Tartalom

• Lépések
• Tanács

Tudta, hogy a 18 és 29 év közötti nőknek csak mintegy 4% -a tartja magát "csinosnak", míg a nők 60% -a inkább "átlagosnak" vagy "természetesnek" mondja magát? Sajnos ez részben a médiának és a populáris kultúrának köszönhető, amelyek miatt a nők olyan irreális szépségszintet éreznek, amelyet nem tudnak elérni. a szépség nem ír elő téged, de meghatározhatod magadnak. Valójában sok nő "jól érzi magát", mert sok tényezőnek, például annak, hogy szeretik és törődnek velük, sok. legjobb barátok, elkötelezettség egy kapcsolatban, és még sok minden más: A szépség nem a megjelenésed, hanem a saját személyed.

Lépések

3 rész 1: Mutasd meg szépségedet

1. 

   
   
   Mosoly. Van egy mondás, amely azt mondja: "Mosolyogj, és a világ nevetni fog rajtad". Ez nagyszerű tanács. Ez a tanács még csodálatosabb, ha rájön, hogy a mosolygás valóban megváltoztathatja az agy kémiai tulajdonságait - előnyös módon. A nevetés akkor, amikor boldogtalan vagy, valójában jobban érezheti magát. Még akkor is, ha nem akar nevetni, próbálja ki, bármi is. Igen, lehet, hogy hamis mosollyal kell kezdened, de mielőtt tudnád, mosolygássá válik. Azt sem fogja érezni, hogy fájt a nevetés. A nevetés megnöveli az oxigén mennyiségét az agyban, felszabadítja az endorfin nevű kémiai vegyületet. Az endorfinok jótékony kémiai vegyületek, amelyek jól és jól érzik magukat.

2. 

   
   
   Légy mindig rendben. Maradjon a lehető legegészségesebb azáltal, hogy helyesen étkezik, minden este elegendő alvást és rendszeres testmozgást végez. De ugyanakkor ne nyomd magad, ha elmulasztasz egy-két napot - szüneteket tarthatsz. Az egészségmegőrzés magában foglalja a stressz szintjének ellenőrzését is. A stressz lehető legkevesebb tartása az életében sok egészséges eredménnyel jár, és gyakrabban találja magát jobb hangulatban.
   • Szánjon napi néhány percet magának, és szánjon egy kis időt magára.
   • Rendszeresen fontolja meg a masszázsokat, a lábkezeléseket stb., Minden olyan tevékenységet, amely segíti a pihenést.
   • Ne használja a mérleget. Néha egy szám skálán való látása hatalmas érzelmi hatással lehet ránk. Ez a szám nem igazán kapcsolódik az önmagunkkal kapcsolatos érzéseinkhez és gondolatainkhoz. Ne hagyja magát csalódni.

3. 

   
   
   Pozitív önértékelés van. Az önbecsülés az a mentális kép, amelyet önről képez. Közvetlenül kapcsolódik az önértékeléshez és az önbizalomhoz. Az önértékelés idővel a személyes élettapasztalatok alapján épül fel. Ha tapasztalata nagyrészt pozitív, akkor hajlamos lesz pozitívan ítélni, és fordítva. Ha negatív tapasztalata volt, akkor az negatív önértékeléshez vezet, hajlamos kételkedni képességeiben. A jó önértékelés empatikus készségeket és elégedettség érzetet eredményez.
   • Dőljön hátra, és készítsen listát az összes pozitív tulajdonságáról és energiájáról. Meg fog lepődni, ha ilyen tehetségesnek találja magát, és büszkének kell lennie.
   • Ne próbálja összehasonlítani magát másokkal, legyen szó hírességekről, barátokról vagy családtagokról. Nem vagy ők, ezért nem kell összehasonlítani őket velük. Te magad vagy, és az összehasonlítás nem szükséges.
   • Tanuld meg szeretni önmagad. Ön egyedülálló és nagyon jó! Nem számít, mit éltél át az életben, hosszú és fáradságos út volt, és ezt túlléptétek.

4. 

   Gyönyörű fodrász. Meglepő módon a hajad mindent befolyásolhat, amit csinálsz! Ha van egy kedvenc frizurád, akkor könnyen magabiztosnak és boldognak érzed magad. Ha nem tetszik a frizurája, az igazán felkavaró és frusztráló lehet. Legközelebb hajvágáshoz szánjon néhány percet az előkészítésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy igényeinek és preferenciáinak megfelelően a legjobb frizura van.
   • Tegyen fel egy kérdést magának a frizurájával kapcsolatban, majd adjon választ a frizura iránti kérése alapján:
     • Szeretné visszakötni a haját?
     • Mennyi időt kell töltenie minden reggel a haj formázásával?
     • Milyen stíluseszközökkel rendelkezik (hajszárító, hajvasaló stb.), És tudja, melyiket használja?
   • Google frizurák és nézd meg a képeket. Ha lát valamit, ami megfelel az elvárásainak, nyomtassa ki és vigye magával. Ez nagyon hatékony, ha megpróbálja festeni a haját.Segít abban, hogy megpróbálja szavakkal leírni a kívánt árnyalatokat.
   • Adja meg a fodrásznak a lehető legtöbb részletet, mielőtt nekilátnak. Pontosan magyarázza el, mit szeretne csinálni a hajával.
   • Amikor levágja a haját, vagy miután elkészült, kérdezze meg a fodrász tanácsát a haj megfelelő formázásához. Lehet, hogy nem tud pontosan úgy stilizálni, mint ők, de néhány hasznos tippen keresztül végigvezeti Önt.

5. 

   Szekrény váltás. Ha magabiztosnak tűnik, magabiztosnak érzi magát. Ez azonban azt jelenti, hogy muszáj viselet jelmezeket, ne hagyd, hogy ők döntsenek rólad. Amikor kényelmesen és magabiztosan akar öltözni, meg kell győződnie arról, hogy olyan színeket és stílusokat használ, amelyek megfelelnek személyiségének és arculatának. Olyan ruhákat kell viselnie, amelyek a személyes stílusát tükrözik, nem pedig más stílusát. Ami a legfontosabb: jól kell éreznie magát a viselt ruhában.
   • Kiemelve a „legvonzóbbat”, éppen ellenkezőleg, azon hibák elrejtésére összpontosít, amelyek nem tetszenek önmagában.
   • Viseljen valamit, amiről ismert lesz - mint márka. Legyen az mindig csillogó fülbevaló, vagy mindig színes cipő. Bármi, ami neked megfelel.
   • Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, fontolja meg időpontjának egyeztetését a helyi bevásárlóközpont eladójával. Segíthetnek a különféle sablonok rendezésében és a megfelelő elemek kiválasztásában.

6. 

   Egyenesen. És ideiglenesen ismerje a lerogyott járást! Sajnos ezt könnyebb elmondani, mint megtenni! A helyes testtartás kompatibilis a kiegyensúlyozott és jól összehangolt izmokkal. A helytelen testtartás azt jelenti, hogy az izmok fájnak és fájnak. A helyes testtartás az ízületeket is érinti, és segíthet az ízületi gyulladás megelőzésében. A fizikai előnyök mellett a megfelelő testtartás abban is segít, hogy magabiztosnak és készen álljon a világ felvállalására!
   • Állva - tartsa hátra a vállát és lazítson; Szorítsa össze a gyomrot; láb csípő szélességű; egyenlő testtömeg-eloszlás a lábakon; és hagyd, hogy a kezed természetesen kövesse az emberi irányt. Kerülje a fej bármilyen irányba billentését vagy a térde elzárását.
   • Ülés közben - ügyeljen arra, hogy a lábai kényelmesen nyugodhassanak a földön / padlón, miközben a térde csípő szélességű; üljön egy széknek támaszkodva; helyezzen egy görbült törülközőt vagy párnát a hátsó alsó izmok mögé (ha a széknek nincs ágyéktámasza); fejjel a mennyezet felé, állát kissé hátrahúzza; Tartsa a felső hátsó és nyaki izmokat egyenes vonalban, és lazítsa el a vállát.
   • Amikor alszol - tarts olyan helyzetben, ahol a hátad természetesen ívelt; próbálja elkerülni a hasi alvást; A kemény matrac jobb lesz, mint a puha matrac; és ha szögletes alvó helyzetben van, helyezzen egy párnát a térde közé, hogy a felső térd izmait egy vonalban tartsa a gerincével.
   • A térdeivel emeljen fel valamit, ne a hátát. Ha valami nehéz dolgot emel, tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdeit. Amikor feláll, igazítsa ki a térdeit. Ne hajlítsa meg a derekát, hogy felemeljen valamit.
   hirdetés

2/3 rész: A bizalom demonstrálása

1. 

   Gondolj arra, amit a testbeszéded mond. A testbeszéd néha többet is kifejezhet, mint szavak. Testbeszédét leginkább az érzelmei határozzák meg, nem pedig az, hogy mit akar kifejezni. Megváltoztathatja azonban, ha beszélgetés közben egyszerűen odafigyel a testtartására. Különleges módok vannak a test beállítására a magabiztosság közvetítése érdekében, többek között:
   • Nincs ficánkolás. Álljon szilárdan a helyzetében, a lábak csípő szélességűek legyenek. Álljon egyenletesen mindkét lábon, ne mozogjon egyik lábáról a másikra.
   • Dőljön hátra a székre ülve. Ne hagyja, hogy az alsó teste nyugodtan üljön. Ha keresztbe akarja tenni a lábát, tegye kényelmesen és ne legyen túl szoros. Tegye a kezét szabad helyzetbe.
   • Nézzen meg egy közös pontot vagy területet. Tartsa mozdulatlanul a fejét. Ezután állával álljon a fejével felfelé, a földdel / padlóval összhangban.
   • Tartsa újra az öklét maga előtt vagy mögött, ha nem használja. Ha szorosan megfogja a kezét, tegye finoman. Azonban ne rejtse el a tau-t a zsebében / zsebében, és ne tartsa szorosan a kezét, hogy ütést hozzon létre.
   • Ne siess. Sétálj lassan. Beszéljen lassan, ne kapkodva. A magabiztos emberek nem sietnek.
   • Időnként álljon meg - akár sétál, akár beszélget.
   • Legyen kényelmes és ne izguljon, ha a beszélgetés szünetel, vagy ha mindenki csendben van.
   • Legyél határozott. Mosoly. Legyen szemkontaktus más emberekkel. Ha valaki kezet fog, akkor kezet erõsen.

2. 

   Tiszteld és légy kedves másokkal szemben. Ahhoz, hogy valóban lássa a belső szépségét, fel kell ismernie önmagától ÉS mindenkitől. Minden egyénnek van egy vagy több nagyszerű személyisége, amelyek különlegessé és egyedivé teszik őket. Ha valakivel vagy, nézz rá új szemszögből, és tudd meg, ki is ő valójában - belülről. Ha látja ezeket a tulajdonságokat másoktól, akkor észrevenni fogja saját magát.
   • Használja ki ezt a lehetőséget, hogy felfedezzen bizonyos egyedi személyiségeket, akiket másokban csodál, és hogyan érheti el ezeket önállóan. Ezen jellemzők alapján válasszon magának képet.
   • Ne féljen elmondani másoknak, hogy mit csodál rajtuk. Semmi sem növeli jobban a bizalmat és az önbecsülést, mint a rajongó emberek dicsérete.

3. 

   Legyél határozott. Az asszertivitás segít abban, hogy biztos legyél abban, amit csinálsz szükség az életben. Ez nem mások feletti irányítás. Az önérvényesítés magában foglalja: a megtagadás módjának ismeretét; megerősíti a véleményt; segíts; dicsérjen valakit; és ne hajoljon meg nyomás alatt. Önérvényes kommunikátornak lenni azt jelenti, hogy képes vagy nyíltan és őszintén kifejezni magad, ugyanakkor tiszteletben tartod a másik embert. Az önérvényesítés nagyszerű módja az önbizalom növelésére, és jól fogja érezni magát, miután megszerezheti azt, amire vágyik, anélkül, hogy bárkit szomorú vagy megdühítene.
   • Amikor valakivel határozottan beszél, ne feledje: ha bámulás nélkül néz rájuk, lehajol, és mer mer magára nézni; tartsa normálisan a hangerőt, és megfelelően hangozzon; ne használjon kézmozdulatokat a figyelemeltereléshez; és tiszteletben tartja mások személyes terét.
   • Fogalmazza át érzéseit mondatokba, amelyek "I" betűvel kezdődnek. Az "én" betűvel kezdődő mondatoknak négy részük van: érzések, cselekedetek, okok és vágyak - "xxx-et érzek, amikor xxx miatt xxx vagyok. Xxx akarok lenni." Például: "bosszúsnak érzem magam, amikor Azt mondtad, dolgozzak az e-mailben, mert ettől úgy éreztem, lenézek. Azt akarom, hogy kérje meg, hogy tegyem meg a munkámat, és ne rendeljen.

4. 

   Készítsen előre. Ne feledje, hogy nem változtathatja meg a múltat, és nem tudja irányítani a jövőt. Felkészülhet a közelgő eseményekre, ha megfontolja, mi áll az Ön irányítása alatt, és létrehoz egy cselekvési tervet. Tervek készítésekor kerülje az olyan komoly megközelítést, mint az összes lehetséges eredmény elemzése. Semmilyen módon nem tudja mindegyiket előkészíteni, ezért csak néhány lehetséges eredményre figyeljen. Ha már megvan a szerény listája a potenciális eredményekről, fontossági sorrendbe állítja őket. Először a legnagyobb prioritással kell kezelnie az eseményt. És ne gondold, hogy egyedül kell felkészülnöd. Kérjen segítséget a barátoktól és a családtól. Ossza meg gondolatait valakivel, vagy gyakorolja azt, amit mondani szeretne.
   • Az előzetes felkészülés magában foglalhatja a nemet is. Ne érezzen kényszert valamire, mert valaki megkérdezi. Ha a valóságban nem tudja teljesíteni azt, amit kértek, akkor utasítsa el.
   • Miután megtörtént az esemény vagy a helyzet, jutalmazza magát azért, mert jól teljesített a feladatban.
   hirdetés

3 rész 3: Higgy magadban

1. 

   Hagyja abba az önkritikát. Kérjük, értékelje és tisztelje magát. Nem kell tökéletesnek lenned. Nem baj, ha nem mindenki szeret téged. És nem baj, ha nem teljesítesz minden feladatot. Személyes értékét nem az határozza meg, hogy mit ér el és mit nem. Értékes és érdemes vagy, bármit is csinálsz, és nem csinálsz semmit. Nincs szükség „mindent vagy semmit” hozzáállásra.
   • Változtassa meg szókincsét, és hagyja abba a "kell" szó használatát.A "kell" szó a tökéletességre utal, felesleges, és néha mások méltatlan és haszontalan elvárásait keltheti.
   • Helyettesítse az önkritikát motivációs gondolatokkal. Konstruktív önkritika elősegítheti a pozitív változásokat.
   • Nem kell úgy érezni, hogy mindenért felelősséget kell vállalnia. Nem csak növeli a stressz szintjét és elárasztja Önt, hanem elveszíti annak lehetőségét is, hogy mások felelősséget vállaljanak valamiért (beleértve önmagukat is).
   • Ha az ön ellenőrzése alatt állt, és hibázott, ismerje el. Ha azonban rajtad kívül esik, akkor nem kell felelősséget vállalni vagy bűnösnek érezni magad.

2. 

   Pozitív gondolkodás. Aktívnak lenni fontos számodra és a körülötted lévő emberek számára. A fiatalok hallgatják, amit az idősebb ember mond, és ha hallják, hogy negatív dolgokat mondasz magadról (például kövér seggem), önkritikussá válhatnak. Ilyen észrevételek hangzanak el, ezért elfelejtjük, hogy valóban elmondtuk őket. Amikor legközelebb úgy érzi, hogy negatív megjegyzést fog tenni, próbáljon meg tudatosan helyettesíteni egy pozitíval. Nem tudsz egyik napról a másikra váltani, és lesznek olyan napok, amikor úgy érzed, hogy nem tudsz pozitívan gondolkodni, de kicsiben indulsz. Fontos, hogy kijusson amikor negatívvá válik, és tesz valamit, amikor megtörténik.
   • Nézzen naponta legalább egyszer a tükörbe, és tegyen pozitív megjegyzést.
   • Ne csak pozitív megjegyzéseket gondoljon, hanem mondjon. Ha tetszik az új frizurád, mondd, hogy tetszik!

3. 

   Non-stop tanulás. Nézze meg ezt mint lehetőséget arra, hogy kihívást tegyen magának. Tanuljon minden nap valami újat. Iratkozzon fel olyan tanfolyamokra, amelyek új és izgalmas ismereteket hoznak Önnek, például: vázlatkészítés, festés, főzés, ének, fazekasság stb. Vagy jelentkezzen egyetemi vagy egyetemi kurzusokra olyan témában, amely mindig is tetszett, de korábban nem volt ideje tanulni. Bővítse látókörét. Bátorítsd egy barátodat, hogy csatlakozzon veled egy „felfedező leckéhez”.
   • Vállalj kockázatokat. Ne tekintsen minden új tanulási lehetőségnek úgy, hogy nyernie vagy veszítenie kell, vagy tökéletesnek kell lennie. Értsd meg előre, hogy rendben van, ha elakadsz valamin, mert akkor is boldognak érezheted magad. De ha nem lépsz ki a komfortzónádból és nem kockáztatsz egy kicsit, akkor valószínűleg soha nem tudhatod, milyen izgalmas lesz valami újat megtanulni elvárások nélkül.

4. 

   Dolgozzon a siker meghatározása felé. Az életed sikere nem más emberektől függ, hanem attól, hogy mit akarsz. A sikernek nem kell előre meghatározott ilyen „szabványnak” lennie Amerika álma. Sikereinek működőképes célokon kell alapulnia, amelyek saját magának, saját igényeinek és szükségleteinek vannak. A siker sem feltétlenül jelenti a tökéletességet, tartalmazhat olyan célokat, amelyeket a tökéletesség helyett egy bizonyos szinten elérhet. És a siker sem a végcél, hanem az út. Ha valamilyen erőfeszítést megtett (például sál kötése), és nem tudja megérteni (például egy csomó szálnak tűnik), az is rendben van! Ha jól érezte magát kipróbálni, akkor ez számít.

5. 

   Tekintse hibáját az ismeretek halmozódásaként. Nem számít, mire törekszik az életben, előfordul, hogy valahol hibázik. Mindenki követ el hibákat. Először is, a hibázás nem mindig teljesen rossz. Néhány történelmi hiba valóban megváltoztatta a világot (például a teflon polimerek, vulkanizált gumi, Post-it Notes, Penicillin bevezetése). Ahelyett, hogy hangsúlyozná a tényt, hogy hibát követett el, használja fel a tanulás lehetőségeként. Gondoljon arra, mit tehetett volna másképp. Minél több hibát követ el, annál többet tanul és bölcsebb lesz! hirdetés

Tanács

• Ha középiskola után jár, vegye figyelembe, hogy sok főiskolán és egyetemen fizikai és mentális egészségügyi irodák működnek az egyetemen, és sokféle forrást kínálnak. sokszínűség a hallgatók számára. Ezek a források tartalmazhatnak tanácsadási tevékenységeket, szemináriumokat, csoportos megbeszéléseket és tájékoztató könyveket. Ha gondjai vannak a szépség és a magabiztosság megjelenítésével, fontolja meg, hogy segítséget kérjen egy tanácsadótól, aki segítséget nyújthat Önnek személyes problémájában.