A hátfájás kezelése - Tippek

Tartalom

Lépések
Amire szükséged van

A hátfájás olyan kellemetlenség, amelyet az emberek többségének el kell viselnie életében. A hátfájás gyakorisága szórványosan fordulhat elő, vagy krónikussá válhat. Lehet, hogy orvost kell kérnie ennek a betegségnek a kezelésére, de mielőtt orvoshoz fordulna, ki kell próbálnia néhány vény nélkül kapható gyógyszert, tornázni és izmokat nyújtani, vagy módosítani a napi rutinját.

Lépések

1/4 módszer: Akut hátfájás gyógyítása

Vegyen be egy gyulladáscsökkentő gyógyszert (NSAID). Gyógyszeres kezelés során mindig kövesse a gyártó ajánlásait. A nem szteroid gyulladáscsökkentők csökkentik a gyulladást és enyhítik a fájdalmat.
- Például néhány vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő gyógyszer a Mofen-400, az Ameproxen vagy az Alaxan, amelyek gyors fájdalomcsillapítást képesek biztosítani, és gyógyszertárakban kaphatók. Gyakori mellékhatások a felfúvódás, gyomorégés, émelygés, szédülés vagy hasmenés.Ha a tünetek továbbra is fennállnak, hagyja abba a gyógyszer szedését és konzultáljon orvosával.
- Sok orvos úgy véli, hogy a 18 év alatti gyermekek nem szedhetnek aszpirint, mivel ez összefügg a Reye-szindrómával - ez nagyon ritka, de súlyos károsodást okoz a májban és az agyban.
Tegyen hideg és meleg borogatást. Kezdje egy meleg borogatással 15 percig, majd hidegen. A hideg és meleg borogatást 2 óránként, 5 napig váltogatja. Ez a tömörítés csökkentheti az akut, enyhe vagy krónikus hátfájással küzdő emberek gyulladását.
- Hideg borogatás használatához csomagoljon egy zacskót fagyasztott géllel vagy jégtakaróval egy ingbe vagy törölközőbe, mielőtt közvetlenül a bőrre helyezné, különben a bőr hidegen megéghet.
Rendszeresen fürdessen epsom sóval. Ez különösen akkor hatékony, ha hátfájást tapasztal a fizikai munka vagy a túlzott állás miatt. Az Epsom só ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segítenek a gyulladt izmok ellazításában. Az orvostudományt "hidroterápiának" hívják. Ne fürödjön túl forró vízben a bőrégések elkerülése érdekében. Az Epsom sós fürdők segítenek az idegrendszer erőteljesebb munkájában a vér keringtetésében a stresszes vagy sérült izmokban.
- Masszázs meleg zuhany alatt. Mivel a víz elősegíti az izmok ellazulását, itt a megfelelő alkalom, hogy oldja az izmokat. Helyezzen baseball vagy teniszlabdát a hát alsó részén, és mozgassa előre és hátra a csípőjét. Ismételje meg a felső hátat.
hirdetés

4/2-es módszer: Orvoshoz kell fordulni

Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Azonnal kérjen segítséget orvosától, ha zsibbadást vagy bizsergést tapasztal az ágyékában vagy a lábában, elveszíti a bélmozgás vagy a bélmozgás irányítását, vagy ha befolyásolja járási képességét.
- Akkor is keresse fel orvosát, ha nem tudja, mi a hátfájása oka, vagy ha állapota rosszabbodik. Ha láza van vagy bármilyen egyéb tünete van, orvosának alaposabban meg kell vizsgálnia.
Forduljon orvoshoz. Ütemezzen be egy ellenőrzést. Le kell írnia a hátfájás jellemzőit, milyen gyakran fáj, milyen tevékenységek súlyosbítják a fájdalmat, és minden további információt, amelyet orvosának tudnia kell. Orvosa általában nem szteroid gyulladáscsökkentőket ír elő a gyakori hátfájás kezelésére, de erősebb gyógyszereket ír elő, ha súlyos a fájdalma.
Fontolja meg a szteroid injekciókat. A hátfájás súlyosságától függően orvosa szteroid injekciót javasolhat. Néhány ember hónapokra vagy évekre elmúlik a hátfájástól, miután szteroidokat injektáltak egy súlyosan gyulladt gerincbe.
Látogasson el egy csontkovácshoz. Olyan emberek, akik műtét nélküli osteoarthritis kezelésére szakosodtak. Általában jártasak a gerinc és a környező területek területén. Az osteoarthritis szakemberei intenzív manipulációs technikákat alkalmaznak az alsó hátfájás és a porckorongsérv kezelésére.
Találkozás gyógytornásszal. Gyógytornász végigvezeti Önt a gyakorlatokon, hasonlóan ahhoz az orvoshoz, aki gyógyszert ír fel Önnek. Megtanítják, hogyan kell nyújtani és erősíteni a hátizmokat, és megtanítják, hogyan lehet megakadályozni az izomfeszültséget.
- Az Egoscue a fizikoterápia egyik formája, amelynek célja a páciens helyes testtartásának helyreállítása. Az egoscue szakorvos a hátfájás kezelésére összpontosít, és megtudja, milyen testtartási problémái vannak. Ellenőrizni fogják járási, ülési és alvási helyzetét. Végül egy sor gyakorlatot javasolnak, amelyek segítenek csökkenteni a hátad nyomását és feszültségét.
Masszázs. Az alsó hátfájás kezelésére szolgáló két legjobb masszázs a deréktáji deréktáji izmok és a hiányzott fenékizmok.
- Az ágyéki négyzetizom masszázs a bordák és a medence metszéspontjára összpontosít - általában ott, ahol az alsó hátfájás jelentkezik. Az izmok itt feszültek, ha a hát alsó részének még működnie kell, miközben a felsőtest még mozog, vagy amikor a székbe dől. A gyógytornász az ágyéki négyzetizom masszázs technikával nyújthatja és masszírozhatja a területet.
- A Miss popsi izommasszázs a leghatékonyabb, ha ágyéki négyzetizom masszázzsal kombinálják. Amikor a bordák és a medence közötti izom megfeszül, azonnal a felső fenék izmait nyújtja.
Akupunktúra. Az akupunktúrás szakember nagyon vékony tűket fog átszúrni a test pontos pontjaiba. Úgy vélik, hogy a tűszúrás serkenti a testet az endorfinok, a szerotonin és az acetilkolin termelésére, amelyek nagyon erős fájdalomcsillapító vegyi anyagok, amelyeket a test természetesen termel. Bár az orvosi közösségnek még nem sikerült bizonyítania az akupunktúra tudományos hatását, a legújabb klinikai vizsgálatok ígéretes eredményeket mutattak. Minden bizonnyal sok nem hivatalos bizonyíték van (a beteg szavaival) az akupunktúra hatékonyságáról.
Használjon idegstimulátort. A transzkután elektromos idegstimulációt (TENS) kezelési lehetőségként alkalmazzák az ideg súlyos fájdalmának megállítására. Ez nem radikális gyógymód, hanem egyszerűen fájdalomkezelési technika. Alapvetően blokkolja a fájdalomjelek visszavezetését az agyba, így már nem nagyon tapasztalja a hátfájást vagy a fájdalmat teljesen. Csak akkor vegye fontolóra ennek a technikának a használatát, miután konzultált orvosával, és minden más módszer kudarcot vallott. hirdetés

3/4 módszer: Építsen hátfájásmentes életmódot

Alvási helyzet megváltoztatása. Feküdjön a csípőre egyenes háttal, térde felfelé hajolva fekvő magzati helyzetet teremtsen. Helyezzen egy hosszú párnát a térde és a bokája közé, hogy támogassa a csípőjét, majd tartsa a párnát a mellkasához szorosan, hogy ellazítsa a nyak és a kar izmait.
Fektessen be jó minőségű cipő vagy talp vásárlásába. Gyalogláskor ügyeljen arra, hogy a kényelem legyen az elsődleges prioritás, és a talp megfelelő testtartási görbével rendelkezik. A jó cipő segít egyensúlyban tartani a talp megerőltetése nélkül. Forduljon orvoshoz, ha befordítható vagy arcán kívüli diszlokációja van.
Ne viseljen nehéz táskákat. Csak csomagolja be, amit használnia kell, és ne vigye magával képesség szükséges. Ha csak kütyüt hoz igazán ha szükséges, a táska könnyebb lesz. Szándékosan mozgassa a táskákat oda-vissza kéz között a nap folyamán. Tegye a bal vállára, majd a jobb vállára, hordja az alkarján a kezét, és tegye a táskát a gyomrára vagy a padlójára minden alkalommal, amikor leül. Így a zsák nyomása egyenletesen átkerül a testen. hirdetés

4/4 módszer: Javítsa a hát egészségét

Hajtsa végre ezeket a szakaszokat naponta többször. A következő szakaszok jelentős fájdalomcsillapítást nyújthatnak, ha naponta legalább egyszer megteszik:
- Végezzen térd-mellkas nyújtást. Feküdj a hátadon térddel felfelé, a fejed pedig a padlón. Emelje fel a jobb térdét, és tartsa a kezével. Húzza óvatosan a térdét a mellkas felé 30 másodpercig, majd engedje el, ismételje meg kétszer mindkét lábát.
- Nyújtsa ki a kismedencei piramisokat. Ha fáj a csípőideg, akkor a medence piramisai valószínűleg nagyon megnyúlnak. Feküdj a hátadon térddel felfelé. Helyezze az orcát a jobb borjú kívülre a bal comb tetejére, emelje fel a bal combot és tartsa mindkét kezével. Emeld tovább a combjaidat magad felé, amíg meg nem érzed a feszültséget a jobb fenekedben. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.
- Összpontosítson a nyakra. A merev nyak gyakran hátfeszültséghez vezet. Döntse előre a fejét, hogy az álla megérintse a mellkasát, ezúttal feszültséget érez a nyaka mögött lévő izmokban. Tartsa 30 másodpercig. Emelje fel a fejét, majd döntse a fejét jobbra, amíg a jobb füle közel van a jobb vállához. Ezután a nyak egyik oldalán lévő izmokat nyújtják. Tartsa 30 másodpercig, majd ugyanúgy döntse balra a fejét, továbbra is tartsa a fejét a helyén 30 másodpercig.
Erősítse meg központi izmait egy fal alapú üléstartással. Álljon háttal a falnak, majd lassan engedje le a testét, hogy visszatérhessen ülő helyzetbe. Aztán érezheti, hogy a hátad, a hasad és a quadok elnyúlnak. Tartsa 5-10 másodpercig attól függően, hogy mennyi ideig kezd melegedni. Ezután lassan egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen az álláshoz. Ismételje meg kb. 10 alkalommal munkamenetenként.
A középső izom felépítéséhez végezzen kismedencei emelést. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg a térdeit, hogy a lábad kényelmesen a padlón legyen. Ezután lassan emelje le a medencét a padlóról, amíg a comb igazodik a központi izomhoz. Azonban nem szabad túl magasra emelni, hogy megakadályozza a hátának túlzott hajlítását. Tartsa 5 másodpercig, majd engedje le a medencét a padlóra. Ismételje meg kb. 10 alkalommal munkamenetenként.
Gyakoroljon a lábával. Ehhez rengeteg helyre van szüksége. Kezdje térdelő helyzetben, mint egy gyerek, aki megtanul kúszni. Tartsa a fejét egyenesen, hogy az arca a padló felé nézzen. Tartsa szilárdan a testét, majd lassan nyújtja hátra az egyik lábát.Teljesen egyenesítse ki a lábait, hogy az a hátával egy magasságban legyen, tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet. Most engedje le a lábát a földre. Ismételje meg 10-szer mindegyik lábnál.
Gyakorold a svájci labdán való gurulást. Először nagy svájci gumi kell. Helyezze gyomrát gyengéden a labdára, majd igazítsa ki a felsőtestet és a lábakat. Lassan nyomja előre a testét, hogy a labda a combja felé mozogjon. Tartsa a testét a lehető legegyenesebben. Ezután tolja vissza a testét, hogy a labda visszatérjen a gyomra alá. Ismételje meg tízszer minden alkalommal, amikor edzőterembe jár.
Add hozzá a pulzusgyakorlatokat a napi edzéshez. Minden nap végezzen 30 perc alacsony hatású pulzusgyakorlatot, ússzon, gyors gyalogláson vagy kerékpározáson fekvő kerékpáron, hogy csökkentse az izmok idővel csökkenő hátfájását.
- A megnövekedett vérnyomás segít az ülő izmok felébresztésében. 30-40 percnyi pulzusgyakorlás után a test elkezd endorfint termelni, ami megszünteti a hátfájást.
Jóga. A jóga növeli a fent említett szakaszok és gyakorlatok hatékonyságát, valamint csökkenti a hátfájásért felelős feszültséget. Az egyes pózok végrehajtásakor koncentráljon a lélegzetére.
- A Cobra Pose, a Baby Pose és a Mountain Pose olyan jóga pózok, amelyek elősegítik a központi izomerőt és nyújtják a hátsó izmokat.
- Több tucat olyan póz létezik, amelyek kifejezetten a központi és a hátsó izmokra irányulnak. Megpróbálhatja gyakorolni, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Ne próbálkozzon azonban túlságosan, mert a túl sok nyújtás egyéb hátproblémákat okozhat, ha nem vigyáz.
hirdetés