Tartalom

• Lépések

A békés élet kihívást jelenthet a modern társadalomban. A városok zsúfoltak, a technológia egyre inkább összekapcsolódik, a munka nyomása és a mindennapi élet akadályozni látszik a derűs életstílust. A béke azonban könnyebben megtalálható, mint gondolná.

Lépések

3. Módszer: békés környezet kialakítása

1. 

   Tisztítsa meg a házat a béke megteremtése érdekében. Sok mindent megtehet, hogy otthona csendes hely legyen, még akkor is, ha mozgalmas családi élete van. Használjon dekorációt és belső elrendezéseket, amelyek kényelmesek az Ön számára, és hagyjon magának helyet kényelmesen bent.
   • Rendezzen bejáratokat a rendetlenség csökkentése érdekében. A stressz oka az, hogy rögtön bekerül a rendetlenségbe a főajtón való belépés után. A bejárat közelében, külön helyen tartson cipőt, napernyőt és néhány mindennapi tárgyat. Nem fogja látni őket, és nem gondol rájuk.
   • Helyezzen el helyet a felesleges tárgyaknak, és próbálja meg ott tartani. Nem praktikus az egész ház rendben tartása, főleg, ha otthon vannak gyerekek. Ehelyett tegyen félre egy-két területet, ahol mindenki otthagyhatja táskáját, leveleit stb.
   • Zene hozzáadása. A klasszikus zene vagy más hangszeres játék, mint a jazz, nyugtathatja az idegeket és megnyugtathatja a hangulatot. A lassú és nyugtató zene pihentető hatású. A zenehallgatás nagyszerű módja annak, hogy egyensúlyban tartsa az életét.
   • Ügyeljen a hálószobára. Életének akár egyharmadát ágyban tölti: ügyeljen arra, hogy hálószobája biztonságos és kényelmes hely legyen. Ez az utolsó hely, amelyet este lát, és az első, ahol reggel találkozik. Használjon kényelmes ágyneműt, puha lepedőt az éjszakai alváshoz, és fontolja meg az ébresztő lámpa használatát a szokásos ébresztőóra helyett a békésebb napindítás érdekében.

2. 

   
   
   Építsen egy csendes munkahelyet. Időjének nagy részét a munkahelyén fogja tölteni, ezért legyen bölcs, ha lehet, békés helyet alakítson ki ott. A munkahelyek gyakran változatosak, az irodától a szabadba, ezért végezze el az egyéni igényeknek megfelelő beállításokat.
   • Csökkentse a felesleges tárgyakat, és takarítsa meg a maradékot a munkahelyen. Ez segíthet csökkenteni a zavaró tényezőket, és a fő feladatra koncentrálhat.
   • Tartsa tisztán. Tisztítsa meg a szemetet, a foltokat, a foltokat és bizonyos szagokat, hogy csökkentse a lehetséges kényelmetlenség forrását. A feleslegesekhez hasonlóan ez is folyamatos feladat, ezért ne hagyja, hogy maga a tisztítás zavaró tényező vagy stresszforrás legyen. Fontos a rendszeres tisztítás fenntartása.
   • Illesszen be képeket kellemes dolgokról. Családjának, tájának vagy békés helyének képe, amelyet meg szeretne látogatni, emlékeztetőkkel gazdagíthatja munkanapját arról, hogy mi jó az életben, és miért is dolgozik itt.
   • Ha saját irodája van, zárja be az ajtót. Ez távol tartja a látogatókat, elkerüli a zajt, a magánélet érzését, sőt az elszigeteltséget is biztosítja. Ha a munka rendszeres együttműködést igényel másokkal, válasszon néhány rövid időszakot a napból, mielőtt újra együtt dolgozna.

3. 

   
   
   Használja a színt és a fényt. Bizonyos szín- és világítási elrendezések drasztikusan befolyásolhatják a hangulatot és a termelékenységet. A körülötted lévő díszek fényességének, tónusának és intenzitásának beállítása jó módja a békés tér fenntartásának.
   • Válasszon lágy színt az élénk helyett. Az élénk tónusok szorongáshoz vezethetnek, ezért jobb a világosabb színárnyalat kiválasztása. Hasonlóképpen használjon fényes tónusok helyett tompa (nem tükröző) unalmas színeket a visszaverődő fény és a zavaró tényezők csökkentése érdekében.
   • A kék és a világoskék a piros színnel alkalmasak hálószobákhoz és néhány olyan területhez, amely békét és nyugalmat igényel.
   • Használjon süllyesztett lámpákat, padló- vagy asztali lámpákat a közelség érzetének megteremtéséhez. Ez csökkenti a közvetlen, mennyezeti lámpák tükröződését is. Helyezzen olyan izzót, amelynek meleg sárga fénye hasonlít az izzólámpához (vásárláskor ellenőrizze a csomagolást), hogy a szín kontrasztja enyhe legyen. A világos fehér izzók ipari hangulatot teremthetnek, és tükröződést okozhatnak, ha megnézik őket.

4. 

   
   
   Tartson egy rövid szünetet. Szánjon egy kis időt a természetbe, hogy megnyugtassa magát és feltöltődjön. Bármi, mint egy gyors séta a parkban, egy hosszú túra a pusztában, nyugtató és helyreállító hatással bír, különösen akkor, ha ideje nagy részét városi környezetben tölti.
   • Lassíts. Lépjen ki, és szánjon egy kis időt, hogy felszívja a környezetét. Figyelje meg a felhőket, különben leveheti a cipőjét, és élvezheti a lábujjai alatt futó fű érzését.
   • Készítsen képeket, miközben kimegy. Ha véletlenül olyan jelenetet lát, amely inspirálja Önt, rögzítse a pillanatot, hogy később átnézhesse a helyreállítás érzését.
   • A természetbe merülve. Ha úgy tetszik, vegyen részt olyan hobbikban, amelyek aktív tevékenységet igényelnek a természettel. A műlegyes horgászathoz például laza mozgásokra, hajlandóságra van szükség a folyók és tavak áramlásának megismerésére, valamint a vízi élővilág számos formájára. A sziklamászás lehetőséget nyújt arra, hogy megcsodálja a lélegzetelállító kilátást és a geológia személyes ismereteit. Mindenesetre a természetes világ közelében való érzés remek módszer a stressz csökkentésére és a békés élet kialakítására.
   hirdetés

3/2-es módszer: Nyugtassa meg magát

1. 

   Készítsen sorrendet a reggelre. A stressz és a káosz csökkentésének nagyszerű módja egy megbízható és megismételhető tevékenységi rutin létrehozása a mindennapi életben, amely segít összpontosítani és enyhíteni a stresszt. Ha fáradtnak érzi magát a napja, akkor tudatosan kell törekednie a reggeli megnyugvásra.
   • Ébredjen valamivel korábban, főzzön kávét, és végezzen olyan nyugtató tevékenységeket, mint a jóga, a meditáció vagy más kikapcsolódás. Tegye ezt a tevékenységet a mindennapi élet részévé.
   • Határozza meg azokat a dolgokat, amelyeket minden reggel szívesen végez, majd állítsa be a sorrendeket úgy, hogy legyen ideje rájuk rohanás és különösebb stressz nélkül.

2. 

   Figyeljen arra, hogyan reagál az eseményekre. Ha gyakran tapasztalja, hogy a mindennapi kommunikáció során túlreagálja magát, szokjon elemezni válaszait.
   • Ha valaki elvágja az utcán, akkor álljon meg egy pillanatra, ahelyett, hogy dudálna a kürtjén, és nézze meg, hogy reakciója segíteni fog-e a helyzeten, vagy csak fokozza-e a stresszt.

3. 

   Ne csináljon egyszerre több dolgot. Tanulmányok kimutatták, hogy a "multitasking" nem hatékony módszer a dolgok elvégzésére, nem pedig egyetlen cselekvésre összpontosít. És a figyelem folyamatos elterelése sok mindenre biztos módja a nyugtalanság helyett a szorongásnak.
   • Az egyszerű változtatások, például a telefon egy másik helyiségben való hagyása vagy az e-mailes értesítések kikapcsolása megszabadíthatnak néhány gyakori zavaró tényezőtől.
   • Hasznos lehet a tennivalók listájának rangsorolása. Fókuszáljon a legfontosabb feladat elvégzésére, mielőtt áttérne valamire. Ne feledje, hogy a kikapcsolódás, a testmozgás vagy a családi idő "kötelesség" lehet - nem csak munka.

4. 

   Rendszeres testmozgás. Ez nem csak egészséges, de bizonyítottan csökkenti a stressz szintjét is.
   • Ha lehetséges, hozzon létre egy edzésprogramot. Még ha 20 percig is mérsékelten edzeni próbál, csodákra képes.
   • Nincs szüksége arra, hogy edzőterembe menjen, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit. Szálljon ki a székből és sétáljon. Menjen a lépcsőn a lift helyett.
   • Élvezze a nyugtató zenét vagy kellemes képeket edzés után, hogy megnyugtassa testét. Segít fenntartani a nyugalom érzetét, amikor újra munkába áll.

5. 

   Teremtés. A kreatív tevékenységek, különösen a kivitelezés nagyszerű módja a nyugalom fenntartásának, valamint a nap folyamán. Lehet, hogy misszió közben elfeledkezik magáról, és érezheti a teljesítményt ez idő alatt.
   • Az asztalosmunka, a kerámia és a kötés nagyszerű módja a kéz és az elme összpontosításának és ellazulásának.
   • Mások hasonló megkönnyebbülést találnak a művészetben, mint például a festészet, a szobrászat vagy akár az írás.
   • A konyha a kreativitás helyszíne is lehet. A sütés, a főzés, és még profibb feladatok elvégzése, például a sörfőzés nagyszerű megoldás lehet a stressz csökkentésére és a kreativitás növelésére.

6. 

   Próbálja ki a jógát vagy a jógát elmélkedik. A jóga és a meditáció egészségügyi előnyei sokak és jól dokumentáltak. Mindkét technika nyugalmat hozhat és csökkentheti a stresszt. A jóga növelheti az erőt és a rugalmasságot is.
   • A jóga vonzza a paraszimpatikus idegrendszert, elősegítve a "relaxációs hatást".
   • A jógának és a meditációnak van egy másik előnye, amelyet bárhol egyszerűen lehet gyakorolni. Próbáljon ki néhány egyszerű pózot a munkahelyi szabadidejében, vagy a hálószobában, miután reggel felébred egy nyugodt új napra.

7. 

   Megszakítja a harci reakciókat vagy elmenekül. A test ösztönös reakcióját a stresszre és a veszélyre "harc vagy menekülés" válasznak nevezzük. Ez egy jól fejlett adaptáció, de az emberek nem mindig alkalmasak a békés, modern életre, mentesek a vadak és az ellenséges vadászó-gyűjtögetők fenyegetéseitől. Szerencsére vannak módok az olykor nem kívánt reakció enyhítésére.
   • Gondolkodjon az érzelmein. Ez közhelynek tűnhet, de a pánik, a stressz, a félelem vagy a szorongás érzésének azonosítása pusztán megszakíthatja a harcot vagy a menekülést, és elősegítheti a továbblépést. energia hasznos módon.
   • Koncentráljon a légzésére. Ha stresszt vagy még nagyobb pánikot érez, koncentráljon a mély lélegzésre. Ez ösztönösen csökkenti a sekély, gyors légzési reakciót és vonzza az autonóm idegrendszert, amely általában a test fiziológiai válaszát tudat nélkül irányítja.
   • Végül határozza meg újra a korábbi érzéseket, hogy pozitívabbak legyenek. Gondoljon a pánikra, mint izgalom vagy csalódás élményére, mint ambícióra. Visszanyerheti teste stresszreakciójának irányítását, csökkentheti a pulzusszámot, a légzést és az izzadást.
   hirdetés

3/3-as módszer: Nyugtassa meg a körülötted élőket

1. 

   Keresse meg a szomorú ember megnyugtatásának módjait. Elkerülhetetlen, hogy valaki szomorú barátként, kollégaként vagy családtagként legyen körülötted, és ez negatívan befolyásolhatja a körülöttük lévő embereket.
   • Használja az E.A.R módszert a helyzet megoldására.
   • Empátia - Mutasd meg másoknak, hogy megérted a kellemetlenségüket azzal, hogy "látom, mennyire ideges vagy", vagy: "Megértem, hogy rosszul érzed magad", és mutasd meg a hajlandóságot Segítség.
   • Figyelem Kérje meg őket, hogy magyarázzák el a problémát, és figyelmesen hallgassanak. - Mondja meg, mi zavar. Tudni akarom". A testbeszéd is segíthet. Legyen szemkontaktus, vagy hajoljon kissé előre, hogy érdeklődést mutasson.
   • Tisztelet Sok embernek, különösen azoknak, akik hajlamosak a konfliktusokra, gyakran érezniük kell, hogy megbecsülik őket, amikor idegesek. Ismerje el ezt a legjobbnak, ha azt teheti, ha azt mondja: "Tisztelem az elkötelezettségét", vagy: "Tudom, hogy nagyon sokat fáradozott, és látom."

2. 

   Csökkentse a haragot, még mielőtt fokozódna. A dühös ember csak akkor lehet fogékony a vitára, ha esélye van megnyugodni. Javíthatja ezt a folyamatot azáltal, hogy átirányítja a haragját, és megfelelően jár el a stressz szintjének csökkentése érdekében.
   • Először próbáld meg tiszteletben tartani igényeiket vagy aggodalmaikat. Ismerje el fontosságukat, és tartózkodjon azok nyilvános megítélésétől. Próbáljon nem agresszív testbeszéddel dolgozni, ne mozogjon gyorsan, vagy agresszív módon, felduzzasztva a mellkasát.
   • Együttműködés a dühös emberrel, mindaddig, amíg ez nem árt másoknak. A cél nem az, hogy stresszesebb legyen a helyzet. A hatékony hallgatás is segít. Ne szakítsa meg őket, de használja ki az alkalmat, és tegyen fel néhány pontosító kérdést. A félreértések elkerülése és a dolgok nyugodt fenntartása mindkét módon.
   • Terelje el a támadást azzal, hogy megismétli aggodalmaikat a legkevésbé konfrontatív módon. Ismételje meg a következő mondatot: "Vízcsővel akarom legyőzni Tuyen-t", hogy ezt mondjuk: "Nos, akkor bosszankodik Tuyen, amiért megkarcolta autója festékét, és azt szeretné, hogy javítsa ki." Sikeresen ez nyugodtabbá és nyitottabbá teheti az embert a kérdéssel kapcsolatos konstruktív vita iránt.
   • Válassza le magát az interakciókról, ha erőfeszítései nem működnek, vagy ha dühösnek találja magát. Az Ön biztonsága rendkívül fontos, és távol kell tartania magát az embertől, szükség esetén hívja a biztonsági szolgálatot, a felügyeletet vagy a rendőrséget.

3. 

   Használj kedvességet és alázatot. A kutatások azt mutatják, hogy alázatos és kedves másokkal szemben, valóban javulhatnak a kapcsolatok otthon, a munkahelyen és a társadalomban. Hasznos az is, ha kedvesek vagyunk másokkal.
   • A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) tanulmánya megállapította, hogy a másokkal szembeni kedves kedv segíthet abban, hogy jobban érezze magát fizikailag és mentálisan.
   • A szerénység - önkritika iránti hajlandóság - szintén segíthet a sérült kapcsolatok gyógyításában.
   • A kedvesség a boldogsággal is összefügg. A jótékonyság és a kedvesség felszabadítja a dopamint és az endorfinokat az agyban, és boldoggá teszi Önt.
   hirdetés