Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A szoptatás nagyszerű élmény lehet, és nem igényel nagyobb változtatásokat az étrendben. Még mindig élvezhet mindenféle ételt, amelyet általában fogyaszt, de van néhány, amelyet érdemes elkerülnie vagy korlátoznia. Az egészségre legjobb táplálék kiépítésével egészséges étrendet is biztosít gyermekének.

Lépések

1/3 módszer: Kerüljön bizonyos ételeket

1. 

   Ne igyon alkoholt szoptatás alatt. Nincs elfogadható vagy biztonságos adag alkohol a gyermek számára. Néhány szeszes ital elfogyasztása után a szoptatás az alkohol egy részét átadhatja a babának, és ez nagyon veszélyes. A szoptatás előtt mindig várja meg, amíg a szervezete feldolgozza és megtisztítja ezt az alkoholmennyiséget.
   • Általában kb. 2 órát kell várnia minden egyes elfogyasztott alkohol után, mielőtt biztonságosan szoptathatna.
   • Az alkohol egysége 350 ml sör, körülbelül 150 ml bor vagy körülbelül 45 ml pálinka.
   • Nem lehet „szivattyúzni és kidobni” az alkoholt a tejkészletből. Csak az idő segíthet megszabadulni ettől az alkoholtól a szervezetéből.
   • Soha ne igyon alkoholt, amíg babát ápol.

2. 

   
   
   Csökkentse az összes megtalált allergént. Bizonyos ételek fogyasztása, majd szoptatása allergiás reakciót válthat ki a baba testében. A szoptatás után gondosan figyelemmel kell kísérnie csecsemőjét az allergia jeleire. Ha allergiás reakciót észlel, gondolja át a közelmúltban elfogyasztott ételeket, vagy az étrendbe felvett új ételeket. Valószínűleg le kell állítania a használatukat.
   • A leggyakoribb allergiás tünet valószínűleg a gyermek székletében található. A zöld nyálkának tűnő és vérfoltos hulladékok jelezhetik az esetleges allergiát.
   • Az allergia emellett nyűgös sírást, csalánkiütést, hasmenést, székrekedést is okozhat, vagy egyes esetekben a csecsemő nehezen tudja lélegezni.
   • Ha az allergiás reakció ezen tüneteit észleli, a lehető leghamarabb vigye el gyermekét a gyermekorvoshoz.
   • Az allergiát okozó általános ételek közé tartozik a földimogyoró, szójabab, búza, tehéntej, kukorica vagy tojás.
   • Tartson étkezési naplót a nemrégiben elfogyasztott ételek pontos listájának vezetéséhez. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy felfedezze, mely élelmiszerek az allergének.

3. 

   
   
   Ismerje meg a gyermekek érdeklődését. Előfordulhat, hogy babájának nem tetszik bizonyos ételek íze a tejében. Az elfogyasztott ételek és italok erős íze átterjedhet a tejedre, ami miatt a csecsemő nem akar szopni. Figyelnie kell az elfogyasztott ételeket és azok reakcióit, hogy megismerje azokat az ételeket, amelyeket gyermeke nem szeret.
   • Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, így könnyen emlékezhet arra, hogy mit evett, és milyen ételekre van szüksége az evés abbahagyásához.
   hirdetés

2/3 módszer: Korlátozza bizonyos ételek használatát

1. 

   
   
   Kövesse nyomon a fogyasztott ételekben használt fűszer mennyiségét. Bár a fűszeres ételek nem fognak ártani a babának szoptatás alatt. Azonban néhány ilyen fűszeres íz átkerülhet a tejkészletébe, és előfordulhat, hogy a csecsemő nem annyira szereti őket, mint te. Ha bizonyos fűszeres ételek elfogyasztása után úgy találja, hogy csecsemője nyűgös vagy nem hajlandó szopni, próbálja kiiktatni azokat az étrendből.

2. 

   Egyél megfelelő halat. Bár a hal nagyszerű étel, amelyet hozzá lehet adni étrendjéhez, mert omega-3 zsírsavakat és fehérjét biztosítanak, egyes halak toxinokat is tartalmazhatnak. Használatuk méreganyagokat, például higanyot terjeszthet a tejkészletbe. Mivel gyermeke rendkívül érzékeny lesz ezekre a méreganyagokra, kerülje a túl sok speciális halfogyasztást.
   • A fő halak, amelyeket érdemes elkerülni, a tilefish, a makréla és a kardhal.
   • Hetente ne fogyasszon 170 grammnál többet.
   • Az olyan mérgek, mint a higany, befolyásolhatják a gyermek idegrendszerét.

3. 

   Csökkentse a koffeint. Bár az anyatejben lévő koffein mennyisége nem káros a babára, mégis hatással lehet a csecsemőkre. Azok a kisgyermekek, akik koffeint fogyasztanak az anyatejjel, nehezen tudnak aludni vagy izgatottak lesznek. Korlátozza a naponta elfogyasztott koffein mennyiségét, hogy az ne terjedjen át a tejkészletére.
   • Ne igyon többet napi 2-3 csésze koffeinnél.

4. 

   Vigyázzon néhány fogyasztott zöldséggel. Egyes zöldségek emésztési zavarokat okozhatnak a felnőttek számára. Ha ezeket használja és szoptat, az csecsemőjének gázképződést okozhat. Figyelje meg, hogy gyermekének vannak-e puffadás jelei, és kerülje azokat a termékeket, amelyek ezt az állapotot okozhatják. Néhány olyan étel, amely gázt okozhat, amelyet kerülnie kell:
   • Brokkoli
   • Bab
   • Fejes káposzta
   • Karfiol
   • Gumi
   • Hagyma
   • Teljes kiőrlésű gabonából készült termékek
   hirdetés

3/3-as módszer: Ismerje meg a fogyasztandó ételeket

1. 

   Egyél gyümölcsöt és zöldséget. A rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztása nagyszerű módja a tej egészségének és minőségének javításának. Specifikus gyümölcsök és zöldségek fogyasztása remek módszer a vas, fehérje és kalcium megszerzésére.
   • Naponta körülbelül 2 - 4 adag gyümölcsöt kell fogyasztania.
   • Egyél 3-5 adag zöldséget naponta.

2. 

   Ne felejtse el a fehérjét bevinni az étrendbe. Megfelelő mennyiségű fehérje megszerzése fontos, ha szoptat. Biztosítania kell, hogy teste elegendő fehérjét kapjon a napi étrenden keresztül ahhoz, hogy gyermeke étrendje egészséges és kiegyensúlyozott állapotban legyen.
   • A tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt fehérjét és kalciumot nyújthatnak.
   • A sovány hús, csirke vagy hal jó fehérjeforrás.
   • A hüvelyesek, a lencse, a bab és a dió nagyszerű fehérjeforrás.

3. 

   Maradj hidratált. A szoptatás kiszáradtnak vagy szomjasnak érezheti a nőt. Fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszon. Ez segít csillapítani a szomját anélkül, hogy úgy érezné, mintha túl sok vizet kényszerítene magára.
   • A nőknek átlagosan körülbelül 9 csésze (2,2 liter) vizet kell meginniuk naponta. A szoptató személynek valószínűleg növelnie kell ezt a vízmennyiséget.
   • A víz, a gyümölcslevek, a levesek és az aludttej egészséges választás az Ön számára.
   • Próbáljon meginni legalább 8 pohár vizet naponta.
   • Kerülje a magas cukortartalmú italokat, például szénsavas italokat vagy cukros gyümölcsleveket.

4. 

   Egyél és igyál a megfelelő adagban. A szoptatás ideje alatt megfelelő mennyiséget kell enni és inni. Az egészséges testsúly megőrzése mellett további kalóriákat kell hozzáadnia a test táplálásához szoptatás közben.
   • Az élet első 6 hónapjában körülbelül 500-600 kalóriát kell hozzáadnia naponta.

5. 

   Adjon étrend-kiegészítőket. Általában bizonyos étrend-kiegészítőket kell beépítenie a napi étrendbe. Ez a módszer segíthet abban, hogy szoptatás közben megkapja a szükséges tápanyagokat, és a lehető legjobb tejet állítsa elő a csecsemő számára.
   • A B-12-vitamin nagyon fontos a gyermek agyának fejlődése szempontjából.
   • A D-vitamin nélkülözhetetlen az erős csontok felépítésében, és segít a gyerekeknek az angolkór elkerülésében.
   hirdetés

Tanács

• Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, hogy a lehető legjobb tejet biztosítsa csecsemőjének.
• Kerülje az alkoholfogyasztást és bizonyos típusú halakat, amelyek higanyt tartalmazhatnak.
• Figyelje meg a csecsemő reakcióját az etetésre, és változtassa meg az étrendet, ha bármilyen csípős reakciót észlel a csecsemőben.
• Tartson étkezési naplót, így gyorsan és egyszerűen megtudhatja, milyen ételekre van szüksége az étrend megváltoztatásához.
• Forduljon orvosához az alapvető táplálkozásról és a szoptatási folyamatról.

Figyelem

• Soha ne igyon alkoholt szoptatás előtt, mert ez átterjedhet a csecsemőre.