Tartalom

• Lépések
• Tanács

Mindennek vége lett: a szerelem sem kivétel. Bár elfelejteni azt, akit most szeretsz, lehetetlennek tűnik, ne aggódj: Az út végén mindig van fény. Idővel megfelelő intézkedésekkel a fájdalom fokozatosan csillapodik, és visszatér önmagához.

Lépések

1/3 rész: Örüljön a szíved

1. 

   Ne tartsa vissza az érzelmeit. Hangosan sírj. - kiáltott a párnába. Veszekedés a fallal. A felejtés első szakaszában nagy fájdalmat fog érezni.El kell fogadnod ezeket az érzéseket, hogy valóban megszabadulj tőlük és továbblépj.
   • Kutatások kimutatták, hogy az agyba visszavezetett fájdalmat valós fájdalomként kezelik. Az agy belső fájdalomra adott válasza szinte azonos a kábítószer-függőség abbahagyásával. A fájdalom legyőzésének azonban a legjobb módja az ilyen érzések legyőzése.
   • Nincs értelme tagadni. Még akkor is, ha megpróbálja figyelmen kívül hagyni, ezek a rossz érzések nem múlhatnak el. Ez csak később növeli a járvány kitörésének kockázatát.
   • Ha Ön olyan ember, akinek fizikai megkönnyebbülésre van szüksége, fontolja meg, hogy elmegy egy wellness-foglalkozásra, vagy csalódást okozhat a homokzsákon vagy a próbababán.

2. 

   
   
   Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy haragudjon. Részed dühös lehet. Ez érthető, de el kell kerülnie, hogy elfedje vagy elfedje fájdalmát haraggal. Valójában a harag kevésbé érezheti magát kiszolgáltatottnak, segíthet az irányítás érzésében, és motivációt adhat a továbblépéshez. A bánat legyőzésének és a jelenlegi helyzet elfogadásának egyetlen módja azonban az, ha hagyod magadnak érezni a düh által elrejtett többi érzelmet.
   • A harag csak egy kísérő érzelem. A dühöd által elrejtett érzelmek lehetnek frusztráltak, figyelmen kívül hagyhatók, kidobhatók, nem szerettek és elutasíthatók. Mindezek az érzések bántanak téged, és haragoddal megnyugtattad magad.
   • Hogy megtalálja az igazi érzéseket haragja mögött, hallgassa meg, mit mond magának. Ha azt mondod magadnak, hogy "Senki sem fog többé szeretni", az azt az érzést jelentheti, hogy eldobják vagy nem szeretik. Figyeljen a nap folyamán felmerülő gondolataira, hogy azonosítson más átélt érzelmeket.
   • Ezenkívül a düh gyakran megszállott. Ha folyton az egykori vagy valakit kedveli a barátjával, vagy emlékszik az illető által elkövetett minden apró "hibára", gondolatai mindig tele vannak az illető képeivel. Más szavakkal, a düh csak tovább tartja helyben, ahelyett, hogy előrelépne.

3. 

   
   
   Kérem, kényeztesse magát. Attól kezdve, hogy veszel magadnak egy doboz csokoládét vagy fagylaltot közvetlenül a dobozban. Vásároljon márkás kézitáskát vagy elektronikát, amelyet hónapok óta keres. Menj el Spa-ba vagy ebédelj az új étteremben, amelyet mindenki dicsért. Mivel nehezen viseled magad, nincs túl sok érzés, amikor úgy érzed, hogy kényeztetni kell magad egy lendületért.
   • Az emberek mindig a kényelmi ételek iránti vágyat érzik, ha szomorúak. Kutatások kimutatták, hogy a szándékos kényeztetés általában ártalmatlan, amíg korlátolt vagy és nem közömbös saját egészséged iránt.
   • Ez azt jelenti, hogy korlátokat kell szabnia magának. Ha eladósodik, készítsen gyorsételeket, vagy kb. 18 fontot szedjen be, az csak jobban fogja érezni magát. Kényeztesse magát a hatalmával, és távol tartsa magát az egészségtelen dolgoktól, az inkább önpusztítás, mint önsegítés.

4. 

   
   
   Zenét hallgatni. Érdemes meghallgatni a szerelmes dalokat. A közhiedelemmel ellentétben a szomorú zene hallgatása nem fogja jobban érezni magát. Valójában az ilyen zene azt az érzést kelti benned, mintha valaki megosztaná a fájdalmadat, és hogy nem vagy egyedül. Ráadásul, ha sír, miközben énekli a dalt, akkor egészséges módon képes lesz felszabadítani érzelmeit. Amikor a dal véget ér, sokkal jobban fogja érezni magát.
   • A tudomány bebizonyította, hogy a zenehallgatásnak gyógyhatása van. Csökkentheti a pulzusszámot és enyhítheti a stresszt.

5. 

   Hagyja magát zsibbadni. Miután befejezte a sírást, a végén zsibbadhat vagy "megdöbbent". Ne aggódj. Ez teljesen normális válasz.
   • Általában a zsibbadás érzését a kimerültség okozza. A sírás, valamint az egyéb energikus érzelmek teljesen kimerültek lehetnek mind testileg, mind mentálisan. Ezért, miután megbirkózott ezekkel az érzésekkel, nem lesz ereje mást érezni.

6. 

   Barátokkal beszélni. Legjobb barátod vállára támaszkodhatsz. Néha a barátaival való beszélgetés a legjobb módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki érzelmeiből és lépjen tovább. Egy barátod segíthet abban, hogy érezd, hogy amit átélsz, az normális. Ezenkívül a csalódások kifelé terjesztése segíthet megérteni és kezelni őket könnyebben.
   • Az a barát, aki hasznos tanácsokat adhat Önnek, nagyszerű módja annak, hogy megossza gondjait, de minden barát, aki hajlandó hallgatni benneteket, egy kis segítségre lehet. Az érzéseid megosztása ugyanolyan fontos, mint a jelenlegi problémák kezelése.

   

   Válság szöveg sor

   Krízisszöveg a nap 24 órájában, a hét minden napján. A krízis-tanácsadási szolgáltatás SMS-ben ingyenes, a nap 24 órájában rendelkezésre álló válságkezelést kínál. A krízishelyzetben lévő emberek a 741741-es számon küldhetik a kapcsolatot egy válságtanácsadóval. Több mint 100 millió üzenetet küldtek válságos embereknek az Egyesült Államokban, és a szolgáltatás gyorsan növekszik.

   

   Válság szöveg sor
   24/7 Krízis Tanácsadó Szolgálat

   Adj időt magadnak, ha még mindig nehéz beszélned a kapcsolatodról. A Crisis Text Line tanácsadója azt tanácsolja: „Nem könnyű nyíltan beszélgetni másokkal személyes kapcsolatáról, és bátrabbnak kell lenned. Próbálja meg elmondani azt, amit el akar mondani, mielőtt beszélgetne egy barátjával vagy szerettével a kényes kérdésről. Vagy írja le, mit fog mondani, hogy elkerülje az elfeledést, vagy kérje meg őket, hogy szánjanak egy pillanatra beszélgetni veletek. Ne feledje, hogy ezt csak akkor kell megtennie, ha készen áll. Nem számít, ha több időre van szüksége a gondolkodásra. ”

7. 

   Írjon naplót. Ha nem akarja túlságosan zavarni a barátait, vagy kényelmetlenül érzi magát senkivel megosztani valamit, írja le őket. Ez segíthet az elfojtott érzelmek felszabadításában is. A naplóírásnak számos mentális előnye van. Segít megértenünk saját gondolatainkat és érzéseinket, és megoldhatjuk a nézeteltéréseket (azáltal, hogy valaki más szemszögéből írunk róluk).
   • Használhat egy naplót olyan érzések vagy események kifejezésére, amelyeket nincs bátorsága megosztani másokkal.

8. 

   Korlátozza a szomorúságában eltöltött időt. Hagynod kell magadnak a szomorúságot, de azt is meg kell értened, hogy egy bizonyos ponton rá kell kényszerítened magad a továbblépésre. Nem jó hagyni, hogy a megszakadt kapcsolat megakadályozza, hogy életed más területein boldoguljon. Adj magadnak időt, de ne habozz, menj vissza, és éld teljes életedet.
   • Kérjük, előzetesen állítsa be a relatív dátumot vagy időkeretet. Adj magadnak körülbelül a szerelemben töltött idő felét, és az exedet, vagy azt az időt, amelyet a kedves ember után üldöz. Ez idő alatt érezze magát mogorva, ahogy akarja. Ezután kényszerítsd magad a továbblépésre, még akkor is, ha még mindig szomorú vagy.
   hirdetés

A 3. rész 2. része: A kapcsolatok megszakítása

1. 

   Kerülje a felesleges érintkezést. Ez azt jelenti, hogy nincs telefonhívás, nincs e-mail, és nem kell "véletlenül" találkozni az illetővel, miközben az valahol a szokásos módon kocog. Ha el akarsz felejteni valakit, meg kell határoznod valamilyen távolságot kettőtök között, hogy esélyt adjunk magunknak a gyógyulásra.
   • Természetesen ez nagyon nehéz lesz, ha ketten vagytok kollégák vagy osztálytársak. Ebben az esetben a legjobb dolog az, ha korlátozza másokkal való interakcióit, kivéve azt, ami feltétlenül elengedhetetlen a mindennapi életéhez. Nem kell megváltoztatnia az életét, csak azért, hogy elkerülje valakit, akit el akar felejteni, de nem szabad szándékosan foglalkoznia vele sem.

   

   Amy Chan

   A Renew Breakup Bootcamp alapítója, Amy Chan a Renew Breakup Bootcamp alapítója, amely tudományos és spirituális képzést kínál az érzelmi problémák gyógyítására. Több mint 2 éve több száz embernek segített. Első könyvét, a Breakup Bootcamp-ot a HarperCollins adja ki 2020 januárjában.

   

   Amy Chan
   Alapító, a Renew Breakup Bootcamp

   Az agyadnak időbe telik elfogadni, hogy az exed eltűnt. Amy Chan, a Renew Breakup Bootcamp alapítója elmondta: "Ha randevúzol valakivel, az agyad hozzászokik, hogy felveszi a boldog dopamin hormont, amikor vele kommunikál. az idegeket rekonstruálni kell ahhoz, hogy megszokja, hogy már nem randevúzik azzal a személlyel. Idővel, ha nem áll kapcsolatban az exével, ezek az idegrendszeri utak meggyengülnek. Azonban minden alkalommal, amikor találkozik velük, újraolvassa a régi üzeneteket, vagy megtekinti a közösségi oldalakat, aktiválja a régi kapcsolatokat az idegrendszerben.’

2. 

   Hagyja abba a nyomkövetést az elektronikus adathordozókon. Ne ellenőrizze a Facebookot, a Twittert, a Blogot, a Pinterestet vagy a vele kapcsolatos társadalmi fiókokat. Megtudva, hogy az illető mire készül, csak megnehezíti az életed folytatását.
   • Ha nem tud ellenállni annak a késztetésnek, hogy kövesse az illető közösségi médiafiókjait, miközben továbbra is szerepel a barátai vagy követői listáján, ne barátoljon vagy kövesse az illetőt.
   • Ha az illető valaha megadta a jelszavát, kérje meg, hogy változtassa meg, hogy kiküszöbölje a kémkedés vagy a szimatolás késztetését.

3. 

   Soha ne kerüljön testhez és szellemhez közel az emberhez. Az emberrel való együttlét kényelmesebbé és még kényelmesebbé teheti Önt. De nem jó ötlet érzelmileg folytatni az exéhez, mert később újra át kell élnie a fájdalmas folyamatot.
   • Ne feküdj le exeddel "régi szerelem" miatt, és ne legyél "nem kötelező partner" a zúzódásoddal.
   • Valójában valakit "elfelejteni" nem könnyű mindkét nem számára, de különösen szörnyű a nők számára. A fizikai kötődés miatt a nők oxitocint termelnek, amely hormon fokozza az intimitás és a szeretet érzését. Tehát, ha mégis megteszi, akkor nem fogja tudni "kihozni őket a fejéből". Csak jobban ragaszkodni fog az emberhez, mint korábban.
   • Érzelmileg közel lenni ugyanolyan veszélyes, annak ellenére, hogy korábban ketten voltatok érzelmileg intimek. Ez a fajta kapcsolat mélyebb szinten van, ami megnehezíti a szakítást az exével.

4. 

   Dobjon el minden olyan tárgyat, amely emlékeztet a személyre. Még akkor is, ha megszakítja a kapcsolatokat, és elkerüli a kommunikációt valakivel, akit el akar felejteni, akkor is nehéz lehet továbblépni, ha a szobája tele van tárgyakkal, amelyek emlékeztetik az adott személyre. .
   • Általában a legjobb az, ha mindet a dobozba teszik, és elteszik, amíg nincs bátorságuk továbblépni. Ahelyett, hogy eldobná, bizonyos elemeket is visszaadhat az embernek, például CD-ket, filmeket stb.
   • Valójában, bármennyire is kétségbeesett vagy, nem szabad eldobnod vagy akár meg is égetned ezeket a dolgokat, hogy kiszabadítsd magad. Ha valami elmúlt, az örökre elmúlt. Ha megbánja, hogy eldobott egy drága karórát, vagy leégette kedvenc énekesének fényképét, amelyet meglátogatott exével, később még mindig megbánhatja. hogy.

5. 

   Csatlakozzon újra, ha készen áll. Ellentétben azzal, amit gondolhat, lehetséges barátkozni valakivel, akit egyszer szeretett. Ha nem vagytok barátok, akkor legalább ketten tisztelhetitek egymást annyira, hogy ugyanabban a szobában ülhessenek, anélkül, hogy golyó alakú szemmel néznének.
   • Ne kényszerítse magát a kapcsolat folytatására. Ha nem tudod elfelejteni a fájdalmat, és a kapcsolat folytatása annyira megnehezíti, akkor nem kell.
   • Csak akkor kezdje el folytatni a kapcsolatát, ha teljes mértékben elfogadta az igazságot, és már nincs kötődése az illetőhöz. A szakértők javasolják, hogy kezdeményezzék a gyászolási folyamatot, és egy ideig ne lássák az illetőt. Ezt követően üljön le, és őszintén beszéljen barátságukról.
   • Korlátozza erőfeszítéseit. Próbálja egyszer kiterjeszteni a barátságát. Ha ez nem működik, fogadja el, hogy a kapcsolat folytatása nem lehetséges, és lépjen tovább.
   hirdetés

3/3 rész: Élvezem az életet és a következő lépést

1. 

   Távol az otthontól. Sétálni menni. Utazó. Fedezze fel a híres vagy még kevésbé ismert titokzatos országokat. Fontos, hogy felkeljen az ágyból, és folytassa az életét, bármennyire is szomorúan akar ágyban maradni és filmeket nézni.
   • Dinamikus. A fizikai aktivitás az egyik legjobb dolog, amit tehetsz valakit elfelejteni próbálva. Ellenben, ha nap mint nap egy székre fekszel, még jobban felidegesítheted magad.

2. 

   Kimozdulni barátokkal. A barátok nagy segítséget nyújthatnak valakiről való megfeledkezésben, még akkor is, ha a válla felett sírsz. Amikor szimpátiát kell éreznie és pillanatnyilag el kell engednie bánatát, egy jó éjszakát a legjobb barátjával nagyszerű megoldás lehet.
   • A barátod is hálás lehet, főleg, ha már régóta nem érdekelnek irántuk, mert elfoglalt vagy szerelemmel.
   • Kerülje el azonban, hogy a barátai új kapcsolatra kényszerítsenek, mielőtt készen állna.

3. 

   Találkozz új emberekkel. Ez rendkívül nehéznek tűnhet, de hatalmas hatással lehet a gyógyulására is. Új emberek megismerésével megmutatja magának, hogy sokkal több ember képes imádni és szeretni. Hasonlóképpen azt is tapasztalhatja, hogy számos más lehetőség áll rendelkezésére.
   • Az új barátok olyanok, mint az új tárgyak. Néha egy új kapcsolat sokkal jobb, mert nem gyakorol nagy nyomást, és nem kell aggódnia a szerelem miatt.

4. 

   Mindenekelőtt szeresd önmagad. Mindenekelőtt értsd meg, hogy bármit is éreznek vagy gondolnak mások, megérdemled, hogy szeressenek. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek önmagában: mosolya, szellemes megjegyzései, végtelen szenvedélye a könyvek iránt stb. Gondoskodjon arról, hogy ápolja azokat a dolgokat, amelyeket a legjobban szeret önmagában, amikor új kapcsolatba lép.
   • Töltsön el időt olyan dolgokkal, amelyeknek tetszik, különösen olyan dolgokra, amelyeket alig tesz az exével töltött ideje alatt, vagy megpróbálja lenyűgözni az összetörését.
   • Kerülje el, hogy minden hibát a vállán hibáztasson. Értsd meg, hogy kettőtök egyszerűen nem egymásnak szól. Nem a te hibád, vagy nem érdemled meg, hogy szeressenek.

5. 

   Ne siess. Soha ne kényszerítse magát új időpontra. Csak akkor tegye ezt, ha készen áll, egy nap, és bízza magában, hogy tudja, mikor érzi magát készen arra, hogy újra szeretjen valakit.
   • Ha rákényszeríted magad egy foltos vagy gyors kapcsolat megkezdésére, csak rosszabbul fogod érezni magad, különösen akkor, ha rájössz, hogy már közel állsz valakihez, akit egyáltalán nem szeretsz.
   hirdetés

Tanács

• A fenti javaslatok egyoldalúan elfelejtik a kedves embert, valamint az exét.
• A legfontosabb az, hogy ne felejtsük el, hogy időbe telik a dolgok túljutása. Foglald le magad és rendszeresen vigyázz magadra. Nem fog sírni, bántani vagy gondolkodni az illetőről, mielőtt megtudná.