Tartalom

• Lépni
• 3/1-es módszer: Kövesse a szigorú reggeli rutint
• 2/3 módszer: Maradjon ébren egész nap
• 3/3 módszer: Készítsen tervet lefekvéshez
• Tippek
• Figyelmeztetések

Fáradni a legrosszabb dolog. Nem csak megakadályozza, hogy élvezze a napját, hanem lelkileg és fizikailag is kimerültnek érzi magát. Ha véglegesen meg akarja akadályozni a fáradtságot, akkor az alvás felzárkózása helyett meg kell változtatnia a napi rutinját. Ha meg akarja tudni, hogyan orvosolhatja a fáradtságot, és jobban élvezheti az életét, kövesse ezeket a lépéseket.

Lépni

3/1-es módszer: Kövesse a szigorú reggeli rutint

1. Vidáman ébredjen. A jobb lábon való ágyból való felkelés a kulcsa annak a nagyszerű napnak, amikor ébernek és felfrissültnek érzi magát. Ha fel akarja gyarapítani a reggeli rutinját, derítse ki, hogy mi működik a legjobban, és tartsa magát ahhoz, hogy minden reggel kiegyensúlyozottan ébredjen, és ne zavartan és rohanjon. A következőképpen teheti meg, hogy a napja jól induljon:
   • Ne nyomja meg újra és újra a szundi gombot. Kapcsolja ki az ébresztőt, és azonnal kezdje a napot. A szundi gomb megnyomásával csak időt pazarolunk, és újra és újra néhány percig félálomba süllyedünk.
   • Vegyen egy mély lélegzetet, és töltse fel a tüdejét levegővel.
   • Kelj fel és mosolyogj. Ne pazarolja az idejét a telefonjával való játékra, ásításra vagy csak elidőzésre. Minél előbb kezdi, annál jobban érzi magát.
   • Ha még mindig álmosnak érzi magát, szánjon egy kis időt, hogy kimerészkedjen a kertbe vagy az erkélyre, hogy belélegezze a friss reggeli levegőt.
   • Mindig legyen elég idő arra, hogy felkészüljön. Gondolhatja, hogy kipihentebbnek érzi magát, ha tíz perccel hosszabb ideig alszik, de ez valóban csak akkor hat vissza, ha ez azt jelenti, hogy tíz perccel kevesebb van mindenre. Míg az alvás nagyon értékes, ugyanolyan fontos, hogy alvás nélkül sétáljon el nyugodtan és felfrissülve.
2. Ébredjen a fürdőszobában. Most menjen a fürdőszobába, és készítse elő arcát és testét a napra. A fogmosás és a fésülködés felkészültnek érzi magát a napra, a fürdőszobában lévő erős fény pedig felébreszt. A következőket kell tennie:
   • Dobjon egy kevés vizet az arcára.
   • Próbáljon reggel zuhanyozni. Míg egyesek inkább zuhanyoznak este, a reggeli hűvös zuhany csodálatos módja lehet az ébredésnek. Ne zuhanyozz túl forrón, mert akkor olyan érzésed támad, hogy visszatérhetsz az ágyba.
   • Fontolja meg, hogy rádiót tesz a fürdőszobájába, így meghallgathatja kedvenc felkeltő zenéjét, vagy együtt énekelhet.
3. Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Az egészséges reggeli elengedhetetlen az egészséges, éber naphoz. A rossz reggeli - vagy egyáltalán reggeli hiánya - a nap hátralévő részében lassúnak és fáradtnak érezheti magát. Fontos időt szánni egy egészséges és tartalmas reggeli elfogyasztására, bármennyire is elfoglalt vagy. Íme néhány próbálkozási ötlet:
   • Gyümölcs, joghurt és müzli.
   • Zöldségek, például spenót, kelkáposzta vagy zeller. Próbáld meg keverni őket turmixban.
   • Tojás és sovány sonka vagy pulyka. Ezzel sok fehérjét kap, amely energiát szolgáltat.
   • Zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy egészséges gabonafélék. Kerülje a cukorral készült reggeli gabonapelyheket, mivel ezek cukorcsúcsot kapnak, amelyet hatalmas mártás követ.
   • Kerülje az olyan ételeket, amelyekből zsír, túl sok vaj vagy szirup csöpög. Az ilyen dolgok remekek a hétvégén, amikor kényeztetheted magad, és utána nem kell semmit tennie, mert nem tesznek különösebben éberséget.

2/3 módszer: Maradjon ébren egész nap

1. Serkentse az érzékeit. Ha az érzékszerveket nem stimulálják, akkor az elmét sem stimulálják, és alvó üzemmódba kerül. Ha éber akar maradni, azon kell dolgoznia, hogy a szeme, a füle, sőt az orra is éber maradjon egész nap. Ennek sokféle módja van, függetlenül attól, hogy otthon van, a munkahelyen vagy az iskolában. Itt van néhány közülük:
   • Tartsa elfoglalt száját, ha rág egy darab cukorkát vagy gumit. Ez a trükk különösen jól működik, ha reggel fáradtnak érzi magát a munkába vagy az iskolába menet, vagy az esti úton hazafelé.
   • Ragyogj egy fényt. Kapcsolja be a lehető legtöbb fényt, ha tudja irányítani. Vagy még jobb, ha mindenképp üljön egy ablak mellett, amely lehetővé teszi, hogy sok napfényt láthasson. Közvetlen napfényben ülve álmos lehet, de a fényes környezetben való ébresztés felkelti az érzékeit.
   • Ébressze fel magát borsmentaolaj illatával. Egy kis palackot vihet magával, bárhová is megy.
   • Tartsa aktívan a szemét úgy, hogy időről időre szünetet tart, miközben hosszan nézi ugyanazt.
   • Zenét hallgat. A jazz, a hip-hop vagy a rockzene ébren tart. A rádió beszélgetős műsorai is éberek, mert akkor az elhangzottakra koncentrál.
2. Tartsa aktívan a testét. A test stimulálása ugyanolyan fontos, mint az érzékszervek stimulálása. Ha a tested aktív, akkor az elméd is aktív lesz, ezért legyen elfoglalt bárhol, bárhol is vagy - még akkor is, ha egész nap egy íróasztalnál töltesz, vannak dolgok, amelyekkel aktív maradhatsz. Próbálja ki az alábbi trükköket:
   • Óvatosan húzza meg a fül lebenyét.
   • Szorítsa meg magát érzékeny területeken. Préselje ki magát olyan területeken, ahol nincs sok zsír, például az alkarján vagy a térdén.
   • Nyújtsa ki a csuklóját úgy, hogy visszahúzza az ujjait.
   • Görgesse meg a vállát és a nyakát.
   • Ha úgy érzi, hogy hamarosan elalszik, harapja meg finoman a nyelvét.
3. Mozog. Bár azt gondolhatja, hogy a testmozgás fárasztó, ennek ellenkező hatása van, ha mértékkel végzi. A testmozgás összességében több energiát ad, és erősebbnek érzi magát. A legjobb reggel vagy délután edzeni, mert akkor további energiára van szüksége; ha későn kezd el mozogni, akkor adrenalin-löketet kap, ami megnehezítheti az alvást. Íme néhány nagyszerű lehetőség a mozgásra:
   • Reggel kocogni a környéken. Semmi sem üdítőbb annál, mint ha friss reggeli levegővel tölti fel tüdejét.
   • Vegyünk egy jógaórát reggel. Ez egy másik módszer az elméd megtisztítására, a légzés javítására és az aznapi feltöltődésre.
   • Vegyen részt egy csapatsportban, például fociban vagy röplabdában. Ez mind testének, mind elmének több energiát ad.
   • Sétáljon legalább 20 percet hetente néhányszor.
4. Ha nem tud edzeni, mindenképpen próbáljon meg valamilyen könnyű fizikai tevékenységet végezni. Még akkor is, ha nincs ideje egy teljes edzésprogramra, egész nap néhány egyszerű gyakorlattal felébresztheti testét. Mindössze öt-tíz perc extra testmozgás hébe-hóba már azt mondhatja a testének: "Hé, hosszú az út az ágyig!" Íme néhány egyszerű fizikai gyakorlat:
   • Sétáljon vagy kerékpározzon, amennyit csak tud. Ha iskolában jár, sétáljon vagy kerékpározzon ott buszozás helyett, ha nincs túl messze. Vagy hajtsa végre a leghosszabb utat a következő tanterembe, ha van ideje. Ha dolgozik, tegyen egy sétát a csarnokokon, vagy szünetében tegyen egy körutat a környéken.
   • Kerülje a lifteket és a mozgólépcsőket, amennyire csak lehetséges. Menjen fel a lépcsőn, hogy felgyorsuljon a pulzusa.
   • Ha egész nap az íróasztalnál ül, hébe-hóba álljon fel nyújtózkodni.
5. Táplálkozz egészségesen. Az egészséges reggeli remek módja a nap megkezdésének, de ezt tápláló ebéddel és vacsorával is követnie kell. Az egészséges táplálkozás több erőt és energiát ad, míg a helytelen ételek arra késztethetik a napot. Próbálja ki ezeket az egészséges táplálkozási tippeket, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak:
   • Fogyasszon egy kis harapnivalót, ha fáradtnak vagy kissé éhesnek érzi magát. Vegyen magával mindenféle egészséges harapnivalót, hogy ne kelljen megadnia magát a vállalati menzának.Néhány remek snack a mandula, kesudió, zeller és mogyoróvaj. A gyümölcs szintén mindig jó lehetőség, és könnyen hordozható, bárhová is megy.
   • Egyél három egészséges, kiegyensúlyozott ételt naponta. Egyél egészséges harapnivalókat is, hogy ne egyél túl nagy étkezés közben.
   • Kerülje a nehéz ételeket, a keményítőtartalmú ételeket vagy a túl zsíros és alkoholos ételeket. Mindezek miatt fáradtnak érzi magát, és emésztőrendszerét lecsapolja.
   • Próbáljon meg egy koffeint. Ha szüksége van rá, a koffein segíthet ébren maradni. Próbáljon meg egy csésze kávét vagy teát, de ne vigye túlzásba, mert utána összeesik.
   • Maradjon jól hidratált egész nap. A víz mindig felfrissül.
6. Tartsa aktívan az elméjét. Ha elméd elfoglalt, izgatott vagy kreatív, kevésbé fáradt leszel. Annak érdekében, hogy elméd koncentrált legyen, győződjön meg arról, hogy mindig valami érdekesre koncentrál, ahelyett, hogy ábrándozna vagy elcsúszik. Számos módon biztosíthatja, hogy elméje mindig figyelmes legyen:
   • Rendszeresen váltson feladatokat. Órákon át unja ugyanezt, ezért tartson egy kis szünetet egy egészséges snack elfogyasztásához, nézzen ki az ablakon, vagy küldjön egy gyors üzenetet egy barátjának.
   • Munka közben beszélgessen egy kollégájával. Ezáltal éberebbé válik, és lehetővé teszi, hogy nevetgéljen közöttük.
   • Iskolás korában fokozottan figyeljen arra, amit a tanár mond. Tegyen fel kérdéseket és válaszoljon azokra, hogy részt vegyen a vitában, és jegyzeteket készítsen különböző színű tollakkal, hogy kevésbé unalmas legyen.

3/3 módszer: Készítsen tervet lefekvéshez

1. A megfelelő hozzáállással feküdj le. Annak érdekében, hogy másnap ne legyél fáradt, fontos, hogy pozitív érzéssel és vágyakozással feküdj le a következő napra. Amikor hevesen vagy akár mérgesen mész lefeküdni, sokkal nehezebb elaludni. Íme néhány dolog, amit tehet:
   • Soha ne menjen dühösen ágyba. Ha ideges vagy attól, hogy verekedsz valakivel, akit szeretsz, fontos vagy sem, próbáld meg kijavítani, mielőtt aludnál.
   • Gondolj legalább két dologra, amelyet másnapra vársz. Ha pozitív érzéssel fekszel le, akkor inkább kedved kelni.
   • Képzelje el a reggeli szertartását. Lehet, hogy hülyén hangzik, de el kell képzelnie magát, hogy azonnal megüt az ébresztőórája, kinyújtózkodik és ugrik ki az ágyból. Ha ezt elég gyakran vizualizálja, automatikusan másodlagos természetűvé válik az ilyen felkelés.
2. Legyen tiszta esti rituálé. A jó lefekvési szertartás ugyanolyan fontos, mint a reggeli szertartás. Ha helyesen fekszel le, az kevésbé fáraszt. Miután megtudta, mi működik Önnek, ismételje meg újra és újra, hogy teste hozzászokjon. A következőket teheti:
   • Minden este ugyanabban az időben feküdj le, és reggel ugyanabban az időben kelj fel. Bár ez nehéznek tűnhet elfoglalt menetrend mellett, ez a legegyszerűbb módja annak, hogy jól kipihent legyen. Az éjszakai 7 órás alvás rögzített ritmusa sokkal jobb, mint egy éjszaka 5-6 óra, másnap este 10 óra alvás. Ez felborítja a tested.
   • Az ágy lefekvése előtti órákban ne fogyasszon és ne igyon fűszeres ételeket, alkoholt, csokoládét vagy koffeint, mert akkor tovább marad ébren. Ne igyon kávét dél után, ha valóban problémamentesen szeretne aludni.
   • Készítsen elő néhány apró dolgot, hogy megkönnyítse a felkelést. Állítsa a kávéfőzőt időkapcsolóra, vagy készítse elő ruháit a következő napra.

Tippek

• Ne hagyja ki az étkezéseket. Ezért garantáltan fáradtnak érzi magát.
• Ne igyon energiaitalokat. Egy órán keresztül nagyon ébren érzi magát, de aztán összeomlik, de éjszaka nem tud jól aludni.
• Korán lefeküdni!
• Ha napközben nagyon fáradt vagy, aludj egyet. Ettől mindenképpen jobban fogod érezni magad. Ne feledje, hogy a 20 percnél hosszabb alvás valójában álmos lesz.

Figyelmeztetések

• A túl kevés alvás káros az immunrendszernek és általában a testének.
• Ne vezessen, ha úgy érzi, hogy elaludhat.