Tartalom

• Lépések
• Figyelem

Ha depressziós, akkor nem egyedül foglalkozik vele. Vietnamban a depressziós betegek statisztikai aránya a lakosság 3% -a (2014-től). Nehéz lehet kezelni a depressziót, különösen, ha magányosnak vagy elszigeteltnek érzi magát. Nemcsak a társadalmi támogatás igénybevétele hasznos, hanem pozitív hatással lehet a gyógyulására is. A legjobb baráttal való beszélgetés az egyik módja a szükséges és szükséges segítség megszerzésének, bár eleinte nem könnyű másoknak megnyílni a depresszióval kapcsolatban. Szerencsére jó néhány konkrét intézkedést megtehet a beszélgetés előkészítésére és a folyamat lehető legnagyobb kihasználására.

Lépések

1/3 rész: Készülj fel a csevegésre

1. 

   
   
   Fogadja el, hogy készen áll a megosztására. Ez az elég nagy információ, amelyet megosztani fog, és szorongása teljesen normális és természetes. A depresszió mentális betegségnek is tekinthető, és a betegséggel kapcsolatos sok tévhit miatt az emberek néha megbélyegezhetik magukat új diagnózisukkal szemben. Tudnod kell azonban, hogy nyitott a betegségedről való beszélgetésre az egyik lépés a hatékony reagálás és a gyógyulás érdekében.

2. 

   
   
   Fontolja meg, kivel szeretne megosztani. Sok embernek nemcsak egyetlen legjobb barátja van, hanem számtalan közeli barátja vagy akár "legjobb" barátja is van. Gondolkodnia kell azon a személyen, akivel beszélgetni szeretne, és meg kell néznie, hogy ez valóban jó-e Önnek.
   • Ha tanácsadáson és kezelésen megy keresztül, akkor konzultálhat tanácsadóval, terapeutával vagy pszichiáterrel arról, hogy megosztja-e depresszióját egy közeli barátjával.
   • Ha a barátod jó hallgató, bizalmas, megbízható, nem ítélkező, támogató és mentálisan egészséges, akkor tökéletes ember, aki beszélhet az aggodalmairól. Ezek a szellőzés helyeként szolgálhatnak, és segíthetnek az egészséges kilátások fenntartásában, miközben a gyógyuláson dolgoznak.

3. 

   
   
   Szüneteltesse és gondolkodjon el, ha nem biztos abban, hogy elmondja-e a legjobb barátjának a problémát. Ha kíváncsi arra, hogy beszélnie kell-e barátjával a depresszióról, fontolja meg, hogyan reagál ezekre a kérdésekre:
   • A barátod gyakran fejez ki megvetést az "őrült emberek" iránt?
   • Előfordul, hogy az ember arrogáns vagy ítélkező?
   • A saját depressziójukkal küzdenek?
   • Túl merev lett valaha az illető veled?
   • Jók a saját érzelmeik kezelésében?
   • Pletykál a barátja, vagy pletykát terjeszt?
   • Ha valamelyik kérdésre igen a válasza, vagy emlékszik egy olyan helyzetre, amikor barátja zavart hozzáállást és viselkedést mutat, akkor a legjobb, ha csak tudatja velük, hogy átél. Nagy dolog, de próbál túltenni rajta, segítséget kérni és kapcsolatba lépni az illetővel.
   • Azonban néha a barátok meglephetnek minket. Ha barátja képes elutasítani szokásos hozzáállását vagy viselkedését az ön miatt való aggodalom miatt, és ha jól érzi magát vele beszélgetni, elkezdhet apró információkat és Figyeld, hogyan fogadja. Álljon meg, amikor idegesnek vagy frusztráltnak érzi magát.

4. 

   Gondoljon arra, hogy milyen információkat szeretne elmondani a barátjának. Több vagy kevesebb információt szeretne bemutatni? Önön múlik, hogy megosztja-e állapotát, függetlenül attól, hogy hivatalos diagnózist kapott-e vagy sem. Kezdje azzal, amit Ön szerint barátjának tudnia kell a depresszióról általában, és különösen a tapasztalatairól. Milyen fontos tényezőt kell tudnia az illetőnek? Milyen tévhiteket vagy pletykákat kell kijavítani? Milyen tapasztalatról kell tudnia az illetőnek?
   • Ne felejtsd el, hogy a barátodnak depressziós szerelme volt, és sokat tudnak a betegségről. Másrészt lehet, hogy csak egy kicsit tudnak a depresszióról. Meg kell tanulnia és ki kell oktatnia magát a betegségről, hogy segítsen az embernek jobban megérteni, hogyan érinti Önt, és hogyan tud segíteni és támogatni a továbblépésben. Ezenkívül az önképzése is hasznos lesz a gyógyulásában!
   • Ne feledje, nem kell magyarázni, miért miért depressziója van. Nem kell jó okot adnia depressziójára vagy szomorú érzéseire. Minden, amire szüksége van, hogy megossza érzéseit legjobb barátjával, az az, hogy őszintén leírja érzéseit, és megkéri őket, hogy adják meg, amire szüksége van, még akkor is, ha segítségre van szükség. , türelem, megértés vagy űr.

5. 

   Képzelje el a barátja lehetséges válaszát. Bár nem tudja megjósolni a reakcióikat, a sokféle lehetőség figyelembevétele segít érezni és tudni, hogyan reagáljon. A folyamat előzetes megtervezése segít abban, hogy ne érjen meglepetés, és hogy szorosan figyelje a beszélgetés célját.
   • Ne feledd, a barátod valószínűleg nem fog megérteni. Azok az emberek, akik soha nem voltak depressziósak, nem lesznek hozzászokva a tünetekhez. Ez azt jelenti, hogy néha nehezen fogják megérteni, miért nem tudsz "megállni szomorúan" vagy "felkelni az ágyból". Ez a cselekvés azonban nem feltétlenül jelzi, hogy az illetőnek nincs szimpátiája vagy együttérzése. Ehelyett azt jelentheti, hogy törődnek veled és azt akarják, hogy jobban érezd magad, de nem értik teljesen, hogy lehet a rendellenesség.
   • Egy másik lehetőség az, hogy a barátaid azt gondolják, hogy felelősségük van "meggyógyítani". Lehet, hogy úgy gondolkodnak, hogy "megszabadítják" a depressziótól. Ez nem az ő feladatuk, mivel nyomást gyakorolna mindkettőtökre.
   • Egy másik lehetséges reakció az, hogy hirtelen megváltoztatják a témát, vagy a történet fókuszát magukra terelik. Ez az eredmény szívszorító lehet, mintha a barátod önzővé válna vagy nem érdekelné téged, de talán egyszerűen nem tudják, hogyan reagáljanak a szavaidra, vagy Megpróbálják megmutatni, hogy hasonló helyzetbe kerültek, és megértik, hogy érzi magát.
   • A fenti forgatókönyvek mindegyikére elő kell készítenie válaszait és műveleteit. Például, ha az adott személy olyan nyelven válaszol az Ön nyilvánosságra hozatalára, amely azt sugallja, hogy "meg akarja javítani" Önt, akkor jeleznie kell, hogy ez nem az ő feladata (mert Ön nem " "), és hogy támogatást szeretne kapni. Ha az illető nehezen fogadja el ezt, akkor készítsen tervet, hogy valami olyasmit mondjon, hogy "Magam is kezelem. A segítséged sokat jelent nekem, de nem tudsz helyettesíteni. tedd ezt, még akkor is, ha akarsz. Mintha segíteni akarnál, hogy tanuljak a vizsgán, de akkor te teszel le nekem egy vizsgát, ha nincs tudásom a vizsga letételéhez, nem leszek képes Tegye le a vizsgát. Ez ugyanaz ”.

6. 

   Döntse el, milyen információt vagy választ szeretne kapni cserébe. Annak érdekében, hogy olyan beszélgetést folytassanak, ahol mindkét résztvevő végül jól érzi magát, meg kell próbálnia „hasonlóságot” vagy közismeretet építeni. Gondold át, mit akarsz kihozni a beszélgetésből, és hogyan szeretnéd, ha a másik válaszolna. Gyakran előfordul, hogy a barátod segíteni akar neked, ezért készíts egy tervet, hogy ezt a lehető legjobb módon tegyék meg.
   • Például szüksége van a barátjára, hogy "csak" hallgasson és legyen valaki, akivel beszélhet? Szeretne segítséget kérni a kezelésbe szállításhoz? Szüksége van valakire, aki segít kezelni a mindennapi feladatokat, például főzni, takarítani és mosni?
   • Tudja, hogy barátja csak kis mértékben tud segíteni Önnek, ezért a legjobb, ha a beszélgetés megkezdése előtt tisztában van azzal, hogy mit remél az adott személytől. Azt is megvárhatja, hogy az illető megkérdezze, segíthet-e Önnek, majd megbeszélheti, hogy tud-e segíteni a szükséges módon. Például megkérheti az embert, hogy minden este néhány percig beszéljen Önnel, hogy segítsen az álmatlanságban (depresszió tünetei), ellenőrizze a napját, vagy ellenőrizze, hogy gyógyszert szed-e. .

7. 

   Írja le, mit akar mondani. A jegyzetek készítése segít a gondolatok összegyűjtésében és rendszerezésében.
   • Miután papírra írta őket, gyakorolnia kell, hogy világosan megmutassa őket a tükör előtt.

8. 

   Gyakorold a beszélgetést. Kérjen meg valakit, akiben megbízik, akit tájékoztattak a helyzetéről, például szülőt vagy terapeutát, hogy gyakorolja a beszélgetést veled. A szerepjáték segít a felkészülésben. A szerepjátékban újra be kell mutatnia a lehetséges forgatókönyveket; Önmaga lesz ebben a folyamatban, és az ellenfél a barátjaként fog tevékenykedni.
   • Válaszolj partnered minden mondatára, még akkor is, ha azt gondolod, hogy butaság volt, vagy nem jött el. Ha csak gyakorolja, hogyan reagáljon barátja indokolatlan vagy váratlan kijelentésére, akkor önbizalma lesz ahhoz, hogy hasonlóan nehéz beszélgetést folytasson.
   • A szerepjáték-folyamat teljes kihasználásához a lehető legőszintébb módon kell reagálnia.
   • A nem verbális kommunikáció beépítése a szerepjáték folyamatába. Ne feledje, hogy a gesztusok, a testtartás és a hangnem a beszélgetés fő tényezője.
   • E folyamat után kérjen visszajelzést a másik személytől, mondja el, mi a releváns, és néhány olyan területet, ahol jobban el kellene gondolkodnia azon, mit fog mondani, vagy javítani a válaszán. .
   hirdetés

2/3 rész: Kommunikáció barátaival

1. 

   Tervezzen rutinszerű tevékenységeket a barátaival. Mehetsz együtt ebédelni, vagy elmehet sétálni egy olyan helyre, ahol mindketten élvezed. Kutatások kimutatták, hogy az enyhe depresszióban szenvedők javulnak, ha egy feladat külső tényezőkre irányítja a figyelmüket, például a tevékenységekben való részvételre.
   • Jobb hangulatban könnyebben megnyílhat és beszélhet érzéseiről. Ha nem akarsz valamit csinálni, ne kényszerítsd magad a tervezésre. Elég egy beszélgetés, miközben mindketten egy csésze teát kortyolgatnak az asztalnál vagy a fotelben.

2. 

   Lassan lépjen be a beszélgetésbe, amikor csak szükséges. A legjobb módszer az, ha elkezdi mondani az embernek, hogy szeretne megosztani valami fontosat, így tudja, hogy nem szabad ezt félvállról vennie.
   • Ha nem tudja, hogyan veti fel a kérdést, vagy kényelmetlenül érzi magát, akkor valami olyasmit kell mondania, hogy "Hé ember, mostanában furcsának / szomorúnak / idegesnek érzem magam. Gondolod? Képesek vagyunk beszélgetni erről vagy sem? "
   • Kezdettől fogva egyértelművé kell tenni, hogy csak azt akarod-e, hogy az ember meghallgasson téged, vagy ha azt akarod, hogy tanácsot vagy tanácsot adjon neked.

3. 

   Mondja el barátainak, hogy ez bizalmas információ-e. Ügyeljen arra, hogy tudassa a személlyel, hogy a vele megosztott kérdés privát-e, vagy megengedett, hogy másokkal beszéljen róla az Ön nevében.

4. 

   Beszéljen gyakorlás közben. A lehető legkonkrétabb és legegyszerűbb vagy. Ne keresse meg azt, amire szüksége van, vagy a kérését. Természetes, ha beszéd közben kissé meghúzza a nyelvét vagy megborzong. Maga a megszólalás folyamata a legnehezebb!
   • Ha valódi beszélgetésben nehéz kezelnie érzelmeit, akkor ismerje el barátjával. Ha tudatja velük, mennyire nehéz vagy ebben a beszélgetésben, az még hasznos lehet ahhoz, hogy a személy megértse mentális állapotát és a helyzet súlyosságát.
   • Ha a történet során valamikor zavarodottnak érzi magát, tarthat egy kis szünetet, mélyet lélegezhet és rendezi gondolatait.

5. 

   Segítsen az embernek jól érezni magát. Ha kényelmetlennek tűnnek, engedje el a stresszt azzal, hogy megköszöni nekik, hogy veled vannak és meghallgatnak, vagy elnézést kérnek azért, mert elpazarolták az idejüket, vagy azért, mert nehézségeik voltak dolgozni. felvetni a problémát (ha ez igaz).
   • Néha a depresszióban szenvedők általában bűnösnek érzik magukat. Ez az érzés tarthat, de tökéletesen kezelhető és minimalizálható. Ha vita közben bűnösnek érzi magát, akkor annak kezelésére jó módszer arra emlékezni, hogy ez a gondolat nem igaz. Nem terheled a barátodat azzal, hogy megosztod az érzéseidet. Az exe értékelni fogja, hogy megadta nekik ezt az információt, és több mint izgatottan segít a gyógyulásban, ahelyett, hogy "terheltnek" érezné magát, ahogy elképzelheti.

6. 

   Tartsa a figyelmét a barátja számára. A beszélgetés működése érdekében az illetőnek teljes mértékben arra kell összpontosítania, hogy meghallgassa magát. A figyelem fenntartásának számos módja van, ideértve a szemkontaktust, a gesztusokat és a testbeszédet (például szembenézni az emberrel, karok vagy lábak keresztezése nélkül), és tisztán beszélni. tiszta, és tartsa távol a külső zavaró tényezőket (például háttérzaj, gyalogosok, telefoncsörgések).
   • Keresse az aktív hallgatás jeleit. Amikor a másik ember figyelmesen hallgat, intenzíven koncentrál, megpróbál megérteni mindent, amit mond. Ellenőrizze, hogy nincsenek-e olyan jelek, mint a szemkontaktus, a bólintás, vagy értelmesen reagáljon arra, amit mond (még az "igen" szónak is van értelme!). Az emberek betekintést engednek egy beszélgetésbe azáltal, hogy hozzájárulnak a történethez. Megismételhetik vagy újraértelmezhetik az Ön által elmondottakat, kérdéseket tehetnek fel, és megpróbálhatják folytatni a beszélgetést.
   • Amikor nem értik, vagy nem tudják, mit mondanak, akkor a párnázást használják. A puffer szavak "támogató" szavak, és személyenként változnak. Lehet, hogy nem hagyják abba a mondatok (pl. "Érdekes") megismétlését. Lehet, hogy lassan beszélnek (például nem fejezik be a mondatot), vagy nem próbálják tovább tartani a történetet.
   • Vigyázni kell azonban, mert minden ember reakciója eltérő. Például egyesek jobban gondolkodnak, ha nem lépnek kapcsolatba a szemükkel, és szándékosan kerülik el, hogy koncentrálhassanak arra, amit mondanak. Gondoljon az illető beszédmódjára és arra, hogy mit csinál, amikor odafigyel.

7. 

   Hozza meg a megoldást a beszélgetésbe úgy, hogy dönt a "következő lépésről". Amikor valaki más (például a barátod) segíteni akar neked, tudni fogja, mit tehet. Ez az emberi pszichológia része: jobban érezzük magunkat, ha teszünk valamit másokért. A segítőkészség csökkentheti azt a bűntudatot is, amelyet partnere érez, amikor látja, hogy bánja. Beszélhetsz az érzéseidről, amennyire csak szükséged van, de jobb, ha konkrét és világos cselekedettel fejezed be a történetet, amiben barátod segíthet. Emlékezz arra, amit elhatároztál, hogy kértél, vagy amit remélsz elérni, amikor erre a beszélgetésre készülsz, és mutasd be őket a másiknak.

8. 

   Az átirányítások befejezik a beszélgetést. Figyelnie kell a barátjára és arra, hogyan halad a történet. Amikor úgy érzed, hogy ideje továbblépni, vetj fel egy másik témát a beszélgetés befejezéséhez, mondván: "Menjünk" vagy "Menj haza, nem akarok költeni." sok idődbe telik ”.
   • Ez a lépés teljes mértékben rajtad múlik, mivel barátod valószínűleg kényelmetlenül érzi magát a beszélgetés befejezésével.
   hirdetés

3/3 rész: Az ember reakcióinak kezelése

1. 

   Ne felejtsd el, hogy a legjobb barátod mit érez. Bár a történet körülötted forog, érdemes szem előtt tartani, hogy a barátaidnak is megvannak a saját érzéseik, és ezek nem feltétlenül ugyanazok, mint amiben reméltél (lehet, hogy ezt felvetetted az importálási folyamat során. amint azt fentebb megjegyeztük).

2. 

   Készüljön fel a negatív reakciók megtapasztalására. A barátod sírhat vagy dühös lehet. Ez egy gyakori reakció, amikor valaki megtudja valaki nehéz vagy ideges helyzetét.
   • Ne feledje, hogy ez természetes válasz, és ez nem azt jelenti, hogy hibázott!
   • Ez lehet a megfelelő alkalom arra, hogy megnyugtassa barátját, hogy nem arra számít, hogy minden választ megad önnek, és csak arra van szüksége, hogy meghallgassa és veled lehessen.
   • Ne tekintse a haragot vagy a sírást az elutasítás jeleinek. Próbálkozzon máskor az illetővel. Egyelőre meg kéne bíznia valakiben, aki közel áll hozzád.

3. 

   Változtassa meg a taktikát, ha úgy érzi, hogy a beszélgetés rossz irányba halad. Ha nehezen tud kommunikálni a barátjával, vagy ha az illető erőteljesen reagál, akkor ez a 4 lépés segít a nehéz beszélgetés közvetítésében.
   • - kérdezte Trace: Tegyen fel kérdéseket és figyelje meg. Mondhatod: „Felháborítottalak azzal, hogy felhoztam ezt a témát? Hallani akarok arról, hogy érzi magát ”.
   • Beismerni: Foglalja össze, mit mondott a barátja. Lehetséges, hogy folytathatja a beszélgetést, ha segíthet az illetőnek megnyugodni. Összefoglalva azt, amit mondanak, segítenek abban, hogy úgy érezzék, mintha valaki hallgatna.
   • Bátorítsd: Miután megértette az illető nézőpontját, egyre közelebb kerül egymás megértéséhez. Használhatja ezt a lehetőséget, hogy tisztázza, mit tanult a depresszióról, vagy megoszthatta barátjával a megfelelő cselekedeteket, amelyeket az illető megtehet, vagy nem, például „Ne aggódj. A depresszióm nem befolyásolja a jó barátságot, amelyet irántam ápol.Te vagy a legjobb barátom, és egyike annak a kevés oknak, amiért mosolygok manapság.
   • Problémamegoldás: Ezen a ponton remélhetőleg az illető megnyugodott, hogy teljesíthesse céljait. Be kell fejeznie mindent, amit mondani akar. Kérje meg őt, hogy segítsen megtalálni a terapeutát, segítsen egy terápiás megbeszélés ütemezésében, vagy egyszerűen csak megjelenjen, hogy meghallgassa.
   • Ha a fenti négy lépés nem működik, akkor a legjobb befejezni a beszélgetést. Talán a barátodnak időre van szüksége az információk feldolgozásához.

4. 

   Remélhetőleg ez a személy elárul információkat magáról. Hasonló tapasztalatok leírása önmagukkal megmutatja, hogy megértik vagy kapcsolódhatnak az Ön tapasztalatához. Az információ fontosságától függően ez a folyamat új irányba tereli a történetet. Ebben a helyzetben gondoskodnia kell a barátjáról, ugyanakkor emlékezzen arra, hogy megbeszélje, hogyan kezelje saját helyzetét egy adott időpontban.

5. 

   Ne feledje, hogy a másik személy valószínűleg "normalizálja" a helyzetét. A normalizálás az, amikor valaki megpróbál segíteni rajtad azzal, hogy „normálisnak” érzed magad (pl. Mondván: „Az általam ismert emberek többsége depresszióban szenved”).
   • Kerülje ezt a probléma elutasításaként. A magad felfedése és a normalizálás valóban jó jelek, mert azt jelentik, hogy az illető megpróbál kapcsolatba lépni veled és / vagy megmutatja, hogy elfogad.
   • Azonban ne engedje, hogy az illető helyzetének "normalizálása" taktikával megakadályozza, hogy kifejezze mondanivalóját! Nem számít, hány embert ismer a barátod ekkor. Fontos, hogy elmondja nekik SAJÁT érzéseit és tapasztalatait. Kérjük, folytassa a beszélgetést az utolsó pillanatig.

6. 

   Beszélje meg a beszélgetést másokkal. Nem számít, milyen jól (vagy mennyire rosszul) mentek a dolgok, ha már beszélt a legjobb barátjával, hasznos lehet megbeszélni a folyamatot mással, például terapeutával vagy terapeutával. tanácsadóval, egy másik közeli barátjával vagy a szüleivel. Elfogulatlan véleményt adhatnak a beszélgetésről, és segítenek kezelni barátja reakcióját. hirdetés

Figyelem

• Ha arra gondol, hogy ártson magának vagy öngyilkos legyen, azonnal beszéljen másokkal, legyen szó öngyilkossági forródrótról, családtagról, barátról vagy orvosról. Ön vagy egy mentálhigiénés szakember.