzakorpa-muffin fogyasztása jelentősen jobban csökkenti a puffadást, mint a zabkorpás gabona vagy muffin fogyasztása.

3. 

   
   
   Az étkezés során konzerv bab helyett szárított babot használjon. A bab a gáz fő oka, de a szárított bab gyakran kevesebb gázt okoz. A szárított bab egy éjszakán át történő áztatása étkezés előtt segít csökkenteni a bab emésztőrendszerre gyakorolt ​​hatását.

4. 

   
   
   Kerülje a karfiolt, a brokkolit és a káposztát. Ezek az ételek nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely puffadást és gázt okozhat. Ha lehetséges, korlátozza ezeket az ételeket havonta egyszer, vagy cserélje ki azokat a zöldségfélékre, amelyek kevesebb gázt okoznak.
   • A zöld leveles zöldségek, mint a spenót, a gallérzöld és a saláta, sok oldhatatlan rostot tartalmaznak. Tehát e zöldségek elfogyasztása nemcsak tápanyagokat ad hozzá, hanem csökkenti a puffadást is.
   • Kerülje a nyers zöldségféléket, mivel ezeket nehéz lebontani és gázokat okozni. Étkezés előtt meg kell párolni vagy főzni a zöldségeket.

5. 

   Lassan adjon rostot étrendjéhez. A gyomorban és a vékonybélben lévő baktériumoknak időre van szükségük ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a rostfogyasztáshoz. A túl sok rost túl gyors hozzáadása gázt, puffadást, görcsöket és hasmenést okozhat. Növelje a rostbevitelt napi körülbelül 5 g-mal 1-2 hét alatt, hogy ideje legyen testének alkalmazkodni.
   • A rost hozzáadásakor puffadást és gázképződést tapasztalhat. Egy idő után azonban a test alkalmazkodik az elfogyasztott rostmennyiséghez, és a puffadás és a puffadás fokozatosan csökken.
   • Vegye figyelembe, hogy sok vizet kell inni, miközben növeli a rost-kiegészítőket. Igyon sok vizet minden alkalommal, amikor rostot ad az étrendhez, hogy megakadályozza a székrekedést.

6. 

   A felnőtteknek naponta 20-35 g rostot kell fogyasztaniuk. A növekvő gyermekek, tizenévesek és felnőttek nem fogyaszthatnak napi 35 grammnál több rostot.
   • A kisgyermekek gyakran nem ehetnek annyi kalóriát, hogy ugyanolyan mennyiségű rostot kapjanak, mint a felnőttek napi étrendjükben. Teljes szemek, friss gyümölcsök és zöld leveles zöldségek kínálhatók gyermekének, hogy fokozatosan elősegítsék rostbevitelük megalapozását.

7. 

   Igyon vizet minden étkezéshez. A víz elősegíti a rostok átjutását az emésztőrendszeren. Ezenkívül az ivóvíz segít megakadályozni a rostok megkeményedését és elzárását is a bélrendszerben. Ha elveszíti a vizet és rostot épít a testébe, fennáll a székrekedés veszélye.
   • A kávéivóknak a vizet is folyamatosan kell pótolniuk. A koffein vizelethajtó, gyakori vizeletet okoz és kiszáradáshoz vezethet. 2 csésze koffeintartalmú vizet kell inni, ha 1 csésze koffeintartalmú vizet iszik. A túl sok koffein és rost fogyasztása székrekedést és puffadást okozhat.
   hirdetés

2/2 módszer: Használjon professzionális termékeket

1. 

   Használja a Beanót. A Beano egy vény nélkül kapható gyógyszer, amely természetes enzimet tartalmaz, amely segít megelőzni a rostok okozta puffadást és puffadást. A Beano azon dolgozik, hogy csökkentse a rostok által képződött gáz mennyiségét, így csökkentheti az étkezés utáni puffadás jelenségét.
   • Számos tanulmány szerint a Beano kimutatták, hogy hatékonyan csökkenti a túl sok rost fogyasztása által okozott puffadást és puffadást.

2. 

   Mielőtt rostkiegészítőt szedne, konzultáljon orvosával. Az olyan rostkiegészítők, mint a Metamucil vagy a Konsyl mindennapos bevitele elősegíti az egészséges rostszint fenntartását. Előtérbe kell helyeznie az élelmi rostokat a test számára. A rost-kiegészítők szedése előtt konzultálnia kell orvosával, különösen, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek kölcsönhatásba léphetnek ezekkel a kiegészítőkkel.
   • Kezdjen kicsiben, ha rost-kiegészítőket használ, hogy időt biztosítson a testének az alkalmazkodáshoz, és megakadályozza a puffadást és a puffadást. A nap folyamán sok vizet kell inni.
   • A rost-kiegészítők csökkenthetik a test bizonyos gyógyszerek felszívódásának képességét, mint például az aszpirin, a Warfarin (Coumadin) és a karbamazepin (Carbatrol, Tegretol). Ezenkívül ezek a kiegészítők csökkentik a vércukorszintet is. Lehet, hogy orvosának módosítania kell a cukorbetegek gyógyszeres kezelését vagy inzulinszintjét, akiknek további rostra van szükségük.

3. 

   Keresse fel orvosát, ha súlyos gyomorfájdalom, hasmenés vagy vér van a székletében. A puffadás, a böfögés és a puffadás általában önmagától tisztul ki vagy múlik el, mivel a test alkalmazkodik a rostbevitelhez. Azonban orvosához kell fordulnia, ha tünetei továbbra is fennállnak, vagy súlyos gyomorfájdalom, hasmenés, vér a székletben, nem kívánt fogyás vagy mellkasi fájdalom jelentkezik.
   • A fenti tünetek a mögöttes gyomor- vagy bélbetegségre utalhatnak.
   hirdetés