Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A hallgatók időnként vizsgákat, esszéket vagy egyéb feladatokat tesznek, amelyek egész éjszakai munkát igényelnek. Ez általában nem jó ötlet, mivel az egész éjszakai ébrenlét csökkenti a memóriát és a koncentrációt, de néha még mindig egész éjjel fenn kell maradnia a tanuláshoz. Kihívás lehet alvás nélkül tanulni, de ha kényelmes, éber és hatékonyan tanulsz, ezt elég egyszerűen megteheted.

Lépések

1/3 rész: Tanuljon egész éjjel hatékonyan

1. 

   Határozza meg, mit kell megtanulnia. Ha egész éjjel fent kell maradnia a tanulásban, akkor valószínűleg konkrét ismereteket kell megtanulnia. A tanulás pontos meghatározása segíthet a hatékony éjszakai tanulmányok megtervezésében.
   • Nézze meg a vázlatot, és figyelmesen olvassa el a tudnivalókat vagy dokumentumadatokat. Ellenőrizze a füzetét, hogy a tanárának van-e olyan különleges közleménye, amelyet érdemes szem előtt tartania a felülvizsgálat megtervezésekor.
   • Sorolja fel az összes olyan anyagot, amelyre szüksége van aznap este. Tegye fontossá a vizsga legfontosabb információit vagy gyakorlatait, és vezesse a listát. Kevésbé releváns témákat is felvehet későbbi megtekintés céljából.

2. 

   
   
   Gyűjtse össze a szükséges dokumentumokat. Az osztályjegyzetek és a tananyagok minden tantárgy szerves részét képezik. Ezeknek az anyagoknak a kézben tartása elősegíti a munka zökkenőmentes áramlását, így az egész éjszaka folyamán is hatékonyan tanulhat.
   • Győződjön meg arról, hogy elegendő füzete, könyve és egyéb dokumentuma van. A tanulási lehetőségek közé tartoznak a noteszgépek, tollak, dugós számítógépek, harapnivalók és ivóvíz. Így nem kell felkelnie és megragadnia azokat a dolgokat, amelyek megzavarják a koncentrációt és az ütemtervet.

3. 

   
   
   Ütemezzen egy tanulmányt. Már tudod, hogy az éjszaka folyamán csak annyi időd van tanulni, ezért célszerű szoros menetrendet követni és betartani. Ez segíthet abban, hogy ébren maradjon éjszaka, amikor ébren van.
   • Fontosabban töltse az időt a legfontosabb ismeretekre. Másrészt érdemes elidőznie egy kis időt a kevésbé ismerős dokumentumok megtekintésével. Fontolóra veheti a tanfolyam kezdetét vagy egy szünet után, hogy agya hatékonyabban tudja megtartani az információkat.
   • Tedd a lehető legpontosabbá az időt, és ne felejtsd el megadni a szüneteket. Írhat például: „20–21: olvassa el a történelemkönyvek 60–100. Oldalát; 9-9h15 ': tartson egy kis szünetet; 9h15’- 10h15 ': fontos dokumentumoldalak elolvasása (4-10) a referencia-előzménykönyvben; 10h15’-10h30 ': tartson egy kis szünetet "

4. 

   
   
   Használja a legjobb tanulási módszert. Minden embernek más és más a tanulási stílusa. Ha tudod, mit tanulsz a leghatékonyabban, akkor a lehető legjobban kihasználod az éjszakát. Ezenkívül ez segít jobban emlékezni a leckére.
   • Gondoljon vissza az egész éjszaka fennmaradt múltjára, vagy arra, hogy milyen körülmények között könnyítette meg a tanulást. Például szükség lehet egy olyan helyre, amely teljesen csendes, és mint ilyen, tanuljon a könyvtárban vagy otthon. Ha szüksége van egy kis zajra vagy mozgásra, hogy könnyebben összpontosíthasson, fontolja meg, hogy egész este egy nyitott kávézóban tanuljon.

5. 

   Tanulmányozás közben jegyzetelni. Ha tollal és papírral rendelkezik a jegyzetek készítéséhez, az egész éjszaka folyamán emlékezhet az információkra.Fontos azonban, hogy kézzel írjon, mivel így sokkal hatékonyabban fogja megtanulni és megérteni a leckét, mint számítógépen gépeléskor.
   • Csak a legfontosabb pontokat írja le, vagy írja le a kulcsszavak vagy címsorok listáját 3-6 értelmező szóval. A jegyzetelés segíthet ébren és éberen tartani, amikor egész éjjel ébren marad.
   • Tekintse át a jegyzeteit a vizsga előtt, vagy a prezentáció esedékességének másnapján.

6. 

   Tartsa a tanulás ütemét egész éjjel. Fontos a módszeres munka, ugyanakkor a lehető legpontosabban be kell tartani a tanulmányi időt. Ez biztosítja, hogy bármilyen anyagot meg tudjon tanulni, anélkül, hogy túl fáradna.
   • Tekintse át a tanulmányi ütemtervet, mielőtt emlékeztetni kezdené magát arra, hogy milyen feladatokat kell elvégeznie.
   • Oszd fel az egyes feladatokat kezelhető darabokra. Például, ha szünet előtt egy órán belül 40 oldalt kell elolvasnia, akkor arra kell törekednie, hogy 10 percet olvasson el 15 percenként. Hasonlóképpen, ha matematikát folytat, elmondhatja magának, hogy 30 percenként 15 problémát oldjon meg. Az éjszakai tanulmányok során kissé módosíthat, de az alap és kezelhető időkeret betartása elősegítheti a hatékonyabb tanulást.

7. 

   Tanulj egy baráti társasággal. Ha több osztálytársad van, fontolja meg, hogy mindenkit kérjen meg egy tanulmányi csoport létrehozására. Ha együtt dolgozunk egy csapattal és eszmecserét folytatunk, az éber és éber maradhat, így a leghatékonyabban áttekintheti az összes szükséges tudást.
   • Fontolja meg a munkaterhelés felosztását a csapat mindenki számára, majd a tagok jelen legyenek egymásnak. Mindenkinek más a tanulási stílusa és erőssége. Amit nem tudsz jól, az talán nálad jobban megtanult vagy megértett. Amikor minden ember bemutatja, kérdezzen rá arra, amit nem ért, hogy magyarázatot kapjon.
   • Ne feledje, hogy a tanulmányi csoportok újra társadalmi csoportokká válhatnak, amikor a tagok fáradni kezdenek. A csapatnak ragaszkodnia kell az ütemtervhez és a munkatervhez, hogy mindenki hatékonyan áttekinthesse. Megállapíthatja, hogy csak az, hogy valaki veled tanuljon, elég ahhoz, hogy ne aludjon el és ne ébredjen egész éjszaka.

8. 

   Hagyd abba a tanulást. 8-10 órás tanulmányozás után valószínűleg nagyon fáradt lesz, sőt stresszes és kábult a munkától. Tedd félre a prospektust, és ha lehetséges, hagyj magadnak néhány órát aludni. Ne felejtsük el, hogy mindössze 90 perc szundítás segíthet abban, hogy fitt maradjon, és koncentráljon újra a tesztnapra. hirdetés

2. rész: 3: Tartsa fenn az éberséget egész éjjel

1. 

   Hagyja bekapcsolva a lámpákat. A fehér fény ébren fogja tartani a testet. Győződjön meg arról, hogy az a hely, ahol egész éjjel tanul, jól megvilágított, hogy megakadályozza az álmosságot, és segítsen jobban összpontosítani az átnézendő anyagra.
   • Keressen egy helyet, ahol erős a fehér fény. Ha otthon tanul, fontolja meg a szokásos izzó cseréjét nagyobb teljesítményre, erősebbre.
   • Fontolja meg egy mini lámpa vásárlását az olvasás vagy referencia kivetítéséhez. Ez a fény stimulálhatja az agyat, segíthet ébren lenni és éber.

2. 

   Kerülje a zavaró tényezőket. Amikor egész éjjel ébren tanulsz, hajlamosak bekapcsolni az eszközöket és a csevegési funkciókat az ébredéshez. Ez azonban elvonhatja a figyelmét tanulás közben, és végső soron károsíthatja a vizsgákon vagy prezentációkon nyújtott teljesítményét.
   • Ha lehetséges, kapcsolja ki a telefont vagy a táblagépet. Ha nem, akkor kérnie kell, hogy váltson néma üzemmódra, így nem érheti kísértés, hogy minden alkalommal, amikor szöveg érkezik, ellenőrizze telefonját.
   • Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy tanulnia kell, és hogy az este folyamán ne lépjenek kapcsolatba Önnel, ha nincs semmi sürgős dolog.

3. 

   Rágjon gumit vagy szívjon mentát. A szájban rágott valami segíthet abban, hogy átvészelje a tanulás éjszakáját. A kemény cukorka vagy a borsmenta gumi szintén boldogabbá teheti Önt és növelheti az éberséget.
   • Rágjon bármilyen típusú gumit, mivel ez segít felébredni.
   • Próbáljon meg egy korsó borsmentaolajat hagyni a közelben, hogy megérezze a szagát. A borsmenta stimulálhatja az agyat, és segíthet emlékezni a további információkra.

4. 

   Rajzol vagy firkál. Ha úgy érzi, hogy csökkent a fókuszálási képessége, próbáljon hulladékpapírra rajzolni. Az olyan kreatív cselekvések, mint a rajzolás, a firka rajzolás, vagy akár egy agyagdarab gördítése, segíthetnek ébren lenni és nyugodtak maradni.
   • Rajzoljon határozatlan ideig, vagy végezzen más munkát, legfeljebb 10 percig. Guríthat valamit a kezébe, vagy összeszoríthatja a stresszgolyót az anyag olvasása közben. Ez megnyugtató lehet, és segíthet a jobb összpontosításban.

5. 

   Falatozás. Az egész éjszakai órák áttekintése sok energiát igényel. A néhány óránkénti harapnivalók segíthetnek abban, hogy ne aludjon el, és lehetőséget adjon a kikapcsolódásra. Próbáljon ki egy olyan fehérjetartalmú snacket, mint egy darab sajt, friss gyümölcs, szárított cirok vagy néhány sós keksz. Egy darab földimogyoróvaj és lekvár szintén jó választás.
   • Feltétlenül adjon hozzá egy pohár vizet vagy kulacsot harapnivalóval, hogy teste hidratált maradjon.

6. 

   Engedje meg magának, hogy időnként rövid szüneteket tartson. Az anyaggal végzett kemény munka után valószínűleg fáradt lesz és eltereli a figyelmét. Körülbelül 60-90 perces tanulmányozás után 10-15 percet kell adnia magának, hogy tartson egy kis szünetet, hogy megnyugodjon és újra összpontosítson.
   • Menjen sétálni, járja be a szobát, jógázzon vagy nyújtózkodjon. Bármely tevékenység a vér keringésére, az agy oxigénellátására, a test ellazítására és a munkához való visszatérésre szolgál.
   • Használja ki a mellékhelyiséget, ha szükséges.
   • Kerülje a 60-90 perc túllépését szünet nélkül. Ez fáradtabbá teheti, befolyásolhatja hangulatát, sőt csökkentheti a tanulás hatékonyságát.
   hirdetés

3/3 rész: Kényelmes tartózkodás egész éjjel

1. 

   "Készlet" alvás. Talán már előre tudsz egy tesztet vagy küldetést, amely egész éjjel fent tart. Tervezzen előre erre úgy, hogy kissé megváltoztatja az alvási szokásait, hogy egész éjjel fent maradjon, amikor megfelelő az idő. Ne feledje, hogy ne változtassa meg túl gyakran az alvási idejét, mivel ennek ellenkező hatása lehet, csökkentve az állóképességét és a hatékony tanulási képességét.
   • Korán feküdjön le, vagy az éjszaka előtti napokban keljen fel később, hogy fent maradjon. Nem kell túlságosan megváltoztatnia az alvási ütemtervet; csupán egy-két órányi extra alvás ébren tarthatja egész éjjel. Az extra alvási idő elősegíti a test felkészülését az éjszaka felébredésére, és egyúttal "tároljon" még néhány órányi alvást, hogy spóroljon, amikor ideje felébredni.

2. 

   Tarts szünetet. Ha nem tervezi az egész éjszakai tanulást, akkor egy "megelőző" szundikálást végezhet az éjszakán át. Ez az alvás nemcsak ébren tarthatja egész éjjel, hanem javíthatja a memóriát, a kreativitást, a hangulatot, az éberséget és a kognitív teljesítményt is.
   • A legjobb teljesítmény érdekében 90 percig aludjon 13 óra és 13 óra között. Ha úgy dönt, hogy szundít egyet egy osztály éjszakáján, akkor segíthet egy 1-3 órai szundítás is. Akárhogy is, egy 90 perces szunyókálás ugyanolyan hatékony lehet, mint egy háromórás szunyókálás.
   • Ne feledje, hogy az alvások hatása csak 8-10 óráig tart. Fontos lehet, hogy közvetlenül a tanulás megkezdése előtt szundít egyet, hogy egész éjjel fenn tudjon maradni.

3. 

   Fogyasszon egy könnyű harapnivalót és maradjon hidratált. Ha egész éjjel fenn akar maradni, akkor testét nemcsak kényelmesen, hanem teljes üzemanyaggal kell ellátnia. Ne feledje, hogy egész nap vizet igyon, hogy hidratált maradjon, ami szintén javítja a hangulatot és az éberséget. Ügyeljen arra is, hogy frissítő és energikus falatokat fogyasszon anélkül, hogy nehéz vagy letargikusnak érezné magát.
   • Igyon óránként 240 ml vizet nappal és éjjel a tanuláshoz. A kiszáradás fáradtságot és csökkent éberséget okozhat, és fejfájást vagy szédülést okozhat, ami rontja a tanulási teljesítményt.
   • Ihat kávét vagy teát, de ne feledje, hogy ezek az italok nem segítenek abban, hogy hosszabb ideig éber maradjon. Valójában ezek az italok nyugtalanná és nehézzé tehetik a hatékony tanulást.
   • Kerülje az alkoholos italokat néhány nappal a tanulmányi este előtt. Álmos lesz és nehezen koncentrálhat.
   • Kerülje az emészthetetlen ételeket azon a napon, amikor ébren kell maradnia. Az emészthetetlen ételek elnyomják a vért az agyból, hogy elősegítsék az emésztést. Fontolja meg az olyan snackeket, mint a levesek és salátákat, olyan fehérjével, mint a csirke. Ezek az edények fáradtság nélkül tölthetők fel.
   • Kerülje a sok cukrot tartalmazó ételeket, az éberséget csökkentő és a hangulatot negatívan befolyásoló ételeket.Ehelyett egy 10 perces sétát tehet. A testmozgás energiát adhat, ellazulhat és növelheti az éberséget.

4. 

   Viseljen kényelmes ruházatot. A lecke nehéz és fájdalmas lesz, ha nem érzed jól magad. Válasszon kényelmes ruhákat, amelyeket könnyen mozgathat, és amelyek nem illenek az osztály éjszakáján.
   • Válasszon nem szoros ruházatot. Például a jóga nadrág helyett a szűk farmer nagyon meg fogja fárasztani a lábát. Fontolja meg a rétegek viselését attól függően, hogy hol tanul. Így nem lesz túl hideg vagy túl meleg. Például könnyű pólót viselhet, és könnyű sállal ellátott pulóvert vehet fel. Szükség szerint hozzáadhatja vagy eltávolíthatja az ingét is.
   • Viseljen kényelmes cipőt. Ha hosszú ideig ül, megduzzadhat a lába. Ez kényelmetlen minden cipőt. Viseljen szandált, cipőt vagy lakást.

5. 

   Ülj rendesen. A függőleges ülés segíthet ébren tartani, elkerülve a nyak és a váll megerőltetését. A megfelelő testtartás fenntartása segíthet a hatékonyabb tanulásban és megkönnyíti az éjszakai ébredés átvészelését.
   • Ügyeljen arra, hogy egy széken üljön, hogy támogatást nyújtson, lehetővé téve a helyes testtartásban való tartózkodást és az éber maradást. Helyezze a lábát a földre, hogy megfelelően üljön.
   • Tartsa a fejet és a nyakat középső és egyenes helyzetben. Húzza meg a hasizmait, igazítsa ki a hátát, és hozza vissza a vállát. Ez a helyzet segít abban, hogy elegendő oxigént kapjon az ébren maradáshoz. Próbáld elkerülni a lanyhulást, mert ettől elálmosodhatsz.

6. 

   Lábnyújtás. Óránként egyszer kelj fel és hajts végre néhányat. Ez nem csak egy kis szünet, hanem ébren is tart azáltal, hogy fokozza a vérkeringést az egész testben.
   • Próbáljon ki különféle szakaszokat, például tolja előre a lábát, húzza be a lábujjakat a testbe és ki, valamint forgassa meg a bokákat és bokákat.
   • Kelj fel, hogy ellazítsd a tested, ha nem zavarsz senkit a közelben.
   hirdetés

Tanács

• A borsmenta gumi segíthet az agy stimulálásában.

Figyelem

• Kerülje az egész éjszakai tartózkodást. Ez hangulatváltozáshoz vezethet, csökkentve az általános energiaszintet, valamint az összpontosítás és a felszívódás képességét.