Tartalom

• Lépések
• Tanács

A magas vérnyomás, más néven hiperémia, olyan betegség, amely a világon sok embert érint. A magas vérnyomást az artéria falainak megnövekedett vérnyomása okozza. Minél keskenyebb és merevebb az artéria, annál magasabb lesz a vérnyomása. Ha magas vérnyomást állapítanak meg Önnek, egyszerű lépéseket tehet az életmód, az étrend és a magas vérnyomás kezelésére szolgáló gyógyszerek megváltoztatására.

Lépések

4. rész 1. része: Az étrend változásai

1. 

   Próbáljon több egészséges fehérjét fogyasztani, ne húst. Sok olyan étel van, amely nem húsból készül, de fehérjét tartalmaz. A hüvelyesek és a dió hihetetlenül táplálóak, ezért hozzá kell adni az étrendhez. Tele vannak omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, természetes tápanyagokkal, valamint fehérjével. Naponta kb. 6 adagot kell fogyasztania hetente. Mivel nagyon magas a kalóriatartalmuk, és csak mértékkel szabad őket fogyasztani.
   • Adjon hozzá diót, babot, mandulát, napraforgómagot, lenmagot, lencsét és fekete babot a receptekhez és az ételekhez, hogy a lehető legtöbbet hozza ki nélkülözhetetlen tápanyagaiból.

2. 

   
   
   Minimalizálja a nátrium bevitelét. A vérnyomás csökkentésének első választása mindig az életmód megváltoztatása. A magas vérnyomás egyik fő oka a magas nátriumtartalmú étrend. A naponta felhasznált só mennyiségének csökkentése jelentősen csökkenti a vérnyomást. Az orvosok gyakran javasolják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők ne fogyasszanak naponta több mint 1500-2000 mg nátriumot. Az adagolást úgy ellenőrizheti, hogy ellenőrzi a nátrium bevitelét, amelyet általában milligrammként (mg) adnak meg a termék csomagolásán.
   • Ügyeljen az egyes adagok súlyára. Lehet, hogy egy bizonyos termék nem tartalmaz sok nátriumot, de ha a tömege meghaladja az adagot, akkor a benne lévő nátrium mennyisége több lesz, mint gondolnád.
   • Sok feldolgozott élelmiszer, köztük a legtöbb konzervleves, nagy mennyiségben tartalmaz nátriumot. Óvatosnak kell lennie a feldolgozott élelmiszerekkel, amikor figyelembe veszi az étrendben lévő só mennyiségét. Még azok a feldolgozott ételek is, amelyek nem ízlik sósan, több sót tartalmazhatnak, mint egészségesek.
   • Ne adjon sót az ételekhez. Forduljon orvosához, ha más ételeket is használhat a só helyettesítésére. Általában kálium-kloridot tartalmaznak.

3. 

   
   
   Használjon rengeteg teljes kiőrlésű gabonát. Ha a vérnyomás csökkentéséről van szó, egyen teljes kiőrlésű gabonát. Ahelyett, hogy finomított gabonákat, például fehér kenyeret, fehér rizst és fehér tésztát választana, válassza a teljes kiőrlésű ételeket. Orvosa javasolja, hogy napi 6-8 adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Meg kell próbálnia zabot, barna rizst és quinoát enni.
   • Ha teljes kiőrlésű gabonákat keres, feltétlenül keresse azokat, amelyek teljes kiőrlésű, teljes kiőrlésű gabonákat és különféle magokból készült gabonaféléket tartalmaznak. Olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek jobbak a szíved számára.

4. 

   
   
   Fogyasszon sovány fehérjét. Ha magas vérnyomást szeretne kezelni, akkor távol kell maradnia a zsíros hústól. Ehelyett egyél sovány fehérjét. Ne fogyasszon heti 6 adagnál több húst vagy sovány fehérjét. Használjon baromfihúst és halmellet. Ezenkívül próbáljon meg más, szívnek megfelelő fehérjéket enni, például szóját és tojást.
   • Ha húst eszik, az elkészítése előtt el kell távolítania az összes zsírt és bőrt. Ne sütjük vagy sütjük. Ehelyett grillezzen, pörköljön vagy pároljon.
   • Egyél több halat. A halak, mint a lazac, szív egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomást.

5. 

   Növelje a gyümölcs- és zöldségbevitelt. A gyümölcsök és zöldségek számára nélkülözhetetlen a szív egészséges étrendje. A benne található vitaminok és ásványi anyagok természetes mennyisége megakadályozza a hízást, javítja az immunitást és segít csökkenteni a vérnyomást. Naponta legalább 4-5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. A tök, a paradicsom, a brokkoli, a saláta, az articsóka és a sárgarépa kiváló példája a rostban, káliumban és magnéziumban gazdag zöldségeknek. A gyümölcsök, mint az ananász, a mangó, a banán, az áfonya, a gránátalma és az eper, mind természetes alternatívája a finomított édességeknek, amelyekre vágyakoztak.
   • A hozzáadott rostok és tápanyagok érdekében próbáljon meg beletenni az ehető gyümölcs- és zöldséghéjat.

6. 

   Korlátozza az édességeket. Az édességekben található finomított cukor lebontja étrendjének egészséges részét. Hízást okozhatnak és befolyásolhatják a vérnyomását. Heti 5 adagnál többet nem szabad enni.
   • Ha édességet kell fogyasztania, mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú fajtákat. Tartson távol a fánktól és a telített zsírt tartalmazóaktól.

7. 

   Ne fogyasszon alkoholt és koffeint tartalmazó italokat. Ha magas a vérnyomása, ne fogyasszon koffeint és alkoholt tartalmazó italokat. A koffein növeli a magabiztosságot és a vérnyomást, különösen nagy adagokban. Próbálja meg ne haladni a napi 400 mg koffeint. Ne fogyasszon naponta 1 adagnál többet, ha nő, és legfeljebb 2 adagot, ha férfi.
   • Egy kis csészében, körülbelül 235 ml, 100 és 150 mg közötti koffein van, és egy csésze azonos térfogatú tea körülbelül 40–120 mg. Vigyázni kell a kávézókban gyakran előforduló nagy adagokkal. Egy csésze tonna koffeint tartalmazhatnak.
   hirdetés

4. rész: Életmódváltás

1. 

   Gyakorolj többet. Bármilyen testmozgás elősegíti a magas vérnyomás kezelését. Kezdje napi legalább 30 perces kardiózással, például sétával, kocogással vagy úszással. Próbáljon hetente legalább kétszer felvenni testmozgást a napi rutinjába. Ha egészségügyi problémái vannak vagy elhízott, konzultáljon orvosával a megfelelő sportolási rendről.
   • A héten legalább 5 napig, vagy 3 napig, ha erőteljes testmozgást végez, és 25 perc hosszan tartó testmozgáshoz, például nagy intenzitású intervall kardióhoz (HIIT kardio) kell gyakorolnia.
   • Még akkor is, ha fényintenzitással kell kezdenie, igyekezzen minden nap sétálni. Fokozatosan kialakíthatja az edzésprogramot, és intenzívebben végezhet tevékenységeket.
   • Találj valakit, aki veled edz. Akár a szomszéd a szomszéd, aki gyakran sétál veled, akár a legjobb barátod, aki úszik veled, könnyű lesz fenntartani a következetességet a testmozgásodban, amikor maga a folyamat lehetőséget nyújt a tevékenységre. társadalmi cselekvés.
   • Próbáljon ki sokféle gyakorlatot. Amikor a testmozgás rutinja unalmassá válik, érdemes feladni. Tehát itt az a trükk, hogy soha nem szabad hagyni, hogy az unalom eleve felmerüljön. Gondoljon gyakran más tevékenységekre, amelyekkel frissítheti rutinját.

2. 

   Csökkentse a stresszt. A stressz, a szorongás és a depresszió növeli a vérnyomást. Meg kell tanulnia kezelni és kezelni a stresszt, hogy javítsa mentális és fizikai egészségét. Minden nap szánjon időt a kikapcsolódásra, szórakoztató tevékenységekre. Játszhat a családdal és a barátokkal, olvashat egy könyvet, megnézheti a kedvenc tévéműsorát, kirándulhat egy kedvelt helyen, vagy elviheti a kutyát sétálni.
   • Ha a stressz elfoglaltságából fakad, meg kell tanulnia elfordulni a felesleges tevékenységektől. Időt kell adnia magának a mindennapos pihenésre, és meg kell találnia az idő jobb kezelésének módjait.
   • Ha úgy érzi, hogy szorongása és depressziója nem kapcsolódik a magas vérnyomáshoz, vagy hogy ez az életének jelentős része, beszéljen orvosával.

3. 

   Leszokni a dohányzásról. A cigarettázás az egyik leggyakoribb tényező, amely hirtelen halált okoz, de teljesen megelőzhető. A dohányzás káros az általános egészségre, különösen a tüdőre és a szívre. A cigarettákhoz hozzáadott vegyszer növeli a pulzusszámot és szűkíti az ereket. A dohányzás hatása hosszú évekig fennmarad, még a leszokás után is. A cigaretta dohányzása miatt az artériák idővel megkeményednek, ami nem múlik el, amint abbahagyja a dohányzást.
   • Konzultálnia kell orvosával a dohányzásról való leszokás lehetőségeiről, például injekciókról, orális gyógyszerekről, tapaszokról, tablettákról és csoportos vagy egyéni terápiáról.
   hirdetés

4. rész: Gyógyszerek alkalmazása

1. 

   Használjon tiazid diuretikumot. Általában orvosa gyógyszereket ír fel, néhány életmódbeli változással együtt, amelyek segítenek csökkenteni a vérnyomását. A tiazid diuretikumok, például a klórtalidon, a hidroklorotiazid, csökkentik a szív folyadékmennyiségét és elősegítik az erek kitágulását. Ez csökkenti az erek nyomását és hipotenzióhoz vezet.
   • Ezeket a gyógyszereket naponta egyszer kell bevennie. A mellékhatások közé tartozik a csökkent kálium- és nátrium-bevitel, amely szédülést, hányást, kimerültséget, izomelégtelenséget és aritmiát okozhat. Emellett gyakrabban vizelhetnek.

2. 

   Használjon kalciumcsatorna-blokkolókat. A kalciumcsatorna-blokkolók, mint amlodipin, nikardipin, nifedipin, verapamil és diltiazem, mind értágítók. Vagyis az érfalak izmainak ellazításával működnek, ami viszont könnyebben segíti a vér áramlását és csökkenti a vérnyomást.
   • Naponta 1-3 alkalommal kell bevenni az utasításoknak megfelelően. A mellékhatások közé tartozhat a láb ödéma és a csökkent pulzusszám.

3. 

   Az angiotenzin II-gátlókról konzultáljon orvosával. Az angiotenzin II inhibitorok két gyógyszercsoportot, az angiotenzin differenciált antibiotikum (ACE) és az angiotenzin II receptor blokkoló (ARB) csoportot tartalmazzák. Az ACE csoportba tartozik a kaptopril, az enalapril és a lisinopril. ARB gyógyszercsoportok, például irbezartán, lozartán és valzartán. Ezek a gyógyszerek gátolják az angiotenzin II-t, egy olyan hormont, amely szűkíti az ereket és növeli a szívben lévő folyadék mennyiségét.
   • Hasonló módon használják őket. Naponta 1-3 alkalommal kell inni. Fő mellékhatásuk a vérnyomásesés, amely szédüléshez és ájuláshoz vezethet. Egyéb gyakori mellékhatások a fokozott káliumbevitel, izomelégtelenség, információs ritmuszavar és köhögés.
   • Ezeket a gyógyszereket általában fiatal betegeknek írják fel.

4. 

   Vegyünk gátló gyógyszereket. Ezenkívül még két gyógyszer alkalmazható a magas vérnyomás kezelésére, ha más módszerek és életmódbeli változások nem működnek az Ön számára. A béta-blokkolók közé tartoznak olyan gyógyszerek, mint a karvedilol, esmolol, labetalol, metoprolol, nadolol, propranolol és timolol. Az alfa-blokkolók a doxazozin és a prazozin. Úgy működnek, hogy blokkolják a test idegeit és hormonjait, hogy jelezzék az erek beszűkítését.
   • Ezeknek a gyógyszereknek hasonló felhasználása van. Naponta 1-3 alkalommal kell bevennie őket, az utasításoknak megfelelően. Néhány mellékhatás közé tartozik a köhögés, légszomj, hipoglikémia, fokozott káliumszint, depresszió, kimerültség, szexuális diszfunkció, fejfájás, hányinger, gyengeség és súlygyarapodás.

5. 

   Próbálja ki a gyógynövényeket. Bár még mindig nincs tudományos bizonyíték, amely megerősítené, néhány gyógynövény képes kezelni a magas vérnyomást. Azonban nem helyettesítheti a tudományosan bizonyított tanácsokat ezekkel a gyógymódokkal. Ehelyett fel kell vennie őket a napi étrendbe, ha az egészségügyi szakember jóváhagyja.
   • A magyalfa leveleiből kivont kínai gyógynövény, amely segíti az ereket. A termék tea formájában történő használata javítja a keringést és a szív vérkeringését.
   • Az omega-3 zsírsavakban gazdag halolaj segít a zsíranyagcserében és csökkenti a vérnyomást.
   • Egyéb gyógymódok, például fokhagymakivonat, hibiszkusz, kókuszvíz, gyömbér, kardamom és galagonya mind segítenek megbirkózni a magas vérnyomással, és hasonló tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a A gyógyszert magas vérnyomás esetén alkalmazzák.
   hirdetés

4/4 rész: A magas vérnyomás megértése

1. 

   Értse meg a magas vérnyomást. Általában a magas vérnyomás két fő lépés eredménye, az erek szűkülése és megkeményedése, ami a különféle szervekbe és testrészekbe keringő vér mennyiségének csökkenéséhez vezet. Ez arra készteti a szívét, hogy jobban dolgozzon a vér pumpálásában, és idővel károsítsa azt. Amint az edényben növekszik a nyomás, az érfal megfeszül, amikor a vér kering rajta. Ennek eredményeként az érfal vastagabbá válnak az izmok, és az ér bélése megsérül, lehetővé téve a zsíros lepedék növekedését.
   • Mindkét folyamat szűkületet és merevséget okoz, csökkentve a vérkeringést. Amikor a test egy részének vérkeringése csökken, nem tudja megszerezni a szükséges oxigént és tápanyagokat, a szövetek pedig károsodnak vagy akár el is pusztulnak. A vér bizonyos testterületekre történő pumpálásának nehézségeit a vérnyomáson keresztül mérik.
   • A magas vérnyomás egyéb gyakori szövődményei közé tartozik a szívelégtelenség, a vese- és a szemproblémák.

2. 

   Mérje meg a vérnyomását. Meg kell venni a vérnyomását, hogy megnézze, emelkedik-e. Ennek ismeretéhez meg kell értenie, hogyan kell leolvasni a vérnyomásszámokat. A vérnyomás két számból áll, az egyik a szisztolés nyomás (SBP), amely a vérnyomása, miközben a szíve dobog. Ez a szám meghaladja a diasztolés vérnyomást (DBP), ami azt a vérnyomást jelenti, amikor a szíve nyugalomban van az ütések között. A normális SBP-szám kevesebb lesz, mint 120, a normális DBP-szám pedig kevesebb, mint 80. Ez azt jelenti, hogy a vérnyomása nem haladhatja meg a 120/80 értéket.
   • A 120 - 139/80 - 89 közötti vérnyomás prehypertensionnak számít. A magas vérnyomás 1. szakasza 140 - 159/90 - 99, a magas vérnyomás 2. szakasza 160 vagy magasabb / 100 vagy magasabb.

3. 

   Tudja meg, hogyan lehet diagnosztizálni a magas vérnyomást. A vérnyomás napközben gyakran változik. Amikor alszol és pihensz, az alacsonyabb, és emelkedik, ha izgatott vagy, szorong vagy aktív. Emiatt a kóros vérnyomás diagnosztizálására csak akkor kerül sor, ha legalább három látogatás során észlelik a vérnyomás emelkedését, hetek és hónapok közti időközönként.
   • Lehet, hogy csak szisztolés vagy diasztolés hipertóniája van. A diagnózis azon fog alapulni, hogy melyik szám veszélyezteti Önt leginkább. Például, ha a vérnyomása 162/79, akkor a magas vérnyomás 2. szakaszában jár.
   • Bárki, aki vényköteles gyógyszereket szed a magas vérnyomás kezelésére, magas vérnyomásnak számít, függetlenül a vérnyomás leolvasásától.
   • Orvosa azt tanácsolja, hogy ellenőrizze vérnyomását az irodában, például gyógyszertárban, orvosi intézményben vagy otthoni vérnyomásmérő mandzsetta használatával.

4. 

   Értse meg az elsődleges magas vérnyomást. A hipertóniának két típusa van: primer vagy primer hipertónia, és másodlagos vagy másodlagos magas vérnyomás. Az elsődleges magas vérnyomás az évek során alakul ki. Ennek a betegségnek az okai meglehetősen változatosak és szorosan összefüggenek számos független kockázati tényezővel. Ezek magukban foglalják az életkort, mivel az artériák keményedése és szűkülete az idő előrehaladtával az életkor növekedésével következik be.
   • A súlygyarapodás és az elhízás a fő kockázati tényező. A betegség korai szakaszában a szívteljesítmény növekedésének az eredménye, mivel a testének keményebben kell dolgoznia a súlygyarapodás elleni küzdelemben. Idővel a zsírok és cukrok anyagcseréje megszakad, ami a vérnyomás emelkedéséhez vezet. A cukorbetegség és a lipid rendellenességek szintén a cukor és a zsír anyagcseréjének betegségei, valamint a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is jelentik.
   • Az elsődleges magas vérnyomás meglehetősen gyakori azoknál az embereknél, akiknek szüleinek magas a vérnyomása. Tanulmányok kimutatták, hogy a vérnyomás változásainak mintegy 30% -a örökletes.
   • Az elsődleges magas vérnyomás egyéb kockázati tényezői közé tartozik a stressz, a depresszió, a faj, a magas nátrium-bevitel, a magas alkoholfogyasztás és a fizikai inaktivitás.

5. 

   Ismerje meg a másodlagos magas vérnyomást. A másodlagos magas vérnyomás idővel nem következik be az életmód eredményeként. Ehelyett válasz egy mögöttes egészségi állapotra. Ezek közé tartoznak a veseproblémák, mivel a veséi felelősek a vérben lévő folyadék összetételének szabályozásáért és a felesleges víz eltávolításáért. Mind az akut, mind a krónikus vesebetegségek diszfunkciókat okozhatnak, felesleges víztároláshoz vezethetnek, növelhetik a vér mennyiségét és magas vérnyomást fejthetnek ki.
   • A mellékvese daganatok olyan hormonokat választanak ki, amelyek befolyásolják a pulzusszámot, összeszorítják az ereket és befolyásolják a vese működését, ami növelheti a vérnyomást.
   • A másodlagos magas vérnyomást okozó másik állapot a pajzsmirigy, az alvási apnoe, bizonyos gyógyszerek vagy illegális szerek használata.
   • Egyes ritka esetekben a gyermekek születési rendellenességgel születnek, és nagy az ereik, amelyek viszont blokkolják a vérkeringést és magas vérnyomást fejlesztenek ki.

6. 

   Forduljon orvoshoz. Bizonyos helyzetekben orvosi segítséget kell kérnie magas vérnyomás esetén. A hosszan tartó magas vérnyomás különféle szív- és érrendszeri betegségeket, vesekárosodást, valamint a szem és a perifériás idegrendszer károsodását okozhatja. Ez a károsodás súlyos egészségügyi problémákhoz és a szívroham és agyvérzés okozta halálhoz vezet. Még akkor is, ha életmódváltással, természetes gyógymódokkal és orvosi segítséggel igyekszik a magas vérnyomást csökkenteni, nem valószínű, hogy teljesen megszabadulna a betegségtől. Ismernie kell a szívroham és agyvérzés jeleit, hogy azonnali orvosi segítséget kérhessen.
   • A szívinfarktus tünetei: mellkasi fájdalom vagy nehézség, karfájdalom (különösen a bal kar), hasi fájdalom, hátfájás vagy állkapocsfájdalom, légzési nehézség, hányinger, hányás, izzadás, delírium, könnyedség és kimerültség.
   • A stroke tünetei: zsibbadás vagy bizsergés, az arc vagy a végtagok gyengesége vagy zsibbadása, a látás megváltozása, beszédzavar, zavartság, mások megértésének nehézségei és súlyos fejfájás.
   • A rosszindulatú magas vérnyomás jelei: homályos látás, szorongás, zavartság, eszméletvesztés, koncentrációs képtelenség, kimerültség, nyugtalanság, álmosság, álmosság, letargia, mellkasi fájdalom, köhögés, fejfájás hányinger vagy hányás, a karok, a lábak, az arc vagy más területek érzésének elvesztése, csökkent vizeletmennyiség, görcsök, légzési nehézség, a karok, a lábak, az arc vagy más rész gyengesége.
   hirdetés

Tanács

• Tájékoztatnia kell kezelőorvosát az Ön által szedett bármilyen gyógyszerről, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket is. Egyes gyógyszerek, beleértve a vény nélkül kapható dekongesztánsokat is, növelhetik a vérnyomást.
• Ha gyakran magas a vérnyomás fejfájása, olvassa el a Hogyan csökkenthetjük a magas vérnyomás fejfájását.