Tartalom

• Lépések
• Tanács

Akár a rossz memória kínos pillanatból, akár traumatikus eseményből fakad, napok, hónapok vagy évek alatt megmaradhat az elmében. Szerencsére van olyan módszer, amellyel edzheti az elméjét, hogy képes legyen egészséges módon kezelni a negatív emlékeket. Olvassa el az alábbiakban, hogy megtalálja a szomorú emlékek eloszlatásának és minden gondjának enyhítésére azáltal, hogy rájuk gondol.

Lépések

1. rész: 3: Az egészséges gondolkodásmód megfogalmazása

1. 

   Kerülje az emlékezetet kiváltó tárgyakat vagy helyeket. Érzett már sokkot, amikor olyan helyekre vagy tárgyakhoz ment, amelyek fájdalmas emlékeket idéznek fel? Lehet, hogy nem veszi észre, hogy ők az emlékeztető. Például a rossz memóriád az általános iskolában bekövetkezett eseményekhez kötődik, és minden alkalommal, amikor elmész az iskola mellett, emlékszel rá. Ha megváltoztatja a reggeli ingázást és elkerüli az iskolába járást, megakadályozhatja, hogy rendszeresen gondoljon fájdalmas emlékekre.
   • Ha elkerülheti azokat a tényezőket, amelyek a rossz emlékeit teljesen kiváltják, akkor végül megfeledkezik róla. Kevesebb oka lesz emlékek felidézésére, és a mindennapi élet folytatásával képes lesz a rossz emlékeket fontosabb gondolatokkal helyettesíteni.
   • Természetesen ez nem azt jelenti, hogy teljesen elkerülheti a memória felidézését, és talán nem akarja megváltoztatni az útvonalat a munkához, vagy felajánlani sci-fi könyvgyűjteményét, ill. Ne hallgassa meg kedvenc zenéjét csak azért, mert utoljára akkor nézte meg előadásukat, amikor az exe búcsúzott. Ha nem tudja elkerülni a kiváltó okokat, vagy azért, mert túl sok tényező van, vagy nem akarja, hogy hatalmában legyenek befolyásolni, különféle módon lehet megbirkózni szomorú emlékeivel. .

2. 

   
   
   Ne hagyja abba a memóriáját, amíg el nem veszíti befolyását. Az első néhány alkalommal, amikor rossz memóriára gondol, elveszítheti önuralmát, szoronghat és alacsonyabbrendűbbnek érezheti magát. Ösztöneid megtalálhatják a módját annak, hogy minél jobban ne gondoljanak rájuk, de ha megpróbálja visszatartani őket, akkor több memóriát biztosít a memóriának, hogy nagyobb hatást érjen el, amikor az emlékezés megtörténik. Ahelyett, hogy megpróbálnád kitörölni az emlékeidet, gondolj végig a történteken. Gondold át gyakran, amíg nem számít. És végül nem fog túl sokat gondolkodni a memórián, és amikor ezt megteheti, akkor nem érzi a fájdalmat. Ha megterheltnek érzi magát traumatikus múltjára gondolva, sétáljon el vagy gyakoroljon gyorsan.
   • Ne feledje, hogy minden a múltban van, és próbáljon meg lazítani. Bármi is történt - az emberek nevettek rajtad, vagy veszélyes helyzetbe kerültél - minden a múltban van.
   • Bizonyos esetekben kísérteties lehet egy szomorú emlékre gondolni. Figyelje meg érzelmeit, miközben állandóan felidézi az emlékeket. Ha úgy találja, hogy még ha szándékosan is felidézi, még mindig képes megbántani, más módszerekkel engedje el rossz múltját.

3. 

   
   
   Próbálja meg megváltoztatni a memóriáját. Valahányszor emlékszel valamire, az emlékezet kissé megváltozik. Az agyad kis hézagokat pótol az emlékeidben, hamis információkkal helyettesítve őket. Kihasználhatja agyának működését, hogy a rossz emlékeket más információkkal pótolja. Végül képes lesz emlékezni a memóriára, ahogyan megváltoztatja.
   • Tegyük fel például, hogy gyermekkori emléke a "Kalóz" nevű csónakázás az apjával és a tó körüli séta. Emlékezetül, apád piros rövidnadrágot és napszemüveget visel, szidva, hogy ne ugorj át a hajón az akadályon, és beleestél a tóba. Barát biztos hogy ez történt, de néhány évvel azután, hogy visszatekintett a fényképre, amelyet a kiránduláson készített, meglátja apját farmerben, és a hajót "Kingfisher" -nek hívják. Amint láthatja, az emlékek nem mindig pontosak, és megváltoztathatók.
   • Próbálja meg megváltoztatni a visszaemlékezés fájdalmas pillanatait. A fenti példa segítségével, ha még mindig emlékszel a félelem és a tehetetlenség érzésére, amikor egy tóba zuhantál, változtass meg azzal, hogy arra koncentrálsz, hogy milyen nagy érzés volt, amikor apád megmentett.
   • Minden alkalommal, amikor az emlékekre gondolsz, azok kicsit másképp változnak. Ha a jó érzésekre összpontosít, ahelyett, hogy mindig a szomorú érzésekre gondolna, akkor emlékei megváltoznak, ahogy gondolkodik. Természetesen nem válnak rossz memóriából nagyszerűvé, de elveszítik azt a képességüket, hogy bántsanak.

4. 

   
   
   Összpontosítson a jó emlékekre. Néha az agyunk "beszorul" egy traumatikus múltba. Ha gyakran elmerülsz szomorú emlékekben, képezd elmédet arra, hogy boldog emlékek felé forduljon.Ne engedd, hogy a boldogtalan múlt megváltoztassa a hangulatodat vagy idegesítsen; ehelyett, amikor szomorú emlékek kezdenek kúszni az elmédbe, fordítsd gondolataidat boldogabb dolgok felé. Ne hagyja abba a pozitív gondolkodás gyakorlását, amíg már nem esik bele a múlttal való gondolkodás negatív állapotába.
   • Próbáljon meg együtt beépíteni boldog és szomorú emlékeket. Például, ha folyamatosan gondolkodik azon az időn, amikor ügyetlen előadást tartott, és megnevette magát az osztály, tegye bele ezt az emléket annak emlékébe, amikor jó előadást tartott és megdicsérték. Ha mindig a jó emlékeidre gondolsz, ez segít elkerülni a pozitív gondolatok emlékezetében való elmélyülést, amikor rossz érzelmekkel küzdesz.

5. 

   Tanuld meg a pillanatban élni. A valóságban élni azt jelenti: "figyelmes". Ez azt jelenti, hogy inkább a jelenre kell koncentrálnia, mintsem a múltra kell hagyatkoznia, vagy a jövő miatt aggódnia. A jelenlét nagyszerű módja a stressz csökkentésének és az életed nagyobb örömének. Ahelyett, hogy időt és energiát töltene azon dolgok miatt, amelyeken nem lehet változtatni, meg kell tanulnia elengedni a múltat ​​és élő valósággal.
   • Gyakran "belemerülünk" a mindennapi tevékenységekbe, és teljesen közömbösek vagyunk mindazokkal szemben, ami körülöttünk történik. Ahelyett, hogy "tudattalan" állapotban dolgozna, töltsön el egy kis időt arra, hogy a legkisebb részletekre is összpontosítson, például olyan hangokra vagy illatokra, amelyeket általában nem vesz észre naponta. Ez segít abban, hogy az agyad figyelmét a jelenre irányítsd, nem pedig a múltra.
   • Ismételje meg az „emlékeztető” kifejezést, amikor a gondolatai olyan helyekre sodródnak, ahová nem akar. Például azt mondhatja magának: "Itt vagyok" vagy "Még élek". Használjon olyan utasításokat, amelyek segíthetnek visszatérni a jelenbe.
   • Figyeljen a jelen érzéseire. Figyeljen érzékeire: mit hall, lát, kóstol és szagol ebben a pillanatban?
   • Próbáljon meditálni. A legtöbb meditációs technika segít abban, hogy figyelmét a valóságra irányítsa. Ha odafigyel a légzésére, és elméjét megszabadítja minden zavaró tényezőtől, akkor többet tud a valóságban élni. A meditáció rendszeres gyakorlása nemcsak az összpontosításban segít, hanem úgy gondolja, hogy javítja a hangulatát is.
   hirdetés

3. rész: Objektív nézet birtoklása

1. 

   Fontolja meg, mit tanult az eseményből. Még a legszörnyűbb tapasztalat is tanulságot adhat nekünk. Hosszú időbe telhet, amíg megvalósítja a leckét, különösen, ha a probléma éppen most következett be. De ha visszatekinthet, és megállapíthatja, hogy okosabb voltál, miután átélted a helyzeteket, rossz emlékeid elveszítették a képességedet arra, hogy befolyásolják. Találtál egy új reményt, amelyet soha nem valósítottál meg?
   • Ne feledje, hogy a traumatikus múlt is az élet része. A nehézségek erősebbé tesznek minket, és segítenek ápolni az élet értékes pillanatait. Ha nem találkozunk rossz érzésekkel, nem fogjuk tudni, hogyan értékeljük a jó érzéseket.
   • Próbáld meglátni a szerencsédet. Még akkor is, ha a negatív emlékek sokba kerülnek az életéből, állítson össze egy listát azokról a dolgokról, amelyeknek szerencsésnek érzi magát.

2. 

   Készítsen boldog emlékeket. Idővel a rossz emlékek kissé elhalványulnak. Felgyorsíthatja ezt a folyamatot azáltal, hogy minden nap teljes mértékben él, és gyönyörű emlékekkel tölti meg az emlékezetét. Töltsön el időt olyan dolgokkal, amiket élvez, azokkal az emberekkel, akiket szeret. Minél szebb emlékek alakulnak ki, annál több rossz emléket felejtenek el.
   • Menj olyan helyekre, ahol még soha nem jártál, mert így új tapasztalataid lesznek, amelyeket a múlt nem fog "beszennyezni". Foglaljon repülőjegyet egy új városba, vagy váljon utazóvá saját városában, és menjen olyan szomszédhoz, akit ritkán lát.
   • Ha nincs kedved utazni, változtass egy kicsit a rutinodon. Menj enni egy új étterembe, ahol még soha nem voltál, főzz bonyolult ételt, vagy hívd meg barátaidat vacsorára.

3. 

   Maradj elfoglalt. Töltse ki az ütemtervet, és maradjon koncentrált, és akkor nem lesz ideje negatívan gondolkodni. Ha túl elfoglalt vagy a napi feladatokkal, szánj időt arra, hogy találkozz a barátokkal, vagy gyakrabban látogasd meg a családot. Összpontosíthat egy könyv olvasására vagy egy új hobbi létrehozására, amely elvonja a figyelmét. Ha túl sok időt tölt "alapjáraton", könnyebb lesz reflektálni a negatív múltra. Íme néhány nagyszerű elfoglaltság:
   • Vegyen részt egy sportórán, például fociban vagy kick-boxban. Ha nem szereti a sportot, hívja ki magát napi néhány kilométeres gyaloglásra, vagy tanuljon jógát. Fizikai kihívás nagyszerű módja annak, hogy megszabadítsa gondolatait a negatív gondolatoktól. A testmozgás segít az agynak felszabadítani a hangulatot javító endorfinokat.
   • Hozzon létre egy új terméket. Készíthet ruhát, rajzolhat képet vagy írhat zenét. Amikor energiáját egy késztermék létrehozására fordítja, nem lesz sok ideje gondolkodnia a rossz emlékeken.
   • Csatlakozzon az önkéntességhez. A másoknak nyújtott segítség nagyszerű módja annak, hogy megakadályozza a problémáin való gondolkodást.

4. 

   Ne használjon alkoholt vagy dohányt. Az agyi gyógyszerek használata ronthatja a helyzetet. Ha egy fájdalmas emlék miatt depressziós vagy szorongó. Az alkohol növeli a depresszió, az ingerlékenység és a szorongás szintjét, különösen azok számára, akik ezeket a tüneteket tapasztalják. Ahhoz, hogy az elméd pozitív hangon maradjon, a legjobb, ha korlátozzuk vagy teljesen elkerüljük az alkohol vagy a dohányzás fogyasztását.
   • Az alkohol és a dohány használata a traumatikus múlt elengedésére vagy a negatív gondolatok elkerülésére gyakran függőséghez vezet. Ha úgy érzi, hogy alkoholt vagy dohányt kell fogyasztania minden alkalommal, amikor el akarja felejteni a rossz emlékeket, keressen meg valakit, aki segít Önnek.
   • Kerülni kell a múlt elől való menekülés egyéb formáit. Ha hajlamos játékra, túlevésre, vagy egészségtelen szokásokkal rendelkezik minden alkalommal, amikor el akarja kerülni a negatív érzéseket, akkor fel kell ismernie a viselkedését és ellenőriznie kell, ill. önállóan megbirkózhat vele, vagy segítséget kérhet terapeutáktól vagy támogató csoportoktól.

5. 

   Az egészséget helyezze előtérbe. Amikor negatív gondolatok hatnak rád, nehéz lehet emlékezni arra, hogy vigyázz magadra. De az egészség megőrzése óriási hatással van arra, hogyan gondolkodik róla. A tápanyagban gazdag ételek fogyasztása, az elegendő alvás és a heti néhány alkalmi testmozgás segít elfelejteni a rossz emlékeket. A test szükségleteinek kielégítése mellett szánjon egy kis időt arra, hogy egy kicsit vigyázzon magára a szorongás csökkentése érdekében.
   • Egyél kiegyensúlyozott étrendet, amely friss gyümölcsöket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat tartalmaz.
   • Célozzon napi 30 perc és 1 óra testmozgást, még akkor is, ha ez hosszú munka után járást jelent.
   • Próbáljon 7-8 órát aludni minden este, mivel a kimerültség miatt a hangulata ingadozhat, és a rossz emlékekre összpontosíthat.
   hirdetés

3/3 rész: A tragikus emlékek legyőzése

1. 

   Szembe fájdalmas emlékekkel. Tanuld meg tudomásul venni egy szomorú emléket és kezelni az általa okozott negatív érzelmeket. Bár tudománytalannak tűnhet, az érzelmek felszabadítása kulcsfontosságú a helyreállítási folyamatban. Az érzelem elnyomása robbanásszerűbbé teszi a jövőben. Engedje meg magának, hogy dühösnek, szomorúnak, zavarban vagy fájdalomnak érezze magát. Ha sírni vagy sikítani akarsz, tedd, ahogy akarod. Ez megkönnyíti a jövőbeli érzelmeivel való megbirkózást, mint hogy megpróbálja elfelejteni a fájdalmat.

2. 

   Ossza meg valakivel. Kérjen segítséget egy megbízható baráttól vagy rokontól. Mások tanácsot adnak, megosztanak hasonló tapasztalatokról, sőt megnyugtathatják, hogy a dolgok nem olyan rosszak, mint gondolnád. Ha lehetséges, beszéljen valakivel, aki nem vett részt az eseményben; mert megmutatják a szükséges gyönyörű perspektívát.
   • Fontolja meg a csatlakozást egy támogató csoporthoz.Keressen egy támogató csoportot a környéken élő emberek számára, mint te. Számos támogató csoport létezik, akik segítenek elválni, szakítani, krónikus betegségben szenvedőknek stb.
   • Ha nem érzi jól magát, ossza meg tapasztalatait másokkal, írja le naplójába, és tartsa rejtve, ahol senki sem találja meg.

3. 

   Fontolja meg a pszichoterápia alkalmazását. Ha úgy érzed, hogy a barátok és a család nem sokat segít neked, a szakember látása lehet a helyes választás. Mivel az, amit orvosának elmond, bizalmas, nem szükséges elrejteni vagy zavarban lenni.
   • A terapeuta segít megtalálni az okot, és segít legyőzni a fájdalmat. Orvosa technikákat fog gyakorolni, hogy fájdalmas emlékeket dolgozzon át.
   • A kognitív viselkedésterápiát hasznos terápiának tekintik traumában szenvedők számára. Találhat terapeutát, aki erre a területre szakosodott.

4. 

   Tudja meg, van-e poszttraumás stressz-rendellenessége (PTSD). A PTSD olyan szörnyű és szörnyű tapasztalatok után alakulhat ki, mint például szexuális zaklatás, súlyos baleset vagy gyengítő betegség. A PTSA-ban szenvedők esetében a trauma emléke nem halványulhat el. És mindig aggódni fognak, hogy a dolgok ugyanúgy történnek. Ha úgy gondolja, hogy PTSD-je van, akkor pszichiáterhez kell fordulnia, mert egyedül nem tud szembesülni vele.
   • A PTSA tünetei: visszaemlékezések, rémálmok és pánik gondolatok.
   • Gyakran érzelemmentesnek, depressziósnak vagy szorongónak érezheti magát, és mindig úgy érezheti, mintha a szakadék szélén állna.

5. 

   Keressen különleges bánásmódot. Ha úgy érzi, hogy „csapdába esett” az emlékezetében vagy egy traumatikus élményben, akkor számos terápia segíthet. Ezeket a kezeléseket a legjobb eredmény érdekében gyakran pszichoterápia kíséri. Rendeljen időpontot pszichiáterhez, hogy megbeszélje, szükség van-e speciális kezelésre, így teljesen elfelejtheti a rossz emlékeket, amelyek befolyásolják az életét.
   • Először egy pszichiáter fogja kezelni gyógyszerekkel. Antidepresszánsokat vagy szorongásgátló gyógyszereket gyakran írnak fel olyan betegek számára, akiknek nehézségeik vannak a negatív gondolatok megállításával.
   • A testterápia a test valódi érzéséhez való visszatérés módja. Ez segít összpontosítani a test "harc vagy futás" ösztönére, és ha valódi veszély nem áll fenn, a mechanizmus nem működik.
   • Az elektromos sokkterápia hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a traumától, ha más lehetőségek hatástalanok.
   hirdetés

Tanács

• A memória nevének megváltoztatása segíthet az agyának a fókusz megváltoztatásában. Például a "rossz" memória megemlítése helyett változtassa meg a nevet "a múltban" memóriára. A "rossz" szó megismétlése a fejedben csak inkább "rossz" érzést kelt.
• Ne töltsön túl sok időt a traumás szakaszban. A szomorúság természetes reakció egy kellemetlen esemény megtapasztalása után, de fontos megjegyezni, mikor elég, ha kilépünk ebből a szakaszból és normális életet kezdünk.
• Nem számít, milyen rossz a múlt, csak a múlt; ne hagyd, hogy a múlt befolyásolja a jelenedet és a jövődet, mert a múltnak vége, kivéve, ha képes vagy visszamenni az időben, nem tudod megváltoztatni, ezért temesd el a múltat, és próbáld meg Próbálj keményen és vidíts fel!