Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

Ez a világ kockázatokkal teli hely lehet. Amikor úgy érzed, hogy az emberek csak arra várnak, hogy megtévesszenek és ártsanak neked, minden egyes nap csak fárasztó nap lesz számodra. A helyzet romlik, ha tudod, hogy a legnagyobb ellenséged te vagy. Hogyan veheti el a paranoiáját és meghódíthatja? Hogyan irányíthatod, hogyan tekintesz a világra?

Lépések

1/3 rész: Vizsgálja meg esetét

1. 

   Különböztesse meg a paranoiát és a szorongást. A szorongás nem paranoia, de a két feltételnek van némi hasonlósága. A szorongás olyan ember, aki rendkívül szorong. Azt gondolhatják: "A szüleim autóbalesetben meghalnak". A paranoiában szenvedők azt gondolhatják: "Valaki megöli a szüleimet, hogy szenvedjek." Ha úgy gondolja, hogy szorongása van, próbálja meg elolvasni Cikk a szorongással című cikkünket.
   • Itt is különbség van egy bizonyos esemény, például a vizsga előtti stressz, és a benned maradó állandó szorongás között. A szorongásos rendellenesség a mentális rendellenességek leggyakoribb formája. Ha szorongása áthatónak vagy „tartósnak” tűnik, és nem csak egy adott esemény vagy helyzet környékén van, forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Lehet, hogy szorongásos rendellenessége van.
   • A szorongás sokkal gyakoribb, mint a paranoia. A szorongásos rendellenesség megjelenésének középkora 31 év, bár bármely életkorban előfordulhat. A szorongásos betegség vagy a GAD (generalizált szorongásos rendellenesség) tünetei gyakran magukban foglalják a relaxáció hiányát, a megdöbbentés könnyűségét és a koncentrálási nehézségeket számos egyéb fizikai tünet között. Szerencsére ez a betegség nagyon gyógyítható.

2. 

   
   
   Konzultáció. Lehet, hogy hihetetlennek hangzik, de a paranoia bizonyos mértékig meglehetősen gyakori. Mindenkiben van bizonytalanság, és mindannyian tudjuk, milyen a zűrzavar. A lakosság mintegy harmadának valamilyen paranoid gondolata van valamikor. Mielőtt elkezdené megállapítani, hogy paranoiája van, gyűjtsön össze 4-5 barátot, és kérdezze meg tőlük, hogy a levonása ésszerű-e, vagy igen, illúzió-e. Ez jó módszer annak megállapítására, hogy valóban paranoiás-e.
   • A paranoiának öt szintje van. Legtöbben gyengeséget és kétes gondolatokat érzünk („Megölhetnék ebben a sötét sikátorban!” Vagy „Rosszul beszéltek mögöttem, azt hiszem, ez volt. "). De ha enyhe szorongással ("A lábukat bosszantják, hogy engem elidegesítsen"), mérsékelt ("A telefonomat figyelik") vagy súlyos ("Az FBI hu vigyázz rám ”), ez annak a jele lehet, hogy paranoiád van.
   • Figyeld meg, hogyan hatnak az ilyen gondolatok az életedre. Lehet, hogy hirtelen, paranoiás gondolata támad, de ha az életét nem érinti komolyan, akkor valószínűleg nincs megbetegedése.

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy valóban paranoid vagy-e, vagy csak hallgatja-e korábbi tapasztalatait. Néha a barátaid és a családtagjaid "paranoidnak" nevezik a gondolataidat, ha kételkedsz valamiben, de a gyanúskodás nem mindig rossz. Néha az élettapasztalatok valamiféle kétes viselkedéshez vezettek. A pszichológiai gyanú, például azt gondolja, hogy valaki árthat neked, nem feltétlenül paranoiás. Talán csak arról van szó, hogy nehezen bízol meg másokban. Ez különösen gyakori traumatikus esemény vagy nagyon negatív tapasztalat után az életében.
   • Például gyaníthatja, hogy egy új érzelmi tárgy "hihetetlenül jól mutat". Ha a szíved szakad meg a korábbi kapcsolatoktól, valószínűleg csak meghallgatod, mit tanítottak a korábbi tapasztalatok.
   • Éppen ellenkezőleg, ha azt gyanítja, hogy új szerelmi érdeklődése az öngyilkosságáért küldött merénylő, akkor paranoiája lehet.
   • Másik példa: észrevehet valamit, ami gyanús helyzetben vagy személyben nem tűnik "hihetőnek". Ezek a reakciók nem feltétlenül paranoidak. Bár alaposan meg kell vizsgálnia, nem kell azonnal kételkednie a reakcióiban.
   • Értékelje reakcióit és kétségeit. Azonnali reakciói lehetnek, például félelem vagy szorongás. Nyugodjon meg, és próbálja meghatározni, honnan származnak ezek a reakciók. Van olyan alapja, például egy múltbeli tapasztalata, amely kiválthatja ezeket a reakciókat?
   • Ellenőrizze az igazságot. Nem, ez nem azt jelenti, hogy megvizsgálja új barátja vagy barátnője körülményeit. Vegyen egy darab papírt, és üljön le, hogy leírja, mi történik. Mi a helyzet, hogyan érzel iránta, mennyire erősek ezek az érzések, mit hiszel a helyzetben, ez a tényeken alapuló hit (vagy fordítva), és Meg tudja-e változtatni a meggyőződését ezen tények alapján?

4. 

   
   
   Ellenőrizze, hogy alkoholt, drogokat vagy más anyagokat használ-e. A téveszmék a szerekkel való visszaélés mellékhatásai. Az alkohol hallucinációkat és téveszméket okozhat a súlyos szenvedélybetegekben. A stimulánsok, köztük a koffein, az adderall vagy a ritalin, paranoiát és alvászavarokat okozhatnak. Stimulánsok és antidepresszánsok, vagy vény nélkül kapható megfázás és influenza elleni gyógyszerek kombinációja fokozhatja ezeket a mellékhatásokat.
   • A hallucinogén gyógyszerek, például az LSD, a PCP (angyalpor) és a tudatmódosító szerek hallucinációkat, izgatottságot és paranoiát okozhatnak.
   • A legtöbb más illegális kábítószer, beleértve a kokaint és a metmet is, paranoiát okozhat. A kokainfogyasztók akár 84% -a szenved kokain által kiváltott paranoiában. Még a kannabisz is paranoiát okozhat egyes embereknél.
   • A legtöbb vényköteles gyógyszer nem okoz paranoiát, ha az előírásoknak megfelelően szedik őket. Egyes gyógyszerek azonban, amelyek a dopamin termelésének serkentésével kezelik a Parkinson-kórt, hallucinációkat és téveszméket okozhatnak. Ha vényköteles gyógyszereket szed, és úgy gondolja, hogy ezek a gyógyszerek okozzák Önt, beszéljen orvosával az alternatív terápiáról. Ne hagyja abba a gyógyszer szedését anélkül, hogy először konzultálna orvosával.

5. 

   Gondoljon a helyzetére. Traumatikus esemény vagy új veszteség paranoidvá válhat. Ha épp elvesztett egy kedvesét, vagy csak egy különösen feszült helyzeten ment keresztül, az elméje valószínűleg paranoiával foglalkozik ezekkel a dolgokkal.
   • Ha úgy tűnik, hogy paranoiája meglehetősen közeli eredetű (mondjuk az elmúlt 6 hónapban), valószínűleg nem krónikus paranoia. Figyelni kell azonban arra is. Ha a téveszmék csak most következtek be, akkor könnyebben megbirkózhat.
   hirdetés

2. rész: 3: Birkózás a paranoid gondolatokkal

1. 

   Kezdje el gondolatait és érzéseit vizsgálni. A naplóírás segít megérteni, mi okozhatja paranoid érzést; Ez a stressz enyhítésére is kiválóan alkalmas. A napló segíthet azonosítani a kiváltó okokat, az embereket, a helyeket és a helyzeteket, amelyek látszólag téveszméket váltanak ki benned. Kezdje el a naplózást úgy, hogy napi 20 percig kényelmes és külön helyet választ az íráshoz. Gondoljon azokra a helyzetekre, amelyekben paranoiát tapasztal. Például:
   • Mikor érzed magad leginkább paranoiásnak? Éjszaka? Kora reggel? Mi történt abban az időben, hogy paranoidnak érezte magát?
   • Kiben vagy paranoiás? Van valaki vagy egy embercsoport, amely paranoidabbá tesz? Mit gondolsz, miért teszik ezek az emberek paranoidabbá a szokásosnál?
   • Hol érzi magát a legjobban paranoiásnak? Van-e olyan hely, ahol a paranoiája tetőzött? Mi az, ami miatt paranoidnak érzi magát?
   • Milyen helyzetekben tapasztalt paranoiát? Társadalmi helyzetekben van? Van valami a körülötted lévő környezetben?
   • Milyen emlékek jutnak eszedbe, amikor átéled ezeket az érzéseket?

2. 

   Tervezze meg az irritáló anyagoknak való kitettség elkerülését vagy csökkentését. Miután beazonosította a helyzeteket, és akik úgy tűnik, hogy hozzájárulnak a paranoiájához, megtervezheti, hogy csökkentse az ezen kiváltó tényezőknek való kitettségét. Bár lehet, hogy nem lehet elkerülni néhány embert, helyet és helyzetet, például munkahelyet vagy iskolát, a téveszmék kiváltó tényeinek ismerete segíthet korlátozni az ilyen téveszméknek való kitettséget. események és karakterek, amelyeket elkerülhet.
   • Például, ha az otthonról az iskolára vezető út paranoiát vált ki, válasszon egy másik útvonalat, vagy kérje meg egy barátját, hogy kísérje el.

3. 

   Megtanulhatja, hogyan kérdőjelezze meg paranoid gondolkodását. Abban az esetben, ha bizonyos kiváltó okokat nem lehet elkerülni, a paranoid gondolatok megkérdőjelezése megtanulhatja az emberek és helyzetek észlelésének enyhítését vagy megszüntetését. Legközelebb, amikor paranoid gondolatai támadnak egy személyről, helyről vagy helyzetről, tegye fel magának a következő kérdéseket:
   • Mi ez a gondolat? Mikor jut eszembe ez a gondolat? Járt már ott valaki? Mikor van? Mi történik?
   • Tényeken vagy gondolkodáson alapulok? Mit mondhatnék?
   • Mit veszek figyelembe, vagy szilárdan hiszek ebben a gondolatban? Reális a véleményem vagy a meggyőződésem? Miért és miért nem? Ha ez a gondolat valós, mit jelent?
   • Hogyan érzem magam - fizikailag vagy mentálisan?
   • Mit tettem / tehettem volna, hogy pozitívan kezeljem a gondolatot?

4. 

   Vezesse el a figyelmét, hogy megszabaduljon a paranoid gondolatoktól. Ha nem tudja eloszlatni a paranót annak tartalmának ellenőrzésével, próbálja meg elvonni a figyelmét. Hívjon egy barátot, sétáljon vagy nézzen filmet. Keresse meg a módját, hogy levegye a gondolatait a paranoiás gondolatokról, hogy ne maradjon rajta.
   • A figyelemelterelés segíthet elkerülni a töprengést, az a fajta rögeszmés gondolkodásmódot, amelyet egy törött szalagként újra és újra átrágsz egy eseményen. A meditációt a szorongás és a depresszió magasabb szintjéhez kapcsolják.
   • E gondolatok kezeléséhez azonban önmagában nem elegendő a figyelemelterelés. A figyelemelterelés egyfajta szökés, amelynek során más lépéseket is meg kell tennie téveszmeinek kezelése érdekében.

5. 

   Kerülje el a büntetést. Lehet, hogy szégyelli a gondolatait, és ez megnehezíti önmagát. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a fajta megközelítés vagy "büntetés" hatástalan a paranoid gondolatok kezelésében.
   • Ehelyett próbáljon átértékelni (gondolkodási folyamatait ellenőrizni), használni a társadalmi irányítást (tanácsot kérni másoktól), vagy használni a fent leírt figyelemelterelést.

6. 

   Fontolja meg, ha szakmai segítségre van szüksége. Az enyhe téveszméket egyedül kezelheti, de szakmai segítségre lehet szüksége, ha mérsékelt vagy súlyos téveszméi vannak. Ha folyamatosan paranoid gondolatai vannak, fontolja meg a következő kérdéseket:
   • Potenciálisan káros gondolatok alapján kíván cselekedni?
   • Kárt akarsz tenni magadnak vagy másoknak?
   • Gondolatai vagy tervei vannak azzal a céllal, hogy ártsanak valakinek?
   • Hallasz olyan hangokat, amelyek arra késztetnek, hogy ártsanak magadnak vagy másoknak?
   • Megszállott gondolatai és viselkedése befolyásolja-e otthonát és munkahelyét?
   • Mindig felidéz egy traumás élményt?
     • Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, a lehető leghamarabb keressen mentálhigiénés szakembert.
   hirdetés

3. rész: A téveszmék megértése

1. 

   A "paranoia" helyes meghatározása. Sokan elég önkényesen használjuk a "paranoia" kifejezést. Valójában a pszichológiában a pszichózis magában foglalja a bántalmazás és az önértékeléssel kapcsolatos túlzások állandó érzését. A téveszmék a szokásos gyanún kívül nem voltak racionális alapon. Számos egészségi állapot vagy mentális egészségi probléma paranoiát okozhat, de ritkán fordul elő. Nem lehet és nem szabad megpróbálni diagnosztizálni magad. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, keresse fel orvosát vagy egy mentálhigiénés szakembert. Csak orvosi szakember diagnosztizálhatja a mentális betegségeket.

2. 

   Keresse meg a téveszmés személyiségzavarra (PPD) jellemző tüneteket. A PPD a lakosság 0,5–2,5% -át érinti. A PPD-k annyira gyanakvónak érzik mások iránt, hogy megzavarják saját mindennapjaikat, például rendkívül társadalmilag elszigetelődtek. A tünetek a következők:
   • Semmi más gyanúja, főleg, hogy az ilyen személy bántalmazhatja, visszaélheti őket vagy megtévesztheti őket.
   • Kételkedjen mások megbízhatóságában, még a barátok és a család iránt is
   • Nehéz a bizalom vagy nehéz másokkal dolgozni
   • Értelmezze ártalmatlan eseményeket vagy megjegyzéseket implicitnek vagy fenyegetőnek
   • Vigyázzon
   • Társadalmi elidegenedés vagy gyűlölet
   • Hirtelen dühös reakciók vannak

3. 

   Figyelje a paranoid skizofrénia jeleit. Paranoiás skizofréniában szenvedők gyakran úgy vélik, hogy valaki üldözi őket vagy egy szeretett embert. Azt is gondolhatják, hogy rendkívül fontosak (megalománia). A lakosságnak csak körülbelül 1% -a szenved skizofréniában. A paranoid skizofrénia egyéb gyakori jelei a következők:
   • Elkülöníteni vagy elidegenedni a társadalomtól
   • Gyanítson másokat
   • Legyen éber vagy óvatos
   • Irigység hallucinációk vannak
   • A hang illúziója van ("hallani dolgokat")

4. 

   Figyelje a hallucinogén rendellenesség jeleit. A pszichedelikus rendellenesség egy vagy több specifikus paranoid gondolatba vetett hit (például: "Az FBI televízióban van és minden mozdulatát figyeli"). Specifikus és nem feltétlenül fedi le az összes szempontot, ugyanakkor a betegnek továbbra is normális képességei vannak különös viselkedés nélkül. Ez a rendellenesség rendkívül ritka; a lakosságnak csak mintegy 0,02% -a szenved hallucinogén rendellenességben. A hallucinogén rendellenességek gyakori tünetei a következők:
   • Magas fokú önreferencia létezik, ami azt jelenti, hogy a páciens mindenben részt vesz magában, még akkor is, ha ez nem igaz (például azt hiszik, hogy a film szereplői közvetlenül velük beszélgetnek) .
   • Összezavarni
   • Depresszió
   • Tombol

5. 

   Gondoljon arra, hogy van-e poszttraumás stressz-rendellenessége (PTSD). A téveszmék társulhatnak a PTSD-hez, egy mentális betegséghez, amely akkor alakul ki, amikor az ember traumatikus eseményt tapasztal. A traumatikus élmények hallucinációkat, sőt paranoiát okozhatnak. Ha korábban olyan traumát tapasztalt, mint például bántalmazás, akkor felmerülhet a "paranoia ártalma" gondolata, vagy úgy gondolhatja, hogy mások megpróbálnak ártani önnek. Ez a meggyőződés gyanússá tesz másokat, vagy aggódik a károkért, még akkor is, amikor szinte senki sem találja gyanúsnak vagy veszélyesnek. A legtöbb paranoid formától eltérően ez a fajta félelem a traumára adott válaszokon alapul. A traumában jártas mentálhigiénés szakember segít leküzdeni ezt a PTSD-t és a paranót.
   • A PTSD leggyakoribb kezelése a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely arra összpontosít, hogy megtanulják, hogyan lehet felismerni, hogy a trauma hogyan befolyásolja gondolkodásodat és viselkedésedet. Gyakorolhat új gondolkodásmódokat önmagáról és a világról, és csökkentheti a tüneteit.
   • Egyéb kezelések közé tartozik a kontaktterápia és az EMDR (szemmozgás érzéstelenítés és helyreállító terápia).

6. 

   Fontolja meg, hogy beszéljen a terapeutájával az érzéseiről. Segítség nélkül nehéz lehet megtudni, miért tapasztalnak téveszméket, és nehéz meghatározni a legmegfelelőbb kezelési módot. A mentálhigiénés szakember segíthet ennek megértésében és legyőzésében.
   • Mindig emlékezzen arra, hogy a paranoia érzése egy mentális betegség része lehet, és kezelést igényel. A terapeuta segíthet megérteni, mi történik, és eldönteni a legjobb cselekvési módot.
   • Nagyon gyakran fordulnak terapeutához. Az emberek gyakran azért fordulnak orvoshoz, hogy jobban érezzék magukat és javítsák életüket. Akkor érezheti jól magát, amikor segítséget kér: ​​ez azt mutatja, hogy bátor vagy és törődsz önmagaddal.
   • Nyugodtan váltson terapeutát! Sokan ott érzik magukat, ahol elkezdték. Ha komolyan gondolja, keressen más szakembert. Keressen valakit, aki kényelmesen és megbízhatóan érzi magát. Ez a leggyorsabb út a fejlődéshez.
   • Ne feledje, hogy a törvény előírja a terapeutának, hogy titokban tartsa az adatait. A téveszmékben szenvedők gyakran félnek megosztani problémáikat, de ne felejtsék el, hogy a terapeutáknak titokban kell tartaniuk őket jogi és etikai kényszerek miatt. Az egyetlen kivétel, amikor nyilvánosságra hozza önmagának vagy másoknak való kárt okozó terveket, erőszakot vagy elhanyagolást von maga után, vagy amikor a bíróság arra kéri az orvost, hogy adjon ki információt, mivel Ön érintett. jöjjön perbe.
   hirdetés

Tanács

• Tartson távol a drogoktól és az alkoholtól. Úgy érezheti, hogy ezek a dolgok segítenek Önnek. Ez nem igaz. Az alkohol és a drogok csak súlyosbítják a paranoiádat.
• Tanuljon meg meditálni, hogy ellazulhasson, amikor téveszmék támadják.
• Ne feledje, hogy az emberek általában jók, és senki sem áll ellenetek.
• Ne feledje, hogy bármi is történjen, a végén minden rendben lesz.
• Koncentráljon a légzésére, és gondoljon kellemes dolgokra, boldog emlékekre. Ha ez nem működik, próbálja meg elvégezni a számtant; Gondoljon például a 13 x 4-re és oldja meg a problémát.

Figyelem

• Ne bánts másokat, mert gyanús vagy azzal kapcsolatban, amit csinálnak.
• Ossza meg gondolatait és érzéseit egy másik személlyel. Ha titkolja az érzelmeit, akkor valamikor kiderül, és a visszafogottság káros az egészségére. Beszélj valakivel, akiben megbízol.