Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Segíteni szeretett emberének a depresszió leküzdésében kihívást jelenthet. Amikor az illető barát, akkor a saját fájdalmát is érezni fogja. Lehet, hogy a barátod dühös lesz, és gyakran önön árasztja haragját. Nem is törődik veled.Fokozatosan elhanyagolhatónak vagy hibásnak érezheti magát barátja depressziójában. Tanulja meg, hogyan segíthet a barátjának átvészelni ezt a nehéz időszakot, és közben ne felejtse el gondoskodni magáról.

Lépések

1/3 rész: Kommunikálj egymással őszintén

1. 

   Azonosítsa a tüneteit. A férfiak a depressziót más módon élik meg, mint a nők. Ha azt veszi észre, hogy a barátjának az alábbi tünetek többsége vagy mindegyike fennáll, depressziós lehet.
   • Mindig fáradt állapotban
   • Már nem érdekelnek olyan dolgok, amelyeket korábban szerettek
   • Legyen ingerlékeny vagy mérges
   • Koncentrációs nehézség
   • Aggódik
   • Túl sokat eszik, vagy nem szívesen eszik
   • Fájdalomtól vagy emésztési problémáktól szenved
   • Alvási nehézségek vagy túl sok alvás
   • Az iskolai, munkahelyi vagy otthoni kötelezettségek elmulasztása
   • Legyen öngyilkos gondolata

2. 

   
   
   Közölje gondjait. Lehet, hogy a barátod nem vette észre az utóbbi időben a hangulatát, de néhány hétnyi figyelés után biztosan partnered depressziós. Ebben az esetben kezdeményezze, hogy jóhiszeműen kezelje az ügyet, és ösztönözze őt az érzéseinek megosztására.
   • Íme néhány javaslat a beszélgetés megkezdéséhez: "Az elmúlt hetekben aggódtam érted" vagy "Nemrégiben látok némi különbséget a viselkedésedben, és szeretnék beszélni neked erről ".
   • Ha feszültségérzetet észlel kettőtök között, kerülje a depresszió felnevelését. Lehet, hogy szavait vádaskodásnak tekinti, és visszavonul.

3. 

   
   
   Használja az első személy mondatait, hogy elkerülje a hibáztatást. Amikor a férfiak depressziósak, a férfiak általában rövid indulatok, vagy nem félnek vitatkozni. Meg fogja mutatni ezeket a tulajdonságokat, nem számít, mit csinálsz. Ha azonban szeretettel és ítélet nélkül nyúlsz hozzá, valószínűleg hajlandó hallgatni.
   • Amit mondasz, a barátod hibájává vagy megítélésévé válhat, ha nem vagy óvatos a megfogalmazásodban. Az a mondás, hogy "rossz lettem és ingerlékeny lettem az utóbbi időben", megvédeni fogja magát.
   • Használjon első személyben egy mondatot - elsősorban az érzelmeire összpontosítson, például: „Aggódom, hogy depressziós lehet, mert úgy tűnik, hogy elveszíti az alvását. Sőt, barátokkal sem találkozott. Azt akarom, hogy beszéljünk olyan megoldásokról, amelyek jobban érezhetik magukat ”.

4. 

   
   
   Hallgassa meg és értékelje az érzéseit. Ha a barátod nem fél beszélni veled arról, min megy keresztül, tudd meg, hogy bátorságot adott ehhez. Segítsen neki kinyitni a szívét azzal, hogy megnyugtatja, hogy rendben van, ha megosztja veled az érzéseit. Amikor beszél, az a dolga, hogy figyelmesen hallgasson, bólogasson vagy empátiával válaszoljon. Miután megosztotta, foglalja össze, amit mondott, és ismételje meg, hogy tudja, hogy hallgattál.
   • Például azt mondhatja: „Úgy hangzik, mintha szorongásos állapotban lenne, és még nem lehet enyhíteni. Köszönöm, hogy elmondtad. Szomorú vagyok, ha tudom, hogy ezt át kell élned, de mindent megteszek, hogy segítsek neked.

5. 

   Tegyen fel kérdéseket a biztonságával kapcsolatban. Ha a barátja depressziós, gondolkodhat azon, hogy megsebzi magát. Még ha nincs is öngyilkossági gondolata, veszélyes magatartást is folytathat, például gyorsan ugrálhat a forgalomban, drogozhat, vagy sok alkoholt is elfelejthet a helyzetről. jelenlegi. Fejezze ki aggodalmát partnerének biztonsága és egészsége miatt. A következő kérdéseket teheti fel:
   • Arra gondol, hogy ártson magának?
   • Gondolt már öngyilkosságra?
   • Mit fogsz tenni az élet befejezése érdekében?
   • Mit használsz, hogy bántsd magad?

6. 

   Kérjen segítséget valakitől, akinek öngyilkossági gondolatai vannak. Ha a barátja válaszai azt jelzik, hogy el akarja hagyni az életét (egy konkrét tervvel és megvalósítással), akkor meg kell találnia valakit, aki segíthet neki. Ha az Egyesült Államokban tartózkodik, hívja az öngyilkosság-megelőzési forródrótot az 1-800-273-TALK telefonszámon.
   • Felhívhatja a 911-es telefonszámot vagy a helyi mentőszolgálatot, ha úgy gondolja, hogy a barátja fennáll annak a veszélye, hogy megsérti magát.
   • Vegyen valaki el olyan dolgokat, amelyek fegyverként használhatók. Győződjön meg arról is, hogy valaki vele van-e.

7. 

   Mutasd meg, hogy hajlandó vagy támogatni őt. A depresszióban szenvedők gyakran nehezen tudnak segítséget kapni, még akkor is, ha valóban szükségük van rá. Keresse fel partnerét azzal, hogy megkérdezi, hogyan segíthet, mit tehet a stressz enyhítésére, és segíthet neki néhány ügyben, vagy elviheti. valahol nem.
   • Talán ő sem tudja, hogyan kellene segíteni. Ebben az esetben azzal, hogy megkérdezi: "Most mit tehetek érted?", Meg tudja mondani, mennyi támogatásra van szüksége.

8. 

   Segítsen megtalálni a depresszió leküzdésének módjait. Amikor a barátod elfogadja, hogy depressziós, bátorítsd a terápiára. A depresszió kezelhető, mint sok más betegség. Megfelelő szakmai támogatással partnered hamarosan javítja hangulatát és viselkedését. Segítsen megtalálni egy terapeutát vagy terapeutát, és ha tetszik neki, elmehet vele a terápiás foglalkozásokra. hirdetés

2/3 rész: Segítség a barátjának a helyreállítási folyamatban

1. 

   Kérje meg mindkettőtöket, hogy végezzenek valamilyen fizikai tevékenységet. A gyógyszeres kezelés vagy a terápia mellett a testmozgás is hatékony lehet a depresszióban szenvedők hangulatának javításában. Aktivitása olyan vegyi anyagot termel, amely hozzájárul a hangulatváltozásokhoz, az úgynevezett endorfinokat, amelyek segítenek a partnerének jobban érezni magát. Ezenkívül már nem a negatív gondolatokra és érzésekre koncentrál, amelyek befolyásolják a hangulatát.
   • Válasszon valamit, amit Ön és partnere közösen megtehet, ami javítja az egészségét. Néhány javaslat tartalmaz fitneszórát, otthoni testedzési programot, kocogni egy parkban vagy részt venni csapatsportokban.

2. 

   Győződjön meg róla, hogy a barátja egészséges ételeket fogyaszt. A kutatók úgy vélik, hogy van összefüggés az étrend és a depresszió között. Ez nem azt jelenti, hogy a partnered éjszakai szokásai lebuktatják, de ehhez az egészségtelen szokáshoz ragaszkodva negatív érzelmek fogják el.
   • Segítsen a barátjának, hogy készítsen szív- és agyi ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, halat, és csak egy kis húst és tejterméket, hogy hozzájáruljon a depresszióhoz.

3. 

   Segítsen megtalálni a stressz kezelésének módjait. Segíthet a barátjának a stressz terhelésének csökkentésében a mindennapi életben, ha megismertet néhány egészséges stresszkezelési készséggel. Először arra ösztönözné, hogy írja le életében minden stresszt vagy gondot. Ezután a két ember közösen gondolkodik azon, hogyan lehet csökkenteni a terhelést vagy megszüntetni a stressz okait. A többi felsorolja azokat a kényelmes megoldásokat, amelyeket a barátja alkalmazhat a mindennapi életben a pihenés és a stressz csökkentése érdekében.
   • Azok a gyakorlati tevékenységek, amelyek segíthetnek a stressz kezelésében, magukban foglalják a mély lélegzetet, a sétát egy fa területén, zenehallgatást, meditációt, folyóiratba írást vagy egy vicces film vagy videó megtekintését.

4. 

   Biztassa a barátját egy hangulati napló használatára. A hangulattervezés segíthet a partnernek abban, hogy részt vegyen az érzelmeiben, és nagyobb figyelmet fordítson saját napi érzelmeire. A depressziós emberek nyomon követhetik alvási és étkezési szokásaikat, hogy megtalálják azokat a viselkedési mintákat, amelyek negatív érzelmi állapotokhoz vezetnek. Partnered is írhat minden nap gondolkodási mintákat és érzéseket az érzelmi ingadozások azonosítására.

5. 

   Segítsen kapcsolatba lépni másokkal. Depresszió esetén a férfiak és a nők gyakran visszahúzódnak. A társas interakciók fenntartása azonban segíthet a depressziós embernek csökkenteni a magány érzését és legyőzni a depressziót. Keressen olyan tevékenységeket, amelyeket Ön és barátja más emberekkel végezhet, hogy új emberekkel léphessen kapcsolatba. Vagy beszélni fog a barátaival, és arra ösztönzi őket, hogy gyakrabban találkozzanak.

6. 

   Kerülje a barátja tolerálását. Partnerének egyedül kell végigjárnia a depressziót.Van, amikor aggódni fog, hogy megengedi neki, hogy depressziós maradjon. Ha annyi erőfeszítést tesz, hogy a barátja elveszíti azt a képességét, hogy "egyedül legyen", hogy túllépjen önmagán, hagyja abba.
   • Támogatás, de nem tolerancia. Óvatosan ösztönözze a barátját, hogy legyen aktívabb, vegyen részt társadalmi tevékenységekben, vagy szálljon ki a levegőbe anélkül, hogy megfenyegetné vagy elhanyagolná őt. A barátja azt akarja, hogy szeretetet és empátiát mutasson, de nincs szüksége arra, hogy vállalja a gyógyulásának felelősségét.
   hirdetés

3 rész 3: Vigyázzon magára

1. 

   Ne gondold, hogy a barátod depressziója veled függ össze. A depresszió összetett egészségi állapot, és nem tudja ellenőrizni partnere érzéseit. Természetesen tehetetlennek vagy nyomorultnak érzi magát, amikor látja, hogy küzd az állapotával. Nem szabad azonban saját gyengeségének vagy annak jelzésének tekintenie, hogy nem vagy nagyszerű barátnő.
   • Próbáljon koncentrálni a napi menetrendre, és győződjön meg arról, hogy munkáját, iskoláját vagy otthoni feladatait teljesíti.
   • Rajzoljon határokat arra is, hogy mit tehet és mit nem tehet érte. Bűntudatot fog érezni, de az az igazság, hogy nincs kötelessége arra, hogy jobban érezze magát. Ha túl sok mindent próbál tenni, az károsíthatja egészségét és közérzetét.

2. 

   Valld be, hogy nem tudod "kijavítani", de segíteni tudsz neki. Nem számít, mennyire szereted és törődsz a barátoddal, egyedül nem tudsz segíteni rajta. Ha elhiszed, hogy "meg tudod javítani", újabb bajba keveredsz, és még a barátodat is fel fogja háborítani, ha változtatásra szoruló projektnek tekinted.
   • Csak ott kell lennie, hajlandó segíteni és támogatni a barátját, ha szükséges. Partnerének egyedül kell megbirkóznia depressziójával.

3. 

   Keressen egy támogató csoportot. A barátja depressziója olyan, mint egy fontos csata, amely nem hagy energiát a romantikára. Támogatása ez idő alatt elfeledtetheti érzéseit. Ez mindkettőtök számára akadály, és támogatásra is szükség van. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz, tartsa a kapcsolatot pozitív barátaival, és szükség esetén beszéljen pszichológussal.

4. 

   Vigyázzon magára minden nap. Könnyű lehet sok időt tölteni a barátod gondozásával és elfelejteni vigyázni magadra. Ne hagyja ki kedvenc tevékenységeit, például az olvasást, az időt a barátokkal vagy a pezsgőfürdőben való áztatást.
   • Ne érezd magad bűnösnek, ha időt szánsz magadra. Ne felejtsd el, hogy nem tudsz segíteni neki, ha elhanyagolod magad.

5. 

   Értse meg az egészséges kapcsolat határait. Bár szeretne minél többet segíteni párjának, a depresszió néha megzavarhatja a párkapcsolat fenntartását. Ha a barátod nem tud egészséges módon szimpatizálni veled, a kapcsolat zsákutcába kerülhet. Ez nem azt jelenti, hogy a depresszióban szenvedők nem tudják fenntartani a jó kapcsolatokat - sok depressziós ember képes. A depresszió azonban komoly párkapcsolati problémákat okozhat. Emlékezik:
   • A barát / barátnő kapcsolat nem az egy házasság. Barátként vagy barátnőként joga van felmondani a kapcsolatot, ha a dolgok nem a várt módon mennek. Nem kell rossz embernek lennie, ha úgy dönt, hogy megszakítja a kapcsolatot valakivel, aki nem tud téged szeretni, és különösen akkor, ha a kapcsolat nem tesz jobbá.
   • Fontos tudni, mit akarsz egy kapcsolatból, és átgondolni, hogy megkapod-e azt, amire szükséged van.
   • Önmagát és igényeit előtérbe helyezni nem önző. Senki nem tudja ellenőrizni a független felnőtt szükségleteit. Először magadról kell gondoskodnod, mielőtt másokkal törődsz.
   • A depresszió néha elveszítheti a kapcsolat fenntartásának képességét. Ez nem tükrözi a partnered szerepét, és te sem vagy rossz ember. Valakit szeretni nem jelenti azt, hogy egy viszonylag súlyos betegséget legyőzhetsz vele.
   • A depresszió nem mentség az erőszakra, manipulációra vagy visszaélésre. A depressziós emberek viselkedése gyakran negatív. Ha azonban egy partner elveszíti az irányítását viselkedése felett, akkor is felelősségre vonják tetteikért. Valójában el kell különítenie magát a párkapcsolattól is, hogy megvédje magát.
   • Ön nem felelős azért, hogy ellenőrizze partnere reakcióját a szakításra. A szakítástól való félelem egy depressziós embert veszélyes dolgokhoz, többek között öngyilkossághoz vezethet. Azonban nem tudja irányítani a tetteit. Ha attól tart, hogy az exe sértheti őt és másokat, kérjen segítséget. Ne ragadjon bele egy kapcsolatba, amelyet nem mer lemondani.
   hirdetés

Tanács

• Mutasd meg neki, hogy elég erős és független vagy ahhoz, hogy ne függj tőle. Ha aggódik amiatt, hogy mit fogsz tenni az ő figyelme nélkül, akkor nehéz lesz őszinte lenni veled és a helyzet javítására összpontosítani.
• Kérjük várjon. Remélhetőleg partnere hamarosan jobban fogja érezni magát, és kapcsolata kölcsönös bizalommal és kötődéssel megújul. Végül is talán jobban szeret téged azért, amit érted tettél.

Figyelem

• Ha egy ideig egyedül akar lenni, tartsa tiszteletben ezt az igényt. Kérd meg azonban a családot és a barátokat, hogy tartsák figyelemmel őt, ha attól tartasz, hogy bántalmazhat.
• Figyelje meg, hogy a depresszió gyakori-e vagy nemrégiben volt-e partnerénél. Talán orvosi segítségre van szüksége. Ráadásul ez a helyzet túlságosan függővé teszi tőled, ami nem egészséges. Ha depressziója súlyosbodik (öngyilkossági gondolatok stb.), Itt az ideje mások segítségét kérni.
• Bizonyos esetekben ez azt jelentheti, hogy elrejtőzik, vagy hogy nem bízik benned. Ne hibáztasd magad. Kérjük, említse meg ezt, mivel depressziója fokozatosan javul. Értesíteni fogja partnerét, hogy a vádjai bántanak (használja az első személy mondatait beszéd közben), és azt szeretné, ha a jövőben abbahagyná ezt. Viselkedj hasonló módon, amikor durván viselkedik veled depresszió alatt.