Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A negatív múltbeli események megnehezíthetik az életedet. A szomorú emlékek álmatlanná vagy nehezen legyőzhetővé tehetik. Eljön az idő, amikor el kell hagynia a múltat, ha nem akarja befolyásolni a jövőjét. És természetesen mindig megtartjuk a múltat ​​abban, ahogyan gondolkodunk, beszélgetünk és érzékeljük a világot. Ennek ellenőrzése olyan, mintha kötélen járnánk, anélkül, hogy látnánk a végpontot. A dolgok lépésről lépésre történő átgondolásával és szélesebb körű gondolkodással képes lesz elfogadni a múltat ​​annak részeként, aki vagy. Képes lesz elhagyni azokat a rossz szokásokat, amelyek kudarcba fulladt álmokhoz vagy be nem teljesített ígéretekhez kötik.

Lépések

1/3 rész: A múltbeli tapasztalatok hatásának elfogadása

1. 

   
   
   Fogadja el a múlt kihívásait. A múltban megoldatlan tapasztalatok néha tartós pszichológiai és élettani hatásokkal járhatnak. Ilyen esetekben fontos elfogadni, hogy múltja befolyásolja jelenlegi véleményét vagy szokásait.
   • Az első fontos lépés, hogy abbahagyjuk azt a látszatot, hogy a múlt nem érinti. Addig nem tudsz elmúlni a múlt mellett, amíg nem fogadod el. Ha valami történik, ami traumatikus eseményre emlékeztet vagy intenzív érzelmi reakciót vált ki, próbáljon nyugodtan elfogadni, hogy ez így van. Hagyja, hogy érezze, mit gondol a múltról. A cikk következő lépései konkrét stratégiákat tartalmaznak a folyamat elősegítésére.
   • Például, ha zsúfolt helyen tartózkodik, és valami miatt erősen érzi magát a múltja iránt, ne próbálja eltenni. Ehelyett kérjen engedélyt, és hagyja el a tömeget. Ezt követően szánjon egy kis időt arra, hogy elmélkedjen múltján és annak hatásain, mielőtt újra csatlakozik hozzád.
   • A múltbeli traumák hatása különösen erős lehet, ha nincsenek szociális támogató hálózatok.
   • Előfordul, hogy a korábbi tapasztalatok által okozott trauma olyan nagy lehet, hogy érinti azokat az embereket, akiket érdekel. A múlt megoldatlan tapasztalatai megakadályozhatják, hogy kapcsolatokat építsen ki szeretett emberekkel. Azok az álmok is foglalkoztatják, amelyek soha nem válnak valóra.Ez fokozatosan befolyásolja jelenlegi hozzáállását és szokásait azáltal, hogy megnehezíti az élet kihívásaival való megbirkózást.

2. 

   
   
   Értse meg, hogy a károsodás hogyan befolyásolja az agyat. Szomorú vagy különösen erős tapasztalatok befolyásolhatják idegrendszerünket. Ez néha befolyásolhatja az agy szerkezetét is.
   • Ha azon kapja magát, hogy csak "túl van rajta", emlékeztesse magát arra, hogy a valóság ennél sokkal bonyolultabb. A szorongató események valóban megváltoztathatják az agy működését. Ez sok időbe telik, ezért adjon neki egy kis időt, és próbáljon türelmes lenni.
   • Az új neurobiológiai kutatások azt mutatják, hogy az agynak van bizonyos „rugalmassága”. A genetikai diszpozíciók kiszámíthatatlan módon megváltoztathatók és megnyilvánulhatnak a nagy hatású tapasztalatok után. Más szavakkal, az agya megváltozhat. Génjeinek és tapasztalatainak eredménye.
   • A korábbi tapasztalatok pszicho-fiziológiai hatásait nehéz lehet legyőzni, és beilleszkedni a saját életébe. Ne feledje azonban, hogy teste és agya folyamatosan újjászerveződik az új tapasztalatok alapján. Az agyad és a tested megváltozott és változni fog. Ezt a változást pozitívvá változtathatja.

3. 

   
   
   Fogadja el, hogy nem tudja megváltoztatni a történteket, csak azt, ahogyan látja. Nem mehet vissza az időben, de a továbbiakban megváltoztathatja a fogadás módját és kezelését. Ellenkező esetben a bántott éned a korábbi tapasztalatokból eredő érzelmi fájdalmat hozza új kapcsolataidba.
   • Erőfeszítéseit arra kell irányítania, hogy elfogadja a múltat, és megbocsásson azoknak, akik rosszat tettek veled. Engedje meg magának, hogy érezze a múltjával kapcsolatos érzéseit. Akkor próbáld elengedni ezt az érzést.
   • Amikor dühös vagy szomorú a múltja miatt, próbálja meg emlékeztetni magára, hogy a negatív érzelmek felkarolása csak még jobban bántani fogja. Bármennyire is mérges vagy, ez nem változtathatja meg a történteket. Fogadd el az érzéseidet. Ezután nézzen mélyen magában együttérzésre, amely segít megbocsátani annak, aki megbántott, és erőt nyer a múlt elengedéséhez.
   • Ez a folyamat időigényes és személyenként változó. A cikk további lépései segítenek ebben a folyamatban.
   • Ha elmerül a múltban, problémákat okozhat, amelyekről esetleg maga sem tud.

4. 

   Próbáljon meditálni vagy gyakorolja a jógát. Van néhány fizikai gyakorlatoknak nevezett tevékenység, amelyek segíthetnek a múlt elfogadásában. A meditáció és a jóga például elősegítheti saját feldolgozási képességeinek fejlesztését. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy jobban reagáljon arra, ahogy érzelmei befolyásolják testének különböző részeit.
   • A jóga legeredményesebben egy profi edző irányításával fog tanulni. Ha még soha nem próbálta ki, akkor lépjen be az internetre, és nézze meg, hogy vannak-e ingyenes vagy olcsó alaptanfolyamok a környéken. Rengeteg megfizethető lehetőség kínálkozik arra, hogy kipróbálja a jógát, és megnézze, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.
   • A meditáció olyan tevékenység, amelyet otthon könnyen elvégezhet. Keressen egy kényelmes helyet, ahol keresztbe tett lábakkal üljön és ölét tegye a kezével. Csukja be a szemét, és vegyen egy mély lélegzetet. Ha az elméd zavart, lassan koncentráljon újra a légzési folyamatra. Próbáljon meg lejátszani egy oktató CD-t vagy MP3-fájlt, amely segít meditációjában.
   • A testmozgás időt és pszichológiai teret biztosít Önnek a korábbi tapasztalatokhoz kapcsolódó saját érzelmeinek azonosítására. Ennek során lehetővé teszik, hogy figyeljen és dolgozzon a viselkedéséből és gondolkodási folyamatából fakadó befolyás révén.

5. 

   Írjon naplót. Írjon mindennapi eseményekről, amelyek az életében történtek, vagy a múltról. Ez nagyszerű módja a nehéz érzések legyőzésének.
   • Kezdje az estét azzal, hogy elkészíti a nap folyamán tapasztalt események listáját. Nem is kell elbeszélő formában írni őket. Próbáljon nem túl bonyolultan gondolkodni rajta; tartsa nyugodtan az elméjét, és csak írja le, mi érzi magát természetesnek. Ez megkönnyíti a naplózás kényelmét.
   • Könnyebb, ha a naplóírás szokássá válik. Ezen a ponton elkezdhetsz írni olyan múltbeli tapasztalatokról, amelyek írás közben eszedbe jutnak.
   • Összpontosítson az érzéseire és gondolataira. A legfontosabb az, hogy megmutasd, ki vagy, nem pedig érdekes történetet mesélni.
   • A múltbéli szomorú eseményekről szóló naplóírás segíthet elfogadni őket, és kevésbé tolakodóvá teheti őket a mindennapi életben. Az érzelmek kifejezésére szolgáló írás mind szellemileg, mind fizikailag előnyös. Segít kezelni az érzelmeket, valamint leküzdeni a rendszertelen alvási szokásokat.
   • Ez a fajta tevékenység lehet időigényes és fáradságos, de nagyon hatékony lehet, ha hagyja, hogy a maga módján kibontakozzon.

6. 

   Töltsön el időt mindenkivel. A múltban megoldatlan tapasztalatok néha képtelenné tehetik bízni másokban. Ez megnehezítheti az egészséges kapcsolatok kiépítését. A társadalmi támogatási rendszer azonban a legfontosabb tényező lehet a múltbeli rossz tapasztalatok hatásainak gyógyításában.
   • Rendkívül fontos, hogy támogatottnak érezzük magunkat, és ne féljünk attól, hogy más emberekkel legyünk, ezért legyetek először szelídek; Talán csak néhány új baráttal való találkozás és kávézás.
   • Az önkéntesség nagyszerű módja lehet annak, hogy újra kényelmesebbé váljon másokkal való kapcsolattartás. Ez akár segíthet abban, hogy jobban érezze magát a bánatában, amikor látja, hogy mások mit élnek át.

7. 

   Kérjen szakembertől segítséget. Ha valaha is elviselhetetlennek érezte magát vagy teljesen kontrollálatlanul érezte magát, fontolja meg a szakmai segítség igénybevételét. Ha a probléma, amellyel Ön foglalkozik, még mindig nem szűnik meg, vagy nem javul a fenti lépések végrehajtásával, beszéljen pszichológussal vagy terapeutával.
   • Van, amikor korábbi tapasztalatai annyira fájdalmasak lehetnek, hogy támogatást kell igénybe vennie olyannak, akinek van tapasztalata abban, hogy segítsen olyan embereknek, mint korábban. Ezért van szükségünk tanácsadókra és terapeutákra.
   • Ha nem tudja, hogyan talál megfelelő embert, akkor beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, aki szakemberhez fordulhat.
   • Biztosítási kötvénye tartalmazhat bizonyos látogatásokat mentálhigiénés szakemberekkel. További információkért tekintse meg az irányelv feltételeinek részleteit.
   hirdetés

3 rész 2: Új szokások létrehozása

1. 

   Értékelje társadalmi körét. Fontolja meg a barátaival való kapcsolatok megállítását, amelyek elmerültek a múltban. A társadalmi környezet, amelyben élünk, elengedhetetlen része annak eldöntésében, hogy kik vagyunk. Ez azt is befolyásolja, hogy miként kapcsoljuk össze múltbeli megoldatlan tapasztalatainkat jelenlegi életünkkel.
   • Szánjon egy kis időt arra, hogy elgondolkodjon (vagy esetleg naplót) azokról az emberekről, akikkel időt tölt, és azokról az érzésekről, amelyeket kivált. Ha vannak olyan emberek az életedben, amelyek miatt rosszul érzed magad vagy növelik a rossz szokásaidat, fontold meg, hogy kevesebb időt tölts velük.
   • Például, aki gyakran kritizál, az már nem lehet az életében. Problémát jelenthet az a személy is, aki megnehezíti számodra, hogy megtehesd azt, amit tenned kell a nehéz múltbeli tapasztalatok befogadásához. Fontolja meg új barátok szerzését vagy legalább a környezet megváltoztatásának megkezdését.
   • Ez nem egyszerű módszer, de nagyszerű módja annak, hogy kilépj a körödből és felnőj.
   • Új hobbit kipróbálni új barátokkal nem rossz ötlet. Ha készen áll, szakítsa meg biztonsági körének határait, ha csatlakozik egy helyi sportcsapathoz vagy művészeti osztályhoz.Az életed új irányai fokozatosan megjelennek.

2. 

   Légy hálás azoknak, akik segítettek neked. Ne bosszantsd magad azzal, hogy valakire gondolsz, aki nem tisztel vagy rosszul ítél meg téged. Inkább az ön oldalán álló emberekre összpontosítson. Mondja meg nekik, hogy nagyra értékeli a segítségüket.
   • Nehéz lehet figyelmen kívül hagyni a negatív oldalt. De az emberek, akik segítettek neked, megérdemlik a figyelmedet.
   • Maradj jó barátok közelében ez idő alatt. Ha segítséget kapsz a körülötted élő emberektől, erősödhetsz. Ez lehetővé teszi, hogy elég magabiztosnak érezze magát ahhoz, hogy magányos érzés nélkül kezelje a múlt megoldatlan tapasztalatait vagy nehéz érzelmeket.
   • Amikor úgy érzi, hogy visszaesésben van, próbáljon időt tölteni olyan valakivel, akiben megbízik, aki segíthet a jó irányba haladni.
   • Ha úgy érzi, hogy rossz szokását szeretné megismételni, vagy a kétségbeesés küszöbén áll, hívjon valakit, akiben megbízik, és kérdezze meg, elmehet-e veled egy kávéra, vagy meglátogathatja a házadat. Legyen körülötted valaki, aki segíthet abban, hogy támogatottnak érezd magad. Ez segít a nehéz időkben.

3. 

   Próbálja ki a szisztematikus deszenzitizálást. Ez a módszer olyan folyamat, amely relaxációs technikák alkalmazásával fokozatosan enyhíti a személy traumás reakcióját a szorongásra. Ennek a megközelítésnek az a célja, hogy az emberek fokozatosan jobban érezzék magukat, amikor önmagukban is nehéz helyzeteket tapasztalnak.
   • Ez egy új lépés, amelyet megtehet, hogy jól érezze magát olyan helyzetekben, amelyek sok szorongást okozhatnak Önnek.
   • Kezdje az alapvető relaxációs technikák elsajátításával, például a mély légzés vagy a meditáció gyakorlásával. Ezután tegye magát olyan helyzetekbe, amelyek emlékeztetnek olyan helyzetekre, amelyek kényelmetlenné tették Önt. Használja a megtanult relaxációs technikákat, hogy nyugodt maradjon.
   • Kezdje rövid stresszhelyzeteknek való kitettséggel. A legfontosabb itt az, hogy ragaszkodjon a saját ütemtervéhez, elkerülve, hogy kényszerítse magát a túlzásba. Végül képes lesz megbirkózni egy olyan helyzettel, amely kényelmesen okozza a bánatot.
   • Képzelje el például, hogy egy veszélyes kutya megtámadta és súlyosan megsebesítette. Valószínűleg el fogja kerülni az összes többi kutyát. Ennek kikerüléséhez próbálja meg meglátogatni egy barátja házát egy kutyával, amelyről ismeri, hogy barátságos. Használjon relaxációs technikákat barátja házának látogatása során. Próbáljon rendszeresen ellátogatni, minden alkalommal, amikor egy kicsit tovább tartózkodik. Ez eleinte nehéz lehet, de egy kis idő eltöltése egy nem veszélyes kutyával segít leküzdeni a támadástól való félelmét.

4. 

   Megbirkózni félelmével és megváltoztatni szokásait. Néha olyan szokások alakulnak ki bennünk, amelyek megakadályozzák, hogy szembenézzünk és legyőzzük a múltbeli rossz tapasztalatokat. Megakadályozhatják, hogy a jelenlegi döntéseinkkel összeegyeztessük befolyásukat. Ennek a hatásnak a megbékélése része a saját érzelmeivel való foglalkozás megszüntetése.
   • Vegyük a példát a fenti kutyák félelmével. Ha egy kutya megtámadta, akkor szokása lehet az utca átkelése, amikor találkozik valakivel, aki sétáltatja a kutyát. Talán gondolkodás nélkül teszi ezt. Rövid távon segíthet csökkenteni a szorongást, de hosszú távon megakadályozza, hogy legyőzze ezt a félelmet. Egyébként ez is kellemetlenség. Ebben az esetben megpróbálhatja megszüntetni a szokást. Nem kell kutyákat keresnie, de próbáljon megállni az utcán, amikor meglátja a kutyát. Miután jól érzi magát ebben, akár megkérdezhet egy járókelőt, megsimogathatja-e a kutyáját. Idővel ez segít leküzdeni a múlt traumáját.
   • A szenzoros szenzoros elimináció hasznos lehet a káros szokások megváltoztatásában.
   • Néha nem vesszük észre, mennyire megváltoztattak minket a rossz tapasztalatok. Ezek elkerülésére tett erőfeszítéseink mindennapi életünk szokásává válnak. Az egyik módja annak, hogy észrevegyük a viselkedés változását, ha megkérdezünk valakit, akiben megbízik, észrevesz-e valami furcsát a viselkedésében. Mások gyakran képesek felismerni azt, amit nem érezhetünk magunknak.
   • Például szakítás után megkérdezheti legjobb barátjától: "Másképp viselkedtem-e, mióta a barátom szakított?"

5. 

   Készítsen egy ellenőrzőlistát a modor teszteléséhez. Üljön le, és állítson össze egy listát azokról az esetekről, amikor elkerüli a cselekedetet, mert fél vagy nem akar kényelmetlenül érezni magát. Nem is kell tudni, miért félsz abban a pillanatban. Előfordul, hogy a múltbeli tapasztalatok iránti érzelmeik megírása lehet a legjobb módja a szabad átadásnak.
   • Ez különösen fontos, ha nincs jó barátja a közelben, aki megkérdezheti a modorát.
   • Amint a gondolataid áramlani kezdenek, gondolkodj azon új módszereken, amelyekkel kezelheted ezt a helyzetet a jövőben.
   • Képzelje el például, hogy a listája tudatosítja Önben, hogy nem hajlandó barátaival lógni. Kezdje azzal, hogy meghívja őket a házába, így továbbra is kézben tarthatja a helyzetet. Lehet, hogy először meghívja a legjobb barátait, majd megkéri őket, hogy menjenek el valakivel, akit valójában nem ismernek.
   • Nyugodtan, és ne féljen segítséget kérni attól, akiben megbízik. A progresszív progresszió elősegítheti a legrosszabb múltbeli tapasztalatok olyan hatásainak összehangolását, amelyekkel nem képes megbirkózni.
   • Ha fokozatosan kényszeríti magát olyan módon, amely korábban kényelmetlenné tehette, a szokatlan szokások fokozatosan eltűnnek. Ezután elkezdheti új hasznos szokások kialakítását a mindennapokban.
   hirdetés

3/3 rész: Nehéz idők leküzdése

1. 

   Tartson távol a kényelmetlen tárgyaktól. Itt az ideje, hogy olyan tárgyakat tegyen egy dobozba, amelyek emlékeztetnek a rossz tapasztalataira. Fogjon egy nagy dobozt, és dobjon el mindent, ami emlékeztet egy korábbi kapcsolatra, ami depressziósnak érzi magát. Bármit, ami egy olyan élményre emlékeztet, amely bosszant, a dobozban kell tartani.
   • Egy idő után döntse el, eldobja vagy megtartja a dobozt. Akárhogy is, arra a következtetésre jutott, hogy a benne lévő dolgok már nem befolyásolhatják Önt.

2. 

   Írja meg vagy mondja el érzéseit. A megoldatlan érzelmek és tapasztalatok megírása és megnevezése nyilvánvalóbbá teheti azokat. Ez segíthet abban, hogy jobban kontrollálja érzelmeit.
   • Például levelet írhat egy vagy több embernek, aki megbántott vagy nehézségeket szenvedett át veled. Az ilyen emberekkel való foglalkozás nagyon hasznos lehet, még akkor is, ha nincsenek ott, hogy beszéljenek veled.
   • Írhat vagy olvashat verseket vagy prózákat. Minden rendben van, amely lehetővé teszi, hogy kifejezze a múltból még mindig érzelmeket. Bármennyire is mérgezőek jutnak eszembe, engedje ki őket.

3. 

   Gondos döntés. Amíg terápián megy keresztül, próbáljon figyelmes lenni olyan dolgokra, amelyek miatt megismételheti korábbi szokásait. Ez magában foglalhatja a kapcsolatfelvételt valakivel, aki megbántott. Néha olyan film nézése is kockázatos lehet, amely emlékeztet a rossz tapasztalatokra.
   • Ha ilyen helyzetbe kerül, használja a fent említett technikát. Próbáld meg abbahagyni a szokásból való cselekvést, és kihívd magad valami mással.
   • Ez azt is jelenti, hogy el kell kerülni az elhamarkodott döntéseket, amelyek később megbánhatják. Például gondoljon át kétszer, mielőtt kapcsolatba lépne valakivel a családjában, vagy dühös levelet küldene valakinek. Mielőtt feladna valamit, amihez régóta kötődik, például a munkáját, gondosan gondolja át. Néhány ilyen döntés lehet a helyes irány, amelyet alapos megfontolás után választ.Ez segít megerősödni, így nyugodt és megalapozott döntést hozhat.
   • Különösen hasznos lesz a bejelentkezés terapeutához vagy mentálhigiénés tanácsadóhoz. Gyakran lesz néhány tippje, amelyek segítenek megbirkózni a negatív érzelmeket kiváltó tapasztalatokkal.
   • Ha nehéz, ne felejtsd el, hogy a holnap valóban érdekel. Célod egy hiteles, gondos és tiszta jövő felépítése, amelyet a múltbeli szokások már nem érintenek.

4. 

   Lassan de biztosan. Ne várd, hogy minden egyik napról a másikra megváltozik. Csak akkor érheti el a legjobb eredményt, ha időt és teret ad magának arra, hogy összeegyeztetje a múlt és a jelenlegi élet hatásait.
   • Minden ember más ütemben gyógyul. Ha elkezdi azt gondolni, hogy "most már át kellett volna mennem ezen", próbálja meg helyettesíteni ezt a gondolatot: "Előreléptem és továbbra is az leszek."
   hirdetés

Tanács

• Néhány veszteség nem tart örökké. Sok mókás dolog, ami gyerekkorodban nem volt, felnőttként is megteheted. Folytasd, és kezdd el gyűjteni a képregényeket, még akkor is, ha már felnőtt vagy, babád, vagy bármi, ami hiányzott. Akkor is felnőhet, amikor gyermekkora nem az volt, amit szeretett volna.
• Mindig higgy magadban. Soha ne hallgasson becsmérlő vagy sértő szavakra.
• Próbáljon optimista lenni, és a múltbeli hibák helyett arra koncentráljon, amit csinál.

Figyelem

• Kerülje a múltat ​​mentségként a jelen nem fejlesztésére. Amikor az életedben nem úgy mennek a dolgok, ahogyan szeretnél velük foglalkozni, ahelyett, hogy tovább emlékeznél arra, mikor voltak jól a dolgok. Kreatív vagy, képes alkalmazkodni és döntéseket hozni a jobb élet érdekében. A jelenlegi életed és a múlt összehasonlítása azonban visszatarthat.
• Nem vagy egyedül a gyermekkori bánatodban. Az okhoz való ragaszkodás nem javítja a helyzetét, csak árt Önnek. Megzavarhatja a múltbeli rossz tapasztalatok hatásainak összeegyeztetését. Fogadja el, hogy ami traumatikus gyermekkorában történt, jó vagy rossz, hagyja magát meggyógyítani. Szükség esetén kezeljen, de ne hagyja, hogy tönkretegye a teljes élet esélyeit. Ha igen, akkor a múlt megszállottsága érvényesülni fog.