Hogyan bocsássunk meg annak, aki megbántott: 14 lépés - Tippek

Hogyan bocsássunk meg annak, aki megbántott - Tippek

Tartalom

Lépések
Tanács
Figyelem

Nehéz lehet megbocsátani valakinek, aki megbántott. Ez azonban segíthet abban, hogy kényelmesebbnek érezze magát, és akár meg is gyógyíthatja a kapcsolatát. Ha megbocsátunk valakinek, aki bánt, bebizonyosodott, hogy enyhíti a stresszt, így ez egyfajta módszer arra is, hogy segítsen magának. A megbocsátás megtanulása hosszú és erőfeszítéseket igénylő folyamat lehet, de valószínűleg jobb választás, mint a gyűlölet megőrzése a szívében.

Lépések

1. rész: 3: Változtassa meg véleményét

Engedje el a neheztelést. Ha nehezményezi az illetőt az általa okozott sérelemért, soha nem lesz képes továbblépni sem az életében, sem a párkapcsolatában. Fogadja el, hogy a történtek történtek, mondván: "Dühös vagyok, mert __ elvesztette hitemet, és elfogadom, hogy ez valóban megtörtént", és "elfogadom, hogy megtörtént. és az általa okozott érzelmek.
- Fogadd el, amit a másik tett veled, és értsd meg, hogy nem tudsz irányítani feletted. Ellenőrizheti azonban, hogyan reagáljon a helyzetre.
- Saját hibáinak felismerése és annak, hogy mi sérthette meg a másikat, segíthet elfogadni hibáját és felszabadítani a neheztelést. Mindenkinek lesz hibája, és a saját hibáinak felismerése segít megérteni a téged bántó emberek hibáit.
- Nem fog egyik napról a másikra elmúlni, de minél előbb el akarja engedni neheztelését, annál hamarabb prioritássá válik. Koncentráljon a továbblépésre, ahelyett, hogy a múltra gondolna.
Tekintsük az általánosabb képet. Miközben azon munkálkodik, hogy megbocsásson a másiknak, álljon meg egy pillanatra, és gondolkodjon el, mennyire súlyos a fájdalom. Valóban megbocsátható, vagy valami, amire egy hónapig nem is gondoltál? Gondolkodj, "holnap reggel még mindig számít?". Csak te dönthetsz.
- Vegyen bele hitét az elemzésbe. Ha nagyon utálod az árulást, és a házastársad tette veled, akkor a lelkiismereted nem engedi, hogy megbocsáss nekik. Ha azonban úgy gondolja, hogy átvészeli, akkor a megbocsátás felé mozoghat.
Gondoljon a kapcsolata pozitív aspektusaira. Élvezed, hogy együtt vagy az illetővel, mert annyira érdekes, vagy ketten okos beszélgetéseket folytattatok? Ketten jól együttműködnek a gyermeknevelésben? Elégedett a nemi életével? Készítsen egy listát azokról a kapcsolatokról, amelyek kapcsolatban állnak azzal, aki megbántott. Nézze meg, hogy ezek a dolgok fontosabbak-e, mint a rossz dolgok, amelyeket tettek.
- Először néhány apró dolog felidézésével, például "gyakran mennek a szemétbe" vagy "hasznos linkeket küldenek nekem a munkahelyemen", majd nagyobb dolgok, például a személyiség vagy finom cselekvés.
Beszélj valakivel a helyzetedről. Ha bántottnak és idegesnek érzi magát a történtek miatt, másokkal való beszélgetés segíthet hasznos felismerésekben. Ahelyett, hogy egyedül küzdene, vagy elszigetelné magát, másokkal való beszélgetés segít abban, hogy bölcsebb és kevésbé magányos legyen. Hasznos tanácsokat is kaphat, amelyek segítenek jobban megérteni a helyzetet és megérteni annak kezelését.
- Lehet, hogy nem akarsz túl sok emberrel beszélgetni és elárasztani a tanácsokat. Válasszon ki néhány megbízható barátot vagy családtagot, akiknek a véleményét nagyra értékeli.
Hagyja, hogy teljen az idő. Egy másik fontos dolog az ember megbocsátásában az, hogy egyedül kell időt szánni a gondolkodásra. Ha valaki valóban valami rosszat tesz veled, függetlenül attól, hogy a barátod megcsal, vagy a legjobb barátod kemény dolgokat mond mögötted, rendkívül fontos időt és teret fordítanod magadra. fontos. Ezenkívül az idő múlásával valószínűleg megfelelő nézete lesz ehhez a helyzethez. Például abban az időpontban úgy tűnt, hogy a partner vagy barátja által mondott szavak mélyen bántanak. Idővel és alapos gondolkodással azonban megértheti, miért mondják ezt.
- Ha valakivel élsz együtt, aki bánt, akkor lehet, hogy találsz máshol, ahol egy ideig maradhatsz. Ha nem élsz együtt, akkor tedd világossá az ember számára, hogy meg akarod tartani a távolságot, és ha készen állsz, eléred őket.
hirdetés

2/3 rész: Beszéljen a másik személlyel

Gondolkozz mielőtt beszélsz. Készüljön fel arra, hogy megkezdje a beszélgetést, és mit szeretne mondani, mielőtt elkezdené. Bár bántottnak, dühösnek, bántottnak vagy zavartnak érezheti magát, meg kell találnia a módját is, hogy finoman kifejezze ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy felrobbantana vagy olyan dolgokat mondana, amelyekre nem gondolt. . Vegyél egy mély levegőt minden szó előtt és után, és próbálj minél értelmesebben beszélni.
- Mielőtt bármit mondasz, kérdezd meg magadtól, hogy hangzik, vagy hogyan fogják kommunikálni a másik személlyel. A szavaid árthatnak nekik, és akkor annak a cipőjébe kerülsz, aki megbocsát és szüksége van megbocsátásra.
- Próbáld meg leírni, mit akarsz mondani, sőt gyakorolj a tükör előtt, hogy pontosan elmondd, amit akarsz.
Fejezze ki érzéseit. Mondja el az illetőnek, hogy tetteivel miért érezte magát a beszélgetés részének. Legyen a lehető legőszintébb, fejezze ki a fájdalmat, amelyet átélt. Nyisd ki az érzéseidet, hogy megmutasd, hogy a másik valóban bántott téged, és hogy nehezen tudtál ezzel foglalkozni. Legyen szemkontaktus és beszéljen lassan, megmutatva az illetőnek, hogy igaz, amit mond.
- Használja az "első személyű ajánlatot", mint például: "Bántottnak érzem magam, amikor megcsal, mert mindig hűséges voltam és odaadó voltam a szeretetünknek, és azt gondoltam, hogy te is". Vagy "csalódott vagyok, amikor pletykálsz velem, mert nem hiszem, hogy bármit is tettem volna, hogy megérdemeljem."
- Használjon olyan általános szerkezetet, mint például: "Úgy érzem __, amikor __, mert __". Koncentráljon az érzéseinek kifejezésére az általuk elkövetett rossz dolgok helyett.
Hallgassa meg a történeteiket. Mindennek két oldala van. Hallgasson meg mindent, amit a másik megszakítás nélkül mond, és próbálja meglátni a problémát az ő szemszögéből.
- Ahhoz, hogy jó hallgató legyél, keress fel szemkontaktust, kerüld az olyan zavaró tényezőket, mint a telefon, és maradj nyitott. Ezenkívül próbáljon megfelelő visszajelzést adni azáltal, hogy tisztázó kérdéseket tesz fel, vagy értelmezi az imént mondottakat.
- Például, miután mondtak valamit, tisztázza és összefoglalja azt, hogy "szóval mire gondolsz ..."
- Ne vacakoljon és ne védekezzen. Vegyen egy mély lélegzetet vagy lépjen kifelé, ha dühösnek érzi magát, amit mondtak.
Mutasson együttérzést. Az empátia lehet az utolsó dolog, amit tenni akar, ha úgy érzi, hogy valóban fáj. Ha azonban beleteszed magad a másik ember cipőjébe, és belegondolsz az ő érzéseibe, akkor kevésbé érezheted neheztelésedet vagy idegesedést a másik ember iránt, mint korábban. Tegyen fel kérdéseket, és hagyja figyelmen kívül előítéleteit. Tényleg hallgass és légy nyitott a másik ember iránt.
- Az empátia és a megbocsátás szorosan összefügg egymással, így szinte lehetetlen megbocsátani valakinek, ha nem szimpatizál vele.
hirdetés

3/3 rész: Ugrás és továbblépés az élettel

Töltsön el külön időt, ha szüksége van rá. Nézze meg, van-e időre szüksége arra, hogy elhagyja azt, aki megbántott. Ha igen, ne habozzon mondani, hogy néhány hétre vagy hónapra van szüksége, vagy egyszerűen meg akarja tartani a távolságot, amíg készen áll arra, hogy együtt töltsön időt. Tegye világossá számára: Nem próbál visszatérni normális kapcsolatba, ha még nem áll készen.
- Becsületes. Mondj valami ilyesmit: "Nem igazán vagyok kész újra randizni. Remélem, hogy ezt tiszteletben tarthatod."
Tegyen apró lépéseket a kapcsolatának gyógyítására. Ha készen áll arra, hogy tovább lépjen a másik személlyel, fokozatosan puhítsa meg a kapcsolatot. A dolgok nem fognak azonnal normalizálódni. Menj randevúra hetente egyszer vagy kétszer egy nap helyett, vagy lógj egy baráti társasággal, mielőtt valami meghitt és személyes dolgot csinálsz, amit a múltban tettél.
- Ha romantikus kapcsolatról van szó, akkor viselkedjen így az első randin. Nem kell ölelkeznie, ölelkeznie vagy kézen fognia, mint korábban, ha még nem áll készen.
- Amellett, hogy apró lépéseket tesz a kapcsolat normalizálásához, a megbocsátás megtanulása ezeket a lépéseket is megköveteli. Tehát a kapcsolat fokozatos gyógyítása megkönnyíti a megbocsátást.
Engedd el a múltat. Kerülje el a múltba merülést, amikor tovább lép a kapcsolataival. A múltra gondolva csak nehezebbé válik a másik emberben való bizalom, és ez nagyon klausztrofób kapcsolathoz vezethet. Nem „megbocsátani és elfelejteni” kell, hanem megbocsátani és tapasztalatból tanulni. Ha a partnered megcsal téged, és úgy döntöttél, hogy megbocsátasz nekik, akkor most vagy megismered az árulás jeleit, vagy elgondolkodhatsz azon, hogy mi okozta eleve ezt az hűtlenséget. karcolja meg, és ne hagyja, hogy újra megtörténjen.Legyen minden esemény alkalma a tanulásra és a kapcsolatának megerősítésére.
- Amikor örökre elmerül a múltban, inkább a jelenre koncentráljon. Térjen nyugodtan, mély lélegzetet véve, és arra összpontosítson, ami előtted áll; szagok a szobában, beszélgetések a barátokkal stb.
Döntse el, képes-e teljes mértékben megbocsátani, és továbbléphet. Légy őszinte magadhoz. Valld be magadnak, ha nem tudsz teljesen megbocsátani az illetőnek. Sajnos van, amikor úgy gondolja, hogy kész megbocsátani valakinek, majd amikor újra összejön, rájön, hogy nem lehet. Ha együtt lógsz az illetővel, és azon gondolkodsz, hogy hogyan bántanak, akkor lehet, hogy meg kell szüntetned a kapcsolatot.
- A tiszta vagy romantikus kapcsolat folytatása, miután rájött, hogy nem tud megbocsátani nekik, nem jó mindkettőtök számára. Talán ellenséges lesz vagy ellenszenves velük szemben, és ez teljesen haszontalan. Amikor rájössz, hogy a megbocsátás nem lehetséges, mielőbb fejezd be a kapcsolatot.
Bocsásson meg és szeresse magát. A megbocsátás és a következő lépés legfontosabb része az, hogy szeresd és megbocsáss magadnak. Talán keményebb vagy magaddal szemben, mint mások. Talán úgy érzi, hogy valóban kényelmetlenül érzi magát, vagy úgy érezheti, hogy túl kemény volt az emberrel, aki megbántott.
- Értsd meg, hogy mindent megtettél, és fogadd el a történteket. Próbálja meg utánozni önmagát, és tanuljon meg szeretni önmagát úgy, hogy pozitívan gondolkodik arról, hogy ki vagy, és olvassa az önfejlesztést.
hirdetés

Tanács

Találjon módot arra, hogy kifejezze érzelmeit, például rajzoljon, írjon, mozogjon stb.

Figyelem

Ne érezzen nyomást arra, hogy megbocsásson valakinek. A megbocsátás az egyetlen választás. Valószínűleg nem az az ember érdemli meg megbocsátását, aki megbocsátásra kényszeríti őket.