Tartalom

• Lépések
• Tanács

Emberek milliói még mindig szenvednek derékfájástól, amelyet a munka, a testmozgás, a túl sok álló helyzet vagy a krónikus problémák okoznak. Alsó vagy alsó ágyéki csigolyánk hajlamos izomfájdalomra és fáradtságra. A gerinc védelmének egyik módja a megfelelő alvás. Egyes alvási pozíciók hosszú ideig tarthatnak, amíg megszokják; a helyzet megváltoztatása és a hát támogatása alvás közben azonban hosszú távú hatásokkal jár. Ha hátfájdalmai vannak, vásároljon párnát és párnát, és ismerje meg a hátadat támogató alvási helyzeteket, és próbáld ki az alábbi lépéseket egy jó alváshoz. Az alvás ellazíthatja az izmokat és újraaktiválja az érzékszerveket, így a jó éjszakai alvás segít hátfájás nélkül felébredni.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Az ágy beállítása

1. 

   
   
   Ellenőrizze, hogy a matracja több mint 8 éves-e. Ha a válasz igen, akkor pufferolnia kell. A párnázó anyag ugyanis idővel szétesik, és nem tesz jót a hátának vagy a testének.
   • Jelenleg nincs "legjobb" matrac a hátfájással küzdők számára, ezért vásárlás előtt meg kell próbálnia, hogy melyik a legjobb az Ön számára, mert egyesek a kemény párnákat, mások a puha párnákat kedvelik.
   • A hab típusú párna valószínűleg kényelmesebbé teszi Önt, mint a hagyományos rugós matrac.
   • Válasszon egy matracüzletet, amelynek van visszatérési és elégedettségi garanciája. Az új matrac megszokása ugyanis akár néhány hétig is eltarthat, ha ez idő alatt nem javul a hátfájása, visszaviheti a boltba.

2. 

   
   
   Tegye ágyát hátulbarátabbá. Ha nem engedheti meg magának az új ágyat, akkor a matrac alá helyezhet extra ágyneműt a háttámla javítása érdekében, vagy a matracot a padlóra.
   • Az aktív habpárna vagy a gumipárna jobb háttámogatást nyújthat, miközben fekszel. Ez is gazdaságosabb megoldás, ha nem tudja azonnal kicserélni a teljes matracrendszert.

3. 

   
   
   Vásároljon több párnát. Válasszon néhány alvási helyzetéhez igazított párnát, vagyis a hátán vagy a hátán lévő emberek párnáit. Fontolja meg egy nagy méretű párna megvásárlását is, hogy a lábai között maradjon, ha általában az oldalán fekszik. hirdetés

4/2-es módszer: Tanuld meg mozgatni a tested

1. 

   Szállj le és szállj le az ágyról. A nem megfelelő fel- és leszállás befolyásolhatja a hát alsó részét. Használja a "fatekercs" módszert, ha le akar feküdni.
   • Ez a következőképpen történik: üljön le az oldalára az ágyon, általában úgy, hogy a feneke alvás közben érintkezzen az ággyal, majd engedje le a testét balra vagy jobbra, miközben felemeli a lábát. A testét egyenesen kell tartani, miközben ezt a lépést végzi.
   • Azok számára, akik a hátukon alszanak, görgessétek a testet hosszában csípőtől hátulig. A másik oldalra forduláshoz hajlítsa meg a lábát az ellenkező irányba. Próbáljon mindig tekerni a test hossza, ez segít korlátozni a hát megcsavarásának szükségességét.

2. 

   Aludjon magzati helyzetben. Az oldalán fekvés és a lábak hajlítása térddel a mellkas felé nézve segíthet enyhíteni az alsó hátfájást, mivel ez a gerinc izületeinek kinyílását eredményezi. Tegyen egy nagy párnát vagy egy párnát a lábai közé, miközben az oldalán fekszik.
   • Hajlítsa meg térdeit, és helyezze testét abba a helyzetbe, amelyben a legkényelmesebbnek érzi magát. Kerülni kell a gerinc görbületét. Helyezzen egy párnát úgy, hogy a bokája és a bokája között legyen. Egy ilyen párna használata segít a csípő, a medence és a gerinc egy vonalban tartásában, miközben csökkenti ezen részek feszültségét.
   • Használjon vastagabb párnát, ha az oldalán alszik.
   • Alvás közben váltson oldalt. Ha szokott aludni az oldalán, cserélje le az oldalt az oldalán, hogy elkerülje az izom egyensúlyhiányát és a fájdalmakat.
   • A terhes nőknek feküdniük kell az oldalukon. Ennek az az oka, hogy a háton fekve megzavarja a magzat vérkeringését, ami azt jelenti, hogy befolyásolja az oxigén és a tápanyagok koncentrációját, amelyet a magzat kaphat.

3. 

   Ha a hátán fekszik, helyezzen egy puha, bolyhos párnát a térde alá. Ez elősegíti a hátad kiegyenesedését és a hát alsó részének kevésbé íves kialakulását. Másrészt ezzel néhány perc alatt elmúlik a deréktáji fájdalom.
   • Ha alvás közben helyzetet változtat az oldalra fekvés és a háton fekvés között, használhat egy tartópárnát, amelyet a térde vagy a lába között tarthat, miközben alvás közben körbemozdul.
   • Alternatív megoldásként használhat egy kis törülközőt is, feltekerheti és a háta alá teszi.

4. 

   Korlátozza a hasát, ha hátfájása van. A hasra fekve nagyobb nyomás nehezedik a derekára, és kellemetlen feszítő érzést kelt a derékban. Ha ez az egyetlen módja az alvás elősegítésének, tegyen egy párnát a medence és az alhas alá. Kerülje a párnákat, ha az megnyújtja a nyakat és a hátat.
   • Alacsonyabb korong aneurizma esetén a masszázsasztalon könnyebben elaludhat a gyomra. Ezt otthon utánozhatja úgy, hogy egy általánosan használt repülőgép-párnát képpel felfelé használ, így arcát is az ágyhoz fogja nyomni anélkül, hogy a nyaka megcsavarodna. A kezét a fejére is teheti, és a homlokát rá támaszthatja.
   hirdetés

3/4 módszer: Készítse elő a derekát alvásra

1. 

   Hő segítségével enyhítse a derékfájást lefekvés előtt. A hő segít ellazítani az izmokat, ez pedig segíthet a fájdalom enyhítésében. A jéghez képest a hő hatékonyabb krónikus hátfájás esetén.
   • Vegyünk egy meleg fürdőt 10 perccel lefekvés előtt. Hagyja, hogy a meleg víz átfusson a derekán. Vagy lefekvés előtt is leforrázhat egy forró fürdőt.
   • Használjon egy kancsó meleg vizet vagy fűtőbetétet, hogy nyomást gyakoroljon a fájó területre. Ne feledje azonban, hogy alvás közben ne használja ezt a módszert, mert az tüzet okozhat vagy megéghet. A legjobb, ha ezt 15-20 perccel lefekvés előtt végezzük.

2. 

   Mély lélegzetet alvás előtt. Lélegezzen mélyen és egyenletesen, ugyanakkor érezze az egész test izmainak ellazulását.
   • Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz. Csukd be a szemed, és koncentrálj a légzés ritmusára.
   • Képzelje el, hogy olyan helyen tartózkodik, ahol nyugodtan érzi magát. Strand, erdő vagy saját szoba.
   • Ügyeljen arra, hogy a lehető legrészletesebben vegye figyelembe a helyet.Minden érzékszerveddel képzelje el magát abban a békés országban.
   • Szánjon néhány percet a pihenésre a környéken, mielőtt elalszik.
   • Alternatív megoldásként letölthet meditációs gyakorlatokat telefonjára vagy számítógépére, hogy lefekvés előtt meghallgassa őket.

3. 

   Kerülje a túlevést, az alkohol és / vagy a koffein fogyasztását lefekvés előtt. Ha jól étkezik, ha közel van lefekvéshez, gyomorsav refluxot okozhat, és nem tud aludni. Az olyan snack, mint egy szelet kenyér, jól jöhet, ha gyakran felébred éjszaka közepén, és éhesnek érzi magát.
   • Korlátozza az alkoholfogyasztást. A nők esetében nem ajánlott naponta többször inni, férfiaknál naponta kétszer több. Az alkoholfekvés lefekvés előtt elaludhat, de az alkohol megzavarja a REM (gyorsan mozgó szem) alvást, ami fontos tényező a hangulatban való ébresztésben és relaxációs állapot.
   • Próbálja meg korlátozni a koffeinbevitelét hat órára lefekvés előtt. A koffein hatással lesz az alvásra.

4. 

   Lefekvés előtt alkalmazzon fájdalomcsillapítót a hát alsó részén. Sporteszközökben vagy gyógyszertárakban vásárolhat helyi fájdalomcsillapítókat, amelyek izmait melegnek, pihentetővé teszik.

5. 

   Ne maradjon túl sokáig az ágyban. A túl hosszú fekvés az ágyban megkeményítheti izmait, és súlyosbíthatja a hátfájást. Ezért viszonylag fontos az ágyból való felkelés és az aktív tevékenység. Jobb, ha néhány óránként felkelsz és jársz. Ha egy súlyos sérülés után túl sokáig tartózkodik egy helyen, gyengülnek az izmok és meghosszabbodik a gyógyulási idő.
   • Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt visszatérne a szokásos fizikai tevékenységekhez. Ismét megsebezheti magát, ha túl korán és túl keményen végzi a tevékenységet.
   hirdetés

4/4-es módszer: Nézzen meg más lehetőségeket

1. 

   Kombinálja a fent vázolt módszereket. Hetekbe telhet, amíg megtalálja az Ön számára tökéletes párost.

2. 

   Használjon más fájdalomcsillapító módszereket. Ha a hátfájása nem javul, használjon más módszereket a hátfájás enyhítésére.
   • Kerülje a mozdulatokat, amelyek nagy nyomást gyakorolnak a hátára. Nehéz tárgyak emelésekor a lábát használja, ne a hátát, hogy megemelje magát.
   • Henger segítségével enyhítse az izomfájdalmat. A henger úgy néz ki, mint egy óriási tészta. Ehhez feküdjön le egy sík felületre, és tekerje a csövet a háta alá. Vigyázzon a derékhenger használatakor, mivel kissé le kell hajolnia az egyik oldalára, hogy elkerülje ennek a résznek a nyújtását. Idővel ez a művelet szoríthatja a fájdalmas ízületeket, és az oldalra hajolva minimalizálható ez a negatív hatás.
   • Építsen munkakörnyezetet és testtartást a test kényelmének megteremtése érdekében.
   • Ügyeljen arra, hogy az ágyék alátámasztva üljön. Az ágyéktámasz használata segít elkerülni a deréktáji fájdalom kockázatát, ha túl sokat ül. Ne felejtsük el időnként felkelni és nyújtani.

3. 

   Elmenni orvoshoz. A súlyos hátfájás megfelelő személyes gondoskodási technikákkal javítható. Ha a hátfájása 4 héten belül nem múlik el, keresse fel orvosát, mivel ez egy komolyabb állapot jele lehet, amely megfelelő kezelést igényel.
   • A derékfájás gyakori okai közé tartozik az ízületi gyulladás, a degeneratív korongbetegség vagy más idegi és izomproblémák.
   • A vakbélgyulladás, a hepatitis, a kismedencei fertőzés vagy a petefészek-betegség szintén okozhat derékfájást.

4. 

   Figyelje a súlyos tüneteket. A derékfájás gyakori betegség, amely a felnőttek körülbelül 84% -át érinti. Egyes tünetek azonban egy komolyabb egészségi állapot jelei lehetnek. Ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz:
   • A fájdalom hátulról lábra terjedt
   • Jobban fáj, ha lehajol, vagy behajlítja a lábát
   • Éjjel a fájdalom súlyosbodik
   • Hátfájás lázzal
   • Hólyag- vagy bélzavarral járó hátfájás
   • Hátfájás, amelyet a szenzáció elvesztése vagy a gyengébb lábak kísérnek
   hirdetés

Tanács

• Azonnal forduljon orvoshoz, ha a hátfájása két napon belül hevessé válik. Ne használjon fizikoterápiát vagy bármilyen más kezelést orvosa utasítása nélkül.