Tartalom

• Lépések
• Tanács

A sírás az érzelmek természetes eredménye, és érthető válasz számos élettapasztalatra, de néha olyan helyzetbe kerülhet, amely nem a megfelelő időben vagy a sírás helyén áll. Vagy egy másik esetben azt látja, hogy valaki sír és megnyugtatni akarja. Minden helyzetben vannak fizikai és szellemi tevékenységek, amelyek segítenek megállítani a sírást.

Lépések

1/5 módszer: A fizikai könnyek megelőzése

1. 

   Próbáljon pislogni, vagy ne pislogjon. Néhány ember számára a többször pislogás gyorsan eloszlatja és szivárogtatja a könnyeket a könnymirigyekbe, megakadályozva az első könnyek lefolyását. Ezzel ellentétben egyesek úgy látják, hogy ha nem pislognak és nem nyitják ki a szemüket a lehető legszélesebbre, akkor a szem körüli izmok meghúzásával megakadályozzák a könnyek kialakulását. Gyakorlatra van szükség ahhoz, hogy tudjuk, melyik csoporthoz tartozik.

2. 

   
   
   Szorítsa meg az orrát. Mivel a könnymirigyek az orrnak a szemhéjak kimenetéhez vezető oldaláról származnak, az orrnyereg és az orr mindkét oldalának szorítása, miközben a szemek szorosan záródnak, elzárhatja a könnyvonalat. (Ez a leghatékonyabb, ha azt még a könnyek elfolyása előtt végezzük.)

3. 

   Mosoly. Tanulmányok szerint a mosolygás pozitív hatással van a mentális egészségre. A mosoly pozitív hatással van arra is, hogy mások hogyan látnak téged. Ezenkívül a mosolygás a sírás tüneteit is ellensúlyozza, megkönnyítve a könnyek visszatartását.

4. 

   
   
   Menő. Az érzelmi stressz és kényelmetlenség enyhítésének egyik módja az, ha hideg vízzel megsimogatja az arcát. Nemcsak a kikapcsolódás, hanem az energia és az összpontosítás növelése is. Hideg vizet is csapolhat a csuklójára és a füle mögé. Ezeken a területeken közvetlenül a bőr felszíne alatt áramlik át az aorta, és a bőr lehűlése nyugtató hatással lehet az egész testre.

5. 

   
   
   Teát inni. Kutatások kimutatták, hogy a zöld tea L-theanint tartalmaz, amely segíthet a pihenésben és a stressz csökkentésében, ugyanakkor növeli az éberséget és a koncentrációt. Tehát, ha legközelebb túlterheltnek érzi magát, és a könnyek fakadnak, kényeztesse magát egy csésze zöld teával.

6. 

   Hangosan nevetni. A nevetés egy egyszerű és olcsó terápiás típus, amely javíthatja az egészségi állapotot és enyhítheti a sírást vagy depressziót okozó érzelmeket.Találj valamit, ami megnevettet és megkönnyebbülést nyújt.

7. 

   Próbálja ki a progresszív relaxációs technikákat. A sírás gyakran akkor fordul elő, ha hosszan tartó stressz van. Ez a relaxációs technika lehetővé teszi a test számára, hogy fellazítsa feszült izmait és megnyugtassa az elmét. Ez egyúttal kognitív tevékenység is, mert megtanítja felismerni, hogy teste hogyan érzi magát, ha csalódott és stresszes, amikor nyugodt és nyugodt. Kezdve a lábujjaival, feszítse meg testének minden izomcsoportját körülbelül 30 másodpercig, fokozatosan érje el a fejét. Ez a póz előnyös az álmatlanság és a nyugtalan alvás kezelésében is.

8. 

   Irányítást átvesz. Kutatások kimutatták, hogy a tehetetlenség és a passzivitás érzése gyakran a sírás oka. A sírás leállításához kapcsolja a test állapotát passzívból aktívvá. Ez lehet olyan egyszerű, mint felkelni és körbejárni a szobát, vagy kinyitni és kézenfogni, hogy befolyásolja az izmokat, ugyanakkor emlékeztetni a testet arra is, hogy cselekedetei önkéntesek, és körben vagytok. ellenőrzés..

9. 

   Használja a fájdalmat a figyelemeltereléshez. A fizikai fájdalom elfelejtheti érzelmi fájdalmait, így kevésbé sírhat. Megcsípheti magát (például a hüvelykujját és a mutatóujját vagy a kézfejét), megharaphatja a nyelvét, vagy a kezét a nadrágja zsebébe teheti, és meghúzhatja a lábszőrét.
   • Ha véraláfutást vagy sérülést tapasztal, azonnal hagyja abba ezt a módszert, és próbáljon meg egy vagy több más taktikát alkalmazni.

10. 

    Lépj vissza. Kifelé a helyzetből, szó szerint. Ha egy vita sírásra késztet, kérjen kegyelmesen engedélyt a távozásra egy ideig. A helyzet elhagyása nem a menekülést jelenti, hanem az érzelmeinek újrafókuszálását és a közelgő konfliktus kockázatának kiküszöbölését. Ezalatt tegyen még néhány lépést annak biztosítására, hogy ne sírjon, amikor visszatér a szobába, és folytassa az érvelést. Ebben az a célja, hogy visszahozza magát érzelmi irányításba. hirdetés

2/5 módszer: Állítsd le a könnyeket mentális gyakorlatokkal

1. 

   Késleltetett sírás. Ez része az érzelmi reakció kontrollálásának. Amikor sírni akarsz, mondd el magadnak, hogy most nem tudsz sírni, de később megengeded magadnak, hogy sírj. Vegyen egy mély lélegzetet, és összpontosítson a sírásra késztető érzelmek elfojtására. Bár ez eleinte nehéz lehet, az érzelmek tudatos felismerése és a megfelelő időben történő megfelelő reagálás lehetővé tétele hosszú távú megoldás lesz a megfelelő időben történő síráshoz. .
   • Ne feledje, hogy soha nem célszerű a sírás állandó irányítását, mivel az elnyomás tartós érzelmi károsodást okozhat, és fokozhatja a szorongás és a depresszió tüneteit. . Ne felejtsen el találni egy lehetőséget arra, hogy kifejezze érzéseit.

2. 

   Gyakorold a meditációt. A meditáció korhű módszer a stressz enyhítésére, a depresszió elleni küzdelemre és a szorongás enyhítésére. Nem kell jógagyakorlónak lenned ahhoz, hogy kiélvezhesd a meditáció előnyeit. Csak keressen egy csendes helyet, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre. Lélegezz be mélyen, és lassan, egyenletesen lélegezz ki, és rájössz, hogy a negatív érzések szinte azonnal eltűnnek.

3. 

   Keressen olyan dolgokat, amelyek elvonják a figyelmét. Keressen valamit a negatív érzelméből, és koncentráljon rá. Gondolj valamire, ami boldoggá tesz vagy nevet. Nézzen vicces állatvideókat az interneten. Megpróbálhatja arra is összpontosítani, amit vár. Ha Ön jó problémamegoldó, oldjon meg egy problémát, vagy végezzen egy kis projektet. Ha úgy tűnik, hogy ez nem működik, képzeljen el egy békés környezetet, a részletekre összpontosítva a helyszínen, amelyek boldoggá teszik Önt. Ez arra kényszeríti az agyat, hogy a szomorúságon, a haragon vagy a félelemen kívül más érzésekre összpontosítson.

4. 

   Zenét hallgatni. A zenének számos előnye van a stressz kezelésében. A nyugtató zene megnyugtathat minket, míg az empatikus szövegű dalok energiát adhatnak és segíthetnek érvényesülni. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbbet, és válogatott zeneszámokkal törölje le könnyeit.

5. 

   Kérem, érezze. Koncentráljon önmagára a jelen pillanatban, az ételek ízére, a szellő érzésére a bőrén, a ruháinak érzésére, miközben mozog. Amikor arra koncentrál, ami jelen van, és valóban odafigyel az érzékeire, az érzelmi stressz enyhülni fog, és rájön, hogy a probléma, amellyel szembesül, nem olyan súlyos.

6. 

   Hálás. Gyakran sírunk, amikor elárasztanak bennünket az életben előforduló kedvezőtlen dolgok, vagy azok a problémák, amelyekkel szembesülünk. Vegyen egy mély lélegzetet, és úgy gondolja, hogy az Ön problémája nem olyan súlyos, mint azok a problémák, amelyekkel esetleg szembesülhet. Emlékeztesse magát minden jóra, amiért hálás vagy. Vezessen naplót, hogy emlékeztesse magát szerencséjére, és ez segít a kihívásokkal teli időkben. hirdetés

3/5 módszer: Birkózás a sírás okával

1. 

   Határozza meg a támadás forrását. Vajon az az érzés, hogy érzelmektől, eseményektől, karakterektől vagy valamilyen nyomástól akar sírni? Vajon ered-e valamiből, amellyel korlátozhatja az expozíciót vagy az interakciót?
   • Ha a válasz "igen", keresse meg a forrásoknak való kitettség elkerülésének vagy korlátozásának módját. Ez lehet olyan egyszerű, mint elkerülni a kollégával folytatott hosszas beszélgetéseket, amelyek ártanak az érzéseinek, vagy kerülni a szomorú vagy erőszakos filmeket.
   • Ha a válasz „nem”, fontolja meg egy terapeuta megkeresését, hogy segítsen megtalálni a megküzdési stratégiát. Ez különösen akkor releváns, ha a sírást okozó negatív érzelmek forrását konfliktusként azonosította egy családtaggal vagy egy szeretett emberrel.

2. 

   Legyen tisztában az érzelmekkel, amikor azok bekövetkeznek. Bár amikor a sírás alkalmatlan időpontban érkezik, a zavaró tényezők segíthetnek, de időt is kell fordítania arra, hogy egyedül üljön biztonságos helyen, hogy őszintén megtapasztalja érzéseit. Végezzen belső vizsgálatot, elemezze érzéseit, keresse meg a lehetséges okokat és megoldásokat. Az érzelmek figyelmen kívül hagyása vagy az érzelmeinek mindenkori elnyomása kontraproduktív a problémák gyógyításában és javításában. Valójában a fennálló problémák még mindig unalmassá válnak a tudatalattidban, és a sírás fokozódását okozhatják.

3. 

   Gyűjts össze jó dolgokat. Kialakítsa a negatív gondolatok irányításának szokását, és elmondja magának a jó dolgokat. Próbáljon megtartani 1: 1 arányt a pozitív és a negatív gondolatok között, amikor csak lehetséges. Nemcsak boldogabbnak érzed magad, hanem el is tudod nyomni a hirtelen érzelmeket azzal, hogy edzed az agyad, hogy bármi is történjen, érdemes és értékes ember vagy.

4. 

   Vezessen naplót, hogy megértse az epizód forrását, amely sírásra készteti Önt. Ha nehezen viseli könnyeit, vagy nem is tudja, miért sír, a naplóírás segíthet megérteni a probléma gyökerét. A naplóírás pozitív hatással lehet egészségére, segíthet meglátni a stresszes esemény előnyeit, tisztázhatja gondolatait és érzéseit. Dühének és szomorúságának leírása megkönnyítheti az érzelmi stresszt, és segíthet abbahagyni a sírást. Ezenkívül jobban megismeri önmagát, magabiztosabbá válik, és tudatosítja a káros helyzeteket vagy embereket, és ki kell zárni az életéből.
   • Próbáljon naplózni naponta körülbelül 20 percig. Gyakorold a "szabad írást", amelyben nem kell aggódnod a helyesírás, az írásjelek vagy bármi más miatt. Írjon gyorsan, hogy ne tudja magát "moderálni". Meg fog lepődni azon, hogy mennyivel jobb dolgokat tanul meg és érez.
   • A napló lehetővé teszi, hogy szabadon kifejezhesse érzéseit ítélet és visszatartás nélkül.
   • Ha valaha is tapasztalt egy traumatikus eseményt, a naplóírás segíthet feldolgozni érzelmeit, és valójában jobban érezheti magát irányításában. Írjon az esemény részleteiről és arról, hogy miként élte át a legtöbbet a naplózásból.

5. 

   Kaphat segítséget. Ha úgy tűnik, hogy semmi sem segít a sírás és a negatív érzelmek kezelésében, és ez kihat a kapcsolatodra vagy a karrieredre, tegye meg az első lépést a megoldás felé kapcsolatba lépve terapeuta. A problémát általában viselkedésterápiával oldják meg; ha azonban orvosi oka van, orvosa segíthet a megfelelő gyógyszeres kezelésben.
   • Ha depresszió tünetei vannak, kérjen tanácsadó vagy pszichiáter segítségét. A depresszió tünetei a következők: tartós vagy „üres” szomorú érzések, kilátástalanság, bűntudat és / vagy értéktelenség érzése; öngyilkossági gondolataid vannak; csökkent energia, alvászavar vagy túl sok alvás, étvágytalanság vagy étvágycsökkenés és / vagy súlyváltozás.
   • Ha öngyilkossági gondolatai vannak, azonnal kérjen segítséget. Tanácsért forduljon az 1800 1567 telefonszámon. Ha az Egyesült Államokban él, hívja a National Suicide Prevention forródrótot az 1 (800) 273-8255 telefonszámon, vagy keresse fel az IASP webhelyét, hogy megtalálja az országában található segélyvonalat. Vagy felhívhat egy személyt, akit lát, hogy kifejezze érzelmeit.

6. 

   Tudd, mikor szenvedsz. A bánat természetes reakció a veszteségre; Ez lehet egy családtag halála, kapcsolat, munkahely, egészség elvesztése vagy bármilyen más veszteség. A szenvedés egyedülálló - nincs "helyes" módszer a szenvedés kifejezésére, és nincs idő gyászolni sem. Hetekbe vagy évekbe telhet, és sok érzelmi hullámvölgyet fog tapasztalni.
   • Kérjen támogatást a barátoktól és a családtól. A veszteségmegosztás az egyik legfontosabb tényező a veszteségből való kilábaláshoz. Segíthet egy gyász-támogató csoport vagy tanácsadó is.
   • Idővel ezek a fájdalmas érzések alábbhagynak. Ha nem lát javulást, és éppen ellenkezőleg, úgy tűnik, hogy egyre rosszabb, akkor a bánata súlyos depresszióvá vagy összetett bánattá válhatott. Forduljon terapeutához vagy gyászoló tanácsadóhoz segítségért.
   hirdetés

4/5 módszer: Csecsemők és gyermekek megnyugtatása a kiáltás megtartására

1. 

   Tudja, mi okozza a babák sírását. Ne feledje, hogy a sírás az egyetlen kommunikációs forma, amelyet a csecsemő használhat igényeinek kifejezésére. Tedd magad a cipőjükbe, és gondolkodj el azon, mi zavarja őket. Néhány oka annak, hogy a csecsemők sírnak, a következők:
   • Éhség: Általában a csecsemőnek két-három óránként szüksége van ételre.
   • Szoptatás szükségessége: A csecsemőknek természetes ösztönük van arra, hogy szívják a mellüket és szívják, mert így nevelik őket.
   • Magány: A csecsemőknek kölcsönhatásba kell lépniük az emberekkel, hogy egészséges, boldog csecsemőkké váljanak, és gyakran sírnak, amikor ölelkezni akarnak.
   • Fáradt. Az újszülött csecsemőknek sok alvásra van szükségük, néha napi 16 órát is alszanak.
   • Kényelmetlenség: Gondoljon arra a helyzetre, amikor a baba sír, és a csecsemő által tapasztalt érzésekre, hogy kitalálja a gyermek normális igényeit és igényeit. .
   • Túlzott ingerlés: A zaj, a mozgás vagy a képek túl sok ingerlése túlterhelheti és elsírhatja az újszülöttet.
   • Betegség: Általában az első jel, amikor egy gyermek beteg, allergiás vagy sérült, sír, vagy nem reagál a hozzábújásra.

2. 

   Tegyen fel kérdéseket az idősebb gyermekeknek. A csecsemőkkel játszott találgatásokkal ellentétben az idősebb gyermekek bonyolultabb kommunikációs formákkal rendelkeznek, és megkérdezhetjük tőlük: "Hogyan?" A gyermekek azonban nem mindig képesek kifejezni őket felnőttként, ezért fontos, hogy egyszerű kérdéseket tegyen fel és találgasson, amikor a gyerekek nem tudják részletesen leírni a problémát.

3. 

   Ügyeljen arra, hogy a gyermek sérült-e. A kavargó kisgyermekekre nehéz lehet válaszolni, ezért fontos, hogy a szülők és a gondozók tisztában legyenek gyermekük körülményeivel és fizikai állapotával, amikor sírnak.

4. 

   Zavarja a gyerekeket. Ha gyermeke megsérült vagy ideges, akkor segíthet, ha elvonja a figyelmét, amíg a fájdalom el nem múlik. Próbáld ráirányítani gyermeked figyelmét valamire, ami neki tetszik. Határozza meg, hol sérülhet meg gyermeke, de kérdezzen rá a testének minden más részéről kivéve fájdalom igazán. Így a gyermek más részekre fog összpontosítani, anélkül, hogy a fájdalomra gondolna.

5. 

   Nyugtassa meg a gyermeket. A gyermekek gyakran sírnak büntetésre reagálva, vagy egy felnőttel vagy más gyerekekkel való negatív interakció után. Amikor ez megtörténik, döntse el, hogy intézkedik-e (pl. Megbünteti-e a gyereket, ha nyugodtan ül), de mindig emlékeztesse őket arra, hogy biztonságban vannak és szeretik őket, bármi is legyen. konfliktuson kívül.

6. 

   Hagyja, hogy a gyermek egyedül üljön. Minden gyerek néha nem viselkedik jól. Ha azonban a gyermek sírást, haragot vagy ordibálást kér arra, amit akar, akkor fontos megakadályozni a rossz viselkedés és az elégedettség közötti kapcsolatot.
   • Ha kisgyermekének vagy kisgyermekének dühe van, vigye be egy csendes szobába, és hagyja ott ülni, amíg a haragja el nem múlik. Hozza vissza gyermekét a társadalmi környezetbe, amikor a harag megnyugodott.
   • Ha a dühös gyermek elég idős ahhoz, hogy járhasson és kövesse az utasításokat, kérje meg, hogy menjen be a szobájába, és mondja meg, amikor nyugodt, visszatérhet, hogy elmondja, mit és miért akar. miért vagy dühös? Megtanítja gyermekét arra is, hogyan lehet hatékonyan megbirkózni a düh és a csalódottság érzésével, miközben továbbra is gondoskodik arról, hogy érezze szeretetét és tiszteletét.
   hirdetés

5/5 módszer: Egy síró felnőtt megnyugtatása

1. 

   Kérdezd meg, hogy szükségük van-e segítségre. A csecsemőktől és a kisgyermekektől eltérően a felnőttek képesek meghatározni saját állapotukat és azt, hogy szükség van-e segítségre. Mielőtt megpróbálna segíteni, meg kell kérdeznie, hogy szükségük van-e a segítségére. Ha az illető érzelmileg sérült, akkor időre és térre lehet szüksége érzelmeinek feldolgozásához, mielőtt meg kellene osztania azt egy másik személlyel. Néha csak a segíteni akarás megmutatása elegendő ahhoz, hogy az ember megbirkózzon a bánattal.
   • Ha a helyzet nem túl súlyos, és a síró személy elfogadja az irányváltást, mondjon el egy viccet vagy valami vicceset. Kommentáljon valami vicceset vagy szokatlant, amelyet online olvasott. Ha idegenek vagy csak kevesen vannak, tegyen fel óvatos kérdéseket arról, hogy mi tetszik nekik.

2. 

   Határozza meg a fájdalom okát. Fizikai vagy szellemi fájdalom? Sokkot élt át, vagy valamilyen módon az áldozat volt? Tegyen fel kérdéseket, de figyelje meg a helyzetet és a környező helyzetet is, hogy nyomokat találjon.
   • Ha az illető sír és úgy tűnik, hogy orvosi segítségre van szüksége, azonnal hívja a 115-ös segélyhívó számot (ha az Egyesült Államokban hívja a 911-et). Maradj mellettük, amíg segítség nem érkezik. Ha az illető nem biztonságos helyzetben van, vigye a közeli biztonságosabb helyre, ha lehetséges.

3. 

   Mutasson megfelelő fizikai kapcsolatot. Ha az illető barát vagy rokon, akkor talán egy ölelés vagy kézenfogás segíthet. Még a váll körüli kar is támogatás és kényelem forrása lehet. A különböző helyzetek azonban a testtel való érintkezés különböző módjait igénylik. Ha nem biztos abban, hogy az illető jól érzi-e ezt a fajta segítséget, mindig kérdezze meg tőle.

4. 

   Összpontosítson a pozitívra. Nem szükséges témát váltani, próbálja összpontosítani a problémát, amely éppen a bánatot okozza. Például, ha elveszítik egy szeretett személyüket, említsék meg az adott személlyel közös boldog időket és kedves dolgaikat. Ha lehetséges, idézzen fel olyan boldog emlékeket, amelyek képesek mosolyt vagy nevetést kiváltani. Ha van képes nevetni, akkor az ember irányítani fogja az emelkedő sírást, és egyúttal javítja a hangulatot.

5. 

   Hadd sírjanak. A sírás természetes válasz a szenvedésre. Néhány alkalmatlan vagy időszerűtlen körülmény kivételével az ember sírni hagyása teljesen a legbiztonságosabb és leghasznosabb lehetőség, amennyiben ez senkit nem bánt. hirdetés

Tanács

• Ha arra gyanakszik, hogy valaki vagy maga depressziós, vagy úgy érzi, hogy a sírás varázslatok önkárosítással járnak, azonnal kérjen segítséget orvosának hívásával vagy egy kapcsolatfelvételi oldal felkeresésével. öngyilkossági segélyvonal segítséget kérni.