Szerző:
Monica Porter
A Teremtés Dátuma:
19 Március 2021
Frissítés Dátuma:
1 Július 2024
Tartalom
A teljes arc vagy a duci arc lehet valami, ami boldogtalanná tesz. Bár a testének egyik részében nem lehet fogyni, van néhány módja annak, hogy karcsúsítsa az arcát. Kezdjük az étrend és az életmód megváltoztatásával. Ezenkívül meg kell tennie néhány arcon specifikus gyakorlatot. Ha nem látja az eredményeket, keresse fel orvosát, hogy megtudja, van-e olyan állapota vagy olyan gyógyszer, amely súlygyarapodást okoz.
Lépések
3. módszer 1: Gyakorolja az arcát
Mondd folyamatosan: "X" és "O". Ezeknek a betűknek az ismétlése elősegíti az izmok mozgását és karcsúbbá teszi az arcot. Olvassa el minden betűt 20-szor, és ismételje meg naponta kétszer.
Tanács: Arczavarokat végezhet reggel zuhanyozás vagy öltözködés közben, vagy munkába / iskolába menet.
Nyomja meg az arcát, hogy a "hal szája" legyen. Próbáljon minél többet megszorítani az arcát, majd tartsa kb. 3 másodpercig és lazítson.
- Ismételje meg ezt naponta 20-szor.
Nyisd ki a szádat néhány másodpercre, és lazíts. Nyissa ki a száját olyan szélesre, mintha egy nagy adagot szánna a szájába, majd tartsa 5 másodpercig, mielőtt lazítana és becsukná a száját.- Ismételje meg ezt naponta 20-szor.
Öblítse ki a szájat levegővel. A levegő öblítse ki a száját, mint általában szájvízzel, és napi 5 percig tegye. Az edzésidőt 1, 2 vagy 3 percre bonthatja, vagy folyamatosan edzhet 5 percig.- Ha úgy tetszik, megpróbálhatja vízzel öblíteni a száját is, hogy edezze az arcát.
Minden étkezés után rágjon gumit. A rágás folyamatos mozgása elősegíti az állkapocs feszesebbé tételét és az arcok karcsúbb megjelenését. Minden étkezés után 5-10 percig rágjon gumit.
- Ha a rágógumival fáj az állkapcsa, hagyja abba.
Nevess többet. A nevetés egyben az arc izomgyakorlata is, és elvonhatja a figyelmét az arcáról. Mosolyogjon 10 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 10-szer.
- Ezenkívül a rendszeres mosolygás segít abban is, hogy pozitívabban és magabiztosabban érezhesse magát.
3. módszer: Változtassa meg az étkezési szokásokat és az életmódot
Ellenőrizze a sót és a cukrot. Ha az étrend túl sok sót és finomított cukrot tartalmaz, a szervezet könnyebben tárolja a vizet. Hasonlóan ahhoz, hogy nem iszik elegendő mennyiségű vizet, ettől az arca és az arca teltebbé válik a tárolt víz miatt. Noha nem tud teljesen megszabadulni a sótól és a cukortól, csökkentse a magas só- vagy cukortartalmú ételeket, és válasszon alacsony só- vagy cukortartalmú ételeket.
Ahelyett, hogy sós húsokat fogyasztana, mint sonka és szalonna, Válasszon sovány húst mint a bőr nélküli csirkemell vagy az apróra vágott pulyka.
Válasszon egészséges étrendet és csökkentse a kalóriákat a fogyáshoz. Az arc karcsúsításának leghatékonyabb módja az étrend megváltoztatása és a teljes fogyás. Határozza meg a fogyni kívánt súlyt, és próbálja elérni ezt a célt. A következő lépés a kalória csökkentése egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és alacsony zsírtartalmú fehérjék fogyasztásával.
- Töltsön le egy kalória kalkulátort a napi elfogyasztott ételek mennyiségének nyomon követésére. Jegyezze fel mindazt, amit megesz és megiszik az alkalmazásba, és tartsa be a napi kalóriatartalmat a fogyás megkezdéséhez.
Igyon sok vizet a fogyás és a karcsú arc felgyorsítása érdekében. A víz a legjobb ital a fogyáshoz, mert nincs sok kalóriája, és teltségérzetet kelt az étkezések között. A test vízhiányt is tárol, ha dehidratált, így az arcok teltebbek lesznek. Igyon vizet, ha szomjas, hogy teste hidratált maradjon.
- Mindig tartson vizes palackot, és töltse fel a vizet a nap folyamán.
- Igyon extra vizet, ha sokat izzad, például edzés után, vagy meleg időben kimenni.
Fogyasszon alkoholt mértékkel, vagy kerülje el teljesen. Az alkohol teltebbé teszi az arcodat; ezért kerülje ezeket az italokat, ha lehetséges, és csak mértékkel igyon, ha szükséges. A mérsékelt napi legfeljebb 1 csészét jelent a nőknek és 2 csészét a férfiaknak. Egy csésze 350 ml sörnek, 150 ml bornak vagy 45 ml pálinkának felel meg.
- Az esti koktélt cserélje le egy csésze kamilla teára, vagy használjon gyümölcslevet a szénsavas víz helyett a koktél elkészítéséhez.
Gyakoroljon heti 150 percet a fogyás elősegítésére. Ez az ajánlott időtartam olyan normál egészségű emberek számára, amelyek mérsékelt intenzitással növelik a pulzusszámot. Ha minden héten teljesít ilyen mennyiségű testmozgást, akkor több kalóriát is égethet és fogyhat. Heti 5 alkalmat gyakorolhat 30 percig, vagy 150 percet más módon is feloszthat.
- Ha szeretné, akkor végezhet 75 perces nagy intenzitású edzést, például kocogást vagy nagy intenzitású intervall edzést.
- Válasszon olyan testmozgási formát, amelyik motivált marad. Például, ha élvezi a táncot, csatlakozzon egy táncórához, vagy kövesse az interneten található videókat.
Tanács: Hetente 2 erősítő edzés kombinálása elősegíti a fogyás hatékonyságának javulását. Heti 2 erőedzést végezzen a test olyan izomcsoportjaira összpontosítva, mint a lábak, a karok, a mellkas, a hát, a has és a fenék.
Aludjon sokat a fogyás támogatásához. Minden este elegendő alvás is segít a fogyásban; Tehát elsőbbséget élvez az alvás. Korán kell lefeküdnie, hogy éjszaka legalább 7 órát aludhasson. Íme néhány tipp az alvásminőség javításához:
- Hozzon létre egyfajta kikapcsolódást a hálószobájában, például gyönyörű lepedőket, és tartsa tisztán, hűvösen, csendesen és nem túl világosan a szobát.
- Legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki az elektronikus berendezések, például telefonok, számítógépek és televíziók képernyőjét.
- Délben és éjszaka kerülje a koffeintartalmú italokat.
3/3 módszer: Beszéljen orvosával
Forduljon orvosához bármilyen mögöttes egészségi állapotról. Bizonyos esetekben a teljes arc összefüggésbe hozható olyan betegséggel, amely kezelést igényel. Ha egészséges testsúlya van, de nincs módja csökkenteni az arc teltségét, keresse fel orvosát.
- Például orvosa ellenőrzi, hogy van-e mumpszja, mert ez olyan állapot, amely megduzzasztja az arcát.
Ellenőrizze, hogy a gyógyszeres kezelés okozza-e a teljes arcot. Ha rutinszerűen vény nélkül kapható gyógyszereket szed a gyógyszertárakból, ez okozhatja a teljes arcát. Kérdezze meg orvosát, hogy ez lehetséges-e, és milyen gyógyszereket pótolhat.
- Például az oxikodon megduzzadhatja az arcot és az orr hegyét. Bár ez nagyon ritka, mégis ellenőriznie kell, hogy szedi-e ezt a gyógyszert.
Kozmetikai sebészet, ha a többi gyógymód nem működik. Ez kissé veszélyes lehetőség az arc számára, de figyelembe kell venni azt is, ha nincs más lehetőség, és a teltség kényelmetlenséget okoz. Orvosától kaphat beutalót, vagy maga talál plasztikai sebészt.
Figyelem: A kozmetikai sebészet költséges orvosság a telt arcon, és ritkán fedezi a biztosítás. Ezenkívül ennek is vannak kockázatai, mint bármely más típusú műtétnek.
hirdetés
Tanács
- Ha tinédzser vagy húszas éveiben jár, ne aggódjon túl sokat, mert pufók orcája idővel eltűnik.Használhat sminket, hogy az arcának hangot adjon, ha ez nem áll meg rajtad.
Figyelem
- Egy kis zsír az arcán előnyt jelent majd az öregedéssel. A zsír csökkenti az arc ráncait és megereszkedését, kitöltve azokat a helyeket, ahol ezt gyakran az öregedés okozza.
