Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Az érzelmek nagyon fontos szerepet játszanak az életünkben. Ezek az érzések minden ember lelkében, és ugyanolyan erősek, mint a fizikai érzések. Az érzelmek elmondják neked, hogy mit szeretsz és mit nem, mit szeretsz és mit nem, és mivel ilyen fontos üzeneteket közvetítenek, tisztában kell lenned és el kell fogadnod az érzéseidet. Amikor azonban az érzelmek irányítanak, azok erőteljesen befolyásolják a teljesítményt és a kritikus pillanatokban való tiszta gondolkodási képességedet. Amikor a legjobbnak kell lenned, van néhány stratégia, amellyel megakadályozhatod az érzelmi manipulációt.

Lépések

1. rész a 4-ből: Legyen nyugodt minden helyzetben

1. 

   Megszabadulni az önpusztító gondolatoktól. Ne kínozd magad tompa panaszokkal és neheztelésekkel a szívedben. A tökéletes alak, a tökéletes életmód, a tökéletes munka vagy hasonló média teljes képei arra szolgálnak, hogy "alacsonyabbrendűnek" érezzük magunkat. De azon a jogon dönt, hogy táplálja-e ezeket a gondolatokat, vagy sem.
   • Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal. Az a pillanat, amikor összehasonlítja önmagát másokkal, egyúttal a saját értékének csökkenése is. Vannak tehetségei, saját erősségeivel és gyengeségeivel. Fogadja el őket, és szükség szerint emelje ki vagy halványítsa ezeket a funkciókat. Az összehasonlítás csak az árra vonatkozik, az emberekre nem.
   • Ne gondoljon arra, hogy képtelen kezelni a helyzeteket, vagy hogy a dolgok rosszul alakulnak. Ez a gondolkodásmód aláássa az energiáját. Helyettesítse ezeket a gondolatokat logikus megítéléssel, és próbáljon megoldást találni a helyzetére.

2. 

   
   
   Ne jósolja meg a jövőt. Ez azért van, mert a következtetései tévesek lehetnek! Amikor elkezd gondolkodni: "Ó, istenem, talán ez vagy az történne, ha ezt tenném", könnyű a pánik. Ha nem aggódsz a következmények miatt, nem lesz többé félelem vagy szorongás. A megérzéseid szerint cselekedj. Nem lehet megjósolni a jövőt, akkor miért nem mered kipróbálni?
   • Ha biztos vagy benne jobb képzelje el a jövőt, képzelje el magát a következő 5 percben, teljesen kontrollálhatatlan emberként. Ilyen akarsz lenni? Valószínűleg nem! Használjon negatív képeket annak azonosítására, hogy ki vagy nem akarja válik.

3. 

   
   
   Válassza el magát a helyzetétől. Képzelje el életét és környékét, mint egy filmet. Túllépjen azon, ami történik, és játssza el azt a szerepet, hogy valaki figyeli önmagát. Ez a disszociációs cselekedet lehetővé teszi a helyzet objektív értelmezését anélkül, hogy az érzelmeit akadályozná.
   • Képzeld el, hogy kívülről nézel a helyszínre, anélkül, hogy bármit is tudnál arról, mi történik, és engedj el minden érzelmet. Amikor elválasztja magát a helyzettől, nem engedi meg magának, hogy szubjektív legyen; ehelyett a látás objektív módja, amikor az orvos megvizsgálja a beteget. A gondolkodási nyelv programozásában ezt a terápiát "kognitív átalakításnak" nevezik.
   • Legyen óvatos az elhatárolódástól, mivel az mindig velejáró kockázatokkal jár. A módszer túl gyakori alkalmazása egészségtelen következményekkel járhat elmédben és személyiségedben, ha nem vagy óvatos. Csak szétváljon minden helyzetben, ne alkalmazza ezt az alapvető válaszként minden nehéz időszakban. Néha konkrét dolgokkal kell foglalkoznia ahelyett, hogy elválasztaná magát a valóságtól.

4. 

   
   
   Gondolkodj logikusan. Ahelyett, hogy félelmen, haragon vagy hasonló érzelmi válaszokon alapuló feltételezéseket tennénk, támaszkodjon tényekre az elemzéshez. A logikus gondolkodás gyakran megakadályozza, hogy az érzelmek kijussanak az irányításból, és lehetővé teszi, hogy bármilyen helyzetben lássa a valóságot. Végül is a valóság abban rejlik kívül az agyad - nem annak értelmezése.
   • Ha attól tart, hogy nem biztos, hogy jól teljesít az állásinterjú alatt, emlékeztesse magát a tényekre. Először is, nem hívják meg interjúra, ha nem jogosult. Másodszor, ha nem kapja meg ezt az állást, akkor valószínűleg csak azért, mert nem felel meg a vállalat kritériumainak, de ez nem azt jelenti, hogy nem vagy jó jelölt.
   • A logikai gondolkodás fenntartása érzelmi válság idején lehetővé teszi számunkra, hogy túlgondolkodás helyett gyorsan és pontosan alkalmazzuk az agyban a bevált „parancsikonokat”. Ha nehéz helyzetekben érzelmileg reagálni szokott, akkor át kell képeznie agyát, hogy logikusan gondolkodjon.

5. 

   Tudja, hogy az érzelmeknek megvan a helyük. Egyszerre megjelennek. Az érzelmek szándékosan érkeznek hozzánk - ha hiába nem engednénk el őket. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy néha döntéseket hozunk jobb amikor érzelmi parancsokat hallgat (gyakran fáradt állapotban). Tehát, ha bármilyen érzése van, állapítsa meg, hogy érvényes-e. Ha igen, kövesse.
   • Ha ez az érzés nem alapul semmilyen alapon, szabaduljon meg tőle. Ha csak paranoia, zavartság, szorongás, félelem vagy undor, akkor tegye félre. Csak bennünk a felbujtó hang készteti elménk megvadulására.
   • Ha érvényes érzésről van szó (például a szenvedés érvényes érzés), ismerje el. Nem oszlathatja el ezt az érzést anélkül, hogy beismerné. Fogadja el, hogy van gondolata, és engedje át. Azonnal felváltja egy másik gondolat.
   hirdetés

4. rész: Maradjon nyugodt és összeszedett

1. 

   Mély lélegzetet. Ha mély lélegzetet vesz, akkor nyugodt maradhat nehéz helyzetekben, és jelentősen hozzájárulhat általános egészségi állapotához. Íme néhány módszer arra, hogy a lélegzetedet stabilizáld az érzelmeiddel:
   • 2 másodpercig lélegezzen be az orrán keresztül. Tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. 4 másodpercig lélegezzen ki a száján keresztül. Ismételje meg ezt a mozgást, amíg az érzelmek nem csillapodnak.
   • Kényelmesen üljön a fekvőhelyen, és legyen tisztában légzésével, legyen az sekély vagy mély. Ne próbálj megváltozni; csatolja mindkét kezét, erősen nyomja a hüvelykujját a mutatóujjhoz. Lazítson, majd ismét összekulcsolja az öklét, és tartsa mozdulatlanul. Meg fogja tapasztalni, hogy légzése minden öklével elmélyül és lelassul, és nyugodtnak és megkönnyebbültnek érezheti magát.

2. 

   Legyen nyugodt, ha elvonja a figyelmét. Ahelyett, hogy elborítanának a szorongó gondolatok, kelj fel és csinálj valami mást. A gondolatok jönnek és mennek - eloszlathatja a rossz gondolatokat azáltal, hogy új gondolatokra irányítja elméjét. Hamarosan azt gondolja: "Ó, korábban eltereltem a figyelmemet erről?"
   • Válasszon valami pozitívat, ami boldoggá tesz. Ha szomorú, szorongó vagy és nem tudod abbahagyni a gondolkodást, vidd a kutyádat játékra, menj el az edzőterembe, vagy fogd meg a fényképezőgépedet, és menj ki, hogy megörökítsd a természeti tájat. Tegyen bármit, ami aktívan tartja az elméjét, és arra kényszerít, hogy távolodjon érzelmi gondolataitól.
   • Válasszon olyan tevékenységet, amely nagy koncentrációt igényel. Próbáljon kötést, varrást vagy ismétlődő tevékenységeket igényelni, amelyek koncentrációt igényelnek.

3. 

   Ne vigyük túlzásba az alkoholt és a drogokat, hogy eltemessük érzelmeinket. Ez egy ideig működhet, de sajnálattal megduplázódik, ha holnap reggel felébred. Nagyon rövid távú azonnali megoldás volt, és a probléma továbbra is fennáll.
   • Ezenkívül kerülje a túlevést vagy az evés vagy ital elutasítását, hogy megbirkózzon a mindent elsöprő érzelmekkel.Csak akkor gyakorol nagyobb nyomást a testére (és az elmédre), ha nem látja el vele a szükséges tápanyagokat.

4. 

   Írjon naplót. Vezessen naplót az érzéseiről. Ez segít jobban megérteni önmagadat, és egyúttal egy hely is, ahol megkönnyebbülhetsz. Legközelebb, amikor elárasztják az érzelmeid (ha ez különösen erős érzelem, akkor jobb), gyorsan menj a naplójába és írj.
   • Mi váltott ki benned érzelmeket? Érzed, hogy jön? Megvan érzés hogyan? Hogyan van jelen a testedben? Hogyan oszlatta el, vagy ment el magától?

5. 

   A rossz barátokkal való kapcsolatok befejezése. Ha állandóan kimerültnek és stagnálónak érzed magad, akkor nem valószínű, hogy az vagy. Talán csak azért, mert mérgező környezetben van. Legtöbbünk olyan emberekkel áll kapcsolatban, akik félelemből vagy félelemből nem feltétlenül vágnak le. Ezt le kell állítanunk! Olyan érzelmeket ébreszthetnek, amelyekre nincs szükségünk. A mai naptól távolítsd el a keresztnevet, ami eszedbe jut. Nincs szükséged ezekre a hülyeségekre.
   • Sajnos a kívülállók nagy hatással vannak érzelmeinkre. Igen, nem igazán rendelkezik ezzel a befolyással, de mi vagyunk azok, akik felhatalmazzák őket. Az emberi élet olyan, mint egy horgászgömb az ablakon át, ne pazarolja az idejét azokra, akik csak zavarnak minket, engedjék ki őket az életünkből. Mehetnek más embereket keresni és ragaszkodni hozzájuk!
   hirdetés

4. rész: Fejlessze ki az érzelmek kordában tartásának szokásait

1. 

   Gyakorold a meditációt. A meditáció az érzelmek elsajátításának egyik legjobb módja. A meditáció és az éberség gyakorlása révén megtanulja felismerni az érzelmeket, elfogadni és átengedni őket. Bár egyesek parancsra megpróbálják elengedni érzelmeiket, ez általában csak hosszú napi meditáció és karbantartás után valósul meg.
   • Keressen egy csendes helyet, ahol nem zavarja, és üljön kényelmes helyzetben, hogy mélyet lélegezzen. A lélegzetére összpontosítva egyszerű meditációs gyakorlatokat gyakorolhat. Belégzés az orron keresztül és a hasba; kilégzés a hasból az orron keresztül. Amikor lélegzik, a lélegzetre kell összpontosítania, amikor az az egész testen keresztül halad.
   • Vizsgálja meg a testét a feje tetejétől a sarkáig. Csak az érzékeire koncentráljon. Meleget vagy hideget érez? Érzi az ülést / padlót lent? Csak vedd észre.

2. 

   Használd fantáziádat közben elmélkedik. Vizualizáljon valamit, amihez társul, a nyugalom érzésével, és az elméjében koncentráljon erre a képre. Valahányszor elméd elkalandozik, ismerje el, fogadja el és engedje át őket. Térjen vissza a képzeletéhez.
   • Ha gondolat vagy érzés támad rád, csak nyugtázza. Ne próbáljon változtatni vagy javítani: csak fogadja el. Ezután engedje át ezeket a gondolatokat vagy érzéseket, és lélegezzen tovább mélyen.
   • A megfelelő meditációs foglalkozás kívánt esetben 5-30 percet is igénybe vehet. Amint eljut a "helyére", észreveszi a hangulat, a gondolatok és a viselkedés változását. Ha elsajátította, azonnal alkalmazhatja ezt a módszert olyan helyzetekben, amelyek kihívást jelentenek az érzelmi stabilitás számára, és képes lesz gyorsan visszanyerni a békét.

3. 

   Valld be, ha tévedsz. Az élet számos problémájára nem lehet egyirányú egyszerű és tiszta választ adni; szintén nem tud fekete-fehérben gondolkodni. Ha hibázik, pótolja vagy kérjen bocsánatot, hogy elkerülje a bűntudatot vagy a megbánást. Az életnek nem szabad helyet adnia a negatív érzelmeknek. Nem tesznek jót neked!
   • Csakúgy, mint amikor meditál, ismerje el, hogy tévedett, majd engedje el. Ez a múltban volt. Most már jobban tudod! Soha többé nem követi el ugyanazt a hibát, ezért a gondolkodás nem fog segíteni. Az igazán érett emberek olyan emberek, akik merik beismerni, hogy tévedtek - még tiszteletre méltóbbak, mint azok, akik eleve helyesen cselekedtek.

4. 

   Kerülje az önpusztító magatartást. Akár dühös, csalódott vagy szorongó, ne cselekedjen ezeken az érzéseken, amíg nincs ideje alaposan átgondolni a helyzetet. Helyezze magát olyan helyzetbe, hogy világosan gondolkodjon és lássa cselekedeteinek következményeit. Ha a legcsekélyebb lehetősége is van arra, hogy másképp cselekedhessen, amikor van ideje gondolkodni rajta, tegye meg.
   • Gondolkozz mielőtt beszélsz. Az érzelmek gyakran arra reagálnak, hogy nem megfelelően tükröznek minket. Nyugodtan vegye igénybe ítéletét. Ha kísértésbe esik mondani valamit, mielőtt végiggondolná, emlékezzen a "Bölcs ember félúton beszél, hagyja, hogy a bolond félig örüljön" közmondásra.
     • Ha egy munkatárs kritikus a munkáddal kapcsolatban, ne küldj neki e-mailt morcosan, miközben mérges vagy. Ehelyett szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy megjegyzései érvényesek-e vagy sem, ha ezzel a javaslattal javíthatja a teljesítményt, vagy ha ezt kéri. Megváltoztatta a kritikát, hogy profibb legyen.

5. 

   Ismerd meg magad. Ha úgy találja, hogy egy helyzet feldühíthet, próbáljon meg minél jobban irányítani. Elhagyva a helyet, figyelmen kívül hagyva valahogy, vagy a másik irányba lépve. Csak Ön fogja tudni, mi működik Önnek. De ehhez meg kell ismerned önmagadat, tudnod kell, hogy mi váltja ki és milyen válasz a legjobb a számodra. Tehát megtudhatja az egyetlen dolgot, amely bármikor kéznél van. Ez maga vagy.
   • Ez csak akkor lesz könnyű, ha arra törekszik, hogy segítsen magán! Tehát ahelyett, hogy szembesülne egy helyzettel és azon gondolkodna, miért nem tudja uralni ezt az érzést, tegyen lépéseket. Lehelet. Zavarja el magát. Olvassa el újra ezt a cikket. Kérdezd meg az embereket, hogyan lehetnek ilyen nyugodtak. A szokást ki kell képezni, ez nem csoda. Gyakorolja a nyugodtság szokását, és előbb-utóbb el fogja érni; Akkor is, ha nem veszed észre, amíg valaki meg nem mondja neked!
   hirdetés

4. rész 4: Agyképzés

1. 

   Fogadd el az életet olyannak, amilyen. Az élet nem igazságtalan, nem rossz, nem is csodálatos vagy szivárványszínekkel csillogó; az élet olyan, amilyen. Semmi sem változtathatja meg az élet valóságát; És nem tehet semmit a változtatásért. Létezel azt jelenti, hogy létezik. Az élet nem színes, költői és szörnyű. Ezt a filozófiát kell elfogadnia. Egyszer semmi sem nagy, egyszer semmi sem fontos, az érzések lassan elillannak.
   • Valóban, megéri-e az érzelmek kifejezése? Szerelem? Csak mulandó. Mindenhol ott van és semmi különös. És a szerelem gyakran csak az önző célok vagy az érzéki motívumok fedezete. Gyermekek? Talán a legjobb, ha a gyerekek nem tudják. Győzze meg magát arról, hogy semmi sem számít, az élet ilyen - és könnyebb lesz.

2. 

   Gondolj a közösségre, ne csak magad miatt aggódj. Nehezebb uralkodni az érzelmeid felett, amikor másokra gondolsz. Az egyes közösségekben az egókat gyakran felmagasztalják, és másokkal való kapcsolattartás céljából kereskednek velük. Ez arra késztethet minket, hogy kizárólag a saját érzelmeinkre koncentráljunk, mert csak az egóra figyelünk.
   • Az emberekkel való kapcsolat minden életünk jót és izgalmat hoz. Ha segít az embereknek, önkénteskedik, időt tölt másokkal tanítással vagy útmutatással, és visszaadja a közösségnek, akkor azt fogja tapasztalni, hogy az érzései már nem fontosak. újra.
   • Amikor másokra összpontosítasz, nem sok időd és időd marad arra, hogy belső érzelmeid nagy tehetetlenséggé vagy elsöprő szenvedéssé váljanak. Amikor mások rád támaszkodnak, akkor nagyobb bátorságod lesz megbirkózni és abbahagyni az érzelmeidet.

3. 

   Hozzon létre új gondolattérképeket. David Rock, a neurológiai vezetés szakértője szerint nehéz átrendezni az idegek útját. Ehelyett sokkal könnyebb teljesen új utakat létrehozni.A jó hír az, hogy az új gondolattérképek, más szóval, új gondolkodásmódok, gyakran erősebbek, mert frissek és nagyon koncentráltak.
   • Ahelyett, hogy túl sok időt töltene a bejáratott nézetek, például a depresszió, a kilátástalanság és a zavartság leküzdésével, inspirációként hozzon létre egy új gondolattérképet magának. , céllal és tele lelkesedéssel.
   • Töltsön el minden energiáját egy új gondolattérkép létrehozására azokon a cselekedeteken keresztül, amelyek objektív módon azt állítják, hogy az vagy, aki vagy. Gyakorlással felépíti ezt az új idegi áramkört, és egyszerűen figyelmen kívül hagyja a régieket, amelyek kimerítik.

4. 

   Kövesse nyomon a pozitív érzelmeket. Itt az érzelmek elengedéséről beszélünk, de ez sajnos magában foglalja a pozitívumokat is. Amikor anyukád jegyeket vásárol neked arra a koncertre, amelyet szívesen látnál, amikor a legjobb barátod besétál a szobába, vegye tudomásul ezt a személyt vagy jóindulatát, és álljon meg ott. Mosolyogj és köszönöm, de ez minden.
   • Ha igazán nyugodt akarsz lenni, nem leszel lelkes vagy izgatott semmitől. Szerencsére, ha semmi sem tesz boldoggá, semmi sem fogja felidegesíteni. Csak egyetlen szokásos semleges hozzáállása van minden kérdésben.

5. 

   Hagyjon figyelmen kívül minden olyan tényt, amelyen nem változtathat meg. Az emberek gyakran mérgesek, amikor érzik a türelmetlenség erejét, de tudomásul kell vennie és el kell engednie a haragot. Koncentráljon a keze ügyében történő dolgok megváltoztatására, hogy elméje a pozitív irányra koncentráljon ahelyett, hogy elárasztaná a szenvedést.
   • A pozitív gondolatok megalapozzák az érzelmeidet. Bár ez is egy lehetőség, fontolhatja meg és választhatja, hogy teljesen meggondolatlan. Kijutni az emberi agy képes. Tehát, ha arra törekszik, hogy elengedje minden érzelmét, ne gondolkodjon pozitívan jó negatív. Próbáld meg teljesen elválasztani magad.
   hirdetés

Tanács

• Ne legyen figyelmes azokra az emberekre, akik kritizálnak. Csak nézzen nekik unottan, hogy tudják velük, hogy nem érdekel.
• Sokan sokkal könnyebben érzik magukat sírás után, mivel ez a test mechanizmusa az érzelmek kezelésében. Amikor azonban munkahelyi érzelmi helyzetben van, gyakran nem tud sírni az emberek előtt. Próbáld erősen megszorítani a bőrt a hüvelykujjad és a mutatóujjad között. Meg fog lepődni, hogy ez mennyire segíthet könnyekben.
• Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan használhatja a logikai gondolkodást az érzelmekre való reagálás tudatosításának újrarendezéséhez, keresse meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT). Az orvosok, tudósok és terapeuták a CBT-t a gondolkodásmód megváltoztatásának hatékony eszközeként ismerték el.
• Ha valaki megpróbál elrontani vagy szavakkal provokálni, tartsa nyugodtan a hangját és a kifejezését, és mondja: "Te azt mondod, hogy provokatív ..."
• A megnyugvás jó módja a páros számok (2,4,6,8,10,12 stb.) Megszámlálása. Ez egy egyszerű módja annak, hogy elmédet másfelé fordítsd, miközben az érzelmeid felemelkednek.

Figyelem

• Ha levágja magát, vagy bántja magát (például elvágja a csuklóját vagy megbökti magát), nem szabad felszabadítani a belső érzéseit. Ez nemcsak káros és tartós hegesedést okozhat, hanem rosszabbul is érezheti magát, és becsúszhat a sötétebb lyukba.
• Ha érzelmileg függőnek találja magát, és nem tudja megakadályozni, szorongása, depressziója vagy egyéb rendellenességei lehetnek. Ne habozzon, kérjen mentálhigiénés szakember segítségét. Minél előbb kap segítséget, annál hamarabb megismeri azokat a terápiákat, amelyek segítenek kezelni érzelmeit egész életében.