Tartalom

• Lépések

A só rendkívül fontos tényező az emberi egészség szempontjából. A sóban található ásványi nátrium a vérnyomás szabályozására és a test nedvességtartalmára szolgál. A túlzott sófogyasztás azonban egészségügyi problémákat okozhat, beleértve a magas vérnyomást, a szívroham és a stroke fokozott kockázatát. Csökkentheti a sótartalmát hidratált állapotban maradva, rendszeresen gyakorolva és alacsony sótartalmú étrendet követve. Óvatosan járjon el a nátriumbevitel bármilyen változtatásakor, hogy elkerülje a lehetséges kockázatokat.

Lépések

1/4 módszer: Tartsa a testet hidratáltan

1. 

   Igyál sok vizet. A hulladék és a felesleges tápanyagok testből történő eltávolításának egyik leghatékonyabb módja a hidratálás fenntartása, a legegyszerűbb módszer pedig a vízivás. Míg a naponta elfogyasztott víz mennyisége emberenként változhat, a következő alapvető irányelvek a legtöbb ember számára szólnak:
   • Az átlagembernek körülbelül 13 csésze (3 liter) vizet kell innia naponta.
   • Az átlagos nősténynek körülbelül 9 csésze (2,2 liter) vizet kell inni naponta.

2. 

   
   
   Folyékony utántöltés más forrásokból. Bár az ivóvíz a legjobb módszer a hidratálás fenntartására, a szükséges mennyiségű folyadékot más forrásokból is beszerezheti. Az ivóvíz mellett különféle ételekből extra folyadékot kaphat. A friss gyümölcsök, zöldségek és sózatlan húslevessel főtt levesek mind remek vízforrások.

3. 

   
   
   Korlátozza a sportitalokat. Bár az olyan sportitalok, mint a Gatorade vagy a Powerade, nagyon hasznosak lehetnek egy erőteljes edzés után, vagy ha betegek, ezek az italok általában magas nátriumtartalmúak. Kerülje a sportitalokat, hacsak nem gyakorol hosszú ideig (egy óránál vagy tovább), vagy ha orvosa javasolja a betegség okozta kiszáradás leküzdésére. hirdetés

4/2-es módszer: Gyakorlat

1. 

   
   
   Izzad. A test izzadságkor megszabadul mind a víztől, mind a sótól. Ezért az intenzív testmozgás vagy a test izzadását okozó egyéb tevékenységek szintén hatékony módszerek a felesleges nátrium eltávolítására a testből.
   • Próbálja ki a nagy intenzitású edzéseket, például a körkörös edzéseket, hogy formában maradjon és megszabaduljon a felesleges nátriumtól.
   • Alternatív megoldásként kipróbálhatja az alacsonyabb intenzitású, de izzadt testmozgás egyéb formáit is, például a forró jógát. Ne feledje, hogy a forró jóga veszélyes lehet az alacsony hőtűréssel rendelkező emberek számára, ezért a kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.

2. 

   Legyen hidratált edzés közben. Ha az edzés során kiszárad, a só csapdába esik a testében, ami veszélyes állapothoz vezethet, amit hipernatrémiának neveznek. Mindig igyon vizet edzés közben, különösen, ha forró vagy nagyon izzad.
   • A testmozgás közben megitt ivóvíz mennyisége függ az egyes személyek igényeitől, valamint a testmozgás intenzitásától és időtartamától. Egy könnyű napi edzéshez, például egy 30 perces edzéshez az edzőteremben, ihat további 1,5-2,5 csésze (400-600 ml) vizet.

3. 

   Kérdezze meg orvosát az elektrolit egyensúlyról. A túl sok nátrium elvesztése edzés közben veszélyes lehet. Túl sok víz elfogyasztása edzés közben a nátrium- és egyéb elektrolitszintek túl alacsony szintre csökkenését okozhatja. Ez a testmozgás miatt hiponatrémiához vezethet. Forduljon orvosához vagy regisztrált dietetikusához, hogy az edzés során ne veszítsen el túl sok nátriumot, különösen, ha alacsony sótartalmú étrendet tart.
   • Hosszú vagy intenzív edzésekhez előfordulhat, hogy sportitalokat vagy elektrolitpótló vizet kell inni, hogy a test sószintje ne essen veszélyesen alacsonyra.
   hirdetés

3/4 módszer: Változtassa meg étrendjét

1. 

   Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi sót fogyaszt. Ha aggódik amiatt, hogy túl sok sót kap az ételébe, beszéljen kezelőorvosával vagy dietetikusával. Segíthetnek annak meghatározásában, hogy csökkentenie kell-e a nátrium bevitelét, és mennyit kell kapnia az ételtől.
   • Esélyes, hogy orvosa vagy dietetikusa arra kéri Önt, hogy csökkentse a sófogyasztást, ha valamilyen egészségügyi problémája van, például magas vérnyomás vagy cukorbetegség.

2. 

   Csökkentse az élelmiszerekben a só mennyiségét. Az orvos ajánlása szerint a legtöbb egészséges felnőtt naponta legfeljebb 2300 mg sót fogyaszthat. Ha amerikai étrendet folytat, akkor valószínű, hogy az ajánlottnál nagyobb sóbevitelt kap. Csökkentheti a sóbevitelt néhány egyszerű változtatással, például:
   • Feldolgozott ételek helyett friss ételeket vásároljon. A feldolgozott húsokban, például a húskonzervben, a szalonnában vagy a kolbászban magas a sótartalom.
   • Keresse meg az „alacsony nátriumtartalmú” címkével ellátott termékeket. Gondosan ellenőrizze a csomagolást a termék nátriumtartalma szempontjából.
   • Csökkentse a receptekben szereplő só mennyiségét, ha teheti. Próbálja meg ízesíteni az ételeket más fűszerekkel, például sózatlan borssal vagy fokhagymaporral.

3. 

   Egyél több káliumot. A nátriumhoz hasonlóan a kálium is fontos elektrolit, amely az egészséges test fenntartásához szükséges. Legtöbben túl sok nátriumot eszünk és nem elég káliumot. Ha elegendő káliumot kap az élelmiszerekből, akkor megszabadulhat a nátriumtól. Az élelmiszer káliumforrásai a következők:
   • Sült burgonya héjával
   • Avokádó
   • Banán
   • Zöld leveles zöldségek, például spenót vagy kelkáposzta
   • Tejtermékek, például tej vagy joghurt
   • Bab és lencse

4. 

   Próbálja ki a DASH diétát. A magas vérnyomás-megelőzési (DASH) diéta olyan étrend, amely a nátrium-bevitel csökkentésére és a megfelelő adagok fogyasztására összpontosít. Az Ön igényeinek megfelelően orvosa vagy dietetikusa javasolhatja a szokásos DASH étrendet vagy az alacsony nátriumtartalmú DASH étrendet. A szokásos étrend mellett napi 2300 mg nátriumot fogyaszthat. Alacsony nátriumtartalmú étrend mellett naponta legfeljebb 1500 mg nátriumot fogyaszthat. hirdetés

4/4 módszer: A sótartalom biztonságos ellenőrzése

1. 

   Legyen óvatos a méregtelenítő programokkal vagy a gyorsított fogyókúrákkal szemben. Számos egészségügyi program, például a gyümölcslével vagy sós vízzel történő méregtelenítés garantáltan tisztítja, méregteleníti és kezeli azokat a problémákat, mint a gáz vagy folyadék visszatartása a testben. Hatékonyságukra azonban nagyon kevés bizonyíték van. Ezek a programok súlyosan megzavarhatják a szervezet nátriumszintjét, néha veszélyes szintre is.
   • A lé méregtelenítő program veszélyesen alacsony nátriumszintet okozhat, ami hyponatremiához vezethet. A hyponatremia szív- és idegrendszeri problémákat okozhat.
   • Az olyan gyorsított fogyókúrás programok, mint a sós vizes méregtelenítés, megterhelhetik a vesét és növelhetik a só mennyiségét a szervezetben, és olyan problémákhoz vezethetnek, mint kiszáradás, puffadás, ödéma vagy magas vérnyomás.

2. 

   Ne igyon túl sok vizet. Bár kissé furcsán hangzik, túl sok vizet lehet inni. Ha túl nagy mennyiségű vizet iszik edzés közben, vagy egyszerűen megtisztítja testét, akkor fennáll a hyponatremia veszélye, ami a vér sóhiánya. A hyponatremia életveszélyes ödémához vezethet.
   • Nehéz lehet megérteni, hogy mit jelent a túl sok víz fogyasztása, főleg intenzív testmozgás vagy ellenállási edzés közben. A legjobb módszer a testére hallgatni: inni, amikor szomjas vagy, és abbahagyni az ivást, amikor a szomját oltotta.

3. 

   A főbb életmódbeli változásokról konzultáljon orvosával. A nátrium bevitelének hirtelen megváltozása vagy egy új testmozgás megkezdése súlyos egészségügyi következményekkel járhat, különösen, ha már vannak olyan betegségei, mint a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség. A nagyobb változtatások megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával vagy regisztrált dietetikusával. Létrehozhatnak egy biztonsági programot, amely segít elérni az egészségügyi célokat. hirdetés