Tartalom

• Lépések
• Tanács
• Figyelem

A magabiztosság fontos a kényelmes társas kommunikációhoz, az iskolai teljesítményhez és a karrier előrehaladásához. Ha hiányzik a bizalom, meg kell tanulnia magabiztosabbá válni, mivel ez előnyös lehet. Bizalmat építhet a társadalmi helyzetek megértésével, amelyek kevésbé magabiztosak, taktikákat alkalmazva, hogy jobban érezze magát, megtanuljon érvényesülni társadalmi helyzetekben, és tartsa szemléletét. pozitív. Olvassa el a következő cikket, hogy megtanulja, hogyan lehet magabiztos.

Lépések

1. módszer a 4-ből: Határozza meg a kihívásokat

1. 

   Növelje a negatív gondolatok és hiedelmek tudatosságát. A magabiztosabbá váláshoz meg kell határoznia a negatív gondolatokat és meggyőződéseket. Mindig legyen magával egy jegyzetfüzet, így bármikor leírhatja negatív gondolatait és meggyőződését, amikor eszükbe jutnak. Ezután tekintse át az írottakat, és próbálja meg azonosítani e gondolatok forrását. Milyen helyzet vagy jellem okozza ezeket a gondolatokat és meggyőződéseket?

2. 

   
   
   Határozza meg az önbizalmát befolyásoló helyzeteket. Sok embernek vannak olyan tényezői, amelyek negatívan befolyásolják a bizalmat. Próbáljon azonosítani olyan helyzeteket és helyszíneket, amelyek negatívan befolyásolják az ön véleményét. A helyzet ismerete segíthet abban, hogy világosan rámutasson az érzésére.
   • Például előfordulhat, hogy elveszíti a bizalmát, amikor edzőterembe jár. Gondoljon arra, mi kételkedik benned, és ítélje meg önmagát, hogy segítsen növelni a bizalmát. Jobban érezné magát, ha különböző ruhákat viselne? Más edzőgépeket használ? Vagy akkor menjen edzőterembe, ha többen vannak?

3. 

   
   
   Határozza meg, hogy mások okozzák-e önbizalmának elvesztését. Egy barát vagy családtag megjegyzése szintén negatívan befolyásolhatja az önbizalmát. Ha úgy gondolja, hogy az illető negatívan befolyásolja az önbizalmát, meg kell találnia a módját, hogyan kezelje őket.

4. 

   Gondolja át életmódját. A testmozgás, a diéta és a pihenés mind hatással van arra, hogy mit érez önmagával kapcsolatban. Ha nem vigyázol jól magadra, akkor végül azt gondolod, hogy nem vagy méltó. Küldjön pozitív jeleket elméjébe azáltal, hogy gondoskodik fizikai szükségleteiről és egészséges marad.

5. 

   
   
   Tekintse át a környezetet. A kényelmes környezet segít abban, hogy magabiztosabbak legyünk. Ha otthona nem tiszta, és a meghívása befolyásolhatja, hogyan érezheti magát. Mindent megtesz annak érdekében, hogy a ház (vagy legalábbis a szobája) tisztán és rendben legyen. Helyezzen el értelmes tárgyakat, hogy otthona különlegessé váljon. hirdetés

4/2-es módszer: Legyen magabiztosabb

1. 

   Használjon aktív öncsevegést. A pozitív napi megerősítések segíthetnek abban, hogy magabiztosabbá váljon. Szánjon egy kis időt, mielőtt munkába vagy iskolába indulna, hogy megnézze magát a tükörben, és mondjon valami biztatót. Mondhatod azt, amiben hiszel vagy szeretsz magadban. Íme néhány példa a pozitív megerősítésekre:
   • - Intelligens ember vagyok.
   • - Jó apa vagyok.
   • - Sok fontos dolgot elértem az életben.
   • - Az emberek szeretnek körülöttem lenni.

2. 

   Felismerni és kihívni a negatív gondolatokat. Mindenkinek vannak negatív gondolatai, de az a személy, aki nélkülözi a bizalmat, elárasztja őket. Fontos megérteni és megtámadni negatív gondolatait, hogy magabiztos lehessen. Tanuld meg érzékelni és mondani, amit ebben a gondolatban nem fogadsz el.
   • Például, ha van egy gondolata, hogy "bolond vagyok", akkor be kell látnia, hogy ez csak a saját gondolata, ha azt mondja magának: "Vannak gondolataim, hogy bolond vagyok". Ezután támadja meg a gondolatot úgy, hogy helyettesíti azt egy pozitívabb gondolattal, például "okos vagyok".

3. 

   Képzelje el, hogy magabiztosabbá válik. A megjelenítés egy hatékony eszköz, amely segít abban, hogy magabiztosabbá váljon. A vizualizáció használatához csukja be a szemét, és képzeljen el egy pillanatot, amikor valamivel sikeres volt, és rendkívül magabiztosnak érezte magát. Próbáljon meg emlékezni annak a pillanatnak minden részletére, hol volt, kivel, mit mondott, hogyan érezte magát. Ismételje meg mindennap ezt a pillanatot a fejében, hogy növelje önbizalmát.

4. 

   Írjon önbizalomnövelő jegyzeteket. A ház körüli öntapadó cetlik segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak érezze magát. Írj magadnak pozitív üzeneteket cetlikre, és ragaszd őket a ház köré, az asztalodra vagy az iskola szekrényére. Minél gyakrabban lát pozitív üzeneteket, annál jobban bízik önmagában.
   • Ilyen cetlire írhat: "Tehetséges vagy!" - Neked van a legjobb ötleted! vagy "Jól csinálod!" Képzeletével hozza létre saját bátorító üzenetét.

5. 

   Maradjon az optimista embereknél. A körülötted lévő emberek nagy hatással lehetnek a bizalom szintjére. Ha a barátod gyakran kritizál téged, vagy negatívan viszonyul hozzá, akkor itt az ideje változtatni. Beszélhet velük negatív megjegyzésekről, vagy megpróbálhatja megakadályozni őket abban, hogy olyan dolgokat mondjanak ki, amelyek rontják az önbizalmát.
   • Ne feledje, hogy nem változtathat meg másokat. Csak az emberekkel való bánásmódot változtathatja meg. Próbáljon optimista lenni, ha a körülötted lévő emberek pesszimisták.

6. 

   Vigyázzon magára. A testmozgás, az egészséges ételek, a pihenés és a pihenés mind az önbizalom fontos elemei. Amikor jól vigyázol magadra, jeleket küldesz elmédnek, hogy megérdemled, hogy törődj veled. Ne felejtsen el időt szánni olyan alapvető szükségletek kielégítésére, mint a testmozgás, az evés, az alvás és a pihenés.
   • Célozzon minden nap 30 perc mozgást.
   • Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet különféle ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és sovány fehérjével.
   • 8 órát aludjon minden este.
   • Szánjon napi legalább 15 percet a jóga gyakorlására, a mély légzési gyakorlatokra vagy a meditációra.
   hirdetés

4/3-as módszer: érvényesüljön

1. 

   Értse meg az önérvényesítés fontosságát. Álljon ki önmagáért, vagy egyszerűen szóljon fel, ha csatlakozni szeretne egy olyan történethez, amely magabiztosnak bizonyítja. Ha hiányzik a bizalom, akkor nehezen érvényesülhet. Az állítás építésével magabiztosabbnak érzi magát, és az emberek magabiztosnak fogják látni.

2. 

   Ismerje el jogait. A magad érvényesítésének része az, hogy elhiszed, hogy a hangod megérdemli, hogy meghallgassák. Gondoljon arra, miért kellene az embereknek hallaniuk, hinniük és tisztelniük, amit mondanak. Próbáljon meg naplót vezetni a gondolatairól és érzéseiről, amelyet nem mondhat el a társadalomban, az iskolában vagy a munkahelyen.

3. 

   Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyekben érvényesülnie kell. Ha nehézségei vannak az önérvényesítéssel, rendkívül nehéz helyzetek adódnak. Gondoljon arra, hogy mi a helyzet, és miért akadályozza meg, hogy felszólaljon vagy kiálljon önmagáért. Vegye tudomásul a helyzetet és azt, amin változtatni szeretne a jövőben.
   • Írja le a helyzetet és a résztvevőket. Olyan helyek és karakterek, amelyeket nem tudsz érvényesíteni.
   • Írja le érzéseit. Mit érzel, amikor nem tudsz vagy nem érvényesülhetsz?
   • Írja le, mit szeretne változtatni. Mit szeretne változtatni azon a módon, ahogyan reagál az adott helyzetre?

4. 

   Gyakorold érvényesíteni magad. Mielőtt kihívást jelentő helyzetben érvényesítené magát, szánjon időt arra, hogy többet gyakoroljon. Vagy gyakorolhat egyedül, vagy felkérhet egy közeli barátot, hogy segítsen. Kezdjen el kipróbálni néhány egyszerű helyzetet, amikor érvényesülnie kell és fokozatosan növelnie kell a nehézséget. Az érvényesítés módja az, hogy nyugodt, lassú hangnemben ismételjük meg az állításokat.
   • Képzelje el például, hogy a barátja arra kéri, hogy bulizzon vele egy hétvégén, és hogy nem akar elmenni, mert fáradtnak érzi magát. Csak mondd meg neki: „Nem akarok bulizni. Szeretnék otthon maradni és pihenni. "
   • Ne felejtsen el nyugodt hangon beszélni. Ne sikítson és ne haragudjon. Csak ismételje meg az állítást minden alkalommal, amikor könyörög, hogy vállalja, hogy buliba megy.
   • Mindig tartsa szem előtt, hogy az emuláció nem azonos a valós élethelyzetekkel. Próbáljon mindenféle reakciót beépíteni a szerepébe, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legfelkészültebb.

5. 

   Érvényesítse magát a való életben. Miután gyakorolt, és magabiztosabban érzi magát abban, hogy képes beszélni és kiállni önmagáért, megpróbálhatja érvényesíteni magát a való életben. Csakúgy, mint egy helyzetszimulátor esetében, egyszerű helyzetekkel is kezdhet, hogy fokozatosan növelje a bizalmat a nehezebb helyzetekben is.
   • Először próbáljon kicsi módon érvényesülni, például véleményt mondani egy beszélgetésben vagy felszólalni egy értekezleten.
   • Amint magabiztosabb leszel, próbálj meg érvényesülni bonyolult helyzetekben, például verekedj valakivel, vagy utasíts el egy közeli barátot vagy munkatársat.
   hirdetés

4/4 módszer: A társadalmi helyzetekbe vetett bizalom demonstrálása

1. 

   Tanuld meg elfogadni a bókot. A bókok enyhítik a feszültséget közted és a párod között, és pozitívabbá teszik az interakciót. Nehezen fogod elfogadni mások bókjait, ha nem vagy igazán magabiztos. Kényelmetlenül érezheti magát, vagy elutasíthatja a bókot. Ahhoz, hogy magabiztosabb legyél, meg kell tanulnod hálásan elfogadni a bókokat. Ha legközelebb valaki bókol, ne tagadja, hanem köszönjen a bókért.
   • Például válaszolhat egy bókra: „Köszönöm. Nagyra értékelem. " Vagy egyszerűen csak mondja: "Köszönöm!".
   • Ügyeljen arra, hogy tudjon másokat is dicsérni. Másoknak való bókolás elvonja a figyelmet magadról, ami magabiztosabbá teheti. Egyedülálló bók segít megmutatni önbizalmát.

2. 

   Fogadja el, hogy nem változtathat meg másokat. Néha az embereknek nincs bizalmuk, mert túlságosan támaszkodnak mások reagálására. Ahhoz, hogy magabiztosabb legyél, el kell fogadnod, hogy nem változtathatsz meg másokat, és hogy nem tudod befolyásolni a válaszaikat. Csak önmagát tudja irányítani. Törekedjen arra, hogy sokan elfogadják. Kerülje a hibáik magyarázatát és próbáljon változtatni rajtuk.

3. 

   Tanuljon meg optimista lenni. A magabiztosság része a pozitívság, még akkor is, ha mások megpróbálják elbátortalanítani. Ne felejtsd el, hogy te irányíthatod saját jövődet, céljaidat és boldogságodat. Ha más emberek károsítják az önbizalmadat, emlékeztesd magad a teljesítményedre és a csodálatra méltó osztályzatodra. Nézz mindent pozitív irányba!
   • Próbáljon meg mosolyogni vagy nevetni, még akkor is, ha nem akarja. Kutatások kimutatták, hogy még egy erőltetett mosoly is segíthet abban, hogy optimistább és magabiztosabb legyen.

4. 

   Őrizze meg nyugalmát. A nehéz helyzetekben nyugodt maradni nem könnyű, de ha nyugodtan viselkedik, amikor szituációk adódnak, abban segít, hogy magabiztosabbnak érezze magát és megmutassa másoknak, hogy magabiztos. Próbáljon meg mély lélegzetet venni, ha túlterheltnek, stresszesnek, dühösnek vagy csalódottnak érzi magát. Légzés közben lassan számoljon, majd kezdje el kezelni a problémát. hirdetés

Tanács

• Fontolja meg, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szakemberrel, ha szociális problémái vannak, rendkívüli bizalomhiány van, vagy ha a testmozgás ellenére sem tudja érvényesíteni magát. Egy szakértő segíthet leküzdeni ezeket a problémákat.

Figyelem

• Ha barátja vagy kollégája rendszeresen elbátortalanítja Önt és zavarja az önbizalmát, próbáljon meg beszélni a tanárral vagy az emberi erőforrások képviselőjével a kérdésről. Ne hagyja magát zaklatni.