Tartalom

• Lépések

Meg tudod csinálni forró géz hogy megnyugtassa a fájó izmokat. Ez hatékony módszer lehet a fájdalom enyhítésére egy-két napnál tovább tartó sérülés esetén. Ha akut izomkárosodást szeretne kezelni (ami éppen 24 - 48 órán belül történt), kezelje jéggel. Ne feledje azonban, hogy a súlyos sérülést mindig orvosnak vagy gyógytornásznak kell értékelnie.

Lépések

2. módszer 1: Készítsen forró tömörítést

1. 

   Kapcsolja be a melegvíz csapot. Érdemes felmelegítenie a tűzhelyen vagy a mikrohullámú sütőben a vizet, de fennáll a veszélye, hogy megég, ha így forralja a vizet. Ehelyett kapcsolja be a forró vizet a mosogatónál olyan hőmérsékletre, amelyet elvisel.

2. 

   
   
   Találjon elég széles törülközőt a seb elfedésére. Hajtsa be a törülközőt vagy ruhát csak annyira, hogy ellepje a bőr azon területét, amelyre a gézt fel akarja helyezni.

3. 

   Helyezze a mosogatórongyot folyó víz alá, hogy nedves legyen. Ellenőrizze, hogy a törülköző nem túl forró, ha a bőrére viszi. Ezután vigye fel az érintett területre.
   • Fedje le a törülközőt 20 percig, naponta legfeljebb háromszor, amíg a fájdalom alábbhagy.

4. 

   
   
   Az egész test felmelegedése. Ahelyett, hogy forró borogatást tenne a test egyik területére, ha sok fájó izma van, vagy ha az egész test megerőlteti a megerőltető munkát, az egész test felmelegedése hatékony módszer a fájdalom enyhítésére (és utólag felgyorsíthatja a helyreállítási időt). A lehetőségek a következők:
   • Vegyünk egy forró fürdőt.
   • Vegyünk egy forró zuhanyt.
   • Vegyünk egy pezsgőfürdőt.
   • Menj a szaunába.
   • Menj a szaunába.

5. 

   
   
   Vigyázz. Ha hőt használ az izomfájdalmak rendszeres kezelésére, fontos, hogy a következő óvintézkedéseket tegye:
   • Maradjon hidratált, ha sok folyadékot fogyaszt (legalább 8 pohár naponta). A hosszan tartó hőhatás kiszáradást okozhat, ezért fontos, hogy sok folyadékot fogyasszon.
   • Vigyázzon, nehogy megégjen. Használat előtt ellenőrizze a törülköző hőmérsékletét, vagy ha forró csomagot vagy forró vizes palackot használ, csomagolja be egy törülközőbe vagy ruhába, mielőtt felhasználná, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem égeti meg a bőrét.
   • Ellenőrizze, hogy a bőr túl forró-e. Ha mégis, vagy ha fáj, távolítsa el a gézt a bőrről. A test általában tájékoztatja Önt, ha a hőmérséklet túl meleg lesz.

6. 

   Értse meg, hogy a hő miért csillapíthatja és segíthet az izomfájdalmak enyhítésében. A hő segíti az izmok ellazulását azáltal, hogy stimulálja az összehúzódott izmok véráramlását.
   • Az izomfájdalmat gyakran a túlzottan megterhelt izmok okozzák a tejsav nevű anyag felhalmozódása miatt.
   • A tejsavat nehéz munka (vagy agresszív sport) során állítják elő, és a tejsav feloldása érdekében fokoznia kell a fájdalmas izmok vérkeringését.
   • Ne feledje, hogy ha krónikus izomfájdalma van, a munka előtti hőkezelés (vagy edzés előtt) segíthet a fájdalom enyhítésében a tevékenység során.

7. 

   Próbáljon meg más lehetőségeket. Ha van otthon meleg csomagja vagy meleg vizes palackja, ezek gyors és hatékony "otthoni gyógymódok" lehetnek a fájó izmok számára. Ha gyakran izomfájdalmai vannak, előfordulhat, hogy forró csomagot vagy forró vizes palackot kell vásárolnia, így nem kell minden alkalommal forró borogatást készítenie magának törölközővel és forró vízzel. hirdetés

2/2 módszer: Próbálja ki az alternatív terápiákat

1. 

   Használjon gyulladáscsökkentő krémet vagy gélt. Gyakorlás után kenje be a gyulladáscsökkentő krémet a fájó izmokra. Néhány példa a Bengay vagy a Voltaren. További ajánlásokért forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez.
   • Ügyeljen az adagolásra. Bár a bőrön alkalmazzák, felszívódik a testben, ezért tudnia kell és a megfelelő adagot kell használnia.
   • Vigyázzon, ne alkalmazzon gyógyszeres krémeket a sérült vagy sérült bőrre.
   • Keresse fel orvosát, ha fájdalma több hétig is fennáll a helyi gyógyszerek kipróbálása után.

2. 

   Próbálja ki a kapszaicin krémet. Ez a krém csípős paprikából készült, és hatékony fájdalomcsillapítóként használható. Amikor először alkalmazza a kapszaicint a bőrén, bizsergése vagy enyhe égő érzése lehet. Ne aggódj, mert ez természetes.
   • Ne feledje, hogy a kapszaicin néhány naptól néhány hétig eltarthat (naponta egyszer alkalmazva), hogy hatékony legyen a fájdalomcsillapításban. Ha ezt a terápiát használja, akkor figyeljen erre az időre, mielőtt eldöntené, hogy az Ön számára működik-e vagy sem.

3. 

   Elmenni orvoshoz. Ha azt veszi észre, hogy az izomfájdalma nem javult egy-két héttel az első megjelenése után, orvoshoz vagy gyógytornászhoz kell fordulnia (olyan személyhez, aki tapasztalattal rendelkezik a testi sérülések diagnosztizálásában. súlyos testmozgás) a pontos vizsgálat és diagnózis érdekében.
   • Súlyosabb probléma esetén korán tudnia kell a sérülés kezeléséről, mielőtt az állapot rosszabbodna.
   hirdetés