Tartalom

• Lépések
• Tanács

Az íngyulladás az ín károsodása, amely az izom meghosszabbítása, amely a csonthoz kapcsolódik. Az inak az izmok összehúzódásakor és a csontok mozgásakor mozognak, ezért az íngyulladás gyakran túl sok munka, például ismétlődő munka közben jelentkezik. Elméletileg az inak a test bármely részén gyulladhatnak, de a csukló, a könyök, a váll, a csípő és a sarok (Achilles-inak) a leggyakoribbak. Az íngyulladás sok fájdalmat és csökkent mozgékonyságot okoz, de az íngyulladásnak néhány hét alatt fokozatosan el kell mennie, különösen megfelelő otthoni ápolás esetén. Bizonyos esetekben az íngyulladás krónikussá válik, és orvosi beavatkozást igényel.

Lépések

1/3 rész: Egyszerű kezelés

1. 

   Ne használja túl sok inát / izmot. Az ín hirtelen sérülés esetén gyullad meg, de ennek a betegségnek a leggyakoribb oka főleg a hosszú időn át, akár heteken vagy hónapokon át tartó ismételt kis mozgásoknak köszönhető. Az ismétlődő mozgás nyomást gyakorol az inakra, ami viszont kisebb könnyeket és helyi gyulladásokat okoz. Határozza meg, melyik mozgás okozza a problémát, majd tartson szünetet ideiglenesen (legalább néhány napig), vagy találjon módot arra, hogy kissé megváltoztassa azt. Ha az íngyulladást a munka okozza, akkor beszélnie kell vezetőjével, hogy átmenetileg másik munkára váltson. Ha az íngyulladás a sportképzéshez kapcsolódik, ami túledzést vagy helytelen manőverezést jelez, akkor tanácsot kell kérnie egy személyi edzőtől.
   • A tenisz és a golf két olyan sportág, amely könnyedén előidézi a könyök íngyulladását, ezért angolul a "tenisz könyök" (könyökfájdalom teniszezéskor) és "golfozó könyök" (könyökfájdalom játék közben) kifejezések jégkorong).
   • Az akut íngyulladás általában önmagában gyógyul egy pihenőidő után, és ha nem pihen, a betegség krónikussá válik és nehezen kezelhető.

2. 

   
   
   Tegyen jeget az érintett területre. Ennek a betegségnek a fájdalom tüneteit főként a gyulladás okozza, amely a szervezet reakciója a sérült szövetek gyógyítására. A gyulladásos reakció azonban gyakran túlreagál, és valóban hozzájárul a problémához, ezért a gyulladás ellenőrzése kulcsfontosságú a fájdalomcsillapítás szempontjából. A gyulladás csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében tegyen egy jégcsomagot, gélzsákot vagy fagyasztott gyümölcsöt az érintett ínre. Néhány óránként egyszer alkalmazzon hideg borogatást, amíg a fájdalom és a gyulladás megszűnik.
   • Ha egy kicsi, kiálló izomban / ínben gyulladás lép fel (például a csuklóban és a könyökben), alkalmazza 10 percig. A széles vagy mélyen lévő izmok / inak (például a váll és a csípő) esetében az alkalmazási idő csaknem 20 perc.
   • A borogatás felvétele közben kötözéssel emelje meg és húzza meg a területet - mindkét módszer nagyon hatékonyan segíthet a gyulladás kezelésében.
   • A fagyás elkerülése érdekében a jégcsomagolást feltétlenül csomagolja be egy vékony ruhával.

3. 

   
   
   Gyulladáscsökkentő gyógyszert szed. Az íngyulladás kezelésének másik módja egy nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer (NSAID) alkalmazása. Az olyan NSAID-k, mint az aszpirin, az ibuprofen (Mofen-400) és a naproxen (Naproxen 275mg) képesek szabályozni a gyulladást, a fájdalmat és a duzzanatot. Az NSAID-k negatívan befolyásolják a gyomrot (mind a májat, mind a vesét, de kisebb mértékben), ezért a legjobb, ha két hétnél tovább nem szedik sérülések esetén.
   • Fontolja meg a gyulladáscsökkentő / fájdalomcsillapító krém vagy gél használatát, különösen, ha az ín a bőr felszíne közelében van a felszívódás megkönnyítése érdekében.
   • Kerülje a fájdalomcsillapítókat (acetaminofen) vagy az izomlazítókat (ciklobenzaprin), mert ezek nem oldják meg a gyulladást.
   hirdetés

2. rész: 3: Relatív kezelés

1. 

   
   
   Óvatosan nyújtsa ki a gyulladt ínt. Az enyhe vagy közepes tendinitis és az izomfeszültség gyakran jól reagál a nyújtásra, mert csökkenti az izomfeszültséget, növeli a vérkeringést, javítja a rugalmasságot és a mozgásteret. Izomfeszítést kell alkalmazni akut íngyulladásra (ha a fájdalom és gyulladás nem súlyos) és krónikus íngyulladásra, ez szintén megelőző intézkedés ennek a sérülésnek. Nyújtás közben dolgozzon lassan, de stabilan, tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig, ismételje meg naponta háromszor-ötször, különösen a sok tevékenység végzése előtt és után.
   • Krónikus íngyulladás esetén vagy a sérülések megelőzése érdekében a nyújtás előtt meleg, nedves mosogatórongyot vigyen fel a gyulladt területre, hogy az izmok / inak felmelegedjenek és rugalmasabbá váljanak.
   • Ne feledje, hogy az íngyulladás általában több fájdalmat okoz éjszaka és edzés után.

2. 

   Viseljen támasztókeretet. Ha térdén, könyökén vagy csuklóján íngyulladás lép fel, fontolja meg neoprén gumi karszalag vagy nejlon / tépőzáras nadrágtartó viselését a mozgás védelme és korlátozása érdekében. A nadrágtartó viselése szintén segíthet emlékeztetni a mérsékelt tevékenységre a munka és a testmozgás során.
   • Azonban nem tudja teljesen rögzíteni a sérülést, mivel a közeli inaknak, izmoknak és ízületeknek egy kis mozgásra van szükségük a vérkeringés biztosításához a gyógyulási folyamathoz.
   • A nadrágtartó viselése mellett fontolóra kell vennie a munkahelyi tárgyak kialakítását is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy azok megfelelnek-e testalkatának és testméretének. Szükség esetén állítsa be az ülést, a billentyűzetet és az asztali számítógépet az ízületekre és az inakra nehezedő nyomás eltávolításához.
   hirdetés

3. rész 3: Szakmai kezelés

1. 

   Menj orvoshoz. Ha az íngyulladás nem múlik el, vagy nem reagál jól a pihenésre és az öngondoskodásra, kórházba kell mennie látogatásra. Orvosa értékeli az íngyulladás súlyosságát, néha diagnosztikai eszközöket használ, például ultrahangot vagy MRI-t, majd tanácsot ad Önnek. Ha az ín leesik egy csontról, orvosa ortopéd sebészhez utalhatja korrekciós műtét céljából. Kevésbé súlyos esetekben a rehabilitációt és / vagy a szteroid injekciót részesítik előnyben.
   • A súlyos íngyulladás kezelésére szolgáló műtét artroszkópiával történik, ami azt jelenti, hogy egy kamerát és kis műszereket helyeznek az ízület közelében lévő rövid vágáson keresztül.
   • Krónikus tendinitis esetén a centralizált kallus aspirációs technika (FAST) egy kevésbé invazív eljárás, amely eltávolítja az inakból a hegszövetet az egészséges szövetek befolyásolása nélkül.

2. 

   Rehabilitáció. Ha krónikus, de nem túl súlyos íngyulladása van, orvosa gyakran kéri, hogy rehabilitáljon, vagyis fizikoterápiát. A gyógytornász több nyújtást és erőnléti gyakorlatot kínál a gyulladt inak és a környező izomrendszerek számára. Például a nyújtással történő izomépítés olyan technika, amely izom / ín összehúzódást igényel a nyújtás ideje alatt - hatékony a krónikus íngyulladás kezelésében. A krónikus íngyulladás javítására a fizikoterápiát hetente két-három alkalommal kell gyakorolni négy-nyolc hétig.
   • A gyógytornász az íngyulladást ultrahangos terápiával vagy mikrovezeték-generációs technológiával is kezelheti, amelyek mindkettő hatékonyak a gyulladások kezelésében és a sérülések helyreállításának fokozásában.
   • Egyes terapeuták (és más egészségügyi szakemberek) alacsony energiájú fényhullámokat (infravörös sugarakat) alkalmaznak a gyulladás és a fájdalom csökkentésére enyhe vagy közepesen súlyos mozgásszervi sérülések esetén.

3. 

   Szteroid injekciók. Ha az orvos szükségesnek tartja, a szteroid injekciót közvetlenül vagy a gyulladt ín közelében adják be. Az olyan szteroidok, mint a kortizon, nagyon hatékonyak az átmeneti gyulladások kezelésében, így megszüntethetik a fájdalmat és helyreállíthatják a mobilitást (legalábbis rövid távon), de vannak olyan kockázatok, amelyekre figyelni kell. Nagyon ritka esetekben a kortikoszteroidok injekciója gyengítheti az izomkárosodást és izomszakadást okozhat. Ezért nem ajánlott a kortikoszteroidok ismételt beadása a három hónapnál hosszabb íngyulladás kezelésére, mivel ez növeli az ín szakadásának kockázatát.
   • A szteroid injekciók átmeneti fájdalomcsillapítást nyújthatnak, de a hosszú távú siker nem valószínű.
   • Az íngyengítő hatások mellett egyéb szteroidokkal kapcsolatos mellékhatások a fertőzés, a helyi izomsorvadás, az idegkárosodás és az immunfunkció csökkenése.
   • Ha a szteroidinjekció még mindig nem gyógyítja meg az íngyulladást, különösen, miközben párhuzamosan gyakorolják a fizikoterápiát is, meg kell fontolnia a műtét lehetőségét.

4. 

   Forduljon orvosához a PRP (trombocitában gazdag plazma) technológiáról. A PRP technológia viszonylag új, és még mindig tanulmányozás alatt áll, amelynek során vérmintákat vesznek és örvényt centrifugálnak, hogy elkülönítsék a vérlemezkéket és más helyreállító tényezőket a vörösvérsejtektől. A plazmakeveréket ezután a krónikus gyulladásos ínbe injektálják, amely csökkenti a gyulladást és fokozza a sejtek helyreállítását.
   • Sikere esetén a PRP technológia sokkal jobb alternatíva a kortikoszteroid injekciókkal szemben, mert nem okoz mellékhatásokat.
   • Mint minden invazív eljárásnál, mindig fennáll a fertőzés, a súlyos vérzés és / vagy a hegszövet felhalmozódásának veszélye.
   hirdetés

Tanács

• Az íngyulladás megelőzése mindig könnyebb, mint a kezelése, ezért korlátoznia kell bármilyen izomterület használatát, amikor először megszokja.
• Hagyja abba a dohányzást, mert hátrányosan befolyásolja a vérkeringést, oxigén- és tápanyaghiányt okozva az izmok, az inak és sok más szövet ellátásában.
• Ha egy gyakorlat / tevékenység fáj az izmoknak vagy az inaknak, próbáljon ki mást. A különböző tevékenységekkel átszőtt testmozgás segít megelőzni az ismétlés okozta íngyulladást.