Tartalom
A rossz időben történő nevetés kínos lehet, de valójában természetes reakció ez egyes emberekben, amikor erősen stresszes helyzetben vannak. Ennek oka lehet, hogy a nevetés segít az embereknek abban, hogy jobban érezzék magukat a történésekben, még akkor is, ha ez rossz helyzet. Ez válaszként szolgálhat a stressz enyhítésében és a stressz csökkentésében is. Ha a helytelen nevetés negatív hatással van az életére, akkor kezdje azzal, hogy megfékezi a nevetését. Ha ez nem működik, akkor lehet, hogy foglalkoznia kell a nevetés okaival. Ha nem tud segíteni a nevetésben, keressen egy módot, hogy megbirkózzon vele.
Lépések
3/1-es módszer: Irányítsd a nevetés iránti vágyat
Zavarja el a nevetését. Eltarthat egy ideig, mire megtanulja, hogyan tudja kordában tartani a nevetését, de a figyelemelterelés egyszerű módja annak megakadályozására. Próbálja ki az alábbi módszerek egyikét, hogy elterelje gondolatait azoktól az elemektől, amelyek megakadályozzák a nevetést:Gyors figyelemelterelés
Öncsípés. Az enyhe fájdalom eltereli a figyelmét.
Számoljon vissza 100-tól. Ha a figyelmét olyan ízléstelenségre fordítja, mint a számok, az egyik módja az érzelmeinek megnyugtatásának.
Készíts egy listát a fejedben. Ételek, tennivalók, vakációs helyek, kedvenc filmek listája - válasszon egy egyszerű témát, és kezdje el felsorolni. Ez nagyobb irányítást biztosít Önnek.
Keressen színt a szobában. Válasszon ki bármilyen színt, és derítse ki, hány foltot észlelhet az adott színnel. Ez a kis cél egy másik irányba tolja el a hangsúlyt és az érzelmeket.
Énekelni egy dalt. A dal olyan egyszerű lehet, mint az ABC! A ritmus és a szöveg nagyszerű módja annak, hogy levegye az elméd az érzelmeidről és a nevetésedről.
Határozza meg azokat a tényezőket, amelyek rossz időben nevetnek. Nevetsz szorongásból, vagy nevetsz, hogy megbirkózz a fájdalmas érzéseiddel? Talán azért nevetsz, mert van elég energiád, és nem találsz szavakat a mondanivalód leírására. Bármi legyen is az oka, írja le, amikor a nevetése gondot okoz.
- Vegye figyelembe az időt, helyet, helyzetet és embereket, amelyek miatt meg lehet nevetni. Ezeket nevezzük triggereknek. Miután azonosította ezeket a tényezőket, elkezdheti kezelni a nevetés szokását.
Válasszon alternatív viselkedést a nevetéshez. Mit tehet nevetés, aggódás helyett? Példák: bólogat, megnyalja az ajkát, lassan lélegez ki vagy nyomja meg a tollat. A nevetés helyettesítésére választott viselkedés attól a helyzettől függ, amelyben nevet.- Például nevethet a szorongástól a vállalati értekezletek során. Ebben az esetben mosolyogás helyett nyomja meg a tollat.
- Ha a kritikus pillanatokban hajlamos nevetni, vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki olyan esetekben, amikor normálisan nevet.
Készítsen tervet a nevetés pótlására. Mivel már tudja, mitől nevet ki, és mit kell tenni helyette, mondja el magának, hogy ragaszkodni fog ehhez az új viselkedés során. Sikeresebb lesz, ha szem előtt tartja a tervét.
- Mondd magadnak: "Legközelebb, ha kínosan érzem magam egy találkozón, megnyomom a tollat" vagy "Amikor elmegyek a temetésre, bólintok, amikor mindenki részvétet ad".
Megtanulják, hogyan kezelni a társadalmi szorongást, ha Önnek ez a betegsége van. A szociális szorongás az ideges nevetés gyakori oka, így el tudja nyomni a nem megfelelő nevetést, amikor megtanulja megbirkózni vele. A gondokkal való megbirkózás és azok elfogadása segíthet abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát a társadalmi helyzetekben, és növelheti képességét a szorongástól való nevetés irányítására.
A társadalmi szorongás kezelése
Készítsen listát az ijesztő helyzetekről. Gondoljon arra, ami aggaszt és mit tehet a megbirkózás érdekében. Ezután bátran kísérletezzen. Tegyen meg apró lépéseket valaki közreműködésével.
Jegyezze fel a sikeres társadalmi interakciókat. Koncentráljon azokra a jó dolgokra, amelyeket átélt, hogyan győzte le a félelmét, és hogyan érezte jól magát utána.
Határozza meg azokat a negatív gondolatokat, amelyek visszatartanak. Gyakran megpróbálhatja megjósolni a jövőt, félhet a legrosszabbra gondolni, és aggódhat attól, hogy mások megítélnek téged. Ráébredni, amikor valamit nem tud uralni, például mások gondolatait, és békésen élni vele.
Próbálj pozitívan gondolkodni. Valahányszor negatív gondolatok jutnak eszedbe, állítsd meg magad. Vegyen egy mély lélegzetet, és kényszerítse magát arra, hogy gondoljon valami biztatóbbra, például: "Nem sikerül, ha nem próbálom meg".
Forduljon terapeutához. Ha segítségre van szüksége a szociális szorongás kezelésében, egyeztessen egy terapeutával, hogy beszéljen problémáiról és megtanulja a megküzdési stratégiákat.
Gyakorold az éberséget. Az éberségi meditáció segíthet abban, hogy a pillanatban élj és tudatában legyél a környezetednek, így megfékezed a figyelemelterelő és vándorló gondolatok okozta nevetést.
Alapos figyelemgyakorlatok
hirdetés
Csukd be a szemed, és ismételj meg egy varázsigét. Gondoljon egy szóra vagy önközpontú kijelentésre, például "nyugodjon meg" vagy "lélegezzen". Fenntartja ezt minden nap 5 percig, hagyja, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek anélkül, hogy rájuk összpontosítanánk vagy megítélnénk őket. Csak a légzésre koncentráljon, és térjen vissza a mantrához.
Testellenőrzés. Figyelje meg a finom testi érzéseket, például viszketést vagy lüktetést. Hagyja, hogy ezek az érzések ítélet és reakció nélkül elmúljanak. Lassan járja végig testének minden részét a lábujjaitól a feje tetejéig.
Ismerje fel érzéseit. Engedje meg magának, hogy ítélet nélkül érezze magát. Amikor érzelmet észlel, nevezze el, például "szomorú" vagy "ideges". Pihenjen, fogadja el a megjelenését, és engedje el.
3/2-es módszer: A nem megfelelő nevetés kezelése
Távolodjon el, ha elkezd nevetni, ha tud. Amikor a nevetés megjelenik, mielőtt megállíthatná, kérjen engedélyt a távozásra. Ez időt ad arra, hogy megnyugodjon, és vegyen néhány mély lélegzetet, mielőtt visszatérne mindenkihez. Tanulja meg felismerni azt az érzést, amely a nevetés előtt jelentkezik, és próbálja meg azonosítani, hogy mitől nevet, hogy időben visszavonulhasson.
- Menjen a WC-re, ha temetésen vagy az irodában van.
- Szálljon ki vagy szálljon be autójába, ha baleset helyszínén van.
- Hagyja el a szobát, ha valaki valami nem megfelelő dolgot mond.
Fedje le nevetését köhögéssel, ha nem tud időben távozni. Fedje le a száját a kezével, és köhögésszerű hangot hallasson. Ha a nevetés folytatódik, köhögési ürüggyel menjen a mellékhelyiségbe, ahol megnyugodhat.
- Ez akkor működik, ha akaratlanul elkezd nevetni anélkül, hogy abbahagyná.
- Úgy is tehet, mintha orrot fújna.
Elnézést a nevetésért, ha a nevetés mégis előjön. Mondja el a másiknak, hogy nevetéssel gyakran küzd a stresszel, majd kérjen bocsánatot, ha reakciója fájt neki. A vallomásod segíthet nekik megérteni, miért tetted ezt, és segíthet a nevetésed csökkentésében is, mivel a szorongásod csökkent.
- Mondd: „Nagyon sajnálom, hogy nevettem apád temetésén. Szeretném, ha tudnád, hogy nem vagyok boldog, csak mosolygok, mert szomorú vagyok. Remélem, ez nem árt neked.
3. módszer a 3-ból: A mulatságos elemek helytelen időzítése
Beszéljen egy terapeutával, hogy mélyebben kezelje problémáit. Előfordulhat, hogy nem megfelelő időben nem tudja abbahagyni a nevetést, és ez is rendben van! A terapeuta segíthet az ok felismerésében és hatékonyabb gyógymódok kidolgozásában.
- Terapeutát online találhat.
Kérdezze meg, szedhet-e szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlót (SSRI). Az emberek kontrollálhatatlan nevetést tapasztalhatnak olyan betegségek miatt, mint érzelmi zavarok, bipoláris rendellenességek, demencia, stroke vagy más neurológiai problémák. Az SSRI-k segíthetnek egyesek nevetésük csökkentésében.
- Orvosa meghatározza, hogy a gyógyszer megfelelő-e az Ön számára. Nem minden beteg reagál jól az SSRI-kre, és fennáll a más gyógyszerekkel való kölcsönhatások veszélye.
Forduljon kognitív-viselkedési terápiához, ha Tourette-szindróma vagy rögeszmés-kényszeres rendellenessége van. Mindkét feltétel megnevettetheti a nem megfelelő időpontokban. A Tourette-szindróma nevetést okoz, mint a rángatózó mozdulatok, míg a rögeszmés-kényszeres rendellenesség szokásként megnevettethet. Szerencsére megtanulhatja, hogyan lehet ezeket a viselkedéseket kijavítani, bár nehéz lesz.
- A kognitív viselkedésterápia segíthet megtanulni felismerni, mikor jöhet a nevetés és hogyan lehet ezt kezelni.
Tanács
- Ne érezd magad bűnösnek, mert nevetni akarsz. Teljesen rendben van, ha komoly vagy szomorú helyzetekben késztetést érzünk a nevetésre, mivel ez segít a stressz enyhítésében.
- Próbálja meg ráncokba húzni a szája sarkát. Ez a művelet jelezheti az agyad számára, hogy szomorú vagy.
- Bámulj valamit a szobában, és a légzésedre koncentrálj. Ne nézzen senkire, aki mosolyog, vagy valami olyasmi, ami miatt elneveti magát, mert akkor újra nevetni fog.
- Próbáljon sokáig bámulni a szoba egy pontján, és ne vegye le a tekintetét erről a helyzetről.
- Vegyen egy hosszú, mély lélegzetet az orrán keresztül, próbálja meg nem nyitni a száját.
Figyelem
- Ha nem tudja abbahagyni a nevetést (vagy sírást) alkalmatlan időpontokban, valószínűleg neurológiai rendellenesség okozza, amelyet trauma vagy betegség okoz az agyban. Ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia.
- A sérülések elkerülése érdekében ne harapdálja meg ajkait, nyelvét vagy az arcát.
