Tartalom

• Lépni
• Tippek

A mostani élet azt jelenti, hogy úgy élünk, mintha nem lenne holnap. Ehhez meg kell látnia minden pillanat szépségét, minden apró hétköznapi dologban. Ez egy tudatos cselekedet, amely megköveteli, hogy részt vegyen, nemcsak megfigyelje, hanem a jutalom gazdagabb, teljesebb életet jelent. Ez az életed, úgyhogy élj!

Lépni

1. Táncoljon úgy, mintha senki sem látna. Függetlenül attól, hogy szeretsz-e táncolni, és van-e valaki, aki megnézhetné, a négy szóban szereplő gondolat magában foglalja a mostban élés teljes élményét.
   • Ha érdekel, ki nézi - ha csinálod - olyan, mintha fellépnél. A cél az, hogy jól táncolj, hogy a közönség lenyűgözze (vagy legalábbis ne csalódjon). A pillanatban élni, "táncolni úgy, mintha senki sem látna", ne úgy tenni, mintha másokért cselekedne, és csak fogadja el a pillanatot olyannak, amilyen.
2. Figyelj a körülötted lévő világra. Bármit is teszel, feltétlenül vedd észre a körülötted lévő pillanatot. Talán egy gyönyörű hídon halad át munkába vagy iskolába, vagy látja, hogy a nap felkel a város épületei mögött.
   • Amikor egy utcán sétál, figyelje az épületekről visszaverődő fényt, a fák útvonalát és a madarak fészkét minden zugába. Ha egyszerűen felemeli az állát, egy teljesen új nézőpontot kaphat arról, hogy hol él.
   • Néz igazából virágnak. Oké, tudod, hogy gyönyörű. De mi a szép? Milyen az illata önmagán kívül? Hány szirma van? A levelek csigalépcsőként fordulnak-e fel a száron, vagy itt-ott kiállnak egymással szemben? Méhek vagy egyéb hibák élnek ezen a növényen? Gondolod, hogy tisztában vannak a léteddel?
   • Rájön, hogy akár nagyok, akár kicsiek ezek a dolgok, részesei vagytok annak az egy pillanatnak, amikor ezek a dolgok összeérnek. Amikor rájössz, hogy életed minden pillanatának része vagy, akkor már majdnem ott vagy. Amikor abbahagyja ennek a felismerését, és csak megtapasztalja, akkor teljesen ott van.
3. Figyeljen arra, amit csinál. Még akkor is, ha csak sétál, vagy törölgeti a pultot, vagy összekever egy rakás kártyát - milyen érzés? Valószínűleg mindig a kommentárok valamilyen formája jár majd a fejedben, és ez valószínűleg más dolgokkal is összefügg, mint amit most csinálsz. Engedd el ezeket a gondolatokat, és arra koncentrálj, amire most van (és nem mi van ott szokott vagy lesz). A buddhizmusban erre hivatkoznak tudatosság.
   • Lehelet. Amikor a pillanat azzal fenyeget, hogy kitér előled, amit minden bizonnyal megpróbál, akkor lélegezned kell. Vegyen egy igazán mély lélegzetet, lélegezzen az orrán keresztül, olyan mélyen, amennyire csak tud. Hallja meg, hogyan mozog a levegő a testén, és érezze, ahogy a tüdeje kitágul. Lélegezzen ki lassan a száján keresztül, önmagától engedve a levegőt.
   • Ügyeljen más érzékeire - tapintásra, látásra, szagra, hallásra és ízre. Képzelje el, hogy ez az utolsó alkalom, amikor valaha is megtapasztalja azt, amit most tapasztal. Voltál már annyira elmerült valamiben, hogy úgy tűnt, a világ többi része eltűnik? A mostani élet arról szól, hogy mindig ebben a lelkiállapotban vagyunk. Tegyen egy lépést hátra, és élvezze ezt a pillanatot.
   • Hallgassa meg a körülötted lévő világot. A madarak, az elhaladó autó hangja, a távolban lévő idegen emberek beszélgetései, az épület nyikorgása és kopogása, ha melegebbé vagy hidegebbé válik, az átjövő repülőgépek, a járókelők léptei. A most van körülötted.
4. Mosolyogj minden reggel, amikor felébredsz. Beállíthatja a hála és tudatosság hangját a következő 24 órára egyszerűen felébredve és mosolyogva. Ne ébredjen fel az ébresztőórájának nyögésével és dörömbölésével. Tudományos bizonyítékok vannak arra, hogy arckifejezése valóban befolyásolja az ön érzését. Az igazi boldogság szorosan kapcsolódik az egyikhez Duchenne nevet, a szemével és a szájával együtt nevetve.
   
   
   • Képzelje el mindazt a szép dolgot, ami ma veled fog történni. Előadást kell tartania? Képzelje el, hogy mindenki nevet a tréfáin és a végén tapasztalt ováción. Mozgalmas nap van a takarítás előtt? Képzelje el, milyen jó érzés lesz leülni egy csésze teával, miközben megcsodálja a hangulatos nappalit, ha kész.
5. Véletlenszerű, spontán jó cselekedetek. Akár 1 dollárt adsz egy gyűjtőnek, akár szemetet szedsz az utcáról, akár segítesz egy természeti katasztrófa áldozatainak, legyél éber életed minden pillanatában, hátha sikerül egy kicsit jobbá tenni a világot. Még egy apróság is, például bókolás valakinek, örömet okozhat. Pontosan a spontán és váratlan kedvesség gyakorolja a legnagyobb hatást, és csak akkor lehet érzékeny az ilyen jellegű lehetőségekre, ha a mostban él.
   
   
   • Van olyan régi vagy beteg szomszédod, akinek nem jut annyi látogatója? Ezután csepegjen be egy kis sütivel, egy korsó kávéval vagy limonádéval. Ha valaki nem engedi el, ha egyszer ráfigyel, merüljön el, és élvezze a történeteit. Az emberek sokkal érdekesebbek, mint gondolnád néha.
6. Korlátozza azokat a tevékenységeket, amelyek tompítják a mostaniak tudatosságát. Mit csinálsz, ami arra csábítja az elmédet, hogy elmeneküljön a jelen elől? A legtöbb ember passzív lelkiállapotba kerül televíziózás közben, és az idő csúszik az ujjaikon. Álmodozni vagy elveszíteni magad egy jó filmben vagy könyvben rendben van, de nem a mostaniban élsz, mert valamire koncentrálsz, ami nincs itt és most; a menekülés egyik formája. Inkább tegyen olyan dolgokat, amelyek magukba vonják, és arra ösztönzik, hogy nézzen körül és vegyen részt abban az időben a világban. A kertészkedés, a játék, a kötés vagy a hangszerjátszás mind olyan tevékenység, amely alkalmas az éberség gyakorlására. Tehát ne üljön a számítógép körül, amikor befejezte a cikk olvasását!
   
   
   • Válasszon hetente legalább egy napot, amelyen kikapcsolja a telefont, a számítógépet, a rádiót és a tévét. vagy milyen más kütyük vonhatják el a figyelmét. Ezen a napon menjen kerékpározni, kertészkedni, kávézni egy barátjával, rajzoljon valamit, vagy fedezzen fel egy új környéket a városában.
   • Válasszon ki egy olyan programot, amelyet valóban látni szeretne, tegye be az ütemezésbe, és állítsa be a tévét. csak azokban az időkben. Gyakran unatkozik az unalom miatt? Keress egy hobbit. Tévéműsorokat néz, miközben eszik? Készítsen magának egy különleges ételt, és élvezze minden falatot.
7. Légy hálás azért, ami van. Ha azon kapja magát, hogy olyan dolgokra vágyik, amellyel nincs, vagy másra vágyott az élete, kezdjen hálás lenni azért, amit életében tett. Ez visszavezet a mostba. Készítsen listát mindarról, amiért hálás vagy, még akkor is, ha csak azért élsz és lélegzel. Nem akarja kihagyni a gyönyörű ajándékokat, amelyek előtted hevernek, mert mindig azt nézed, ami történt, vagy mi fog jönni? Ha hálás vagy azért, ami van, akkor örömmel fogsz részt venni a jelenben - ahelyett, hogy azt álmodnád, hogy máshol is boldog leszel.

Tippek

• Aktívan vegyen részt a beszélgetésekben, és mélyüljön el a témában más emberekkel.
• Megbocsát. Sokan haragot hordoznak, ami miatt félnek kinyitni a szívüket, mert attól tartanak, hogy újra megsérülnek.
• Figyeld légzésedet, figyelemmel kísérve a légzésedet, automatikusan nyugodtabb leszel, és jobban odafigyelhetsz a mostra.
• Gondold át, milyen boldoggá teszel valakit jó cselekedettel!
• Hallgasson zenét és élvezze. Fejezze ki magát táncolással vagy énekléssel.
• A gyerekek nem aggódnak a jövő miatt; játszanak és élveznek minden pillanatot. Nem tanultak meg előre gondolkodni vagy aggódni a múlttal kapcsolatban, ezért használja ki az alkalmat, hogy tanuljon tőlük.
• Menj ki magadból, és nézd meg magad úgy, mintha filmet néznél. Nézze meg, mennyire fontos ez a jelenlegi jelenet (a most) a film szereplője számára.
• Mindig légy kedves.