Tartalom

• Lépések
• Tanács

A horkolásod megzavarhatja a háziakat, emellett pedig fáradtnak érezheted magad, amikor felébredsz. Ha meg akar szabadulni a horkolástól, megváltoztathat néhány életmódbeli szokást, és lépéseket tehet a légutak megnyitása érdekében. Célszerű erről beszélni orvosával is, mivel szükség lehet orvosi kezelésre is.

Lépések

3/1-es módszer: Az életmódbeli szokások módosítása

1. 

   Fenntartani az egészséges súlyt. A túlsúly súlyosbíthatja a horkolást. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás segíthet a horkolás enyhítésében.
   • Az edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
   • Az egészséges testsúlyú emberek továbbra is horkolhatnak, különösen, ha potenciális egészségügyi kockázataik vannak, például alvási apnoe.

2. 

   
   
   Ne igyon alkoholt lefekvés előtt. Az alkohol segíti a test ellazulását, és ez valójában növeli a horkolás kockázatát. Ennek oka, hogy a torokizmok is ellazulnak, kissé leereszkednek, és ettől többet fog horkolni. Ha aggódsz a horkolás miatt, ne igyál alkoholt, amikor már majdnem lefekszik.
   • Ha szeretne inni egy keveset, korlátozzon legfeljebb 2 egység alkoholt vagy kevesebbet, és feltétlenül szánjon egy kis időt arra, hogy lefekvés előtt alábbhagyjon az alkohol hatása.

3. 

   
   
   Feküdj az oldaladra alvás közben. Amikor a hátadon fekszel, a torkod hátsó részén lévő szövetek leesnek, ami a légutak szűkülését okozza. Ezt oldalt fekve lehet enyhíteni, így kisebb eséllyel fog horkolni is.

4. 

   A párnák legalább 10 cm magasak, ha a hátadon kell feküdnöd. Használhat ferde párnát, vagy emelheti fel az ágy fejét, hogy lejtős helyzetben aludjon. Ez a helyzet segít csökkenteni a torok szűkületét, és kevésbé valószínű, hogy horkol.

5. 

   
   
   Használjon speciális párnát, amelyet úgy terveztek, hogy megakadályozza a horkolást alvás közben. Vannak, akik horkolásgátló párnákkal való jobb alvásról számolnak be. A horkoló párnák sokféle kivitel közül választhatnak: háromszög alakú párnák, nyaktartó párnák, kontúrpárnák (ívelt párnák, amelyek alkalmazkodnak a fejhez és a nyakhoz), fiatal gumipárnák és párnák alvási apnoében szenvedők. Keressen olyan termékeket, amelyek a horkolás csökkentését jelzik.
   • A horkoló párnák nem feltétlenül működnek mindenki számára.
6. Ne cigarettázz. A dohányzási szokások növelik a horkolás kockázatát és rosszabbá teszik a horkolást. Általában jobban lehet lélegezni, amikor leszokik a dohányzásról, ezért érdemes kipróbálni.
   • Ha problémái vannak a dohányzásról való leszokással, kérdezze meg orvosát a dohányzásról való leszokást támogató termékekről, például rágógumiról, tapaszokról és vényköteles gyógyszerekről.

7. 

   Korlátozza a nyugtatók használatát. A nyugtatók a központi idegrendszer megnyugtatására szolgálnak, beleértve a torok izmait is. Ez megkönnyítheti a horkolást, ezért kerülje a nyugtatók alkalmazását, ha le akarja állítani a horkolást.
   • Ha alvási problémái vannak, az alvási ütemezés beállítása segíthet.
   • A vényköteles gyógyszerek leállítása előtt kérdezze meg orvosát.

8. 

   Énekeljen napi 20 percet a torkizmok tonizálásához. A folyékony torokizmok okozhatják a horkolást, így a horkolást úgy kezelheti, hogy tonizálja a torokizmait. Az éneklés nagyszerű módja a torkizomzat tonizálásának, ha napi legalább 20 percet edz.
   • A torokizmok edzésének másik módja a légi hangszereken való játék, például a trombita vagy a kürt.
   hirdetés

2/3 módszer: Alvás közben tartsa nyitva a légutakat

1. 

   Használjon orrkötést vagy orrtágítót a légutak nyitva tartásához. A vény nélkül kapható orrcsík olcsó és könnyen használható termék a légutak nyitva tartása érdekében. Ezt a terméket az orr külsejére ragasztják, hogy az orrlyukak kinyíljanak. Hasonlóképpen, az orrtágító egy újrafelhasználható orrszalag, amely megnyitja a légutakat.
   • Orrkötést vagy orradagolót vásárolhat gyógyszertárban vagy az interneten.
   • Ezek a termékek nem mindenki számára működnek, különösen akkor, ha mögöttes egészségi állapota van, például alvási apnoe.

2. 

   Vegyen be egy dekongesztálószert, vagy mossa meg az orrmelléküregét, ha eldugult az orra. A légutak eldugulnak, ha eldugult orra van, ami horkoláshoz vezet. A vény nélküli dekongesztánsok segíthetnek az orrdugulás enyhítésében. Egy másik jó lehetőség az, ha lefekvés előtt sóoldattal mossa az orrát.
   • Az orrát csak steril sóoldattal mossa, amelyet megvásárolhat a pultnál vagy otthon készíthet. Ha otthon saját sóoldatot készít, használjon desztillált vagy palackozott vizet.
   • Ha allergiája miatt eldugult az orra, antihisztamint szedhet.

3. 

   Használjon párásítót, hogy a légutak nedvesek maradjanak. A száraz légutak néha horkolást okoznak, és nedvesen tartva enyhítheti a problémát. A légnedvesítő használata egyszerű módja a légutak szárazságának csökkentésére. Helyezze a párásítót a hálószobájába, és alvás közben kapcsolja be. hirdetés

3/3 módszer: Gyógyászati ​​kezelés

1. 

   Beszéljen orvosával a lehetséges betegségek kizárása érdekében. Ha gyanítja, hogy horkol, akkor a legjobb, ha orvosával beszél. Bizonyos mögöttes egészségi állapotok okozhatnak horkolást, mint például az alvási apnoe, amely olyan súlyos állapot, amely más szövődményekhez, például magas vérnyomáshoz, szívbetegséghez, stroke-hoz, cukorbetegséghez és depresszióhoz kapcsolódik. . Keresse fel orvosát, ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli:
   • Aludj sokat
   • Fejfájás ébredéskor
   • Nehéz a nap folyamán koncentrálni
   • Reggel torokfájás
   • Van egy nyugtalanság érzése
   • Ébredés az éjszaka közepén zihálás vagy fulladás miatt
   • Magas vérnyomás index
   • Mellkasi fájdalom éjszaka
   • Tudja, hogy horkol, mert mások mondják

2. 

   Végezze el az orvos által előírt képalkotó vizsgálatokat. Az olyan képalkotó vizsgálatok, mint a röntgen, a komputertomográfia vagy a mágneses rezonancia képalkotás, segítenek az orvosnak ellenőrizni az orrmelléküregeit és a légutakat olyan problémák ellen, mint például a szűkület vagy a gerincferdülés. Ez lehetővé teszi az orvos számára, hogy kizárja az okokat a megfelelő kezelési lehetőségek kidolgozása érdekében.
   • Ezek fájdalommentes és nem invazív tesztek. Némi kényelmetlenséget tapasztalhat azonban, ha hosszú ideig inaktív.

3. 

   Szerezzen alvási tesztet, ha a tünetek más kezelések megkezdése után is fennállnak. Az esetek többsége bizonyos életmódbeli szokások megváltoztatása és orvoshoz fordulása után javul. Néha azonban a lehetséges problémák bonyolultabbak lehetnek. Például alvási apnoét tapasztalhat, amely rövid idő, mielőtt a légzés leállna, mielőtt természetes módon lélegezne. Orvosa javasolhat alvási tesztet annak kiderítésére, hogy mi okozza a horkolást.
   • Az alvási teszt nagyon egyszerű a beteg számára. Orvosa gondoskodik arról, hogy alvási tesztet végezzen egy orvosi intézményben, ahol rendesen alszik egy klinikán, például egy szállodai szobában. Fájdalmatlan és kevésbé idegesítő mérőeszközzel lesz felszerelve. Egy másik terapeuta terapeutája figyelemmel kíséri az alvást és rögzíti az információkat, hogy erről értesítse az orvost.
   • Otthoni alvási tesztet is végezhet. Orvosa ad egy eszközt, amelyet alvás közben viselhet, és rögzíti az alvási adatait, amelyeket ezután elemeznek.

4. 

   Használjon folyamatos pozitív nyomású ventilátort (CPAP), ha alvási apnoéja van. Ez egy súlyos betegség, amely a jó eredmények érdekében orvosi kezelést igényel. A betegség nemcsak az alvást zavarja, hanem életveszélyes betegségekkel is összefüggésbe hozható. Orvosa általában CPAP-lélegeztetőgépet javasol, hogy segítsen jobban lélegezni éjszakai alvás közben.
   • Minden este használnia kell a CPAP gépet, és be kell tartania orvosának összes utasítását.
   • Ügyeljen arra, hogy megfelelően tisztítsa meg a CPAP gépet. Tisztítsa meg a maszkot naponta; Tisztítsa meg a tömlőt és a víztartályt hetente egyszer.
   • Segíthet könnyebben lélegezni, kevesebbet horkolni és jobban aludni, miközben az alvási apnoét szeretné ellenőrizni és végül gyógyítani. Sok esetben nem kell egész életen át használni a CPAP gépet. A CPAP gépek használatának megkezdésével és abbahagyásával kapcsolatos további információkért forduljon légzőszervi szakemberhez.

5. 

   Alváskor szereljen be horkolásgátló ereszcsatornákat. Fogorvosa felszerelhet Önnek egy fogászati ​​eszközt, amely kissé előre húzza az állát és a nyelvét, hogy a légutak nyitva maradjanak. Ez az eszköz hatékony, de meglehetősen drága. Az Egyesült Államokban akár 1000 dollárba kerül.
   • Találhat olcsóbb, recept nélkül kapható vályúkat, amelyek működhetnek is, bár nem fognak olyan jól passzolni, mint a fogorvos.
6. Fontolja meg a műtéti lehetőségeket, ha más kezelések nem működnek. Ritka esetekben a műtét elengedhetetlen a horkolás kezeléséhez. Orvosa megbeszéli Önnel ezt a lehetőséget, ha úgy gondolja, hogy ez a legjobb kezelés az Ön számára.
   • Orvosa mandulaműtétet vagy a VA (nasopharynx) kurettáját végezheti el a horkolást okozó akadályok, például mandulagyulladás vagy nasopharyngealis duzzanat eltávolítása érdekében.
   • Ha alvási apnoe van, orvosa meghúzhatja a puha szájpadot, vagy megformálhatja a nádat.
   • Orvosa meghúzhatja vagy csökkentheti a nyelv fékkábelének méretét, hogy a levegő könnyebben haladhasson a légutakon, ha úgy találja, hogy a nyelv is hozzájárul a légkeringés blokkolásához.
   hirdetés

Tanács

• Noha az életmódváltás nagyon hasznos lehet, a legjobb, ha orvosával beszél, ha alvás közben horkol.
• Ne feledje, hogy a horkolás egészségügyi probléma. Nem kell bűntudatot éreznie a horkolás miatt, ez nem a te hibád.